رەت قىلىش دېگەن نېمە؟ كېلىڭ، بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى!

ھاياتتا ھەممىمىز بىرەر نەرسىنىڭ كەينىدىن قوغلىشىمىز، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ بەزىدە بۇ ئىشلار مۇكەممەل بولىدۇ، ئەمما بەزىدە جاۋاب «ياق» ياكى «قىلالمايمەن» بولىدۇ. بۇنداق رەت قىلىنىش ھەقىقەتەن قىيىن ۋە ئازابلىق بىر تەجرىبە بولۇشى مۇمكىن. ئەمما بىلەمسىز نېمە؟ بۇ دۇنيادىكى ھەممە ئادەم مەلۇم بىر ۋاقىتتا دۇچ كېلىدىغان ئىنتايىن كۆپ ئۇچرايدىغان ئىش.

رەت قىلىش دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، رەت قىلىنىش دېگەنلىك، ئۈمىد قىلغان، ھەقىقەتەن ئۈمىد قىلغان ياكى تەلەپ قىلغان نەرسىڭىزگە ئېرىشەلمىگەنلىكىڭىزنى كۆرسىتىدۇ. بۇ چوڭ ئىش بولۇشى مۇمكىن، مەسىلەن، جاپالىق ئىشلىگەن خىزمەت سۆھبىتىگە تاللانمىغانلىقىڭىز. ياكى دوستلىرىڭىز بىلەن سۆزلىگەن چاقچاققا ھېچكىم كۈلمىگەندەك كىچىك ئىش بولۇشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ يەنىلا ئازراق ئازابلىق، شۇنداق ئەمەسمۇ؟

نېمىشقا رەت قىلىنىش بىزگە بۇنچە ئازار بېرىدۇ؟

ھازىر سىز «نېمىشقا بۇ كىچىك نەرسە ماڭا بۇنچە ئازار بېرىدۇ؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. راستىنى ئېيتسام، نېمىشقا رەت قىلىنىش بۇنچە ئازار بېرىدۇ؟ ئويلاپ بېقىڭ، ئىنسان بولۇش سۈپىتىمىز بىلەن، ھەممىمىز باشقىلارنىڭ بىزنى قوبۇل قىلىشىنى، بىزنى سۆيۈشىنى، بىزنى ئۆز گۇرۇپپىسىغا قوشۇشىنى ئۈمىد قىلىمىز. بۇ بىزنىڭ ئاساسىي پىسخىكىلىق ئېھتىياجىمىز. شۇڭا، بىرەيلەن بىزنى رەت قىلغاندا، بىز ئۆزىمىزنى بىلمەستىن رەت قىلىنغاندەك، ئۆزىمىزنى كېرەكسىزدەك ياكى ئۆزىمىزنىڭ بۇنىڭغا ئەرزىمەيدىغاندەك ھېس قىلىمىز.

ھەيران قالارلىقى شۇكى، بەزى ئىلمىي تەتقىقاتلاردا، بىز جىسمانىي ئاغرىقنى ھېس قىلغاندا ئاكتىپلىشىدىغان مېڭىمىزنىڭ ئوخشاش قىسىملىرىنىڭ، باشقىلار بىزنى رەت قىلغاندا، روھىي ئاغرىقنى ھېس قىلغاندامۇ ئاكتىپلىشىدىغانلىقى بايقالغان! بۇ دېگەنلىك، مېڭىمىز ئەمەلىيەتتە روھىي ئاغرىقنى «ئازاب» دەپ قارايدۇ. شۇڭلاشقا، بەزىدە رەت قىلىنىشقا چىداپ تۇرۇش ناھايىتى تەس بولۇشى مۇمكىن.

چوڭ ئىشلار، كىچىك ئىشلار – رەت قىلىنىش ھەممە يەردە بار.

ئىلگىرى سۆزلەپ ئۆتكىنىمىزدەك، رەت قىلىنىش پەقەت چوڭ ئىشلار بىلەنلا چەكلىنىپ قالمايدۇ. تۆۋەندىكى مىساللارغا قاراپ بېقىڭ:

• سىز زور ئىشتىياق ۋە چوڭ ئۈمىد بىلەن ئىلتىماس قىلغان ئۇنىۋېرسىتېت كۇرسىڭىزغا قوبۇل قىلىنمىدىڭىز.
• مەن چوقۇم مەكتەپ تەنتەربىيە كوماندىسىغا كىرەلەيمەن دەپ ئويلىغان ئىدىم، ئەمما ئاخىرىدا مېنىڭ ئىسمىم تىزىملىكتە يوق ئىدى.
• سىز ھەقىقەتەن ياخشى كۆرىدىغان بىر كىشى سىزگە دىققەت قىلماي تۇرۇپ، ئالدىڭىزدا باشقىلار بىلەن كۈلۈپ پاراڭلىشىشقا باشلىغاندا.
• ئەڭ ياخشى دوستۇم دەپ ئويلىغان ئادەم سىزگە ئېيتمايلا باشقا كىشىلەر بىلەن قىزىقارلىق ساياھەتكە چىقىپتۇ.

بۇلار تېخىمۇ چوڭ ۋە تېخىمۇ جىددىي ئىشلار. ئەمما يەنە تۆۋەندىكىدەك كىچىك، كۈندىلىك ئىشلارمۇ بار:

• بىر توپ كىشىلەرنىڭ ئالدىدا ئېيتقان چاقچاقىڭىزغا ھېچكىمنىڭ كۈلمىگەنلىكى.
• كەچلىك تاماق ئۈستىلىدە ھېچكىم سىزگە ئورۇندۇق تۇتۇپ بەرمىدى.
• سىز دوستىڭىزغا ئۇچۇر ئەۋەتتىڭىز، ئەمما ئۇلار ئۇچۇرنى كۆردى، ئەمما جاۋاب قايتۇرمىدى.
• ئەگەر بىرسى سىز ياسىغان تاماقنىڭ تەمى ياخشى ئەمەس دېسە.

بۇ خىلدىكى كىچىك ئىشلارمۇ بىرلەشتۈرۈلگەندە، ئېڭىمىزغا چوڭ يۈك بولۇپ قالىدۇ. ئۇلار ئۆزىمىزگە بولغان ئىشەنچىمىزگە ، يەنى ئۆزىگە بولغان ئىشەنچىمىزگە زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. ھەتتا ئۆزىمىزدىن ئۈمىدسىزلىنىپ قېلىشىمىزمۇ مۇمكىن.

رەت قىلىنىشقا قانداق مۇئامىلە قىلىسىز؟

ماقۇل، بۇنداق ئىش يۈز بەرگەندە، قانداق قىلىپ مۇۋەپپەقىيەتلىك بىر تەرەپ قىلالايمىز؟ قەلبىمىزدە پەيدا بولغان ئازاب، قايغۇ ۋە غەزەپنى قانداق ئازايتالايمىز؟ كېلىڭ، قەدەممۇ-قەدەم نېمە قىلالايدىغانلىقىمىزنى كۆرۈپ باقايلى.

1. ھېسسىياتلىرىڭىزنى چۈشىنىڭ ۋە ئۇلارنىڭ شۇنداق بولۇشىغا يول قويۇڭ.

ئەڭ مۇھىمى، رەت قىلىنغاندا ھېسسىياتىڭىزنى يوشۇرۇشقا ئۇرۇنماسلىق. قايغۇ، غەزەپ، ئۈمىدسىزلىك، قورقۇش – بۇلارنىڭ ھەممىسى نورمال ئىنسانىي ھېسسىياتلار. «ۋاي، بۇ پەقەت مەنمۇ؟» ياكى «مەن ئاجىز بولغاچقا شۇنداق ھېس قىلىمەن» دەپ ئويلىماڭ. ئەگەر قايغۇلۇق بولسىڭىز، بىر مەزگىل يالغۇز ئولتۇرۇپ يىغلاڭ. ئەگەر غەزەپلىك بولسىڭىز، ھېچكىمگە ياكى ئۆزىڭىزگە زىيان يەتكۈزمەيدىغان ئۇسۇلدا (بەلكىم ياستۇققا سوقۇش ياكى بىر مەزگىل قېچىپ كېتىش ئارقىلىق!) ھېسسىياتىڭىزنى چۈشىنىش ۋە ئۇلارنىڭ پەيدا بولۇشىغا يول قويۇش ساقىيىشنىڭ تۇنجى قەدىمى.

2. ئۆزىڭىزنىڭ يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزنى ئۇنتۇپ قالماڭ.

بۇ ناھايىتى مۇھىم ئىش. بۇ دۇنيادا ھەرگىز رەت قىلىنمىغان بىر ئادەمنى تېپىش تەس. ھەتتا بۈگۈنكى كۈندە كۆرگەن ئەڭ مۇۋەپپەقىيەت قازانغان كىشىلەر، سىز ياقتۇرىدىغان ئارتىس، ناخشىچى، تەنھەرىكەتچى ياكى سودىگەرلەرمۇ ھاياتىدا بىر قېتىم، بەلكىم يۈز قېتىمدىن ئارتۇق رەت قىلىنغان. بۇ پەقەت سىزنىڭ مەسىلىڭىز ئەمەس، بۇ سىزنىڭ مەسىلىڭىز ئەمەس. بۇنى چۈشەنگىنىڭىزدە، ئازراق يېنىكلەپ قالىسىز، يالغۇزلۇق ھېس قىلمايسىز.

3. سەلبىي ئوي-پىكىرلىرىڭىز بىلەن «سۆزلىشىڭ».

رەت قىلىنىشقا ئۇچرىغاندا، كاللىمىزدا سەلبىي، ئۆزىمىزنى كەمسىتىدىغان خىياللار توپلىنىشقا باشلايدۇ. «مەن ھېچ نەرسىگە ئەرزىمەيدۇ»، «مېنى ھېچكىم ياقتۇرمايدۇ»، «مەن ئۈچۈن ھېچنېمە ئىش بولمايدۇ»، «ھەممىسى مېنىڭ خاتالىقىم» دېگەندەك. بۇ خىياللار كەلگەندە، ئۇلارنى پەقەت راست دەپ قوبۇل قىلماڭ.

بۇ ئوي-پىكىرلەرنىڭ راست ياكى ئەمەسلىكىنى ۋە ئۇلارنىڭ قانچىلىك دەرىجىدە ئەقىلگە مۇۋاپىق ئىكەنلىكىنى ئۆزىڭىزدىن سوراپ بېقىڭ.

مەسىلەن:

• ئەگەر «مەن پايدىسىز» دەپ ئويلىسىڭىز، ئۆزىڭىزدىن: «مەن راستىنلا شۇنداقمۇ؟ مەن ئىلگىرى ياخشى ئىشلارنى قىلمىغانمۇ؟ مەن بۇنى ياخشى قىلدىم، مەن بۇنى ياخشى قىلمىدىممۇ؟» دەپ سوراڭ.
• ئەگەر «مېنى ھېچكىم ياقتۇرمايدۇ» دەپ ئويلىسىڭىز، ئۆزىڭىزدىن: «ھەقىقەتەن ھېچكىم ياقتۇرمايدۇ؟ ئاتا-ئانام، دوستۇم ئارىيا، ئۇلار مېنى ياخشى كۆرىدۇ» دەپ سوراڭ.

بۇ ئۇسۇل ئارقىلىق سەلبىي ئوي-پىكىرلىرىڭىزگە قارشى تۇرۇش ئارقىلىق، ئۇلارنىڭ تەسىرىنى ئاستا-ئاستا ئازايتالايسىز.

4. ئۆزىڭىزنىڭ قىممىتىڭىزنى باشقا ھېچكىم ئەمەس، بەلكى ئۆزىڭىز بەلگىلەيسىز.

بىرەيلەن سىزنى رەت قىلغانلىقى سىزنىڭ قىممىتىڭىزنىڭ نۆل ئىكەنلىكىنى بىلدۈرمەيدۇ. سىزنىڭ قىممىتىڭىز، قابىلىيىتىڭىز، ياخشى خىسلەتلىرىڭىز باشقىلارنىڭ سىزنى قانداق ئويلىشى بىلەن بەلگىلىنىدۇ، ئۇلارنىڭ چىقارغان قارارلىرى بىلەن ئەمەس.سىزنىڭ ئۆزىڭىزگە خاس كىملىكىڭىز، قابىلىيىتىڭىز ۋە ئارزۇيىڭىز بار. بۇ نەرسىلەرنىڭ قىممىتىنى بىلىڭ. رەت قىلىنىش پەقەت بىرلا ۋەقە، ئۇنىڭ پۈتۈن ھاياتىڭىزنى، قىممىتىڭىزنى بەلگىلىشىگە يول قويماڭ.

5. بۇ تەجرىبىدىن بىرەر نەرسە ئۆگىنىۋېلىڭ، يېڭى نەرسىگە دىققەت قىلىڭ.

بەزىدە، بىز ھەر بىر رەت قىلىنىشتىن قىممەتلىك ساۋاق ئالالايمىز.

• بەلكىم سىز قىلماقچى بولغان ئىشنىڭ ئەمەلىيەتتە سىزگە ماس كەلمەيدىغانلىقىنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. ئەگەر بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرسە، ئۆزىڭىزگە تېخىمۇ ماس كېلىدىغان، سىز ھەقىقەتەن ياخشى كۆرىدىغان يېڭى يول، يېڭى نىشان تاللىسىڭىز بولىدۇ.
• بەلكىم سىز تىرىشچانلىقىڭىزدا باشقا بىر قانچە كىچىك كەمچىلىكلەر بارلىقىنى، ئەگەر ئۇلارنى تۈزەتكەن بولسىڭىز، نەتىجىسى باشقىچە بولۇشى مۇمكىنلىكىنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. ئاندىن كېيىنكى قېتىم بۇ خاتالىقلارنى سادىر قىلماسلىقىڭىزغا كاپالەتلىك قىلالايسىز.

رەت قىلىنىش يولنىڭ ئاخىرلاشقانلىقىدىن دېرەك بەرمەيدۇ، ھەتتا سىز ئۈچۈن تېخىمۇ ياخشى يولغا قاراپ مېڭىشتىكى بۇرۇلۇش نۇقتىسى بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، يۈز بەرگەن ئىشلارغا دىققەت قىلىپ، ئۆتمۈشكە پېتىپ قېلىشنىڭ ئورنىغا، دىققىتىڭىزنى يېڭى نىشانلار، يېڭى قىزىقىشلار ۋە يېڭى نەرسىلەرگە مەركەزلەشتۈرۈڭ.

6. ياردەم سوراشتىن ھەرگىز قورقماڭ.

بۇلارنىڭ ھەممىسىگە قارىماي، بەزىدە بۇنداق ئەھۋالدىن يالغۇز قۇتۇلۇش بىزنىڭ ئۈچۈن ناھايىتى تەس بولۇشى مۇمكىن. بىز ھېس قىلىدىغان ئازاب-ئوقۇبەتلەرگە چىدىغۇسىز دەرىجىدە ئازابلىنىدۇ. بۇنداق ۋاقىتلاردا، ئىشىنىدىغان بىرىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە سۆزلەش سىزگە نۇرغۇن تەسەللى ۋە ياردەم بېرەلەيدۇ.

• ئۇ سىزنىڭ ئەڭ ياخشى دوستىڭىز بولۇشى مۇمكىن.
• ئۇ سىزنىڭ ئاناڭىز، داداڭىز، ئاكاڭىز ياكى تۇغقىنىڭىز بولۇشى مۇمكىن.
• مەن سىزنىڭ ئوقۇتقۇچىڭىز بولالايمەن.
• بەزىدە، بۇ خىل ئىشلارغا ياردەم بېرىش ئۈچۈن تەربىيەلەنگەن كەسپىي مەسلىھەتچى ، پىسخولوگ/روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرى ياكى داۋالاش مۇتەخەسسىسىدىن ياردەم سوراشقا ئەرزىيدۇ. بۇ ئىشتىن ئۇياتلىنىشقا ياكى ئۆزىمىزنى تۆۋەن كۆرۈشكە ئەرزىمەيدۇ. خۇددى بىز زۇكام ياكى تۇماۋ بولغاندا دوختۇرغا كۆرۈنۈپ دورا ئالغانغا ئوخشاش، روھىي مەسىلىلەر ئۈچۈن ياردەم ئېلىشمۇ مۇھىم.

رەت قىلىنغاندىن كېيىن قانداق قىلىپ كۈچلۈك بولۇش كېرەك؟

رەت قىلىنىش ئازابلىق بىر تەجرىبە، بۇنىڭدا گۇمان يوق. ئەمما، بۇ بىزنى مەڭگۈ ئاجىزلاشتۇرۇشى شەرت ئەمەس. ئەمەلىيەتتە، بىز بۇ تەجرىبىلەرنى ئىشلىتىپ ھاياتتا تېخىمۇ كۈچلۈك، تېخىمۇ چىداملىق بولالايمىز. بۇ (چىدامچانلىق) دەپ ئاتىلىدۇ، يەنى ھاياتتىكى مەسىلىلەر، توسالغۇلار ۋە مەغلۇبىيەتلەردىن تېزلا قۇتۇلۇپ، قايتىدىن ئورنىمىزدىن تۇرۇش ئىقتىدارى.

• ئۆزىڭىزنىڭ كۈچلۈك تەرەپلىرىڭىزنى ئېنىقلاڭ: ھەممە ئادەمنىڭ ئۆزىگە خاس قابىلىيىتى ياكى كۈچى بولىدۇ. ئۆزىڭىزنىڭ نېمىدە ياخشى ئىكەنلىكىڭىزنى، ياخشى خىسلەتلىرىڭىزنىڭ قايسىلىرىنى بايقاپ، ئۇلارنى تېخىمۇ تەرەققىي قىلدۇرۇشقا تىرىشىڭ.
• ئىجابىي ئويلاشنى مەشىق قىلىڭ: ھەممە نەرسىنى ئاق-قارا، ياخشى-يامان دەپ قاراشنىڭ ئورنىغا، ھەر قانداق ئەھۋالدا ياخشىلىقنى كۆرۈشكە، ئۇنىڭدىن ئۆگىنىشكە تىرىشىڭ.
• كىچىك غەلىبىلەرنىمۇ تەبرىكلەڭ: چوڭ نىشانلارئىلگىرىلىگەنسىرى، قولغا كەلتۈرگەن كىچىك غەلىبىلىرىڭىزنىڭ قەدىرىنى بىلىڭ ۋە خۇشال بولۇڭ. بۇ ئۆزىڭىزگە بولغان ئىشەنچىڭىزنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرىدۇ.
• ئۆزىگە بولغان رەھىمدىللىك: خاتالىق ئۆتكۈزگەندە ياكى رەت قىلىنغاندا، ئۆزىڭىزنى ئەيىبلىمەڭ، ئۆزىڭىزنى ئەيىبلىمەڭ، ئۆزىڭىزگە رەھىمدىل ۋە مېھرىبان بولۇڭ. «مەن ئىنسان، مەنمۇ خاتالىق ئۆتكۈزىمەن، مەنمۇ ھېسسىياتلارنى ھېس قىلىمەن، بۇ نورمال ئىش» دەپ ئويلاڭ.

ھەمىشە ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ، مەسىلە يىقىلىش ئەمەس، بەلكى قايتا ئورنىڭىزدىن تۇرۇش! ھەر بىر يىقىلىشنى تېخىمۇ كۈچلۈك ئورنىڭىزدىن تۇرۇش پۇرسىتىگە ئايلاندۇرۇڭ.

قىسقىسى ... (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

شۇڭا، بۈگۈن مۇزاكىرە قىلغانلىرىمىزدىن قارىغاندا، رەت قىلىنىشنىڭ ھاياتىمىزنىڭ نورمال بىر قىسمى ئىكەنلىكىنى ئېنىق چۈشەنگەن بولۇشىڭىز كېرەك. بۇ ھەر قانداق ئادەمدە، ھەر قانداق ياشتا، ھەر قانداق ۋاقىتتا يۈز بېرىشى مۇمكىن. ھېچكىم بۇنىڭدىن مۇستەسنا ئەمەس. ئەڭ مۇھىمى، رەت قىلىنىش يۈز بەرگەندە پۈتۈن ئۆزىڭىزنىڭ قىممىتىنى بەلگىلىشىگە يول قويماسلىق. ھېسسىياتىڭىزنى چۈشىنىڭ ۋە ئۇلارغا ساغلام ئۇسۇلدا مۇئامىلە قىلىشنى ئۆگىنىڭ. ئەگەر بۇنى يالغۇز قىلىش تەس دەپ ئويلىسىڭىز، ئىشەنگەن بىرىڭىزدىن ياردەم سوراشتىن ئىككىلەنمەڭ. ھەر بىر تەجرىبىدىن قىممەتلىك دەرس ئېلىڭ، كۈچلۈك بولۇڭ ۋە ھاياتقا ئىشەنچ بىلەن يۈزلىنىڭ. ئېسىڭىزدە بولسۇن، سىز ئويلىغىنىڭىزدىن كۆپ كۈچلۈكسىز!

---

رەت قىلىش، روھىي ساغلاملىق، ئۆزىگە ئىشىنىش، ھېسسىياتنى باشقۇرۇش، چىدامچانلىق، مەسلىھەت بېرىش