مۇھىم ئىشلارنى قىلىشقا باشلىغاندا باشقا يەرگە كېتىپ قالغانلىقىڭىزنى ھېس قىلامسىز؟ ياكى تېلېفونىڭىزنى ئېلىپ ئىجتىمائىي تاراتقۇلاردا ئايلىنىپ يۈرگەنلىكىڭىزنى ھېس قىلامسىز؟ بۇ سىزگە تونۇشلۇق تۇيۇلىشى مۇمكىن. ھەممىمىز بەزىدە بىر ئىشقا دىققەت قىلىش تەس بولىدۇ. ئەمما بۇ سىزدە دائىم يۈز بەرسە، «نېمىشقا بۇ مېنىڭ بېشىمغا كېلىۋاتىدۇ؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، كۈندىلىك ئادىتىمىز قاتارلىق نۇرغۇن نەرسىلەر بۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. بەزىدە، ھەتتا سالامەتلىك مەسىلىسىمۇ بۇنىڭ سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن. كېلىڭ، بۇ ھەقتە تېخىمۇ كۆپ مەلۇماتقا ئېرىشەيلى.
بۇنىڭغا قانداق كېسەللىكلەر تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن؟
دىققىتىڭىزنى بىر نەرسىگە مەركەزلەشتۈرەلمەسلىك بەزىدە سالامەتلىك مەسىلىسىنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. كېلىڭ، بۇنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
ADHD (دىققەت كەمچىللىكى ۋە يۇقىرى ھەرىكەتچانلىق قالايمىقانچىلىقى)
بۇ پەقەت كىچىك بالىلارغا تەسىر قىلىدىغان ئىش ئەمەس. چوڭلارغىمۇ بۇ كېسەللىك تەسىر قىلىشى مۇمكىن. چوڭلاردا كۆرۈلىدىغان ئاساسلىق ئالامەتلەر:
- بىر نەرسىگە دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىينىلىش
- ئىمپۇلسىيىلىك ESS (ئويلانماي، ئىمپۇلسلىق ھەرىكەت قىلىش)
- كەيپىيات ئۆزگىرىشى
- ۋاقىتنى باشقۇرالماسلىق
ئەنسىزلىك
كېرەكسىز نەرسىلەر ئۈچۈن دائىم ئەنسىرەش مېڭىمىزنىڭ نۇرغۇن ئېنېرگىيىسىنى ئىگىلىۋالىدۇ. باشقا نەرسىلەرگە دىققەت قىلىش تەسلىشىپ قالىدۇ. ئومۇملاشقان ئەنسىرەش قالايمىقانچىلىقى دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل كېسەللىكتە، تۆۋەندىكىدەك ئالامەتلەرنى كۆرۈشىڭىز مۇمكىن:
- ئۈزلۈكسىز ئەنسىرەش ۋە بىئاراملىق
- سەۋەبسىز قورقۇش
- قارار چىقىرىشقا قادىر بولالماسلىق
دېپرېسسىيە
بۇ پەقەت قايغۇ ھېس قىلىشتىنمۇ كۆپرەك نەرسىنى بىلدۈرىدۇ. بۇ بىر خىل روھىي كېسەللىك. چۈشكۈنلۈك مېڭىمىزنىڭ دىققەت، ئەستە ساقلاش ۋە قارار چىقىرىشنى كونترول قىلىدىغان قىسىملىرىنىڭ ئىقتىدارىغا بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ.
بەزى دورىلار
سىز ئىچىۋاتقان بەزى دورىلار مېڭىڭىزدىكى خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ (نېرۋا ئۆتكۈزگۈچلىرىنىڭ) ئىشلىشىنى ئۆزگەرتىۋېتىشى مۇمكىن. بۇ ئەستە ساقلاش ۋە دىققەتكە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. مەسىلەن:
- ئۇيقۇ دورىسى
- ئاللېرگىيە دورىلىرى
- سىيدىك تۇتالماسلىققا قارشى دورىلار
- دېپرېسسىيە ئۈچۈن بەزى دورىلار
- مۇسكۇل ئاغرىقىغا دورا
قالقانسىمان بەز مەسىلىلىرى
بوينىمىزدىكى قالقانسىمان بەز ئىشلەپ چىقىرىدىغان ھورمۇنلار، ئويلاش قاتارلىق نۇرغۇن بەدەن ئىقتىدارلىرى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ئەگەر بۇ بەز ھورمۇننى بەك ئاز ياكى بەك كۆپ ئىشلەپ چىقارسا، دىققىتىڭىزنى بىر نەرسىگە مەركەزلەشتۈرۈشتە قىينىلىپ قېلىشىڭىز مۇمكىن.
قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك؟
ئەگەر دىققىتىنى مەركەزلەشتۈرەلمەسلىكىڭىز كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا، خىزمىتىڭىزگە ياكى مائارىپىڭىزغا ئېغىر تەسىر كۆرسىتىۋاتقان بولسا، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك. مەسىلەن، ئەگەر ئىش ياكى مەكتەپ/ئۇنىۋېرسىتېتنى سېغىنىۋاتقاندەك ھېس قىلسىڭىز، بۇنى نەزەردىن ساقىت قىلماڭ.
شۇنداقلا، ئەگەر سىزدە دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىينىلىش ۋە تۆۋەندىكى ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
- ئەگەر سىز داۋاملىق قايغۇ، ئۈمىدسىزلىك ياكى ئۆزىنى ئەيىبلەش ھېس قىلسىڭىز
- ئۇيقۇ ئادىتىدىكى ئۆزگىرىشلەر (مەسىلەن، ئۇيقۇسىزلىق ياكى ئارتۇقچە ئۇيقۇغا كېتىش)
- ئەگەر سىز بىر قانچە ئايدىن بۇيان كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدىغان ئەنسىزلىك ياكى قورقۇنچنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقان بولسىڭىز
- ئەگەر سىز سەۋەبسىزلا دائىم چارچاپ يۈرسىڭىز
- تېرە قۇرۇش، ئىچ قېتىش، يۈز شىشىش ۋە/ياكى ئاۋاز قىرقىراپ قېلىش
- قەستەنسىز ئورۇقلاش، ئۇيقۇسىزلىق ۋە ئىسسىققا چىدىماسلىق
ئەڭ مۇھىمى، بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرسە، يالغۇز ئازاب چەكمەڭ، بەلكى كەسپىي دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ. بۇ سىز قىلالايدىغان ئەڭ ياخشى ئىش.
بۇ نەرسىلەر پەقەت كېسەللىكلەرگىلا ئەمەس، بەلكى يەنە تەسىر كۆرسىتىدۇ
بەزىدە سەۋەب كېسەللىكنىڭ ئۆزى ئەمەس. تۇرمۇش ئادىتىمىزدىكى بەزى ئىشلار دىققەتنىڭ يېتەرسىزلىكىگە سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.
بېسىم
مۇتەخەسسىسلەرنىڭ ئېيتىشىچە، سىز قاتتىق بېسىمغا ئۇچرىغاندا، مېڭىمىزنىڭ ياشاشقا مەسئۇل قىسمى ئاساسلىق دىققەت نۇقتىسىغا ئايلىنىدۇ. بۇ، مېڭىنىڭ ئويلاش ۋە دىققەت قىلىش قاتارلىق ئىشلارنى كونترول قىلىدىغان باشقا قىسىملىرىنىڭ ئېنېرگىيەسىنى ئازايتىدۇ. ئىمتىھاننىڭ بېسىمى سىزنىڭ نېمىگە ئۆگىنىشىڭىزنى ئۇنتۇپ قېلىشىڭىزغا قانداق سەۋەب بولىدىغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ.
ئاچلىق
خۇددى ماشىنىنىڭ بېنزىنىغا ئوخشاش، مېڭىمىزنىڭ ئىشلىشى ئۈچۈن يېقىلغۇغا ئېھتىياجلىق. قان شېكىرىڭىز تۆۋەنلىگەندە، مېڭىڭىز ئېھتىياجلىق بولغان ئېنېرگىيەنى ئالالمايدۇ. دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش تەس.
كۆپ ۋەزىپىلىك
دوكلات ئۈستىدە ئىشلەش، ئېلخەتكە جاۋاب بېرىش ياكى ھەتتا تېلېفون يىغىنىنى ئاڭلاش ۋاقىتنى تېجەيدىغاندەك قىلسىمۇ، ئەمەلىيەتتە بۇ ۋاقىتنى ئىسراپ قىلىشتۇر. مېڭىمىز بىرلا ۋاقىتتا بىر ئىشنى قىلىشقا لايىھەلەنگەن. تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، بىر ۋەزىپىدىن يەنە بىر ۋەزىپىگە ئۈزلۈكسىز ئالماشتۇرۇش بىزنىڭ ئۈنۈمىمىزنى تۆۋەنلىتىدۇ ۋە خاتالىق ئۆتكۈزۈش ئېھتىماللىقىنى ئاشۇرىدۇ.
ئۇيقۇسىزلىق
چارچاپ تۇرغاندا دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈش تەس، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ سەۋەبى، بىز ئۇخلاۋاتقاندا مېڭە ھۈجەيرىلىرىمىز قايتا توك قاچىلايدۇ ۋە ئۆزىنى رېمونت قىلىدۇ. ئەگەر بىز يېتەرلىك ئۇخلىمىساق، بۇ ھۈجەيرىلەر نورمال ئىشلىمەيدۇ. تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، بىر كېچە ياخشى ئۇيقۇ بولمىسىمۇ، دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە چېچىلىشتىن ساقلىنىش تەسكە توختايدۇ.
شېكەر ۋە ماي مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىكلەر
بىز شېكەر مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى يېگەندە، قان شېكىرىنىڭ مىقدارى تۇيۇقسىز ئۆرلەپ، ئاندىن يەنە تۆۋەنلەيدۇ. بۇ بىزنىڭ چارچاپ كېتىشىمىزگە سەۋەب بولىدۇ. شۇنداقلا، ساغلام بولمىغان تويۇنغان ياغ مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىكلەر مېڭىگە تەسىر كۆرسىتىدىغان ياللۇغلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈش ئۈچۈن نېمە قىلالايسىز؟
دىققىتىڭىزنى كۈچەيتىش ئۈچۈن بۇ ئۆزگەرتىشلەرنى قىلىپ بېقىڭ.
- ۋاقىت چەكلىمىسى: قىلىدىغان ئىشىڭىز كۆپمۇ؟ ئۇنداقتا ھەر بىر ۋەزىپە ئۈچۈن مەلۇم ۋاقىت ئاجرىتىڭ. مەسىلەن، ئەتىگەن ۋە چۈشتىن كېيىن يېرىم سائەت ۋاقىت ئاجرىتىپ، ئېلخەتلەرنى تەكشۈرۈپ، تېلېفونغا جاۋاب بېرىڭ. بۇ سىزنىڭ ۋەزىپىلەرنى ئالماشتۇرۇشتىن ساقلىنالايدۇ.
- دائىم چېنىقىش: چېنىقىش سىزنىڭ بېسىمنى ئازايتىشىڭىزغا، ياخشى ئۇيقۇڭىزغا ۋە ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. ئۇ يەنە يېڭى مېڭە ھۈجەيرىلىرىنىڭ ئۆسۈشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ. ئۇزۇن مۇددەتتە، بۇ سىزنىڭ ئويلاش ماھارىتىڭىزنى ئۆتكۈرلەشتۈرەلەيدۇ.
- توغرا يېمەك-ئىچمەك: ئاچلىقنى پەسەيتىش ۋە قان شېكىرىنىڭ سەۋىيىسىنى مۇقىم ساقلاش ئۈچۈن تالا، تويۇنمىغان ياغ ۋە ئاقسىلغا باي يېمەكلىكلەرنى يەڭ. يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە ھەر خىل مېۋە-چېۋە ۋە كۆكتاتلارنى قوشۇڭ. ئۇلار مېڭە ئىقتىدارى ئۈچۈن مۇھىم بولغان B، C ۋە E ۋىتامىنلىرى ۋە ماگنىي قاتارلىق ئوزۇقلۇق ماددىلارنى تەمىنلەيدۇ.
- چېچىلىشنى ئازايتىڭ: دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈشكە توغرا كەلگەندە، تىنچ جاي تېپىشقا تىرىشىڭ. چېچىلىشنى ئازايتىڭ. تېلېۋىزور، رادىئونى ئۆچۈرۈڭ ۋە تېلېفونىڭىزدىكى ئۇقتۇرۇشلارنى ئۆچۈرۈڭ.
قىسقا دىققەت ۋاقتى دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ سىزنىڭ دەم ئېلىشقا ئېھتىياجلىق بولغۇچە ياكى دىققىتىڭىز چېچىلىپ كەتكۈچە بىر ئىشقا دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرەلەيدىغان ۋاقىت. ھەممە ئادەمنىڭ دىققىتى چېچىلىپ كېتىدىغان ۋاقىتلىرى بولسىمۇ، بۇ خىل كېسەلگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ بىرەر ئىشقا ياكى سۆھبەتكە دىققىتى مەركەزلىشىشتە قىينىلىشى مۇمكىن.
| دىققەت كەمچىللىكى قالايمىقانچىلىقىنىڭ ئورتاق ئالامەتلىرى | |
|---|---|
| ئېھتىياتسىزلىقتىن كېلىپ چىققان خاتالىقلار. | ئۇزۇن ھۆججەت ياكى كىتاب ئوقۇشتا قىينىلىش. |
| دېيىلىۋاتقان گەپلەرگە قۇلاق سالمايدىغاندەك قىلىدۇ. | باشلانغان ئىشنى تاماملىماي تۇرۇپ توختىتىش. |
| ۋاقىتنى باشقۇرۇش ياكى ئىشلارنى رەتلىك تۇتۇشتا قىينىلىش. | ۋەزىپىلەرنى ياكى مۇلاقاتلارنى ئۇنتۇپ قېلىش. |
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىينىلىش نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن ئورتاق مەسىلە، شۇڭا بۇنىڭدىن قورقماڭ.
- بۇ، ADHD، چۈشكۈنلۈك، ئەنسىرەش ياكى قالقانسىمان بەل مەسىلىسى قاتارلىق كېسەللىكلەردىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. شۇڭا، ئەگەر مەسىلە داۋاملاشسا، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
- بۇنىڭغا روھىي بېسىم، ئۇيقۇنىڭ يېتىشمەسلىكى ۋە يېمەك-ئىچمەكنىڭ ناچار ئادىتى قاتارلىق تۇرمۇش ئۇسۇلى ئامىللىرى زور تەسىر كۆرسىتىدۇ.
- سىز مەشىق قىلىش، ساغلام يېمەك-ئىچمەك يېيىش ۋە دىققىتىڭىزنى چېچىشنى ئازايتىش قاتارلىق ئاددىي ئۆزگەرتىشلەر ئارقىلىق دىققىتىڭىزنى ياخشىلىيالايسىز.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ