بويۇن ئاغرىقى كۆپچىلىكىمىز ئۈچۈن ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان ئىش، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ بۇ بويۇن ئاغرىقى، بولۇپمۇ كومپيۇتېر ئالدىدا ئۇزۇن ۋاقىت ئىشلىگەندە ياكى تېلېفونغا قارىغان ۋاقىتتا كۆرۈلىدۇ. بەزىدە ئەتىگەندە ئويغانغاندا، بوينىڭىز بۇزۇلۇپ قالغاندەك ھېس قىلىدۇ. ئەمما بۇ ئاغرىقنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى بوينىڭىزنىڭ ئىككى تەرىپىدىكى ئالاھىدە مۇسكۇل بولۇشى مۇمكىنلىكىنى بىلەمسىز؟ بۈگۈن بىز نۇرغۇن كىشىلەر ئاڭلىمىغان، ئەمما بوينىمىزنىڭ ساغلاملىقى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم بولغان بۇ مۇسكۇل ھەققىدە سۆزلەيمىز. بۇ ستېرنوكلېئىدوماستوئىد (SCM) مۇسكۇلى.
بۇ ستېرنوكلېئىدوماستوئىد (SCM) مۇسكۇلى نېمە؟
بۇ بىر ئاز تىلنى بۇراش، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ شۇڭا بۇنى قىسقىچە «SCM مۇسكۇلى» دەپ ئاتايمىز. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ بوينىڭىزنىڭ ئالدى تەرىپىدىكى ئەڭ چوڭ ۋە ئەڭ مۇھىم مۇسكۇل . ئۇ تېرىڭىزنىڭ دەل ئاستىدا. سىز ئۇنى بوينىڭىزنىڭ ئوڭ ۋە سول تەرىپىدىكى بارماقلىرىڭىز بىلەن ھېس قىلالايسىز. بېشىڭىزنى بىر تەرەپكە بۇراسىڭىز، بۇ مۇسكۇلنىڭ يەنە بىر تەرىپىدىكى پۇلسلىشىنى كۆرىسىز. دەل مۇشۇ مۇسكۇل ئارقىلىق بوينىڭىزدىكى پۇلسنى ھېس قىلالايسىز.
بۇ بىر جۈپ مۇسكۇل، يەنى ئىككى قىسىمدىن تەركىب تاپقان مۇسكۇل. بۇنىڭ مەنىسى، بىرى ئوڭ تەرەپتە، يەنە بىرى سول تەرەپتە. بۇ مۇسكۇل بوينىڭىزنىڭ ئاستى تەرىپىدىن، يەنى كۆكرەكنىڭ ئۈستى تەرىپىدىن باشلىنىدۇ. ئاندىن بوينىڭىزنىڭ يان تەرەپلىرىگە قاراپ ئۆرلەپ، باش سۆڭىكىڭىزنىڭ ئارقا تەرىپىدە، قۇلاقنىڭ ئاستى تەرىپىدە ئاخىرلىشىدۇ.
نېمىشقا بۇنىڭ بۇنداق غەلىتە نامى بار؟
ئۇنىڭ ئۈچ سۆڭىكى بىلەن تۇتاشقانلىقى ئۈچۈن بۇنداق مۇرەككەپ ئىسىم قويۇلغان. ئاددىيلاشتۇرۇپ ئېيتايلى.
1. ستېرنو: بۇ كۆكرەكنىڭ ئوتتۇرىسىدىكى ياپلاق سۆڭەك بولغان كۆكرەك سۆڭىكىڭىزنى كۆرسىتىدۇ. SCM مۇسكۇلىنىڭ بىر قىسمى مۇشۇ يەردىن باشلىنىدۇ.
2. كلېيدو: بۇ سىزنىڭ بويۇن سۆڭىكىڭىزدىكى سۆڭەك بولغان بويۇن سۆڭىكىڭىزنى كۆرسىتىدۇ. SCM مۇسكۇلىنىڭ يەنە بىر قىسمى بويۇن سۆڭىكىڭىزنىڭ ئوتتۇرىسىدا باشلىنىدۇ.
3. مەستسىد مۇسكۇلى: بۇ قۇلاقنىڭ ئارقىسىدىكى، باش سۆڭىكىڭىزنىڭ ئاستى تەرىپىدىكى سۆڭەك چىقىپ تۇرغان ئورۇننى كۆرسىتىدۇ. بىز بۇنى مەستسىد ئۆسمىسى دەپ ئاتايمىز. بوينىڭىزدىن يۇقىرىغا قاراپ ماڭىدىغان SCM مۇسكۇلى بۇ سۆڭەكتە ئاخىرلىشىدۇ.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇ كۆكرەك سۆڭىكى ۋە ئۆڭكۈر سۆڭىكىدىن باشلىنىپ، ئۆڭكۈر ئۆسمىسىدە ئاخىرلىشىدىغان بولغاچقا، ستېرنو-كلېيدو-ماستوئىد دەپ ئاتىلىدۇ.
SCM مۇسكۇلى بەدىنىمىزگە قانداق خىزمەت قىلىدۇ؟
بۇ مۇسكۇل كىچىك بولسىمۇ، ئۇنىڭ رولى ناھايىتى چوڭ. SCM مۇسكۇلى باش ۋە بوينىڭىزنىڭ نۇرغۇن ھەرىكەتلىرىگە مەسئۇل.
| ئاساسلىق فۇنكسىيە | بۇ جەريان ئاددىي ... |
|---|---|
| باش ھەرىكىتى | بۇ مۇسكۇل بېشىڭىزنى ئوڭغا ياكى سولغا بۇرغاندا، بېشىڭىزنى يانغا ئېگىپ، ئېڭىڭىزنى كۆتۈرۈپ بېشىڭىزنى ئارقىغا ئېگىپ، ئېڭىڭىزنى كۆكسىڭىزگە قويۇپ بېشىڭىزنى ئارقىغا ئېگىپ تۇرغاندا قوزغىلىدۇ. |
| توغرا قىياپەتنى ساقلاش (قىياپەت) | بۇ، سىز ھەرىكەت قىلماي تۇرۇپ تۇرغان ۋاقتىڭىزدىمۇ بوينىڭىزنىڭ مۇقىم ۋە تۈز تۇرۇشىغا ياردەم بېرىدۇ. |
| نەپەس ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ | چوڭقۇر نەپەس ئالغاندا، بۇ مۇسكۇل كۆكرەك سۆڭىكىنى (كۆكرەك سۆڭىكى ۋە مۈرە سۆڭىكى) كۆتۈرۈپ، ئۆپكىگە ھاۋا تولۇشىغا بوشلۇق قالدۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. |
| يەم بېرىشكە ياردەملىشىش | بۇ مۇسكۇل يەنە چاق -ئەڭ-ئەڭ بوغۇمىنى (TMJ) تىرەپ تۇرىدۇ، بۇ بوغۇم ئېڭەكنى باش سۆڭىكىمىزگە تۇتاشتۇرىدۇ، ئېغىزنى ئېچىپ-يېپىغاندا باش سۆڭىكىمىز قوزغىلىدۇ. |
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، كوچىدا كېتىۋاتقاندا بىرسى گەپ قىلغاندا، سىز تۇيۇقسىز بېشىڭىزنى بۇراپ، SCM مۇسكۇلىنىڭ سىزنىڭ يېيىشىڭىزگە، نەپەس ئېلىشىڭىزغا ۋە بۇلارنىڭ ھەممىسىنى قىلىشىڭىزغا قانچىلىك ياردەم بېرىدىغانلىقىنى كۆرۈڭ.
SCM مۇسكۇلىغا تەسىر كۆرسىتىدىغان كېسەللىكلەر
باشقا مۇسكۇللارغا ئوخشاش، SCM مۇسكۇلى يارىلىنىشى، بۇزۇلۇشى ياكى تارتىلىشى مۇمكىن. ئۇ يەنە ھەر خىل كېسەللىكلەر تۈپەيلىدىن ئاغرىق پەيدا قىلىشى مۇمكىن.
ئەڭ مۇھىمى، بۇ مۇسكۇلدىكى مەسىلە تۈپەيلىدىن كېلىپ چىققان ئاغرىق پەقەت بوينىدىلا ئەمەس، بەلكى باش، يۈز ۋە قۇلاق قاتارلىق باشقا ئورۇنلاردىمۇ پەيدا بولۇشى مۇمكىن. بىز بۇنى «كۆرسىتىلگەن ئاغرىق» دەپ ئاتايمىز.
بۇلار ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئەھۋاللارنىڭ بىر قىسمى.
- ستېرنوكلېيدوماستوئىد سىندرومى: بۇ SCM مۇسكۇلىنىڭ بەزى رايونلىرىدا قوزغىتىش نۇقتىلىرى پەيدا بولغاندا يۈز بېرىدۇ. بۇ كېسەللىك ناچار بەدەن ھالىتى، بويۇن يارىلىنىشى ۋە بېسىم قاتارلىق سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. بۇ بويۇننىڭ قېتىشىشى، ئاغرىش ۋە باشقا نۇرغۇن ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
- چېكە-ئەن بوغۇم كېسەللىكلىرى (TMD):جاغ بوغۇمىدا پەيدا بولىدىغان ئاغرىقلىق كېسەللىك. SCM مۇسكۇلىدىكى مەسىلىلەر بۇ TMD كېسىلىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇپ، ئۇنىڭغا مۇناسىۋەتلىك ئاغرىقلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
- مويۇن تارتىشىش (بويۇن تارتىشىش): بۇ SCM مۇسكۇلىنىڭ قىسقارغان ۋە تارتىشىپ قالغانلىقىدىن كېلىپ چىققان بىر خىل كېسەللىك بولۇپ، بۇ كېسەللىك باشنىڭ بىر تەرەپكە ئېگىلىپ قېلىشىنى ياكى بۇرۇلۇپ قېلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ بەزىدە تۇغما كېسەللىك. بۇ كېسەللىك يېڭى تۇغۇلغان بوۋاقلاردا كۆرۈلىدۇ.
SCM مۇسكۇل ئاغرىقى قانداق ۋە قەيەردە ھېس قىلىنىدۇ؟
نۇرغۇن كىشىلەر بۇ يەردە چۈشەنمەيدۇ. SCM مۇسكۇلىدا مەسىلە بولسىمۇ، ئاغرىق پەقەت بوينىدىلا ئەمەس. مەسىلىنىڭ بىر يەردە ئىكەنلىكىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەمما ئاغرىق يەنە بىر يەردە ھېس قىلىنىدۇ. بۇ خۇددى توك سىمىنىڭ بىر يېرىدىكى مەسىلە سەۋەبىدىن لامپۇچكىنىڭ يانماسلىقىغا ئوخشايدۇ. «يوللانغان ئاغرىق» دەپ ئاتىلىدىغان بۇ ھادىسە سەۋەبىدىن، SCM مۇسكۇل ئاغرىقى تۆۋەندىكى جايلاردا پەيدا بولۇشى مۇمكىن.
- پېشانە ۋە كۆز ئەتراپى (سىنۇس مەسىلىسىگە ئوخشاش)
- يۈز ۋە ئېڭەك رايونى
- قۇلاقنىڭ ئىچى ۋە قۇلاقنىڭ ئارقىسى
- بوغۇز (يۇتقاندا ئاغرىشقا ئوخشاش)
- مۈرە ۋە يۇقىرى كۆكرەك
ئاغرىقتىن باشقا يەنە باشقا ئالامەتلەرمۇ كۆرۈلىشى مۇمكىن
ئاغرىقتىن باشقا، SCM مۇسكۇلىدىكى مەسىلىلەر يەنە تۆۋەندىكىدەك ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن:
- باش ئاغرىقى: مىگرېنغا ئوخشاش ئاغرىق، بولۇپمۇ باشنىڭ بىر تەرىپىدە.
- باش ئايلىنىش ۋە باش ئايلىنىش: باش ئايلىنىش تۇيغۇسى.
- كۆڭۈل ئاينىش
- كۆز ئۆزگىرىشلىرى: كۆز قاپىقى چۈشۈش، كۆز قىزارىش، كۆزدىن ياش ئېقىش، كۆرۈش قۇۋۋىتىنىڭ تۇتۇقلىشىشى.
- بوينىنىڭ قېتىشىشى: بېشىنى بۇراش ياكى ئېگىشتە قىينىلىش.
كۆردۈڭىزمۇ، شۇنداقمۇ؟ ئاددىي بىر بويۇن مۇسكۇلىدىكى مەسىلە قانچىلىك يىراققا بېرىپ قالىدۇ؟ كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، بىز بۇ ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرگەندە، بۇنىڭ باشقا بىر خىل ئېغىر كېسەللىك دەپ ئويلايمىز. ئەمما بەلكىم بۇنىڭ سەۋەبى مۇشۇ SCM مۇسكۇلى بولۇشى مۇمكىن.
بۇ كېسەللىكنى داۋالاش ئۇسۇللىرى قانداق؟
ئەڭ ياخشىسى شۇكى، بۇ كېسەللىكلەرنىڭ كۆپىنچىسىنى فىزىكىلىق داۋالاش ۋە تۇرمۇش ئۇسۇلىنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق داۋالىغىلى بولىدۇ.
- ئىسسىق ياكى سوغۇق داۋالاش: بۇ ئاغرىق ۋە ئىششىشنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
- بويۇن چېنىقىشلىرى (سوزۇلۇش): مۇسكۇللارنىڭ قېتىشىشىنى پەسەيتىش، كۈچەيتىش ۋە تېخىمۇ يۇمشاق قىلىش ئۈچۈن ئالاھىدە چېنىقىشلار بار.
- مەسساج: مەسساج تارتىشىپ قالغان مۇسكۇللارنى بوشاشتۇرۇش ۋە قوزغىلىش نۇقتىلىرىنى يېنىكلىتىش ئۈچۈن پايدىلىق.
- فىزىكىلىق داۋالاش: فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسى سىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى چېنىقىش ۋە داۋالاش ئۇسۇللىرىنى تەۋسىيە قىلالايدۇ.
بەزى ئېغىر ئەھۋاللاردا، مەسىلەن، مۇسكۇل ئېغىر دەرىجىدە بۇزۇلغان ياكى ئۆسمە قاتارلىق كېسەللىكلەر بولغاندا، ئوپېراتسىيە قىلىشقا توغرا كېلىشى مۇمكىن.
لېكىن ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، بۇ داۋالاش ئۇسۇللىرىنىڭ قايسىسى سىزگە ماس كېلىدىغانلىقىنى دوختۇرىڭىز ئېنىق بەلگىلەيدۇ. شۇڭا، قىلغۇڭىز كېلىدىغان ھەر قانداق ئىشنى قىلىشتىن بۇرۇن دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىنى ئېلىشىڭىز ئىنتايىن مۇھىم.
SCM مۇسكۇللىرىمنىڭ ساغلام بولۇشىنى قانداق ساقلايمەن؟
بۇ خىل ئاغرىقلىق ئەھۋاللار يۈز بېرىشتىن بۇرۇن ئۇلارنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئەڭ ياخشى. بۇ ئاددىي ئىشلارنى كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا سىڭدۈرۈش ئارقىلىق، SCM مۇسكۇلىڭىزنىڭ ساغلام بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلالايسىز.
1. بېسىمنى كونترول قىلىڭ: بېسىمغا ئۇچرىغاندا، بوينىمىز ۋە مۈرىلىرىمىزدىكى مۇسكۇللارنى ئاڭسىز ھالدا چىڭىتىمىز. شۇڭا، مېدىتاتسىيە، يوگا ۋە چېنىقىش قاتارلىق ئۇسۇللار ئارقىلىق ئەقلىڭىزنى بوشىتىشقا تىرىشىڭ.
2. ياخشى قىياپەتنى مەشىق قىلىڭ: بۇ ئەڭ مۇھىم ئىش.
- كومپيۇتېردا ئىشلەۋاتقاندا، ئېكراننى كۆز بىلەن تەڭ سەۋىيىدە تۇتۇڭ.
- تېلېفون ئىشلەتكەندە، بوينىڭىزنى ئېگىپ تۆۋەنگە قارىماڭ. تېلېفوننى كۆزىڭىزنىڭ سەۋىيەسىدە ئىشلىتىڭ.
- كىتاب ئوقۇۋاتقاندا، كىتابنى تۇتۇپ بوينىڭىزنى ئېگىپ ئوقۇماڭ.
3. ئۇخلاۋاتقاندا بوينىڭىزنى تىرەپ تۇرۇڭ: يان تەرەپكە ياتقاندا ئۇخلاش بوينىڭىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى. بوينىڭىزنى ياخشى تىرەپ تۇرىدىغان ياستۇق ئىشلىتىڭ. قولىڭىزنى قورسىقىڭىزنىڭ ئاستىغا قويۇپ ئۇخلاشتىن ساقلىنىڭ.
4. مەشىق قىلغاندا ئېھتىيات قىلىڭ: ئولتۇرۇپ-قوپۇش قاتارلىق مەشىقلەرنى قىلغاندا، بېشىڭىزنى تېز كۆتۈرمەڭ. بۇنداق قىلىش SCM مۇسكۇلىغا زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن. بۇ مەشىقلەرنى ئاستا-ئاستا قىلىڭ.
5. بوينىڭىزنى سوزۇڭ: ئەگەر كۈن بويى ئولتۇرۇپ ئىشلىسىڭىز، كۈنىگە بىر قانچە قېتىم بوينىڭىزنى ئىككى تەرەپتىن يەنە بىر تەرەپكە، يۇقىرى-تۆۋەن قىلىپ ئاددىي بوينىڭىزغا مەشىق قىلىڭ. ئوخشاش ھالەتتە كۆپ ۋاقىت ئۆتكۈزىدىغانلار، مەسىلەن، سىكرىپكاچى، رەسسام ۋە ياغاچچى قاتارلىقلار، بولۇپمۇ SCM مۇسكۇلىنىڭ زەخمىلىنىش خەۋپىگە دۇچ كېلىدۇ. ئەگەر بۇنداق خىزمەتتە ئىشلىسىڭىز، دوختۇرىڭىزدىن بوينىڭىزنى قوغداش ئۈچۈن ئالاھىدە مەشىقلەر توغرىسىدا سوراڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- كۆكرەك سۆڭىكى مۇسكۇلى (SCM) بويۇن ھەرىكىتى، بەدەن ھالىتى، نەپەس ئېلىش ۋە ھەتتا چايناش قاتارلىق ئىقتىدارلارغا ياردەم بېرىدىغان ئىنتايىن مۇھىم مۇسكۇل.
- ناچار بەدەن قىياپىتى، بولۇپمۇ كومپيۇتېر ۋە يانفون ئىشلەتكەندە بوينىنى ئېگىلىپ تۇرۇش، بۇ مۇسكۇلنىڭ ئاغرىشىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى.
- SCM مۇسكۇلىدىكى مەسىلە پەقەت بوينىدا ئاغرىق پەيدا قىلىپلا قالماي، يەنە باش ئاغرىقى، قۇلاق ئاغرىقى، يۈز ئاغرىقى ۋە باش قېيىش (كۆرسىتىلگەن ئاغرىق) شەكلىدە ئاغرىق پەيدا قىلىشى مۇمكىن.
- ئەگەر بوينىڭىز داۋاملىق ئاغرىسا، قېتىپ قالسا، سەۋەبسىز باش ئاغرىسا ياكى باش ئايلانسا، بۇنىڭغا سەل قارىماڭ. دوختۇرىڭىزدىن مەسلىھەت سوراشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ