بىرسى سىزنى رەت قىلغاندا ئۆزىڭىزنى ناچار ھېس قىلامسىز؟ (رەت قىلىش) كېلىڭ، بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى!

بىرەيلەن بىزگە رەت قىلغاندا، بىزنى رەت قىلغاندا ھېس قىلىدىغان ئازاب... ئاھ، بۇ ناچار ئىش ئەمەس، شۇنداقمۇ؟ ھاياتىمىزنىڭ بىر مەزگىلىدە، ھەممە ئادەم بۇ خىل تەجرىبىگە دۇچ كېلىدۇ. بۇ دوستىمىزدىن، يېقىنىمىزدىن ياكى خىزمەت بىلەن مۇناسىۋەتلىك بىرەر ئىشتىن بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، بۈگۈن بىز رەت قىلىنىش دېگەن بۇ ئىشقا قانداق مۇئامىلە قىلىشىمىز ۋە قانداق قارار چىقىرىشىمىز توغرىسىدا سۆزلەيمىز.

رەت قىلىنىش دېگەن نېمە؟ نېمىشقا بۇنچە ئازابلىق؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، رەت قىلىنىش دېگەنلىك بىرەيلەن ياكى بىر نەرسە بىزنى قوبۇل قىلمىغان، رەت قىلغان ياكى تاشلىۋەتكەن ئەھۋال. بۇ خىل ئەھۋال نۇرغۇن خىل ئۇسۇللاردا يۈز بېرىشى مۇمكىن.

• ئىجتىمائىي رەت قىلىنىش : بىر توپ دوستلاردىن ئايرىلىپ قېلىش، بىرەر زىياپەتكە تەكلىپ قىلىنغان يالغۇز ئادەم بولماسلىق قاتارلىقلار.
• رومانتىك مۇناسىۋەتلەردە رەت قىلىنىش: سىز سۆيگەن بىر كىشى سىزنى ياقتۇرمىغاندا ياكى سىز سۆيگەن بىر كىشى سىزدىن ئايرىلغاندا.
• خىزمەتتە ياكى كەسپىي جەھەتتە رەت قىلىنىش: ئۈمىد قىلغان خىزمەت سۆھبىتىگە تاللانماسلىق، دەرىجىسى ئۆستۈرۈلمەسلىك.
• ئائىلىدىكى رەت قىلىنىش: بەزىدە، ھەتتا ئائىلە ئەزالىرىڭىزمۇ سىزنى نەزەردىن ساقىت قىلىشى ۋە تەنقىد قىلىشى مۇمكىن.

ئويلاپ بېقىڭ، كىچىكىمىزدىن باشلاپ ھەممىمىز قوبۇل قىلىنىشنى، سۆيۈلۈشنى ۋە قوشۇلۇشنى ئارزۇ قىلىمىز. بۇ ئىنساننىڭ ئاساسىي ئېھتىياجى. شۇڭا، بىرەيلەن بىزنى رەت قىلغاندا، بېشىمىزغا ئۇرغاندەك ھېس قىلىمىز. بەزى تەتقىقاتلار بۇ روھىي ئازابنىڭ مېڭىمىزدە جىسمانىي ئاغرىقنى ھېس قىلغاندىكىگە ئوخشاش بىر تەرەپ قىلىنىدىغانلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ! باشقىچە قىلىپ ئېيتقاندا، بىرەيلەن سىزنى ئۇرغاندا ھېس قىلىدىغان ئازاب، رەت قىلىنغاندا ھېس قىلىدىغان ئازاب بىلەن ئوخشاش. شۇڭلاشقا بۇ ئىنتايىن يامان ھېس قىلىنىدۇ.

«ئېسىڭىزدە بولسۇن، رەت قىلىنىش سىزنىڭ لايىق ئەمەسلىكىڭىزنى بىلدۈرمەيدۇ. بۇ پەقەت سىزنىڭ بىر ۋاقىتتا بىرەيلەن بىلەن ماس كەلمىگەنلىكىڭىزنى بىلدۈرىدۇ».

رەت قىلىنىش بىزنىڭ ئەقلىمىز ۋە بەدىنىمىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟

بىرەيلەن بىزگە «ياق» دېگەندە، بىز باشقىچە ھېس قىلىشقا باشلايمىز. بۇلار ناھايىتى نورمال ئىشلار، شۇڭا ئۇلاردىن قورقماڭ.

• قايغۇ: ئەڭ ئاۋۋال قايغۇ ھېس قىلىشىڭىز كېرەك. ھەتتا يىغلىشىڭىزمۇ مۇمكىن. بۇنىڭدا ھېچقانداق خاتا نەرسە يوق.
• غەزەپ: سىز غەزەپلىنىپ، «ماڭا نېمىشقا بۇنداق قىلدىڭ؟» دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. بۇ نورمال ئەھۋال.
• ئۇيات ۋە ئۆزىنى ئەيىبلەش : سىز «بۇ مېنىڭ خاتا ئىش قىلغانلىقىمدىن بولۇشى كېرەك» دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. ئۆزىڭىزدىن ئۇيات ۋە ئەيىبلىنىش ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
• يالغۇزلۇق : سىز ئۆزىڭىزنى يالغۇز ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن، مەسىلەن «ھازىر مېنىڭ ھېچكىمىم يوق» دېگەندەك.
• ئۆزىنى تۆۋەن باھالىغانلىق:«مەن پايدىسىز» دەپ ئويلاش ئارقىلىق ئۆزىگە بولغان ئىشەنچ تۆۋەنلىشى مۇمكىن.
• ئەنسىرەش : سىز قورقۇش ۋە بىئاراملىق ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن، «بۇ كەلگۈسىدە يەنە يۈز بېرەمدۇ؟» دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن.

بۇ خىل ھېسسىياتلار بىلەن بىرگە، بەزىدە بەدىنىمىزمۇ تەسىرگە ئۇچرايدۇ. ئۇيقۇسىزلىق، ئىشتىھاسىزلىق، ئاشقازان مەسىلىلىرى، باش ئاغرىقى ۋە چارچاش قاتارلىق ئىشلارنىڭ ھەممىسى بېسىمدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن.

رەت قىلىنغاندا بىلمەستىن قانداق خاتالىقلارنى سادىر قىلىمىز؟

بەزىدە بىز مۇشۇنداق ئەھۋالغا دۇچ كەلگەندە، ئۆزىمىزنى تىنچلاندۇرۇش ئۈچۈن قىلغان ئىشلىرىمىز ئاخىرىدا تېخىمۇ كۆپ مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بىز بۇنى ساغلام بولمىغان تاقابىل تۇرۇش مېخانىزمى دەپ ئاتايمىز.

• ھېسسىياتلارنى باستۇرۇش: قايغۇ ۋە غەزەپ قاتارلىق ھېسسىياتلارنى ئىپادىلىمەي، ئىچىڭىزدە ساقلاش. بۇ پەقەت روھىي بېسىمنى كۈچەيتىدۇ.
• ئويلىنىش: «نېمىشقا بۇنداق بولدى؟»، «مەن نېمە خاتا قىلدىم؟» دېگەندەك ئوخشاش نەرسىلەرنى قايتا-قايتا ئويلاش . بۇ مەسىلىنى ھەل قىلالمايدۇ، بەلكى ئۇنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرىدۇ.
• ئۆزىنى ئەيىبلەش: «بۇنىڭ ھەممىسى مېنىڭ خاتالىقىم» دەپ ئويلاش.
• باشقىلارنى ئەيىبلەش ياكى ئۆچ ئېلىش: سىزنى رەت قىلغان ئادەمگە غەزەپ ۋە نەپرەت ساقلاش.
• يالغۇزلۇق : دوستلىرىڭىز ۋە ئائىلىڭىزدىن ئايرىلىپ، مەسىلىلىرىڭىزنى ئۆزىڭىز ھەل قىلىشقا تىرىشىش .
• ئىسپىرت ، تاماكا ياكى نەشە چېكىش: ئاغرىقنى پەسەيتىش ئۈمىدى بىلەن بۇ نەرسىلەرگە بېرىلىپ كېتىش.
• قايتا جانلىنىش: بولۇپمۇ رومانتىك مۇناسىۋەت ئاخىرلاشقاندىن كېيىن، بوشلۇقنى تولدۇرۇش ئۈچۈن باشقا بىرەيلەننى تېز سۈرئەتتە تېپىش ھەرىكىتى.

بۇ نەرسىلەر ۋاقىتلىق يېنىكلىتىش رولىنى ئوينىسىمۇ، ئۇزۇن مۇددەتتە روھىي ساغلاملىقىمىزغا زىيانلىق.

ئۇنداقتا، بۇ رەت قىلىنىشقا قانداق قىلىپ توغرا مۇئامىلە قىلىش ۋە قارار چىقىرىش كېرەك؟

ماقۇل، ئەمدى بۇنداق ۋاقىتلاردا قانداق قىلىپ ئەقلىمىزنى كۈچلۈك ساقلاپ، بۇ تەجرىبىدىن ساۋاق ئېلىپ، ئالغا ئىلگىرىلىيەلەيدىغانلىقىمىزنى كۆرۈپ باقايلى. بۇ ساغلام تاقابىل تۇرۇش مېخانىزمى دەپ ئاتىلىدۇ.

1. ھېسسىياتلىرىڭىزنى قوبۇل قىلىڭ ۋە ئۇلارنى قويۇۋېتىڭ.

قايغۇ، غەزەپ ۋە ئۈمىدسىزلىك ھېس قىلىش نورمال ئەھۋال. «مەن بۇنداق قايغۇلۇق ھېس قىلماسلىقىم كېرەك» دەپ ئويلىماڭ. ئۆزىڭىزنىڭ ھېس قىلىۋاتقانلىرىڭىزنى ھېس قىلىڭ. يىغلىماقچى بولسىڭىز، يىغلاڭ. بۇ سىزگە زور ياردەم بېرەلەيدۇ. ھېسسىياتىڭىزنى باستۇرماڭ.

2. ئۆزىڭىزگە مېھرىبان بولۇڭ (ئۆزىگە رەھىم قىلىش)

بۇنداق ۋاقىتلاردا، بىز ئۆزىمىزنى ئەيىبلەشكە مايىل بولىمىز. بىز «مەن تېخىمۇ ياخشى بولالايتتىم»، «بۇ مېنىڭ خاتالىقىم ئىدى» دېگەندەك ئىشلارنى ئويلايمىز. ئەمما ئۆزىڭىزگە مېھرىبان بولۇڭ. ئەگەر ياخشى دوستىڭىز بۇنداق ئەھۋالغا چۈشۈپ قالغان بولسا، ئۇلار بىلەن قانداق سۆزلەشكەن بولسىڭىز، شۇنداق سۆزلىشىڭ.«بۇ ھەر قانداق ئادەمنىڭ بېشىغا كېلىشى مۇمكىن، مەن بۇنىڭدىن ئۆتۈپ كېتىمەن» دەپ ئويلاڭ.

3. ئىشەنگەن بىر كىشىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.

ھېسسىياتىڭىز، قايغۇڭىز، غەزىپىڭىز قاتارلىق ھەممە ئىشلار توغرىسىدا ئىشىنىدىغان بىر كىشىڭىز بىلەن سۆزلەشۈڭ. بۇ دوستىڭىز، ئائىلە ئەزاسىڭىز، ئوقۇتقۇچىڭىز ياكى مەسلىھەتچىڭىز بولۇشى مۇمكىن. ئويلىغانلىرىڭىزنى ئىپادىلىسىڭىز، ئۆزىڭىزنى ئەركىن ھېس قىلىسىز.

4. ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى قايتا تۈزۈڭ

رەت قىلىنىش ھەمىشە سىزنىڭ خاتا قىلىۋاتقان ئىشىڭىز ئەمەس. بۇ مەسىلىنىڭ ئۆزىدە بولۇشى ياكى ۋەزىيەتنىڭ ماس كەلمەسلىكى بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، ئەگەر سىز ئىشقا ئورۇنلىشالمىغان بولسىڭىز، بۇ سىزنىڭ يېتەرلىك دەرىجىدە ياخشى ئەمەسلىكىڭىزدىن ئەمەس، بەلكى ئىشقا ئالغۇچىنىڭ تەلىپىگە ماس كەلمىگەنلىكىڭىزدىندۇر. ئەگەر سىز «بۇ مەن ئۈچۈن پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن» دەپ ئويلىيالىسىڭىز، بۇ ناھايىتى ياخشى.

5. بۇ تەجرىبىدىن ساۋاق ئېلىڭ.

ھەر بىر تەجرىبىدىن ئۆگىنىشكە تېگىشلىك نەرسە بار. ئۆزىڭىزدىن: «بۇنىڭدىن نېمىلەرنى ئۆگىنەلەيمەن؟»، «ياخشىلىنىش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىرەر ئىش بارمۇ؟» دەپ سوراڭ. بۇ سىزگە كەلگۈسىدە ئوخشاش ئەھۋاللارغا دۇچ كېلىشكە كۈچ بېرىدۇ. ئەمما، ئۆزىڭىزنى ئەيىبلەشكە ئۇرۇنماڭ.

6. كونترول قىلالايدىغان نەرسىلەرگە دىققەت قىلىڭ.

بىز باشقىلارنىڭ قانداق ئويلىشىنى ياكى نېمە قىلىشىنى كونترول قىلالمايمىز. ئەمما بىز ئۆزىمىزنىڭ ئىنكاسىمىزنى، ھەرىكىتىمىزنى ۋە پوزىتسىيەمىزنى كونترول قىلالايمىز. شۇڭا ئۆزگەرتەلمەيدىغان نەرسىلەر ئۈچۈن ئەنسىرەشنى توختىتىپ، كونترول قىلالايدىغان نەرسىلەرگە دىققەت قىلىشقا باشلاڭ.

7. ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ۋە سىزگە خۇشاللىق ئېلىپ كېلىدىغان ئىشلار بىلەن شۇغۇللىنىڭ.

چېنىقىش، كىنو كۆرۈش، ناخشا ئاڭلاش، كىتاب ئوقۇش، دوستلار بىلەن سىرتقا چىقىش ۋە قىزىقىشلىرىڭىز بىلەن شۇغۇللىنىش قاتارلىق ئىشلار روھىي بېسىمنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇلار كەيپىياتىڭىزنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ.

8. جىسمانىي ساغلاملىقىڭىزغىمۇ دىققەت قىلىڭ.

يېتەرلىك ئۇخلاڭ، ئوزۇقلۇققا باي يېمەكلىكلەرنى يەڭ، سۇ ئىچىڭ ۋە ھەرىكەت قىلىڭ. بەدىنىڭىزنىڭ ساغلام بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلسىڭىز، ئەقلىڭىزنىڭ ساغلام بولۇشى ئاسانراق بولىدۇ.

قانداق ۋاقىتلاردا ياردەمگە ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىڭىزنى ھېس قىلىسىز؟

بەزىدە، قانچىلىك تىرىشساقمۇ، رەت قىلىنىش ئازابىنى يېڭىش تەس بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر سىز تۆۋەندىكىلەرنىڭ بىرىنى ھېس قىلىۋاتقان بولسىڭىز، كەسپىي خادىملاردىن ياردەم سورىغانىڭىز ياخشى:

• ئەگەر سىز بىر قانچە كۈن ياكى بىر قانچە ھەپتە ئىچىدە ئىنتايىن قايغۇلۇق ۋە ئۈمىدسىزلىك ھېس قىلسىڭىز.
• ئەگەر سىز كۈندىلىك ۋەزىپىلىرىڭىزنى (خىزمەت، ئۆگىنىش، ئائىلە ئىشلىرىنى) تولۇق ئورۇندىيالمايدىغان دەرىجىدە چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولسىڭىز.
• ئەگەر سىزدە دائىم ئۆزىڭىزگە زىيان يەتكۈزۈش ئويى بولسا.
• ئەگەر نەشە خۇمارلىقى قاتارلىق ئەھۋال يۈز بەرگەن بولسا.
• ئەگەر سىزدە ئەنسىرەش ياكى چۈشكۈنلۈك قاتارلىق كېسەللىك ئالامەتلىرى كۆرۈلسە.

پىسخىكا دوختۇرى، مەسلىھەتچى ياكى پىسخولوگ بىلەن سۆھبەتلىشىش بۇ ئەھۋالنى يېڭىش ئۈچۈن لازىم بولغان قوللاش ۋە يېتەكچىلىككە ئېرىشىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇنىڭدىن ئۇياتقا قالىدىغان نەرسە يوق، روھىي ساغلاملىقىڭىزغا كۆڭۈل بۆلۈش مۇھىم.

ئېسىمىزدە تۇتۇشىمىز كېرەك بولغان ئەڭ مۇھىم نەرسە (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

شۇڭا، بۈگۈن بىز سۆزلىگەنلەردىن بىرەر نەرسە ئۆگەنگەن بولۇشۇڭلارنى ئۈمىد قىلىمەن. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، رەت قىلىنىش ھاياتنىڭ بىر قىسمى. بۇ ھەر قانداق ئادەمنىڭ بېشىغا ھەر قانداق ۋاقىتتا كېلىشى مۇمكىن.

ئەڭ مۇھىمى، رەت قىلىنىش سىزنىڭ قىممىتىڭىزنى بەلگىلىمەيدۇ. سىز قىممەتلىك ۋە كۈچلۈك ئىنسان. بۇنداق تەجرىبىلەر سىزنى تېخىمۇ كۈچلۈك قىلىدۇ.

• ھېسسىياتلىرىڭىزنى ئەركىن قويۇڭ.
• ئۆزۈڭگە مېھرىبان بول.
• ياردەم سوراشتىن قورقماڭ.
• بۇنىڭدىن ساۋاق ئېلىڭ، كۈلۈمسىرەڭ ۋە قايتىدىن ياشاشنى باشلاڭ.

بۇ يولدا سىزگە كۈچ-قۇۋۋەت تىلەيمەن!

---

رەت قىلىش، روھىي ساغلاملىق، بېسىم، ھېسسىياتنى باشقۇرۇش، ئۆزىگە بولغان مېھىر-شەپقەت، مەسلىھەت بېرىش، سىرىلانكا