قان تەكشۈرۈش دوكلاتىنى كۆرۈپ، ئومۇمىي خولېستېرىن، HDL، LDL قاتارلىق سۆزلەر ۋە سانلارنى كۆرۈپ، «بۇ نېمە ئىش؟» دەپ ئويلاپ باققانمۇ؟ بۇ نۇرغۇن كىشىلەرگە تونۇشلۇق بىر تەجرىبە. بىز خولېستېرىندىن قورقساقمۇ، ئەمەلىيەتتە ئۇ بەدىنىمىزگە كېرەكلىك نەرسە. قانداقلا بولمىسۇن، باشقا نەرسىلەرگە ئوخشاش، ئۇنىڭ مىقدارىنىڭ ئېشىپ كېتىشى ياخشى ئەمەس. شۇڭا بۈگۈن، بۇ خولېستېرىن ھېكايىسىنىڭ ئىچكى قىسمىنى ئاددىي ۋە دوستانە ئۇسۇلدا سۆزلەپ باقايلى.
بۇ خولېستېرىن دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، خولېستېرىن قانىمىزدىكى مايغا ئوخشاش بىر خىل ماددا. ئۇ جىگەرىمىز تەرىپىدىن ئىشلەپچىقىرىلىدۇ، شۇنداقلا بىز يېگەن بەزى يېمەكلىكلەردىنمۇ كېلىدۇ. ئۇ پەقەت بەدىنىمىزدىكى بىر خىل ماددا ئەمەس، بەلكى نۇرغۇن مۇھىم ۋەزىپىلەرنى ئادا قىلىدۇ.
- ئۇ بەدىنىمىزدىكى ھەر بىر ھۈجەيرىنىڭ قۇرۇلۇشىغا ياردەم بېرىدۇ.
- ئۇ گورمون ۋە توقۇلمىلارنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
- نېرۋىلىرىمىزنى قوغدايدۇ.
- ئۇ يەنە ھەزىم قىلىش جەريانىغا ياردەم بېرىدۇ.
لېكىن مەسىلە «ياخشى» ۋە «يامان» خولېستېرىن تۈرلىرى ئوتتۇرىسىدىكى تەڭپۇڭلۇق يوقالغاندا باشلىنىدۇ. ئەگەر «يامان» خولېستېرىن ئېشىپ، «ياخشى» خولېستېرىن تۆۋەنلىسە، يۈرەك كېسىلى ۋە مېڭە قان تومۇر كېسىلى قاتارلىق ئېغىر كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. شۇڭا، بۇ ئىككىسىنىڭ توغرا نىسبىتىنى ساقلاش ناھايىتى مۇھىم.
«ياخشى» (HDL) ۋە «يامان» (LDL) خولېستېرىن بىزنىڭ بەدىنىمىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟
بۇ ئىككىسىنىڭ پەرقىنى چۈشىنىش مۇھىم. قان تومۇرلىرىمىزنى يول دەپ ئويلاڭ. بۇ ئىككى خىل خولېستېرىننىڭ قانداق ئىشلەيدىغانلىقى تۆۋەندىكىچە.
| خولېستېرىن تىپى | ئۇنىڭ نېمە رولى ۋە تەسىرى |
|---|---|
| ياخشى خولېستېرىن (HDL - يۇقىرى زىچلىقتىكى لىپوپروتېئىن) | بۇ خۇددى كوچىلارنى تازىلىغان «سانىتار خىزمەتچىسى» گە ئوخشايدۇ. HDL خولېستېرىن قان تومۇرلىرىدا يىغىلىپ قالغان كېرەكسىز ناچار خولېستېرىننى يىغىپ جىگەرگە قايتۇرۇپ بېرىدۇ. باشقىچە قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇ قان تومۇرلىرىمىزنى تازىلايدۇ. HDL نىڭ يۇقىرى سەۋىيىسى ناھايىتى ياخشى. |
| ناچار خولېستېرىن (LDL - تۆۋەن زىچلىقتىكى لىپوپروتېئىن) | بۇ خۇددى بىرەيلەننىڭ كوچىغا ئەخلەت تاشلىشىغا ئوخشايدۇ. LDL سەۋىيىسى ئۆرلىگەندە، بۇ ئارتۇق خولېستېرىن قان تومۇرلىرىنىڭ تېمىغا چاپلىشىپ قېلىشقا باشلايدۇ. بۇ يىغىلىش قان تومۇرلىرىنىڭ تېمى دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ تېرە تېشى ئاستا-ئاستا قان تومۇرلىرىنى تارىيىدۇ ۋە قاتتىقلاشتۇرىدۇ. بۇ كېسەللىك ئارتېرىيە قېتىشىش دەپ ئاتىلىدۇ. |
ئەگەر قان تومۇردىكى بىر پارچە تاختا تۇيۇقسىز يېرىلىپ كەتسە، ئۇ يەردە قان ئۇيۇشۇشى پەيدا بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر بۇ قان ئۇيۇشۇشى يۈرەككە قان يەتكۈزىدىغان قان تومۇرنى توسۇپ قالسا، يۈرەك كېسىلى قوزغىلىدۇ. ئەگەر مېڭىگە قان يەتكۈزىدىغان قان تومۇر توسۇلۇپ قالسا، مېڭە قان تومۇر كېسىلى قوزغىلىدۇ.
دېمەك، بىزنىڭ مەقسىتىمىز ناچار خولېستېرىن (LDL) نى ئازايتىش ۋە ياخشى خولېستېرىن (HDL) نى ئاشۇرۇش بولۇشى كېرەك.
ئۇنداقتا ئومۇمىي خولېستېرىن دېگەن نېمە؟
قانىڭىزدىكى ئومۇمىي خولېستېرىن قىممىتى HDL ۋە LDL قىممەتلىرىڭىزنىڭ يىغىندىسىدىن يۇقىرى. چۈنكى ئۇنىڭدا HDL ۋە LDL دىن باشقا باشقا ماي تۈرلىرىمۇ بار.
بۇ يەردە چۈشىنىشكە تېگىشلىك مۇھىم بىر نەرسە بار. سىزنىڭ ئومۇمىي خولېستېرىنىڭىز يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن. ئەمما ئەگەر يۇقىرى قىممەت سىزنىڭ يۇقىرى ياخشى خولېستېرىن (HDL) سەۋىيىڭىزدىن كېلىپ چىققان بولسا، بۇ خەتەرلىك ئەھۋال ئەمەس. بۇ ئەمەلىيەتتە ياخشى ئىش. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر يۇقىرى ئومۇمىي خولېستېرىن سىزنىڭ يۇقىرى ناچار خولېستېرىن (LDL) سەۋىيىڭىزدىن كېلىپ چىققان بولسا، بۇ خەتەرلىك ئەھۋال. شۇڭا، پەقەت ئومۇمىي خولېستېرىن قىممىتىڭىزگە ئاساسەن قارار چىقارماي، HDL ۋە LDL تەپسىلاتلىرى توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشىڭىز كېرەك.
خولېستېرىن نىسبىتىنى قانداق تاپقىلى بولىدۇ؟
بۇ ئىنتايىن ئاددىي ھېسابلاش. بۇ نىسبەت ئومۇمىي خولېستېرىن قىممىتىڭىزنى ياخشى خولېستېرىن قىممىتىڭىزگە (HDL) بۆلۈش ئارقىلىق ئېرىشىلىدۇ.
مەسىلەن، ئەگەر سىزنىڭ ئومۇمىي خولېستېرىن قىممىتىڭىز 200، HDL قىممىتىڭىز 50 بولسا:
200 ÷ 50 = 4
بۇ دېگەنلىك سىزنىڭ خولېستېرىن نىسبىتىڭىز 4:1 دېگەنلىك.
بەزى دوختۇرلار بۇ نىسبەتنى بىمارنىڭ ئەھۋالىنى كۆزىتىش ئۈچۈن ئىشلىتسىمۇ، LDL سەۋىيىسى ئادەتتە داۋالاش پىلانىنى تۈزۈشتە ئەڭ مۇھىم ئامىل بولۇپ ھېسابلىنىدۇ. شۇڭا دوختۇرىڭىزدىن قايسى قىممەتلەرنىڭ سىز ئۈچۈن ئەڭ مۇھىم ئىكەنلىكىنى سوراڭ.
تىرىگلىتسېرىد دېگەن نېمە؟
بۇ قانىمىزدىكى يەنە بىر خىل ماي. خولېستېرىنغا ئوخشاش، ئۇ بەدىنىمىز تەرىپىدىن ئىشلەپچىقىرىلىدۇ ھەمدە بىز يېگەن يېمەكلىكلەردىنمۇ كېلىدۇ. ترىگلىتسېرىدلار ، بولۇپمۇ تويۇنغان ياغ ۋە ترانس ياغقا مول يېمەكلىكلەر، شېكەرلىك يېمەكلىكلەر ۋە ئاددىي كاربون سۇ بىرىكمىلىرى تەرىپىدىن كۆپىيىشى مۇمكىن. شۇنداقلا، ئەگەر بىز ھەر كۈنى سەرپ قىلىدىغان كالورىيەدىن كۆپ يېسەك، بۇ ئارتۇق كالورىيە ترىگلىتسېرىدقا ئايلىنىپ، بەدەندە ساقلىنىدۇ.
خولېستېرىن مىقدارىنى كونترول قىلىشنىڭ ئۇسۇللىرى بارمۇ؟
ئەلۋەتتە شۇنداق! ئەنسىرەيدىغان ھېچقانداق نەرسە يوق. بۇ ئەھۋالنى ئاددىي تۇرمۇش ئادىتىنى ئۆزگەرتىش ۋە زۆرۈر تېپىلغاندا دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە دورا ئىچىش ئارقىلىق ئەڭ ياخشى كونترول قىلغىلى بولىدۇ.
| ئۇسۇل | قىلىدىغان ئىشلار |
|---|---|
| 1. چېنىقىش | ھەپتىدە كەم دېگەندە 5 كۈن، كۈنىگە 30 مىنۇتتىن پىيادە مېڭىش، يۈگۈرۈش ياكى ۋېلىسپىت مىنىش قاتارلىق ئايروبىك چېنىقىشلىرى بىلەن شۇغۇللىنىڭ. بۇ HDL (ياخشى) خولېستېرىننى ئاشۇرىدۇ، LDL (يامان) خولېستېرىننى ئازايتىدۇ ۋە قان بېسىمىنى كونترول قىلىدۇ. |
| 2. ساغلام يېمەك-ئىچمەك | پىششىقلاپ ئىشلەنگەن گۆشلەر، مايلىق يېمەكلىكلەر ۋە ترانس ياغلارنى (پىشۇرۇلغان يېمەكلىكلەر، مارگارىن) ئازايتىڭ. ئۇنىڭ ئورنىغا، قىزىلگۈل ۋە ماكرېل قاتارلىق ئومېگا-3 بېلىقىغا مول يېمەكلىكلەرنى، شۇنداقلا ئېرىيدىغان تالاغا مول يېمەكلىكلەرنى قوشۇڭ. |
| 3. دورا | ئەگەر پەقەت تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىقلا سەۋىيىڭىزنى كونترول قىلغىلى بولمىسا، دوختۇرىڭىز ستاتىن قاتارلىق دورىلارنى يېزىپ بېرىشى مۇمكىن. بۇلار LDL ۋە تىرىگلىتسېرىدنى تۆۋەنلىتىشكە ۋە HDL سەۋىيىسىنى ئازراق ئۆستۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ. دوختۇرنىڭ تەۋسىيەسىسىز بۇ دورىلارنى ھەرگىز ئىشلەتمەڭ. |
خولېستېرىن مىقدارىڭىزنى قايتىدىن تەڭشەش ئۈچۈن بىر مەزگىل ۋاقىت كېتىدۇ. بۇنىڭ ئۈچۈن كەم دېگەندە ئۈچ ئاي تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىش ۋە ھەتتا كۈندە دورا ئىچىش كېرەك بولۇشى مۇمكىن. ئەمما بۇ تىرىشچانلىقنىڭ نەتىجىسى ساغلام يۈرەك ۋە يۈرەك كېسىلى ۋە مېڭە قان تومۇر كېسىلى خەۋپىدىن خالىي ھاياتقا ئېرىشىش. بۇنىڭغا قانچىلىك ئەرزىيدۇ، شۇنداقمۇ؟
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- خولېستېرىن بەدىنىمىز ئۈچۈن مۇھىم، ئەمما ئۇنىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى ساقلاش ناھايىتى مۇھىم.
- قانىڭىزدىكى «يامان» خولېستېرىن (LDL) سەۋىيىسىنى تۆۋەن، «ياخشى» خولېستېرىن (HDL) سەۋىيىسىنى يۇقىرى تۇتۇشقا تىرىشىڭ.
- يۇقىرى خولېستېرىن يۈرەك كېسىلى ۋە مېڭە قان تومۇر كېسىلىنىڭ ئاساسلىق خەۋپ ئامىلى. ئەگەر سىزدە تۇيۇقسىز كۆكرەك ئاغرىقى ياكى مېڭە قان تومۇر كېسىلىنىڭ ئالامەتلىرى كۆرۈلسە، دەرھال ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ.
- ساغلام يېمەك-ئىچمەك ۋە كۈندىلىك ھەرىكەت قىلىش خولېستېرىننى كونترول قىلىشتىكى ئەڭ ئاساسىي ۋە مۇھىم قەدەملەر.
- ھەمىشە دوختۇرىڭىز بىلەن خولېستېرىن مىقدارىڭىز ۋە داۋالاش پىلانىڭىزنى مۇزاكىرە قىلىڭ. باشقىلارنىڭ تەۋسىيەسى ياكى ئۆزىڭىز دورا ئىچىشتىن ساقلىنىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ