قان تەكشۈرۈش دوكلاتىغا قاراپ «بۇ نېمە ئىش؟» دەپ ئويلاپ باققانمۇ؟ دوختۇرىڭىزنىڭ «ياخشى خولېستېرىن» ۋە «يامان خولېستېرىن» توغرىسىدا سۆزلىگەنلىكىنى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ بىر ئاز چۈشىنىكسىز كۆرۈنىشى مۇمكىن، ئەمما ئەمەلىيەتتە بۇ ناھايىتى ئاددىي. بۈگۈن بىز خولېستېرىن ھېكايىسىگە چوڭقۇر چۆكۈپ، يۈرىكىڭىزنىڭ ساغلام بولۇشىنىڭ قانچىلىك مۇھىملىقى توغرىسىدا سۆزلەيمىز.
ئەڭ ئاۋۋال، خولېستېرىن دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، خولېستېرىن قېنىمىزدىكى مايغا ئوخشاش ماددا. ئۇ ئاساسلىقى جىگەر تەرىپىدىن ئىشلەپچىقىرىلىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، ئۇ بىز يېگەن بەزى يېمەكلىكلەردىمۇ ئۇچرايدۇ. نۇرغۇن كىشىلەر خولېستېرىننىڭ زىيانلىق نەرسە دەپ قارايدۇ. ئەمما بۇ ھەقىقەت ئەمەس. خولېستېرىن بەدىنىمىزدىكى ھەر بىر ھۈجەيرىنىڭ قۇرۇلمىسىنى قۇرۇش، گورمون ئىشلەپچىقىرىش، نېرۋىلارنى قوغداش ۋە ھەزىم قىلىشقا ياردەم بېرىش قاتارلىق نۇرغۇن مۇھىم ۋەزىپىلەر ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
شۇڭا، مەسىلە خولېستېرىننىڭ مەۋجۇتلۇقىدا ئەمەس، مەسىلە ئۇنىڭ تەڭپۇڭسىزلىقىدا.
«ياخشى» ۋە «يامان» خولېستېرىن ھەققىدىكى ھەقىقەت
قان تەكشۈرۈش دوكلاتىڭىزدا ئىككى خىل ئاساسلىق خولېستېرىن تۈرى تىلغا ئېلىنىدۇ. كېلىڭ، ئىككىسىنىڭ پەرقىنى كۆرۈپ باقايلى. سىز ئاسانلا چۈشىنىپ يېتىشىڭىز ئۈچۈن، مەن بۇنى جەدۋەلدە چۈشەندۈرۈپ ئۆتىمەن.
| خولېستېرىن تىپى | بۇنىڭ بىلەن نېمە ئىش بولىدۇ؟ |
|---|---|
| HDL (يۇقىرى زىچلىقتىكى لىپوپروتېئىن) - «ياخشى» خولېستېرىن | HDL نى قان تومۇرلىرىمىزنى تازىلىغۇچى دەپ ئويلاڭ. ئۇ قان تومۇرلىرىدا يىغىلىپ قالغان كېرەكسىز ناچار خولېستېرىننى توپلاپ، ئۇنى جىگەرگە قايتۇرۇپ يوقىتىدۇ. باشقىچە قىلىپ ئېيتقاندا، HDL سەۋىيىسى قانچە يۇقىرى بولسا، بىز ئۈچۈن شۇنچە ياخشى . |
| LDL (تۆۋەن زىچلىقتىكى ماي ئاقسىلى) - «يامان» خولېستېرىن | بۇ ھېكايىنىڭ ئەڭ رەزىل ئەزاسى. LDL مىقدارى ئاشقاندا، بۇ ئارتۇق خولېستېرىن قان تومۇرلىرىمىزنىڭ تېمىغا چاپلىشىپ قالىدۇ. خۇددى سۇ تۇرۇبىلىرىدا دات يىغىلىپ قالغاندەك. بىز بۇنى بىر خىل تاشنىڭ يىغىلىشى دەپ ئاتايمىز. بۇ قان تومۇرلىرىنىڭ ئاستا-ئاستا تارىيىشى ۋە قېلىنلىشىشىغا سەۋەب بولىدۇ. بۇ كېسەللىك ئارتېروئىد كېسىلى دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ كېيىن يۈرەك كېسىلى ۋە مېڭە قان تومۇر كېسەللىكلىرىگە يول ئاچىدۇ. شۇڭا LDL مىقدارى قانچە تۆۋەن بولسا، بىز ئۈچۈن شۇنچە ياخشى . |
ئۇنداقتا ئومۇمىي خولېستېرىن دېگەن نېمە؟
دوكلاتىڭىزدىكى «ئومۇمىي خولېستېرىن» قىممىتى ئاساسلىقى سىزنىڭ HDL ۋە LDL قىممەتلىرىڭىزدىن تەركىب تاپىدۇ. ئەمما بۇ يەردە مۇھىم بىر نەرسە بار. بەزىدە سىزنىڭ «ياخشى» HDL سەۋىيىڭىز ناھايىتى يۇقىرى بولغاچقا، ئومۇمىي خولېستېرىن قىممىتىڭىز يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن. بۇنداق ئەھۋالدا، ئەنسىرەشنىڭ ھاجىتى يوق. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر «يامان» LDL سەۋىيىڭىزنىڭ ئېشىشى سەۋەبىدىن ئومۇمىي خولېستېرىن قىممىتىڭىز يۇقىرى بولسا، بۇ خەتەرلىك ئەھۋال. شۇڭا، قىممەتلەرنى كۆرگەندە ۋەھىمىگە چۈشۈپ قالماسلىق، بەلكى ئۇلارنى ئېنىق چۈشىنىش ئۈچۈن دوختۇر بىلەن سۆزلىشىش ناھايىتى مۇھىم.
خولېستېرىن نىسبىتى دېگەن نېمە؟
بۇ ئۆزىڭىز چۈشىنىۋالالايدىغان ئاددىي ھېسابلاش ئۇسۇلى.
سىزنىڭ خولېستېرىن نىسبىتىڭىز = ئومۇمىي خولېستېرىن قىممىتى ÷ HDL (ياخشى خولېستېرىن) قىممىتى
مەسىلەن، سىزنىڭ ئومۇمىي خولېستېرىن قىممىتىڭىز 200، HDL قىممىتىڭىز 50 دەپ پەرەز قىلىڭ.
ئۇنداقتا سىزنىڭ نىسبىتىڭىز 200 ÷ 50 = 4 بولىدۇ. بۇ نىسبەت 4:1 بولىدۇ.
ئادەتتە بۇ نىسبەتنى 3.5:1 دىن تۆۋەن تۇتۇش ئەڭ ياخشى دەپ قارىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى دوختۇرلار داۋالاش پىلانىنى تۈزگەندە بۇ نىسبەتتىن كۆرە LDL غا كۆپرەك دىققەت قىلىدۇ. شۇڭا، قايسى قىممەتلەرنىڭ سىز ئۈچۈن ئەڭ مۇھىم ئىكەنلىكى ۋە ئۇلارنى قانداق كونترول قىلىش توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن مۇزاكىرە قىلىشىڭىز ئەڭ ياخشى.
تىرىگلىتسېرىدلارمۇ بۇ ھېكايىگە مۇناسىۋەتلىكمۇ؟
ھەئە، ئەلۋەتتە. ترىگلىتسېرىدلار قانىمىزدىكى يەنە بىر خىل ياغ. خولېستېرىنغا ئوخشاش، ئۇلار بەدىنىمىز تەرىپىدىن ئىشلەپچىقىرىلىدۇ ھەمدە بىز يېگەن يېمەكلىكلەردىن كېلىدۇ. ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا،
- تويۇنغان ياغ ۋە ترانس ياغ مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىكلەر (مەسىلەن، مايلىق يېمەكلىكلەر، نان مەھسۇلاتلىرى، تېز تاماقلار)
- شېكەرلىك يېمەكلىكلەر ۋە ئىچىملىكلەر
- ئاددىي كاربون سۇ بىرىكمىلىرى (مەسىلەن، نان، ئۇن مەھسۇلاتلىرى)
- كۈنىگە سەرپ قىلىدىغان كالورىيەمىزدىن كۆپرەك كالورىيە يېيىش
بۇ خىل ئىشلار تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىسىنىڭ ئۆرلىشىگە سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. سەۋىيىسىنىڭ ئۆرلىشى يۈرەك كېسىلى خەۋپىنى ئاشۇرىدىغان يەنە بىر ئامىل.
خولېستېرىن مىقدارىنى كونترول قىلىش ئۈچۈن نېمە قىلالايمىز؟
ياخشى خەۋەر شۇكى، بىز بۇ ۋەزىيەتنى ناھايىتى ياخشى كونترول قىلالايمىز. بۇنى قىلىشنىڭ ئۈچ ئاساسلىق ئۇسۇلى بار.
1. دائىم چېنىقىپ تۇرۇڭ
ئايروبىك چېنىقىش، بولۇپمۇ پىيادە مېڭىش، يۈگۈرۈش، سۇ ئۈزۈش ۋە ۋېلىسپىت مىنىش قاتارلىق ھەر كۈنى كەم دېگەندە 30 مىنۇت، ھەپتىدە 5 كۈن، «ياخشى» HDL خولېستېرىن سەۋىيىسىنى ئاشۇرۇپ، «يامان» LDL خولېستېرىن ۋە ترىگلىتسېرىد سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىدۇ. چېنىقىش يەنە قان بېسىمىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
2. ساغلام يېمەك-ئىچمەك
بۇ ئەڭ مۇھىم ئىش.
- ئازايتىشقا تېگىشلىك ئىشلار: كۆپ مىقداردا ماي قوشۇلغان يېمەكلىكلەر، كوكۇس مېيى، پىششىقلاپ ئىشلەنگەن گۆشلەر، نان-توقاي مەھسۇلاتلىرى، ترانس ياغ تەركىبىدىكى مارگارىن، شېكەر ۋە تاتلىق يېمەكلىكلەرنى چەكلەش كېرەك.
- يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە كۆپرەك قوشۇشقا تېگىشلىك نەرسىلەر: ئومېگا-3 ياغ كىسلاتاسىغا مول بېلىقلار (مەسىلەن، قىزىل بېلىق، ماكرېل، توننا)، ئاۋاكادو، زەيتۇن يېغى، ياڭاقلار (مەسىلەن، كاجۇ، بادام)، سۇلۇ يارمىسى، كۆكتات ۋە مېۋە قاتارلىق ئېرىيدىغان تالالارغا مول يېمەكلىكلەر.
3. دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بىلەن دورا ئىچىش
بەزى ئەھۋاللاردا، پەقەت يېمەك-ئىچمەك ۋە ھەرىكەت ئارقىلىق خولېستېرىن مىقدارىنى كونترول قىلىش تەس بولۇشى مۇمكىن. بۇنداق ئەھۋاللاردا، دوختۇرىڭىزغا ستاتىن قاتارلىق دورىلارنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. بۇ دورىلار LDL خولېستېرىن مىقدارىنى تۆۋەنلىتىپ، يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى زور دەرىجىدە تۆۋەنلىتىدۇ.
ئەڭ مۇھىمى: دوختۇرنىڭ تەۋسىيەسىسىز ھەرگىز خولېستېرىن دورىسىنى ئىچىشنى باشلىماڭ ياكى توختاتماڭ.
ئەگەر سىزنىڭ خولېستېرىن سەۋىيىڭىز يۇقىرى بولسا، ئۇنى كونترول قىلىش ئۈچۈن بىر قەدەر ۋاقىت ۋە كۈچ كېتىدۇ. سىز كەم دېگەندە ئۈچ ئاي تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىشىڭىز ۋە زۆرۈر بولسا دورا ئىچىشىڭىز كېرەك. ئەمما بۇ تىرىشچانلىقنىڭ نەتىجىسى، يەنى ساغلام يۈرەك ۋە يۈرەك كېسىلى ۋە يۈرەك كېسىلى قاتارلىق ئېغىر كېسەللىكلەردىن خالىي ھايات، سىز ئېرىشەلەيدىغان ئەڭ قىممەتلىك سوۋغات بولىدۇ. ئەگەر سىزدە كۆكرەك ئاغرىقى (ئانگىنا) قاتارلىق ئالامەتلەر كۆرۈلسە، بولۇپمۇ چېنىقىش جەريانىدا ۋە ئارام ئېلىش ئارقىلىق يېنىكلىتىلسىڭىز، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. جىددىي ئەھۋالدا، ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە (ETU) بېرىڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- خولېستېرىن بەدىنىمىز ئۈچۈن مۇھىم، ئەمما «يامان» LDL خولېستېرىننىڭ يۇقىرى مىقدارى يۈرەك كېسىلى ۋە مېڭە قان تومۇر كېسەللىكلىرىنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.
- قانىڭىزدىكى ئومۇمىي خولېستېرىن، HDL ۋە LDL قىممىتىگە دىققەت قىلىڭ. بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
- ساغلام يېمەك-ئىچمەك ۋە دائىملىق چېنىقىش خولېستېرىننى كونترول قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئىككى تەبىئىي ئۇسۇلى.
- ئەگەر پەقەت تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىقلا سەۋىيىڭىزنى كونترول قىلغىلى بولمىسا، دوختۇرىڭىز بەلگىلىگەن دورىلارنى ئىچىڭ.
- كۆكرەك ئاغرىقى قاتارلىق ئالامەتلەرنى ھەرگىز سەل قارىماڭ. دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ