دىئابىت كېسىلى بۈگۈنكى كۈندە دۆلىتىمىزدىكى نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن مۇھىم ساغلاملىق مەسىلىسى. بولۇپمۇ بىز سۆزلەۋاتقان 2-تىپلىق دىئابىت كېسىلى. شۇڭا، ئەگەر سىزدىمۇ بۇ خىل كېسەللىك بولسا، چوقۇم «بۇنى داۋالىغىلى بولامدۇ؟» «دورا ئىشلەتمەي ياشىيالامدۇ؟» دېگەن چوڭ سوئالنى ئويلىشىڭىز كېرەك. بۇ ھەقىقەتەن يۈرەكنى ئاغرىتىدىغان مەسىلە. شۇڭا بۈگۈن بۇ ھەقتە ئاددىي، سىز چۈشىنىدىغان ئۇسۇلدا ۋە دوستىڭىزغا ئوخشاش سۆزلەشەيلى.
دىئابىتنىڭ «ئۆزگىرىشى» ئەمەلىيەتتە نېمىنى بىلدۈرىدۇ؟
ئالدى بىلەن، بۇنى چۈشىنىۋالايلى. 2-تىپلىق دىئابېت كېسىلى بەدىنىمىز ئىنسۇلىن گورمونىنى توغرا ئىشلىتەلمەيدىغان ياكى ئۇنى يېتەرلىك ئىشلەپچىقىرالمايدىغان بىر خىل ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىك. نەتىجىدە، قان شېكىرىنىڭ مىقدارى ئۈزلۈكسىز يۇقىرى بولىدۇ.
ئەمدى «رېمىسسىيە» دېگەن سۆزگە كېلەيلى. تېبابەتتە بۇنىڭ ئۈچۈن « رېمىسسىيە» دىن كۆرە ياخشىراق سۆز بار، يەنى «رېمىسسىيە» . ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ كېسەللىكنىڭ كونترول قىلىنغانلىقىنى بىلدۈرىدۇ. بۇ دېگەنلىك، قان شېكىرىڭىز دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولمىغانلارنىڭكىگە قايتىدۇ، بۇ نورمال ئەھۋال، سىز ھېچقانداق دىئابىت دورىسى ئىچمەي تۇرۇپمۇ ئۇنى ساقلىيالايسىز.
ئىككى ئاساسلىق تۈردىكى رېمىيېماتسىيە بار:
- تولۇق ئەسلىگە كېلىش: قان شېكىرىڭىز دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولمىغان ساغلام كىشىلەرنىڭ سەۋىيىسىگە چۈشكەن.
- قىسمەن ئەسلىگە كېلىش: قان شېكىرىڭىز دىئابىتقا ئوخشاش سەۋىيىگە چۈشۈپ قالدى. بۇمۇ چوڭ غەلىبە!
لېكىن بۇ يەردىكى ئەڭ مۇھىم نەرسە مۇشۇ.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، كېسەللىكنىڭ ئەسلىگە كېلىشى سىزنىڭ دىئابىت كېسىلىدىن تولۇق ساقايغانلىقىڭىزنى بىلدۈرمەيدۇ. ئاساسىي كېسەللىك، يەنى ئىنسۇلىن مەسىلىسى، بەدەندە يەنىلا مەۋجۇت. شۇڭا، ئەگەر تۇرمۇش ئادىتىڭىز يەنە ئۆزگەرسە، شېكەر مىقدارىڭىز ئۆرلىشى مۇمكىن. شۇڭا، بۇنى توغرا ساقلاش كېرەك.
ئۇنداقتا بىز قانداق قىلىپ بۇ «ئەسلىگە كېلىش» ھالىتىگە كىرىمىز؟
بۇنى قىلىشنىڭ ئەڭ ئاساسلىق ۋە ئەڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاشتۇر . شۇنداق، سىز مېنى توغرا ئاڭلىدىڭىز. ئورۇقلاش بۇ يەردىكى ئاچقۇچلۇق ئامىل.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئۆزىڭىزنىڭ ئېغىرلىقىڭىز ئازراق ئېشىپ كەتكەن. تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، بەدەن ئېغىرلىقىڭىزنىڭ %7 دىن %10 گىچە بولغان ئورۇقلاش دىئابىت كېسىلىنى كونترول قىلىش ۋە ئۇنىڭ خەۋپىنى ئازايتىشتا زور رول ئوينايدۇ. بۇ چوڭ ئىشتەك كۆرۈنسىمۇ، ئازراق تىرىشچانلىق بىلەن مۇمكىن ئەمەس ئەمەس.
لېكىن بۇ يولغا يالغۇز بارماڭ. ئورۇقلاش پىلانى تۈزۈشتىن بۇرۇن، چوقۇم دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز كېرەك. چۈنكى سىز سالامەتلىكىڭىزگە ماس كېلىدىغان بىخەتەر ئۇسۇلدا ئورۇقلىماقچى.
ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلى دېگەن نېمە؟ كۆرۈپ باقايلى!
«ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلى» دېگەندە، بەزى كىشىلەر قورقىدۇ. «ۋاي، مەن ھەممە نەرسىنى يېيىش-ئىچىشنى توختىتىشىم كېرەكمۇ؟» ئۇنداق ئەمەس. بۇ سىزنىڭ ھاياتىڭىزغا قوشۇشقا تېگىشلىك بەزى ياخشى ئادەتلەر ھەققىدە. بۇ ئادەتلەرنى جەدۋەلدە كۆرۈپ باقايلى؟ بۇ ئاسانراق.
| رايون | قىلىشقا تېگىشلىك ئىشلار ۋە ئاددىي ئۇسۇللار |
|---|---|
| ساغلام يېمەك-ئىچمەك | ماي، شېكەر ۋە ئۇندىن ياسالغان يېمەكلىكلەرنىڭ مىقدارىنى ئىمكانقەدەر ئازايتىڭ. يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە كۆكتات، كۆكتات، مېۋە-چېۋە، كېپەك گۈرۈچ، پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر ۋە سۇلۇ قاتارلىق تالاغا باي يېمەكلىكلەرنى قوشۇڭ. دۇكاندا يېگەن يېمەكلىكلەرنىڭ مىقدارىنى ئازايتىڭ ۋە ئۆيدە پىشۇرۇلغان يېمەكلىكلەرنى يېيىشنى ئادەت قىلىڭ. |
| ھەرىكەتچان بولۇش (چېنىقىش) | كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت تەرلىتىدىغان ھەرىكەت قىلىڭ. بۇنىڭ ئۈچۈن چوقۇم تەنتەربىيەخانىغا بېرىشنىڭ ھاجىتى يوق. تېز مېڭىش، ۋېلىسپىت مىنىش، ھويلىنى سۈپۈرۈش ياكى سۇ ئۈزۈش قاتارلىق ھەر قانداق ھەرىكەت ياخشى. |
| جىمجىت ئولتۇرۇشتىن ساقلىنىڭ. | ئەگەر ئىشخانىدا ئورۇندۇقتا ئىشلىسىڭىز، يېرىم سائەتتە كەم دېگەندە بىر قېتىم ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ، ئازراق ئايلىنىپ، بەدىنىڭىزنى سوزۇڭ. تېلېفونىڭىزغا ئەسكەرتىش قويسىڭىزمۇ پەرۋا قىلمايدۇ. ئۇزۇن ۋاقىت ئولتۇرۇش بەدىنىڭىزگە قىلچە پايدىلىق ئەمەس. |
| روھىي ساغلاملىققا كۆڭۈل بۆلۈش | قان شېكىرىنىڭ مىقدارى بېسىم ئاشقاندا ئۆزگىرىشى مۇمكىن. شۇڭا ئەقلىڭىزنى بوش قويۇڭ. مېدىتاتسىيە قىلىش، يوگا قىلىش، ياقتۇرىدىغان ناخشىڭىزنى ئاڭلاش ياكى سىرتقا چىقىپ دەرەخلەرگە قاراش ئارقىلىق ئەقلىڭىزنى بوشىتىشقا تىرىشىڭ. |
بۇ قاتتىق «دىئېتا» ئەمەس، بۇ بىر تۇرمۇش ئۇسۇلى!
ئەڭ مۇھىمى مۇشۇ. بۇ يەتتە كۈن، بىر ئاي داۋاملاشتۇرىدىغان «ئۈزۈلۈش خاراكتېرلىك دىئېتا» ئەمەس. بۇ سىز ھاياتىڭىزغا سىڭدۈرەلەيدىغان بىر يۈرۈش ياخشى ئادەتلەر. مۇھىمى، ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان، قىلالايدىغان ۋە قىلالايدىغان ساغلام دىئېتا ۋە چېنىقىش ئادىتىنى تېپىش. بۇنىڭ ئۈچۈن ئەڭ ياخشى ئادەم دوختۇرىڭىز . ئۇنىڭ بىلەن سۆزلىشىڭ، لازىم بولسا، دىئېتا مۇتەخەسسىسى بىلەن كۆرۈشۈپ، سىزگە ماس كېلىدىغان پىلان تۈزۈڭ.
بۇ سەپەر سەل قىيىن بولۇشى مۇمكىن. ئەمما سىز يالغۇز ئەمەس. ئائىلىڭىز، دوستلىرىڭىز، بولۇپمۇ دوختۇرىڭىز سىزگە ياردەم بېرىدۇ. كىچىك ئۆزگىرىشلەردىن باشلاڭ. بۈگۈندىن باشلاپ، كۈنىگە 15 مىنۇت پىيادە مېڭىڭ. كەچلىك تاماقتا نان ئورنىغا كۆكتات سالاتى بىلەن كۇراكان روتىسىنى يەڭ. بۇنداق كىچىك ئىشلار چوڭ پەرق يارىتالايدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- 2-تىپلىق دىئابېت كېسىلىنى كونترول قىلغىلى بولىدۇ. تېبابەتتە بۇنى «ئەسلىگە كېلىش» دەپ ئاتايمىز. ئەمما بۇ تولۇق ساقىيىش ئەمەس.
- بۇنى قىلىشنىڭ ئەڭ ئاساسلىق ۋە ئەڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى ئېغىرلىقىڭىزنى كونترول قىلىش ۋە ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاشتىن ئىبارەت.
- ساغلام يېمەك-ئىچمەك ۋە كۈندىلىك ھەرىكەتنى ھاياتىڭىزنىڭ بىر قىسمىغا ئايلاندۇرۇڭ.
- بۇ يولدا دوختۇرىڭىز سىزنىڭ ئەڭ چوڭ قوللىغۇچىڭىز بولىدۇ. ئۇنىڭ بىلەن ھەر قانداق ئىش توغرىسىدا سۆزلەشۈڭ ۋە ئۇنىڭ مەسلىھىتى ئاساسىدا قارار چىقىرىڭ.
- روھىي ساغلاملىقىڭىز جىسمانىي ساغلاملىقىڭىز بىلەن ئوخشاش مۇھىم. روھىي ساغلاملىقىڭىزنى راھەت ۋە خۇشال تۇتۇشقا تىرىشىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ