كېچىسى ئۇخلاپ قالماقچى بولغاندا ياكى بىر مەزگىل ئولتۇرۇپ تۇرغاندا پۇتلىرىڭىزدا غەلىتە، چۈشەندۈرگىلى بولمايدىغان قىچىشىش تۇيغۇسىنى ھېس قىلامسىز؟ پۇتلىرىڭىزنىڭ ئىچىدە قۇرتلار يۈرۈۋاتقاندەك ياكى ئىچىڭىزدە بىرسى ھەرىكەت قىلىۋاتقاندەك ھېس قىلىسىز، پۇتلىرىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈشىڭىز كېرەك دەپ ئويلايسىز؟ ئۇنداقتا سىزدە نۇرغۇن كىشىلەر دۇچ كېلىدىغان كۆپ ئۇچرايدىغان، ئەمما ئازراق بىئارام قىلىدىغان بىئارام پۇت سىندرومى ياكى قىسقىسى RLS كېسىلى بولۇشى مۇمكىن. بۇ ھاياتقا خەۋپ يەتكۈزىدىغان كېسەللىك ئەمەس، ئەمما ھاياتىڭىزغا زور تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. ئەمما ياخشى خەۋەر شۇكى، كۈندىلىك تۇرمۇش ئادىتىڭىزگە كىچىك ئۆزگەرتىشلەرنى كىرگۈزۈش ئارقىلىق بۇ كېسەللىكنى زور دەرىجىدە كونترول قىلالايسىز.
RLS دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، RLS نېرۋا سىستېمىسى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بىر خىل كېسەللىك. ئۇ ئارام ئېلىۋاتقاندا، بولۇپمۇ كەچتە ياكى كېچىدە پۇتنى قىمىرلىتىشقا چىدىغۇسىز دەرىجىدە ئىشتىياق بىلەن ئىپادىلىنىدۇ. بەزىلەر بۇ خىل بىئاراملىقنى قىچىشىش، كۆيۈش، تارتىش ياكى كۆيۈش دەپ تەسۋىرلەيدۇ. سىز كىنوخانىدا كىنو كۆرۈۋاتقانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. يېرىم سائەتتىن كېيىن پۇتلىرىڭىز ئۇسسۇل ئويناشقا باشلايدۇ ۋە ئۆزىڭىزنى جىم ئولتۇرالمايدىغاندەك ھېس قىلىسىز. ياكى كەچتە ئۇخلاش ئۈچۈن ياتقاندا، پۇتىڭىزدىكى بۇ بىئاراملىق سەۋەبىدىن پۈتۈنلەي ئۇيقۇسىز قالىسىز. بۇ RLS نىڭ تەبىئىتى.
ماقۇل، بۇ بىئارام قىلارلىق ئەھۋالنى قانداق ئاددىي ئۇسۇللار بىلەن ھەل قىلالايدىغانلىقىمىزنى كۆرۈپ باقايلى.
تۇرمۇش ئادىتىڭىزگە قوشۇشىڭىز كېرەك بولغان 8 ئادەت
ئەگەر بۇ ئادەتلەرنى ھاياتىڭىزغا سىڭدۈرسىڭىز، سىزمۇ RLS ئالامەتلىرىدىن كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە يېنىكلىيەلەيسىز.
1. ئىسسىقلىق ۋە سالقىنلىقنى ئىشلىتىڭ
ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئىسسىق سۇغا چۈشۈش پۇت مۇسكۇللىرىڭىزنى بوشاشتۇرۇشقا ۋە RLS ئالامەتلىرىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ. ئۆزىڭىزنى راھەتسىز ھېس قىلغاندا، پۇتىڭىزغا ئىسسىق ياكى سوغۇق سۇ بوتۇلكىسىنى قويسىڭىزمۇ بولىدۇ. بۇ تېمپېراتۇرا پەرقى مېڭىڭىزنىڭ سېزىملەرنى بىر تەرەپ قىلىش ئۇسۇلىنى ئۆزگەرتىپ، بىئاراملىق ھېسسىياتىڭىزنى باستۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. باشقىچە قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇ سىزنىڭ دىققىتىڭىزنى چېچىشى مۇمكىن.
2. ھەرىكەت قىلىڭ، ياخشى ئۇۋۇلاڭ
RLS كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن ئەڭ قىيىن ئىش جىمجىت ئولتۇرۇشتۇر. شۇڭا، ئەڭ ياخشى دەرھال ھەل قىلىش چارىسى ئۆزىڭىزنى راھەتسىز ھېس قىلغان ھامان ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ ماڭىشتۇر .
- ئۇخلاشتىن بۇرۇن بىر قىسىم سوزۇلۇش مەشىقلىرىنى قىلىڭ. بولۇپمۇ پۇتلىرىڭىزنى دومىلىتىۋاتقاندەك پۇت پۇتلىرىڭىزنى يۇقىرى-تۆۋەن ھەرىكەتلەندۈرۈپ، پۇتىڭىزنىڭ ئۇچىنى سوزۇڭ.
- ئەگەر ئاپتوبۇس ياكى كىنوخانا قاتارلىق جايلارغا بارماقچى بولسىڭىز، يول بويىدىكى ئورۇندۇقنى ئىمكانقەدەر يېقىنراق تاللاڭ. بۇنداق بولغاندا، خالىغان ۋاقىتتا ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ ھەرىكەت قىلىشىڭىز ئاسان بولىدۇ.
- پۇتنى ياخشى مەسسىج قىلىشمۇ ناھايىتى پايدىلىق. بۇ، تىترەش تۇيغۇسىغا قارشى تۇرۇش رولىنى ئوينايدۇ ۋە ئاغرىقنى پەسەيتىدۇ.
3. ئىچىۋاتقان دورىلىرىڭىز توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ (بۇ ناھايىتى مۇھىم!)
دوختۇرىڭىزغا پەقەت رېتسېپلىق دورىلارلا ئەمەس، بەلكى رېتسېپسىز سېتىلىدىغان دورىلار قاتارلىق ئىچىۋاتقان بارلىق دورىلىرىڭىز ھەققىدە ئېيتىپ بېرىڭ . بەزى دورىلار RLS ئالامەتلىرىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىشى مۇمكىن.
مەسىلەن، بەزى ئاللېرگىيە ۋە سوغۇققا قارشى دورىلار، بەزى ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى، ئانتىپرېسسىئوتىك دورىلار ۋە بەزى كۆڭۈل ئاينىشقا قارشى دورىلار RLS نى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىشى مۇمكىن.
ئەنسىرىمەڭ، بۇلارنىڭ ھەممىسىگە باشقا ئۇسۇللار بار. دوختۇرىڭىز سىزگە ماس كېلىدىغان ۋە RLS غا تەسىر كۆرسەتمەيدىغان باشقا بىر خىل دورا يېزىپ بېرىدۇ. ئالدى بىلەن دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىپ بولمىغۇچە ھەرگىز دورا ئىچىشنى باشلىماڭ ياكى توختاتماڭ.
4. ھەرىكەت قىلىڭ، لېكىن بەك كۆپ قىلىپ كەتمەڭ!
باشقىلارغا ئوخشاش، چېنىقىش ساغلاملىقىڭىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىزدە RLS بولسا، چېنىقىش ئادىتىڭىزنى تۇيۇقسىز ئۆزگەرتىشتىن ساقلىنىشىڭىز كېرەك. مەسىلەن، مارافونچە يۈگۈرۈشكە تەييارلىق قىلىش ياكى ئادەتتىكى چېنىقىش ئادىتىڭىزنى تۇيۇقسىز توختىتىش RLS ئالامەتلىرىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىشى مۇمكىن. RLS كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن ئەڭ ياخشىسى مۇقىم ھەرىكەت سەۋىيىسىنى ساقلاشتۇر.
5. كوففېئىندىن يىراق تۇرۇڭ.
قەھۋە، چاي، شوكلات ۋە كوففېئىن قوشۇلغان گازلىق ئىچىملىكلەر قاتارلىق نەرسىلەردىن ساقلىنىش سىزنىڭ ئەقلىڭىزنى تىنچلاندۇرۇپ، ياخشى ئۇخلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. ئېغىر دەرىجىدىكى RLS كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار كوففېئىننى پۈتۈنلەي تاشلىۋېتەلمەسلىكى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن ، ئەگەر كېسەللىك يېنىك بولسا، كوففېئىننى تاشلاش چوڭ پەرق يارىتىدۇ.
6. ئىسپىرتلىق ئىچىملىكلەرنى ئىشلىتىشنى توختىتىڭ.
ئىسپىرت ئىچىش سىزنى ئۇيقۇغا سالسىمۇ، ئەمەلىيەتتە ئۇ سىزنى يېرىم كېچىدە ئويغىتىۋېتىشى مۇمكىن. ئويغانغاندا، RLS ئالامەتلىرى ئادەتتىكىدىن ئېغىر بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا ئىسپىرتتىن پۈتۈنلەي ساقلىنىش ئەڭ ياخشى.
| ساقلىنىشقا تېگىشلىك ئىشلار | قىلىشقا تېگىشلىك ئىشلار |
|---|---|
| كوففېئىن (قەھۋە، چاي، شوكلات) | ئىللىق سۇ بىلەن يۇيۇنۇش |
| ئىسپىرت ئىشلىتىش | پۇت مەسسىجى ۋە سوزۇش |
| بىر يەردە ئۇزۇن تۇرۇش | ساغلام يېمەك-ئىچمەكنى ساقلاش |
| چېنىقىش ئادىتىڭىزنى بىراقلا ئۆزگەرتىش | ياخشى ئۇيقۇ ئادىتىنى شەكىللەندۈرۈش |
7. ساغلام يېمەك-ئىچمەكلەرنى يەڭ
RLS كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن تەڭپۇڭ، ئوزۇقلۇققا باي يېمەك-ئىچمەك ناھايىتى مۇھىم. بەزى RLS ئەھۋاللىرى تۆمۈر كەملىكى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. تۆمۈر مېڭىدە نېرۋا ئۇچۇرلىرىنى يەتكۈزىدىغان دوپامىن دەپ ئاتىلىدىغان خىمىيىلىك ماددىنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشى ئۈچۈن مۇھىم. بۇ دوپامىن سەۋىيەسىدىكى ئۆزگىرىشلەرنىڭ بۇ كېسەللىككە تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىغا ئىشىنىلىدۇ.
شۇڭا، ئەگەر دوختۇرىڭىز قان تەكشۈرتۈپ، تۆمۈر مىقدارىڭىزنىڭ تۆۋەن ئىكەنلىكىنى جەزملەشتۈرسە، ئۇلار تۆمۈر تولۇقلىمىلىرىنى ئىچىشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. ماگنىي تولۇقلىمىلىرىمۇ ياردەم بېرىشى مۇمكىن.
ناھايىتى مۇھىم: دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسىسىز ھەرگىز تۆمۈر ياكى ماگنىي تولۇقلىمىلىرىنى ئىچمەڭ. تۆمۈرنىڭ ئارتۇقچە مىقدارى خەتەرلىك بولۇشى مۇمكىن. شۇنداقلا، ماگنىينىڭ ئارتۇقچە مىقدارى ئىچ سۈرۈش قاتارلىق يان تەسىرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. ئىچىۋاتقان بارلىق ۋىتامىن ۋە تولۇقلىمىلىرىڭىز ھەققىدە دوختۇرىڭىزغا ئېيتىپ بېرىڭ.
8. ئۇيقۇ ئادىتىڭىزنى ياخشىلاڭ
چۈنكى RLS ئۇيقۇغا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ، شۇڭا ياخشى ئۇيقۇغا ئېرىشىش ئۈچۈن قولىڭىزدىن كېلىشىچە تىرىشىش مۇھىم. بىز بۇنى «ئۇيقۇ گىگىېنايىسى» دەپ ئاتايمىز.
- ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئۇخلاڭ ، ئوخشاش ۋاقىتتا ئويغىنىڭ.
- كەچلىك تاماقنى ئۇخلاشتىن 2-3 سائەت بۇرۇن يەڭ.
- ياتاق ئۆيىڭىزنى سالقىن، قاراڭغۇ ۋە جىمجىت قىلىڭ.
- ئۇخلاشتىن بۇرۇن تېلېۋىزور كۆرۈشتىن ياكى تېلېفون ئىشلىتىشتىن ساقلىنىڭ. ئۇنىڭ ئورنىغا كىتاب ئوقۇش قاتارلىق راھەتلەندۈرىدىغان ئىشلارنى قىلىڭ.
بۇ ئادەتلەرنى ھاياتىڭىزنىڭ بىر قىسمىغا ئايلاندۇرۇش ئۇيقۇڭىزنىڭ سۈپىتىنى ياخشىلايدۇ ۋە RLS ئالامەتلىرىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- بىئارام پۇت كېسىلى (RLS) ھەقىقىي كېسەللىك بولۇپ، سىز ئويلىغان نەرسە ئەمەس. شۇڭا ئۇنىڭدىن ئۇيات قىلماڭ.
- بۇ ئەھۋالنى ئاددىي تۇرمۇش ئادىتىنى ئۆزگەرتىش (ئىسسىق/سوغۇق داۋالاش، چېنىقىش، مەسساج) ئارقىلىق ئاساسەن كونترول قىلغىلى بولىدۇ.
- ئىچىۋاتقان ھەر بىر دورىڭىز، شۇنداقلا باشلىماقچى بولغان ۋىتامىن/قوشۇمچە دورىلىرىڭىز توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشنى ئۇنتۇماڭ.
- كوففېئىن ۋە ئىسپىرتتىن ساقلىنىش ناھايىتى مۇھىم، چۈنكى ئۇلار RLS ئالامەتلىرىنى ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ.
- ئەگەر بۇ كۆرسەتمىلەرگە ئەمەل قىلغان تەقدىردىمۇ، ئالامەتلىرىڭىزنى كونترول قىلىشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، داۋالىنىش ئۈچۈن دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ