سىزدىمۇ پەي ئاغرىقى بارمۇ؟ كېلىڭ، پەي ئاغرىقى توغرىسىدا پاراڭلىشايلى!

بەزىدە قولىڭىز، پۇتىڭىز ياكى مۈرىڭىزدە ئاغرىق ھېس قىلامسىز، بۇ ئاغرىقنى ئىشلىتىش تەس بولامدۇ؟ بۇ ئۆزىڭىزنى ئارتۇقچە چېنىقتۇرغاندا ياكى ئوخشاش ئىشلارنى قايتا-قايتا قىلغاندا يۈز بېرىشى مۇمكىن. بۈگۈن بىز نۇرغۇن كىشىلەرگە تەسىر قىلىدىغان، ئەمما تولۇق چۈشىنىلمىگەن بىر مەسىلە ھەققىدە سۆزلەيمىز. بۇ تېنىدوپاتىيە دەپ ئاتىلىدىغان بىر كېسەللىك.

تېندىنوپاتىيە دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، پەي كېسەللىكى بىزنىڭ پەيلىرىمىزنىڭ بىرىگە تەسىر قىلىدىغان ھەر قانداق كېسەللىك. بۇ خىل ئەھۋالدا، پەينىڭ ئورنى ئىشلىتىلگەندە ئاغرىق ھېس قىلىسىز، ئۇنىڭ رولىمۇ تۆۋەنلەيدۇ. ئويلاپ بېقىڭ، پەيلەر ئارقانغا ئوخشايدۇ، مۇسكۇللىرىمىزنى سۆڭەكلىرىمىز بىلەن تۇتاشتۇرىدىغان كۈچلۈك توقۇلمىلار. كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، بۇ پەيلەر ئارتۇقچە ئىشلىتىلگەندە بۇزۇلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، پەيلىرىڭىزنىڭ ئاجىزلىشىشىنىڭ باشقا سەۋەبلىرىمۇ بار. بەزىدە، پەي يارىلىنىشى ياخشى ساقايمىغاندا، پەي كېسەللىكى باشلىنىدۇ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، بۇ پەيدە زىيانلىق ئۆزگىرىشلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشقا باشلايدۇ.

تېنىدوپاتىيەنىڭ تۈرلىرى بارمۇ؟

شۇنداق، پەي ئاغرىقىنىڭ ئىككى خىل ئاساسلىق تۈرى بار. ئۇلار پەي ئاغرىقى ۋە پەي ئاغرىقى . ئىككىسىنىڭ باشلىنىش ۋاقتى كۆپىنچە ئوخشاش بولسىمۇ، پەي ئاغرىقىنىڭ تەسىرگە ئۇچراش جەريانى ئوخشىمايدۇ. شۇنداقلا، داۋالاش ئۇسۇللىرىمۇ ئوخشىمايدۇ. شۇڭا، بۇ ئىككىسىنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى ئېنىق بىلىش مۇھىم.

تېندىنىت دېگەن نېمە؟

تېندىنىت پەيلىرىڭىزنىڭ ياللۇغلىنىشى . ئۇ ئادەتتە يارىلىنىشنىڭ دەرھال ئىنكاسى. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر يارىلىنىش ساقايمىسا، ئۇ سۇرۇنكا كېسەللىككە ئايلىنىشى مۇمكىن. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، ياللۇغلىنىش ئۇزۇنغا سوزۇلسا زىيانلىق بولۇشى مۇمكىن.

سۇرۇنكا تېندىنىت تۆۋەندىكى سەۋەبلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن:

• پەي داغلىرى ۋە مىكرو يىرتىلىشلار .
• كالتسىينىڭ يىغىلىشى .
• تېنىنزولوگىيەسىگە يۈزلىنىش.

تېندىنوز دېگەن نېمە؟

تېنىنز بولسا پەيدىكى كوللاگېن دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل ئاقسىلنىڭ پارچىلىنىشىدۇر . بۇ كوللاگېن پەينىڭ كۈچلۈكلۈكى ۋە ئېلاستىكىلىقىنى بېرىدۇ. شۇڭا، كوللاگېن پارچىلانغاندا، پەينىڭ كۈچلۈكلۈكى ۋە ئېلاستىكىلىقى يوقىلىدۇ. بۇ ياللۇغلىنىش بىلەن مۇناسىۋەتسىز. بۇ جەريان ئاستا-ئاستا داۋاملىشىدۇ ۋە داۋاملىشىدۇ.

داۋالانمىغان تېنىدوز تۆۋەندىكى كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن:

• مۇسكۇل ئاتروفىيىسى مۇسكۇللارنىڭ ئاجىزلىشىشىنى كۆرسىتىدۇ.
• پەينىڭ يېرىلىشى .
• مەڭگۈلۈك مېيىپلىق.

بەدىنىمىزنىڭ قايسى يېرىدە پەي كېسەللىكى ئەڭ كۆپ ئۇچرايدۇ؟

كېسەللىك ئالامەتلىرى دەسلەپتە كۆرۈلگەندە، نۇرغۇن كىشىلەر ئۆزلىرىنىڭ قايسى تىپتىكى پەي كېسەللىكى بارلىقىنى بىلمەيدۇ. ئۇلار «مۈرە پەي ئاغرىقى» ياكى «توپاق پەي ئاغرىقى» دېگەندەك سۆزلەرنى ئېيتىدۇ.

تېنىدىنوپاتىيە ئەڭ كۆپ تۆۋەندىكى ساھەلەردە كۆرۈلىدۇ:

• ئاخىللېس پەيلىرى
• ئارقا تىبىئال پەي
• پۇت بوغۇم (پەرونېئال پەي)
• تىز (پاتېللار پەي)
• مۈرە (سۇپراسپىناتۇس پەي ياكى ئايلانما مانج)
• تىرناق (يان تەرەپتىكى سوزغۇچ ياكى ئوتتۇرا بۈكگۈچ پەيلەر)
• قول بىلىكى (ئۇچۇرۇش ۋە كېڭەيتىش پەيلىرى)

نۇرغۇن پەي يارىلىنىشلىرى تەنتەربىيە يارىلىنىشلىرىدىن باشلىنىدىغان بولغاچقا، پەينى شۇ تۈردىكى تەنھەرىكەت تۈرىنىڭ ئىسمى بىلەن ئاتاش ئادەتتىكى ئىش. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ خىل ئەھۋاللار سىز بىرەر تەنھەرىكەت تۈرى بىلەن شۇغۇللانمىسىڭىزمۇ يۈز بېرىشى مۇمكىن:

• تېننىس تىرناق
• گولفنىڭ تىرسىقى
• سۇ ئۈزگۈچىنىڭ مۈرىسى
• Jumper نىڭ تىزى

تېندىنوپاتىيەنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

تېنىنىڭ ئاغرىشىنى بايقىغىلى بولىدىغان ئاساسلىق ئالامەتلەر:

• ئۇزۇن مۇددەتلىك پەي ئاغرىقى .
• چېنىقىشقا بولغان چىدامچانلىقىنىڭ تۆۋەنلىشى .
• پەينىڭ ئىقتىدارىنىڭ تۆۋەنلىشى .

سىزدىكى كېسەللىك تۈرىگە ئاساسەن، سىزدە تۆۋەندىكىدەك ئالامەتلەر بولۇشى مۇمكىن:

• شىشىش، قىزىش ۋە تېرە رەڭگى ئۆزگىرىشى .
• قاتتىقلىق ۋە ھەرىكەت دائىرىسىنىڭ تۆۋەنلىشى .
• پەينى ھەرىكەتلەندۈرگەندە «چىرقىرىغان» ئاۋاز ياكى تارتىلغانلىق تۇيغۇسى .

نېمىشقا بىز تېنىم كېسىلىگە گىرىپتار بولىمىز؟

پەي كېسەللىكىنىڭ قانداق تەرەققىي قىلىدىغانلىقى ھەمىشە ئېنىق ئەمەس. ئەمما، ئۇ كۆپىنچە پەينى ئارتۇق ئىشلىتىشتىن باشلىنىدۇ. پەينىڭ بەرداشلىق بېرەلەيدىغان كۈچى باشقىلارنىڭكىدىن پەرقلىق بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، تەنھەرىكەتچىلەر ئارتۇق مەشىق قىلىش ئارقىلىق پەيلىرىگە زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن. شۇنىڭغا ئوخشاش، نورمال ھەرىكەت قىلمايدىغان كىشىلەرمۇ ھەرىكىتىنى تۇيۇقسىز ئاشۇرۇۋەتسە، پەيگە زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن. يېتەرلىك ئارام ئالماي تۇرۇپ ئوخشاش ئىشنى قايتا-قايتا قىلىش قايتا-قايتا قوزغىلىش يارىلىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

تەكرارلىنىدىغان ۋەزىپىلەرنىڭ مىساللىرى:

• قاتتىق سۈرتۈش (مەسىلەن، پول سۈرتۈش، قاچا يۇيۇش)
• يېزىق يېزىش (كۈن بويى كومپيۇتېردا ئىشلەيدىغان ئادەمگە ئوخشاش)
• ئېكىنزارلىق خىزمىتى(يەر ھەيدەش، ئۆسۈملۈك تىكىش)
• تىكىش ۋە توقۇش ئىشلىرى
• ياغاچچىلىق ۋە ياغاچچىلىق
• ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مەشىقى

خەۋپنى ئاشۇرىدىغان باشقا ئامىللار:

تۆۋەندىكى باشقا ئامىللار سىزنىڭ پەيلىرىڭىزگە زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن:

• يۇقىرى كۈچلۈكلۈكتىكى مەشىق .
• ناچار بەدەن قىياپىتى ياكى نامۇۋاپىق ئۈسكۈنىلەرنى ئىشلىتىش (ناچار ئېرگونومىكا ياكى ئۈسكۈنىلەر). مەسىلەن، ئەگەر سىز ئىشلەۋاتقان ئورۇندۇق ياكى ئۈستەل توغرا ئورۇندا بولمىسا، بۇمۇ مۇشۇنداق مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
• ئېلاستىكىلىقنىڭ كەمچىللىكى.
• كۈچنىڭ يېتىشمەسلىكى .
• مۇسكۇل تەڭپۇڭسىزلىقى .
• بەدەن شەكلى ياكى يۈرۈش ھالىتىنىڭ نورمالسىزلىقى .
• پەيلىرىڭىزگە بەك ئېغىرلىق قويۇش .
• بەزى ئۆزلۈكسىز ئىممۇنىتېت كېسەللىكلىرى .

بەزى دورىلارنىڭمۇ تەسىرى بارمۇ؟

شۇنداق، بەزى دورىلار يان تەسىر سۈپىتىدە پەينىڭ زەخمىلىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بىر قىسىم مىساللار:

• فلوروكىنولونلار (بىر خىل ئانتىبىئوتىك)
• كورتىكوستېروئىدلار
• ستاتىنلار ( خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىش دورىلىرى)

پەيلىرىڭىزنى تارتىشتۇرغاندا، تالالاردا كىچىك يىرتىلىشلار پەيدا بولۇشى مۇمكىن. پەيلەر قاتتىق نەرسە، ئەمما ئۇلار يىرتىلغاندىن كېيىن، ئۇلارنىڭ ساقىيىشى ئاستا بولىدۇ. ئۆتكۈر ياللۇغلىنىش ، يەنى پەي ياللۇغى ئەمەلىيەتتە بەدىنىمىزنىڭ ساقىيىش جەريانىنى باشلىشىنىڭ ئۇسۇلى. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر پەيلىرىڭىز ساقىيىش ئۈچۈن لازىملىق بولغان ئارام ئېلىشقا ئېرىشەلمىسە، ئۇزۇن مۇددەتلىك پەي ياللۇغى دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىككە گىرىپتار بولۇشىڭىز مۇمكىن. پەي ياللۇغى داۋاملىشىشى ياكى پەي ياللۇغى پەيدا بولۇپ، پەيلىرىڭىزنى ئۆزگەرتىشى مۇمكىن.

دوختۇر تېنىدىنوپاتىيە كېسىلىنى قانداق دىئاگنوز قويىدۇ؟

ئەگەر بىرەر ھەرىكەت بىلەن شۇغۇللانغاندا بىر قانچە ئايدىن بۇيان پەي ئاغرىقىنى ھېس قىلىۋاتقان بولسىڭىز، سىزدە پەي ئاغرىقى بولۇشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، قايسى خىل پەي ئاغرىقىنى ئېنىق بىلىش مۇھىم . دوختۇر فىزىكىلىق تەكشۈرۈش ۋە رېنتىگېن ۋە سىكانىرلاش قاتارلىق رەسىم تەكشۈرۈشلىرى ئارقىلىق پەي ئاغرىقىنى دىئاگنوز قويالايدۇ. دوختۇر سىزدىن ئالامەتلىرىڭىز، پائالىيەتلىرىڭىز ۋە يېقىنقى ھاياتىڭىزدىكى ئۆزگىرىشلەر توغرىسىدا سورايدۇ. ئاندىن ئۇلار پەيلىرىڭىزنى تەكشۈرىدۇ ۋە زۆرۈر بولغاندا توقۇلمىلاردىكى ئۆزگىرىشلەرنى ئىزدەش ئۈچۈن رەسىم تەكشۈرۈشىنى بۇيرۇيدۇ.

بۇنىڭ قانداق داۋالاش ئۇسۇللىرى بار؟

ھەر خىل تېنىنوپاتىيەلەرنى داۋالاش ئۇسۇلى ئوخشىمايدۇ، شۇڭا توغرا دىئاگنوز قويۇش مۇھىم.شۇنداقلا، داۋالاش ئۇسۇلى سىزنىڭ پەي كېسەللىكىڭىزنىڭ قانچىلىك ئۇزۇنغا سوزۇلغانلىقى ۋە قانچىلىك ئېغىرلاشقانلىقىغا ئاساسەن ئوخشىماسلىقى مۇمكىن. دوختۇرلار ئادەتتە كونسېرۋاتىپ داۋالاش ئۇسۇلى بىلەن باشلايدۇ. مەسىلەن:

• دەم ئېلىش
• مۇزنىڭ ئېرىشى (مۇز)
• ياللۇغلىنىشقا قارشى دورىلار
• فىزىكىلىق داۋالاش

ئەگەر بۇلار يېتەرلىك يېنىكلىتىش بەرمىسە، دوختۇرىڭىز تۆۋەندىكىدەك باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرىنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن:

• داۋالاش ئوكۇللىرى (مەسىلەن، كورتىكوستېروئىد ئوكۇلى)
• ئەڭ ئاز ئىنۋازىۋلىق پەينى تازىلاش
• بەدەن سىرتىدىكى شوك دولقۇنى داۋالاش ئۇسۇلى (ESWT)
• ئوپېراتسىيە (بۇ كۆپىنچە ئەڭ ئاخىرقى چارە)

تېنىدوپاتىيە خەۋپىنى ئازايتىش ئۈچۈن نېمە قىلالايمىز؟

تېنىنىڭ ئاغرىشىنىڭ پۈتۈنلەي ئالدىنى ئالغىلى بولمايدۇ. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، ئوينىغاندا ياكى ئىشلەۋاتقاندا ھادىسىگە يولۇقۇشىڭىز مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ خەۋپنى ئازايتىش ئۈچۈن قىلالايدىغان بەزى ئىشلار بار.

پەي ئاغرىقى خەۋپىنى ئازايتىش ئۈچۈن، ترېنېر ياكى ترېنېر بىلەن ھەمكارلىشىش ياخشى پىكىر. ھەتتا ئويناش ئۇسۇلىڭىزدىكى كىچىككىنە ئۆزگىرىش ياكى سوزۇلۇش ئۇسۇلىڭىزدىكى كىچىككىنە ئۆزگىرىشمۇ بۇ پەيلەرگە ياردەم بېرەلەيدۇ.

سىز قىلالايدىغان باشقا ئىشلار:

• مەشىقنى باشلاشتىن بۇرۇن ياخشى ئىسسىنىڭ .
• مەشىقتىن كېيىن سالقىنلاش .
• ھەرىكەت سەۋىيىڭىزنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇڭ . بىراقلا ئارتۇق ئېغىرلىق قوشماڭ.
• مۇۋاپىق شەكىل ۋە تېخنىكىنى ئىشلىتىش.
• خىزمىتىڭىز ياكى ئويۇنىڭىزغا ماس كېلىدىغان ئۈسكۈنىلەرنى ئىشلىتىش.
• يېتەرلىك دەم ئېلىڭ. ھەمىشە قاتتىق ئىشلىمەڭ.
• تەڭپۇڭلاشتۇرۇلغان يېمەكلىكلەرنى يېيىش.
• مۇۋاپىق سۇيۇقلۇقنى ساقلاش .

ساقىيىشقا قانچە ۋاقىت كېتىدۇ؟

ئۆتكۈر تېنى ياللۇغىنىڭ ساقىيىشى ئادەتتە بىر نەچچە كۈندىن بىر قانچە ھەپتىگىچە ۋاقىت ئالىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، سۇرۇنكا تېنى ياللۇغىنىڭ ساقىيىشى ئالتە ھەپتىگىچە ۋاقىت ئالىدۇ. تېنى ياللۇغىنىڭ ساقىيىشى تېخىمۇ ئۇزۇن ۋاقىتقا سوزۇلۇشى مۇمكىن - ئىككى ئايدىن ئالتە ئايغىچە .

ئەسلىگە كېلىش پەيگە بولغان بېسىمنى ئازايتىش ۋە ئۇنىڭ ساقىيىشى ئۈچۈن لازىملىق ۋاقىت بېرىش بىلەن باغلىق.

دوختۇرىڭىزنىڭ دەم ئېلىش ۋە چېنىقىش توغرىسىدىكى كۆرسەتمىلىرىگە قاتتىق ئەمەل قىلىڭ. شۇنداق قىلسىڭىز تېزلا ساقىيىپ كېتەلەيسىز.

ئەگەر بىزدە پەي كېسەللىكى بولسا، نېمە قىلىشىمىز ۋە نېمە قىلماسلىقىمىز كېرەك؟

ئەگەر سىزدە پەي كېسەللىكى بولسا، تۆۋەندىكى ئىشلارغا دىققەت قىلىڭ:

• قىلماڭ: ئاغرىقىڭىزنى سەل قارىماڭ . ئەگەر سىز دائىم چېنىقىش بىلەن شۇغۇللىنىدىغان بولسىڭىز ياكى ئوخشاش تىپتىكى ئىشلارنى قىلىدىغان بولسىڭىز، بەلكىم بەلگىلىك دەرىجىدىكى ئاغرىققا كۆنۈپ قالغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەمما ئەگەر ئاغرىق داۋاملىق ياكى ئېغىرلىشىپ كەتسە، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك .
• قىلىش: ئېنىق دىئاگنوز قويۇڭ . تېندىنىت ۋە تېندىنىت ئىككى خىل نەرسە. ئۆزىڭىزدىكى كېسەللىكنى ئېنىق بىلىش سىزگە داۋالاش پىلانىڭىزنى چۈشىنىشكە ياردەم بېرىدۇ ھەمدە ساقىيىشقا قانچىلىك ۋاقىت كېتىدىغانلىقىنى بىلەلەيسىز.
• قىلماڭ: ئالدىراپ كەتمەڭ . پەيلىرىڭىزنىڭ ساقىيىشى ئۈچۈن ۋاقىت كېرەك. دوختۇر «ماقۇل، ھازىر ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ» دېمىگۈچە، ئۇنىڭغا قايتا بېسىم ئېلىپ كىرىشكە ئۇرۇنماڭ. ئەگەر ساقىيىش ۋاقتىنى قىسقارتىشقا ئۇرۇنسىڭىز، ئۇنى تېخىمۇ سوزۇپ كېتىسىز.
• قىلىڭ: فىزىكىلىق داۋالاش مەشىقلىرىڭىزنى توغرا قىلىڭ . پەينى ئارام ئالدۇرۇش، قاتناشقان مۇسكۇللارنى ۋە پەينىڭ ئۆزىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش بىلەن ئوخشاش مۇھىم.
• قىلماڭ: ئۈمىدسىزلەنمەڭ . ئەگەر ئاددىي داۋالاش ئۇسۇللىرى ياردەم بەرمىسە، باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرىنى سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ. كۆپىنچە كىشىلەر تېنىدىكى كېسەللىكلەرنى داۋالاش ئۈچۈن ئوپېراتسىيە قىلدۇرۇشقا موھتاج ئەمەس. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر ئېھتىياجلىق بولسىڭىز، ئوپېراتسىيە قىلدۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
• قىلىڭ: ئۇزۇن مۇددەتلىك بەزى ئۆزگىرىشلەرنى قىلىڭ . ئەمدى سىز قانداق قىلىپ پەي كېسەللىكىگە گىرىپتار بولغانلىقىڭىزنى بىلگەندىن كېيىن، كەلگۈسىدە بۇنىڭ قايتا يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىز، خىزمەت ئۇسلۇبىڭىز، ئۈسكۈنىلىرىڭىز ياكى باشقا ئامىللارنى ئۆزگەرتىشكە تىرىشىڭ.

ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئىشلار

پەي ئاغرىقى ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان كېسەللىك . نۇرغۇن كىشىلەر ئويلىغاندەك، بۇ پەقەت تەنھەرىكەتچىلەرگىلا خاس ئەمەس. پەيلىرىڭىزنىڭ ساغلاملىقىغا تەسىر كۆرسىتىدىغان نۇرغۇن ئامىللار بار، ئۇلارنىڭ كۆپىنچىسىنى سىز ھەتتا بىلمەسلىكىڭىزمۇ مۇمكىن. ھەر قانداق ئادەم تاسادىپىي ھالدا پەينى يارىلاندۇرۇۋېلىشى مۇمكىن. ئەڭ مۇھىمى كېيىنكى قەدەمدە نېمە قىلىشىڭىز . يارىلىنىشنى بايقىغاندىن كېيىن، پائالىيىتىڭىزنى ئۆزگەرتىش ۋاقتى كەلدى. پەيلەر ناھايىتى كۈچلۈك، تىرىشچان قۇرۇلمىلار. ئەمما ئۇلار يارىلىنىپ قالسا، ئۇلارغا كۆڭۈل بۆلۈش ۋاقتى كەلدى .

پەي كېسەللىكى، پەي، ئاغرىق، پەي ياللۇغى، پەي ئۆسمىسى، ھەرىكەت، دەم ئېلىش