نۇرغۇن كىشىلەر «خولېستېرىن» دېگەن سۆزنى ئاڭلىغاندا ئازراق قورقىدۇ، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ ئارىمىزدا نۇرغۇن كىشىلەر «ۋاي، مېنىڭ خولېستېرىنىم يۇقىرى ئىكەن» دەپ ئەنسىرەيدۇ. لېكىن خولېستېرىن دېگەن نېمە؟ ئۇ راستىنلا بەدىنىمىزگە زىيانلىقمۇ؟ راستىنى ئېيتسام، خولېستېرىن بەدىنىمىزدىكى ھۈجەيرىلەر ئۈچۈن مۇھىم بولغان بىر خىل ماي. قانداقلا بولمىسۇن، باشقا نەرسىلەرگە ئوخشاش، ئەگەر ئۇ بەك يۇقىرى بولسا، مەسىلە پەيدا قىلىشى مۇمكىن.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، خولېستېرىننىڭ «ياخشى» ۋە «يامان» تۈرلىرى بار. ناچار خولېستېرىن ياكى LDL (تۆۋەن زىچلىقتىكى ماي ئاقسىلى) نىڭ مىقدارى ئاشقاندا، ئۇلار قان تومۇرلىرىمىزنىڭ تېمىغا چاپلىشىشقا باشلايدۇ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، بۇ قان تومۇرلىرىنىڭ ئىچىدە ماينىڭ يىغىلىپ، ئۇلارنى تارىيىشىغا سەۋەب بولىدۇ. بىز بۇنى تېببىي جەھەتتىن ئارتېرىيە قېتىشىش دەپ ئاتايمىز. يۈرەككە قان يەتكۈزىدىغان ئارتېرىيەلەر مۇشۇنداق تارىيغاندا، قان ئۇيۇشۇشىنىڭ ئۇلارنى توسۇپ، يۈرەك كېسىلىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىش خەۋپى ناھايىتى يۇقىرى بولىدۇ.
خولېستېرىن بىلەن بىرگە يەنە بىر ئويلىشىشقا تېگىشلىك نەرسە تىرىگلىتسېرىد . بۇ يەنە بەدىنىمىزدىكى بىر خىل ماي. بۇلارنىڭ مىقدارىنىڭ ئېشىشى يۈرەك كېسىلى ياكى مېڭە قان تومۇر كېسەللىكىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. بۇ خەۋپ بولۇپمۇ ياخشى خولېستېرىن ياكى HDL (يۇقىرى زىچلىقتىكى ماي ئاقسىلى) تۆۋەن بولسا يۇقىرى بولىدۇ. شۇنداقلا، يۇقىرى تىرىگلىتسېرىد مىقدارى دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.
خولېستېرىن تەكشۈرۈشى (لىپىد تاختىسى) دېگەن نېمە؟
بەدىنىڭىزدىكى خولېستېرىن ۋە باشقا ياغلارنى (لىپىدلارنى) بىلىش ئۈچۈن ئېلىپ بېرىلىدىغان ئاددىي قان تەكشۈرۈش ئۇسۇلى لىپىد تاختىسى ياكى لىپىد پروفىلى دەپ ئاتىلىدۇ.
دوختۇرلار ئادەتتە تەكشۈرۈشتىن 9-12 سائەت بۇرۇن ئاچ قېلىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ. چۈنكى يېگەن يېمەكلىكلىرىڭىز نەتىجىنى ئۆزگەرتىۋېتىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ئاچ قېلىش ھەمىشە زۆرۈر ئەمەس. ئەگەر سىز 25 ياشتىن تۆۋەن بولسىڭىز ياكى دوختۇرىڭىز تولۇق ماي تەكشۈرۈشىنى خالىمىسا، ئاچ قېلىشنىڭ ھاجىتى يوق بولۇشى مۇمكىن. ئېنىق بىلىش ئۈچۈن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىپ كۆرۈش ئەڭ ياخشىسى.
ئادەتتىكى لىپىد پانېلى دوكلاتىدا تۆت ئاساسلىق نەرسە ھەققىدە ئۇچۇرلار بار:
- ئومۇمىي خولېستېرىن
- LDL (تۆۋەن زىچلىقتىكى ماي ئاقسىلى) - بۇنى بىز «يامان خولېستېرىن» دەپ ئاتايمىز.
- HDL (يۇقىرى زىچلىقتىكى لىپوپروتېئىن) - بىز بۇنى «ياخشى خولېستېرىن» دەپ ئاتايمىز.
- ترىگلىتسېرىدلار - بەدىنىمىزدىكى ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ماي تۈرى.
دوكلاتىڭىزدىكى قىممەتلەرنى قانداق چۈشىنىسىز؟
ماقۇل، ئەمدى سىز سىناققا قاتناشتىڭىز ۋە دوكلاتنى قولىڭىزدا تۇتتىڭىز. ئەمدى بۇ سانلارنىڭ مەنىسى نېمە؟ كۆرۈپ باقايلى.
| سىناق تىپى | نورمالدا كۈتۈلگەن سەۋىيە (mg/dL) |
|---|---|
| ئومۇمىي خولېستېرىن | 200 ياكى ئۇنىڭدىن تۆۋەن - ياخشى (نورمال) 201 دىن 240 گىچە - چېگرا سىزىقى ئەگەر 240 تىن يۇقىرى بولسا - يۇقىرى |
| HDL («ياخشى» خولېستېرىن) (بۇ قانچە كۆپ بولسا شۇنچە ياخشى) | ئەگەر 60 ياكى ئۇنىڭدىن يۇقىرى بولسا - ناھايىتى ياخشى (يۈرەك كېسىلىدىن ساقلايدۇ) ئەگەر 40 دىن 59 گىچە بولسا - نورمال (ماقۇل) 40 تىن تۆۋەن - تۆۋەن (يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى يۇقىرى) |
| LDL («يامان» خولېستېرىن) (بۇ قانچە تۆۋەن بولسا شۇنچە ياخشى) | ئەگەر 100 دىن تۆۋەن بولسا - ناھايىتى ياخشى (ئەڭ ياخشى) ئەگەر 100 دىن 129 گىچە بولسا - ياخشى ئەگەر 130 دىن 159 گىچە بولسا - چېگرا سىزىقى يۇقىرى ئەگەر 160 دىن 189 گىچە بولسا - يۇقىرى 190 ياكى ئۇنىڭدىن يۇقىرى - ناھايىتى يۇقىرى |
| ترىگلىتسېرىدلار (بۇنىڭ ئۈچۈن قانچە تۆۋەن بولسا شۇنچە ياخشى) | 150 دىن تۆۋەن - ئەڭ ياخشى سەۋىيە ئەگەر 151 دىن 200 گىچە بولسا، يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىڭىز بار. 200 دىن يۇقىرى - يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى يۇقىرى |
مۇھىم: بۇ قىممەتلەر پەقەت ئادەتتىكى كۆرسەتمە. دوختۇرىڭىز يېشىڭىز، باشقا كېسەللىكلىرىڭىز (مەسىلەن، دىئابىت، يۇقىرى قان بېسىمى) ۋە ئائىلە كېسەللىك تارىخىڭىز قاتارلىق ئامىللارغا ئاساسەن سىزگە ماس كېلىدىغان سالامەتلىك سەۋىيەسىنى بەلگىلەيدۇ.
خولېستېرىن مىقدارىنى كونترول قىلىش ئۈچۈن نېمە قىلالايمىز؟
ئەگەر نەتىجىڭىز سەل يۇقىرى بولسا، ئەنسىرىمەڭ. بۇ ئەھۋالنى تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىش ۋە زۆرۈر تېپىلغاندا دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە دورا ئىچىش ئارقىلىق ئەڭ ياخشى كونترول قىلغىلى بولىدۇ.
تۇرمۇش ئادىتىدىكى ئۆزگىرىشلەر
بۇ تۇنجى ۋە ئەڭ مۇھىم قەدەم.
- ياخشى يېمەك-ئىچمەك: خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىدىغان يېمەك-ئىچمەك ناچار خولېستېرىننى (LDL) تەخمىنەن %30 تۆۋەنلىتىدۇ.
- تويۇنغان ياغ مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى (مەسىلەن، مايلىق گۆش، كوكۇس مېيى، پالما مېيى، سېرىق ماي، پىشلاق) چەكلەڭ.
- ترانس ياغلاردىن پۈتۈنلەي ساقلىنىڭ. پىشۇرۇلغان يېمەكلىكلەر، مارگارىن ۋە ئورالغان يېمەكلىكلەرنىڭ ماركىسىدىكى «قىسمەن ھىدروگېنلاشتۇرۇلغان ياغلار» نى تەكشۈرۈڭ. ئەگەر شۇنداق بولسا، ئۇلاردا ترانس ياغ بار.
- گەرچە بەلگىدە «تۆۋەن خولېستېرىن» ياكى «خولېستېرىن يوق» دەپ يېزىلغان بولسىمۇ، بۇ يېمەكلىكلەر يەنىلا شېكەر ياكى تويۇنغان ياغ مىقدارى يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا يېمەكلىك بەلگىلىرىنى ھەمىشە دىققەت بىلەن ئوقۇڭ.
- يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە تالا ماددىسى مول يېمەكلىكلەر (قوڭۇر گۈرۈچ، سۇلۇ، كۆكتات، مېۋە-چېۋە) ۋە ئۆسۈملۈك ستېروللىرى (مەخسۇس مارگارىن) تەركىبىدىكى يېمەكلىكلەرنى قوشۇڭ.
- چېنىقىش: كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت پىيادە مېڭىش، يۈگۈرۈش ياكى ۋېلىسپىت مىنىش قاتارلىق چېنىقىشلار بىلەن شۇغۇللىنىش ناچار خولېستېرىننى (LDL) تۆۋەنلىتىپ، ياخشى خولېستېرىننى (HDL) ئاشۇرىدۇ.
- تاماكا چېكىشتىن ساقلىنىڭ: ئەگەر سىز تاماكا چەكسىڭىز، تاماكا چېكىشنى تاشلاش خولېستېرىن مىقدارىنى كونترول قىلىش ۋە ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىز ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم.
زۆرۈر بولسا، دوختۇر بەلگىلىگەن دورىلار
ئەگەر پەقەت تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىقلا قان بېسىمىڭىزنىڭ مىقدارىنى كونترول قىلغىلى بولمىسا، دوختۇرىڭىز دورا يېزىپ بېرىشى مۇمكىن.
- ستاتىنلار: بۇلار ئەڭ كۆپ ئىشلىتىلىدىغان ۋە ئەڭ ئۈنۈملۈك خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىدىغان دورىلار. مەسىلەن، ئاتورۋاستاتىن (لىپىتور)، روسۇۋاستاتىن (كرېستور) ۋە سىمۋاستاتىن (زوكور) قاتارلىقلار.
- باشقا دورىلار: بىمارنىڭ ئەھۋالىغا ئاساسەن، دوختۇر فىبراتلار، ئېزېتىميب (زېتىيا) ۋە PCSK9 چەكلىگۈچىلىرى قاتارلىق باشقا دورىلارنىمۇ بېرىشى مۇمكىن.
ناھايىتى مۇھىم: دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز بۇ دورىلارنىڭ ھېچقايسىسىنى ئىچىشكە باشلىماڭ، توختاتماڭ ياكى مىقدارىنى ئۆزگەرتمەڭ. شۇنداقلا دوستىڭىز ياكى تۇغقانلىرىڭىزغا بۇيرۇتۇپ بېرىلگەن دورىلارنى ھەرگىز ئىشلەتمەڭ.
پەقەت خولېستېرىنلا ئەمەس، بۇ نەرسىلەرمۇ مۇھىم!
پەقەت خولېستېرىن دوكلاتىڭىزدىكى قىممەتلەرلا كەلگۈسىدىكى سالامەتلىكىڭىزنى بەلگىلىمەيدۇ. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىڭىزگە باشقا نۇرغۇن ئامىللار تەسىر كۆرسىتىدۇ، مەسىلەن دىئابىت، تاماكا چېكىش، يۇقىرى قان بېسىمى، سېمىزلىك، ھەرىكەتنىڭ كەمچىل بولۇشى ۋە گېن تەسىرى .
نورمال خولېستېرىن مىقدارىغا ئىگە كىشىلەردە يۈرەك كېسىلىمۇ كۆرۈلىدۇ. خولېستېرىن مىقدارى يۇقىرى كىشىلەرنىڭ يۈرىكى ساغلام بولىدۇ. ئەمما ئومۇمەن قىلىپ ئېيتقاندا، نورمالسىز خولېستېرىن مىقدارىغا ئىگە كىشىلەردە يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ.
شۇڭا، مۇتەخەسسىسلەر خەتەرگە ئۇچرىمىغان چوڭلارنىڭ كەم دېگەندە ھەر 5 يىلدا بىر قېتىم خولېستېرىننى تەكشۈرتۈپ تۇرۇشىنى تەۋسىيە قىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر خولېستېرىن مىقدارىڭىز يۇقىرى بولسا ياكى باشقا يۈرەك كېسىلى خەۋپ ئامىللىرى بولسا، دوختۇر سىزگە قانچە قېتىم قايتا تەكشۈرتۈپ تۇرۇشىڭىز كېرەكلىكىنى ئېيتىپ بېرىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- خولېستېرىن ھەمىشە زىيانلىق نەرسە ئەمەس، ئۇ بەدىنىمىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ئەڭ مۇھىمى ياخشى (HDL) بىلەن ناچار (LDL) خولېستېرىن ئوتتۇرىسىدىكى تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاش.
- لىپىد تاختىسى دەپ ئاتىلىدىغان ئاددىي قان تەكشۈرۈش ئۇسۇلى سىزنىڭ خولېستېرىن ۋە تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىڭىزنى بېكىتەلەيدۇ.
- خولېستېرىننى كونترول قىلىشنىڭ تۇنجى ۋە ئەڭ ياخشى قەدىمى ساغلام يېمەك-ئىچمەك ۋە چېنىقىش ئادىتىنى قوللىنىشتىن ئىبارەت.
- ئەگەر پەقەت تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىشلا يېتەرلىك بولمىسا، دوختۇرىڭىز دورا يېزىپ بېرىشى مۇمكىن. ھەمىشە دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسىگە ئەمەل قىلىڭ ۋە ھەرگىز ئۆزىڭىز دورا ئىچمەڭ.
- دوختۇرنىڭ تەۋسىيەسى بويىچە، دائىملىق ھالدا خولېستېرىن مىقدارىڭىزنى تەكشۈرۈپ تۇرۇش ئارقىلىق سالامەتلىكىڭىزنى ساقلىيالايسىز.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ