تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز دوستلىرىڭىز بىلەن كەركىدان ئويناۋاتامسىز ياكى ئاپتوبۇسنىڭ ئارقىسىدىن يۈگۈرۈۋاتىسىز. بىردىنلا بېلىڭىزدە قاتتىق ئاغرىق ھېس قىلىسىز، خۇددى بىرسى سىزگە تاش ئۇرغاندەك. ئارقىڭىزغا قارىسىڭىز، ھېچكىم يوق! نۇرغۇن كىشىلەر «بۇزاق يىرتىلىشى» نى مۇشۇنداق باشتىن كەچۈرىدۇ. بۇ ئىنتايىن ئازابلىق بىر تەجرىبە بولسىمۇ، ئەگەر توغرا چۈشىنىلسە ۋە داۋالىسا، تېزلا ساقىيىدۇ. شۇڭا، بۈگۈن بۇلارنىڭ ھەممىسى توغرىسىدا سۆزلەشەيلى.
پۇت مۇسكۇلىنىڭ يىرتىلىشى دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، سان مۇسكۇلىنىڭ تارتىشىش دېگەنلىك سان مۇسكۇلىڭىزنىڭ ئارتۇقچە سوزۇلۇپ، بۇ مۇسكۇللاردىكى تالالارنىڭ يىرتىلىشىنى كۆرسىتىدۇ. سان مۇسكۇلىمىز، يەنى تىزنىڭ ئاستىدىكى پۇتنىڭ ئارقا تەرىپى ئىككى ئاساسلىق مۇسكۇلدىن تەركىب تاپقان. ئۇلار «گاستروكنېمىئۇس» ۋە «سولېئۇس» مۇسكۇللىرى. بۇلار تىزنىڭ ئارقا تەرىپىدىن تاپانغىچە سوزۇلىدۇ.
بۇنى رېزىنكىغا ئوخشاش تەسەۋۋۇر قىلىڭ. ئۇنى نورمال تارتىشقا بولىدۇ. ئەمما ئۇنى تۇيۇقسىز، كۈچ بىلەن، چېكىدىن ئېشىپ تارتسىڭىز نېمە بولىدۇ؟ ئۇ يىرتىلىدۇ. بىزنىڭ پۇت مۇسكۇللىرىمىزدىمۇ مۇشۇنداق ئىش يۈز بېرىدۇ. ئەگەر بۇ مۇسكۇللار يۈگۈرۈش، سەكرەش ياكى يۆنىلىشنى ئۆزگەرتىش قاتارلىق تۇيۇقسىز ھەرىكەتلەردە بەك سوزۇلۇپ كەتسە، ئۇلار يىرتىلىپ كېتىشى مۇمكىن. بۇ يىرتىلىش كىچىك بولۇشى ياكى پۈتكۈل مۇسكۇلنى يېرىۋېتىشى مۇمكىن.
چۈنكى بۇ مۇسكۇللار تىز ۋە پۇت بوغۇملىرى ئارىسىدا بولغاچقا، ئۇلارنىڭ بۇنداق يارىلىنىش خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ.
بۇ كېسەللىكنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟
ئومۇرتقا يارىلىنىشىنىڭ ئالامەتلىرى يارىلىنىشنىڭ ئېغىرلىق دەرىجىسىگە ئاساسەن ئوخشىماسلىقى مۇمكىن، ئەمما بەزى ئورتاق ئالامەتلەر بار.
| خاسلىقى | چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| تۇيۇقسىز، قاتتىق ئاغرىق | گويا بىرسى پۇتىڭىزغا تېپىۋەتكەندەك ياكى تاش بىلەن ئۇرغاندەك، تۇيۇقسىز قاتتىق ئاغرىق. |
| «پوپ» ياكى «تاك» ئاۋازى | يارىلىنىش ۋاقتىدا پۇت ئىچىدە پارتلاش ياكى سۇنۇش ئاۋازىنى ئاڭلاش ياكى سېزىش. |
| پۇتلارنى ئىشلىتىشتە قىيىنچىلىق | ئاغرىغان پۇتقا ئېغىرلىق چۈشۈرگىلى بولمايدۇ ۋە پۇت ئۇچى بىلەن كۆتۈرگىلى بولمايدۇ. ماڭغاندا ئاغرىق ناھايىتى ئېغىرلىشىدۇ. |
| شىشىش ۋە كۆكۈرۈش | بىر قانچە سائەتتىن كېيىن، تەسىرگە ئۇچرىغان رايوننىڭ شىشىشى ۋە تېرە ئاستىدا كۆك/بىنەپشە رەڭلىك كۆكۈرۈش پەيدا بولۇشى. |
| كۆرۈنۈپ تۇرىدىغان چىۋىق | ئېغىر يىرتىلىشتا، مۇسكۇل يىرتىلغان ئورۇندىكى تېرە ئاستىدا چۆكۈش كۆرۈلىشى مۇمكىن. |
قاققاقنىڭ پەيدا بولۇشىنىڭ سەۋەبى نېمە؟
بۇنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى، بالدۇر مۇسكۇللىرىغا تۇيۇقسىز، چىدىغۇسىز دەرىجىدە بېسىم چۈشۈشتىن كېلىپ چىقىدۇ.
- تەنھەرىكەت بىلەن شۇغۇللانغاندا: بۇ خەتەر بولۇپمۇ تۇيۇقسىز باشلاش، توختاپ قېلىش، يۆنىلىش ئۆزگەرتىش ۋە سەكرەش قاتارلىق تەنھەرىكەتلەر بىلەن شۇغۇللانغاندا (مەسىلەن، ۋاسكېتبول، پۇتبول، تېننىس توپ، كەركىدان) يۇقىرى بولىدۇ.
- چېنىقىش: مەسىلەن، قىزىتىشسىزلا جىددىي چېنىقىشنى باشلاش.
- ھەددىدىن زىيادە جىددىيلىشىش : مۇسكۇللارغا ئارام بەرمەي تۇرۇپ ئۈزلۈكسىز جىددىيلىشىش.
- كونا يارىلىنىشلار: ئىلگىرىكى يارىلىنىشتىن كېيىن تولۇق ساقىيىپ كەتمەي تۇرۇپ قايتا چېنىقىش ياكى تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللىنىش.
بۇ كېسەللىككە ئەڭ كۆپ گىرىپتار بولغانلار كىملەر؟
گەرچە ھەر قانداق ئادەم بۇ كېسەللىككە گىرىپتار بولۇشى مۇمكىن بولسىمۇ، بەزى كىشىلەردە بۇ كېسەللىكنىڭ خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ.
- تەنھەرىكەتچىلەر: ئىلگىرى مۇزاكىرە قىلغىنىمىزدەك، تۇيۇقسىز ھەرىكەت تەلەپ قىلىدىغان تەنھەرىكەت تۈرلىرى بىلەن شۇغۇللىنىدىغانلار ئۈچۈن.
- 40 ياشتىن ئاشقان كىشىلەر: ياشىمىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، مۇسكۇللىرىمىزنىڭ ئەۋرىشىمچانلىقى ۋە كۈچىنى يوقىتىدۇ، بۇنىڭ بىلەن يارىلىنىشقا تېخىمۇ ئاسان ئۇچرايدۇ.
- پۇت مۇسكۇلى تارتىشىدىغان كىشىلەر: بەزى كىشىلەرنىڭ پۇت مۇسكۇلى تەبىئىي ھالدا قىسقا ۋە تارتىشىدۇ. ئەگەر ئۇلار مۇۋاپىق سوزۇلۇش ھەرىكىتىسىز ھەرىكەت قىلسا، ئۇلارنىڭ خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ.
ئەڭ مۇھىمى بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلاش. ئەگەر ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز، ئۇنى سەل قارىماڭ ۋە «ئىتتىرمەڭ». بۇ كىچىك يارىلىنىشنى چوڭ مەسىلىگە ئايلاندۇرۇپ قويۇشى مۇمكىن.
دوختۇر بۇنى قانداق تونۇيدۇ؟
دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، ئۇ ئالدى بىلەن سىزدىن يارىلىنىشنىڭ قانداق يۈز بەرگەنلىكىنى سورايدۇ. ئاندىن پۇتىڭىزنى تەكشۈرىدۇ. ئاغرىغان ياكى ئىششىپ كەتكەن جايلارنى پەللەپ تەكشۈرىدۇ.
بەزىدە تاپاننىڭ تىقىلىشىنىڭ ئالامەتلىرى پۇتقا تەسىر قىلىدىغان باشقا ئېغىر كېسەللىكلەرگە ئوخشايدۇ. مەسىلەن:
- تاپاننىڭ ئۈستى تەرىپىدىكى ئاخىللېس پەيلىرىنىڭ يېرىلىشى (ئاخىللېس پەيلىرى).
- پۇت ۋېناسىدا قان ئۇيۇشۇش (« چوڭقۇر ۋېنا ترومبوزى» - DVT ).
- بەيكېر كىستاسى تىزنىڭ ئارقىسىدا يېرىلىپ كەتتى.
شۇڭا، ئەگەر دىئاگنوز ئېنىق بولمىسا، دوختۇر سىزنى تېخىمۇ كۆپ تەكشۈرۈشكە يوللىشى مۇمكىن.
قانداق سىناقلار ئېلىپ بېرىلىدۇ؟
ئادەتتە دوپلېر ئۇلترا ئاۋاز دولقۇنى تەكشۈرۈشى ياكى MRI تەكشۈرۈشى تەۋسىيە قىلىنىشى مۇمكىن.
- دوپلېر ئۇلترا ئاۋاز دولقۇنى: بۇ ئارقىلىق مۇسكۇللارنىڭ ئەھۋالى ۋە قاننىڭ ئۇلار ئارقىلىق قانداق ئېقىۋاتقانلىقىنى تەكشۈرگىلى بولىدۇ.
- MRI (ماگنىتلىق رېزونانسلىق رەسىم تەكشۈرۈش): بۇ ئارقىلىق مۇسكۇل، پەي ۋە پەي قاتارلىق نازۇك توقۇلمىلارنىڭ ناھايىتى ئېنىق رەسىملىرىنى ھاسىل قىلغىلى بولىدۇ. بۇ يارىلىنىشنىڭ ئېنىق دەرىجىسىنى بېكىتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
قانداق داۋالاش كېرەك؟ كېلىڭ، RICE ئۇسۇلى ھەققىدە ئۆگىنىۋالايلى
سۆڭەك سۇنۇپ كەتكەندىن كېيىنكى دەسلەپكى 48-72 سائەت ئىچىدە RICE ئىشلىتىش ئەڭ ياخشى ئۇسۇل. بۇ ئۆيدە قىلالايدىغان دەسلەپكى ياردەم ئۇسۇلى. ئۇ ئاغرىق، ئىششىش ۋە كېيىنكى زىيانلارنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.
| خەت | مەنىسى | نېمە قىلىش كېرەك |
|---|---|---|
| R | دەم ئېلىش | قىلىۋاتقان ئىشىڭىزنى دەرھال توختىتىڭ. پۇتىڭىزنى دەم ئالدۇرۇڭ. مېڭىشنى ياكى يۈگۈرۈشنى توختىتىڭ. لازىم بولسا قولتۇق تاياق ئىشلىتىڭ. |
| مەن | مۇز | ئاغرىغان جايغا مۇز قويۇڭ. مۇز پارچىسى ياكى مۇز خالتىسىنى رەختكە ئوراپ تەخمىنەن 20 مىنۇت قويۇڭ. بۇنى ھەر ئىككى سائەتتە بىر قېتىم قىلىڭ. مۇزنى بىۋاسىتە تېرىگە قويماڭ. |
| C | سىقىلىش | شىشىشنى كونترول قىلىش ئۈچۈن، ئاغرىغان جايغا ئېلاستىك بىنت (سىقىش بىنتى) بىلەن ئوراپ قويۇڭ. لېكىن قاناشنى توختىتىدىغان دەرىجىدە چىڭ ئوراپ قويماڭ. |
| E | ئېگىزلىك | ئىمكانقەدەر پۇتلىرىڭىزنى يۈرەك سەۋىيىڭىزدىن يۇقىرى تۇتۇڭ. بۇ ئىششىقنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ. |
بۇ ئىشلارنى تىلغا ئالماڭ!
RICE بىلەن داۋالىنىشنىڭ دەسلەپكى بىر قانچە كۈنىدە تۆۋەندىكى ئىشلاردىن ساقلىنىڭ:
- ئىسسىقلىق : قايناق سۇ بوتۇلكىلىرى ياكى قايناق سۇ خالتىلىرىنى قويماڭ.
- ئىسپىرتلىق ئىچىملىكلەر : ئىسپىرتلىق ئىچىملىكلەر ئىچمەڭ.
- يۈگۈرۈش : يۈگۈرمەڭ ياكى يارىلىنىشنى كۈچەيتىدىغان ھەر قانداق ھەرىكەتلەرنى قىلماڭ.
- مەسھ قىلىش : يارىلانغان جايغا مەسھ قىلماڭ.
بىر نەچچە ھەپتىدىن كېيىن، دوختۇرىڭىزنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە، مۇسكۇل كۈچى ۋە ئەۋرىشىمچانلىقىنى ئاستا-ئاستا ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۈچۈن فىزىكىلىق داۋالاش ئېلىپ بېرىشىڭىز كېرەك.
قاچان چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك
ئادەتتىكى سۆڭەك سۇنۇش RICE داۋالاش ۋە ئارام ئېلىش ئارقىلىق ساقىيىشى مۇمكىن بولسىمۇ، بەزى ئەھۋاللاردا دەرھال داۋالىنىش ئىنتايىن مۇھىم.
- ئەگەر يارىلانغان پۇتىڭىزغا ئېغىرلىق قويۇپ تۇرۇپ ياكى ماڭالمىسىڭىز .
- ئەگەر پۇتتا قاتتىق شىشىش ياكى كۆكۈرۈش بولسا.
- ئەگەر ئاغرىق ناھايىتى كۈچلۈك بولسا ياكى بىر نەچچە كۈن ئىچىدە پەسەيمىسە .
- ئەگەر پۇتىڭىز ئۇيۇشۇپ قالسا ياكى رەڭگى ئۆزگەرگەندەك ھېس قىلسىڭىز .
- ئەگەر يارىلىنىش يۈز بەرگەندە قاتتىق «پوپ» قىلغان ئاۋاز ئاڭلانغان بولسا (بۇ پۈتۈنلەي يىرتىلىشنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن).
بۇنداق ئەھۋالدا، ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي داۋالاش بۆلۈمىگە (ETU) ياكى ئائىلە دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈڭ.
چاچ چۈشۈشنىڭ ئالدىنى قانداق ئېلىش كېرەك؟
«داۋالىنىشتىن كۆرە ئالدىنى ئېلىش ياخشى» دەيدۇ ئۇلار. شۇڭا بۇ كېسەللىكتىن ساقلىنىش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش بار.
- چېنىقىش ياكى تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللىنىشتىن بۇرۇن: كەم دېگەندە 5-10 مىنۇت دىنامىك ئىسسىنىش ھەرىكىتىنى قىلىشىڭىز كېرەك.
- سوزۇلۇش: مەشىقتىن كېيىن بىر قىسىم سوزۇلۇش مەشىقلىرىنى قىلىڭ. بۇ مۇسكۇللىرىڭىزنىڭ ئېلاستىكىلىقىنى ئاشۇرىدۇ.
- ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇش: جىددىي مەشىقلەرنى بىراقلا باشلىماڭ. مەشىق ۋاقتى ۋە كۈچلۈكلۈكىنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇڭ.
- ئارام ئېلىش: مۇسكۇللىرىڭىزنىڭ ئەسلىگە كېلىشى ئۈچۈن ئۇلارغا كېرەكلىك ئارام ئېلىڭ. ھەر كۈنى ئوخشاش جىددىي مەشىقلەرنى قىلماڭ.
- توغرا ئاياغ: قىلىۋاتقان تەنھەرىكەت تۈرىڭىز ياكى چېنىقىشىڭىزغا ماس كېلىدىغان ۋە ياخشى تىرەك بېرىدىغان ئاياغ كىيىڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- پۇت مۇسكۇلىنىڭ يىرتىلىشى پۇت مۇسكۇللىرىنىڭ تۇيۇقسىز يىرتىلىشىنى كۆرسىتىدۇ. بۇ خىل ئەھۋال تەنھەرىكەتچىلەردە ۋە ئادەتتىكى كىشىلەردە يۈز بېرىشى مۇمكىن.
- تۇيۇقسىز ئاغرىش، «پوپ» ئاۋازىنى ئاڭلاش، ئىشىش ۋە ماڭالماسلىق ئاساسلىق ئالامەتلەر.
- يارىلىنىش يۈز بەرگەن ھامان دەرھال RICE (ئارام ئېلىش، مۇز تۇتۇش، بېسىم ئىشلىتىش، ئېگىزلىكتە تۇرۇش) دەسلەپكى ياردەملىرىنى باشلاڭ.
- ئەگەر ئاغرىق كۈچلۈك بولسا، ماڭغىلى بولمىسا ياكى شىشىش بەك كۆپ بولسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
- يارىلىنىشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن، مەشىق قىلىشتىن بۇرۇن ئىسسىنىش، كېيىن سوزۇلۇش مەشىقى قىلىش ۋە بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلاش ناھايىتى مۇھىم.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ