تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز دوستلىرىڭىز بىلەن كەركىدان ئويناۋاتامسىز ياكى ئاپتوبۇسنىڭ ئارقىسىدىن يۈگۈرۈۋاتامسىز؟ ئەگەر پۇتىڭىزنىڭ كەينى تەرىپىدە، پۇتىڭىزنىڭ پۇت قىسمىدا بىرسى سىزنى تېپىۋەتكەندەك قاتتىق ئاغرىق ھېس قىلسىڭىزچۇ؟ ياكى «چىكىلىش» ئاۋازىنى ئاڭلىسىڭىز ۋە ئاغرىق شۇنچە كۈچلۈك بولۇپ، پۇتىڭىزنى قوزغىتالمىسىڭىزچۇ؟ بۇنى نۇرغۇن كىشىلەر «دومىلىنىش پۇت مۇسكۇلى» دەپ ئاتايدۇ. داۋالاشتا بۇنى پۇت مۇسكۇلىنىڭ يىرتىلىشى دەپ ئاتايمىز. بۇ ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان كېسەللىك بولغاچقا، كېلىڭ، بۇ ھەقتە ئاددىي سۆزلەر بىلەن سۆزلەشەيلى.
«چاچ ئۆرۈلۈۋاتىدۇ» دېگەننىڭ مەنىسى نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، پۇتلىرىمىزنىڭ ئارقا تەرىپىدە، تىزنىڭ ئاستىدا ئىككى مۇسكۇل بار. بۇلارنى بىز بالدۇر مۇسكۇلى دەپ ئاتايمىز. تېببىي تىلدا بۇلار گاستروكنېمىئۇس ۋە سولېئۇس مۇسكۇلى دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ مۇسكۇللار ماڭغاندا، يۈگۈرگەندە ۋە سەكرىگەندە پۇتىمىزغا كۈچ بېرىدۇ.
رېزىنكىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. ئەگەر ئۇنى بەك قاتتىق تارتسىڭىز نېمە بولىدۇ؟ ئۇ سۇنۇپ كېتىدۇ، شۇنداقمۇ؟ شۇنىڭغا ئوخشاش، بىز تۇيۇقسىز ۋە كۈچلۈك بىر ئىش قىلغاندا، بۇ مۇسكۇللاردىكى ئىنچىكە مۇسكۇل تالالىرى چېكىدىن ئېشىپ كېتىدۇ. ئاندىن بۇ تالالار يىرتىلىشى مۇمكىن. بۇ يىرتىلىش كىچىك بولۇشى ياكى مۇسكۇلنى پۈتۈنلەي يىرتىۋېتىشى مۇمكىن. بۇنى بىز يىرتىلغان پۇت مۇسكۇلى دەپ ئاتايمىز.
بالا چۈشۈرۈشنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟
بۇ خىل ئەھۋال كۆرۈلگەندە، ھەر بىر ئادەمدە ئوخشىمىغان ئالامەتلەر كۆرۈلىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى ئورتاق ئالامەتلەرنى كۆرگىلى بولىدۇ. چۈشىنىش ئاسان بولسۇن ئۈچۈن، مەن بۇلارنى مۇنداق بىر جەدۋەلگە كىرگۈزىمەن.
| ئالامەت | ئۇنىڭ ھېس قىلىش ئۇسۇلى |
|---|---|
| تۇيۇقسىز، قاتتىق ئاغرىق | گويا بىرسى سىزنىڭ چاتىڭىزغا تېپىۋەتكەندەك ياكى پىچاق بىلەن سانجىغاندەك، تۇيۇقسىز قاتتىق ئاغرىق. |
| «توك» ياكى «دۇمپ» ئاۋازىنى ئاڭلاش | گۆش پىشقاندا يىرتىلىش ئاۋازىنى ئاڭلىيالايسىز. |
| شىشىش ۋە كۆكۈرۈش | ئاغرىق پەيدا بولغان جاي ئىشىشقا باشلايدۇ. بىر نەچچە سائەتتىن كېيىن كۆك/بىنەپشە رەڭلىك كۆكۈرۈشلەر پەيدا بولۇشى مۇمكىن. |
| پۇتلارنى ئىشلىتەلمەسلىك | پۇتقا ئېغىرلىق قويۇش تەسلىشىپ كېتىدۇ، پۇت ئۇچىڭىز بىلەن تۇرۇپ تۇرۇش مۇمكىن ئەمەس بولۇپ قالىدۇ، مېڭىشمۇ قىيىنلىشىدۇ. |
| گۆشتە بىر پارچە ياكى يېرىق ھېس قىلىش | بەزىدە، گۆشنىڭ يىرتىلغان يېرىگە تەگسىڭىز، ئۇ تۆشۈككە ئوخشاپ كېتىشى مۇمكىن. |
ئەڭ خەتەرگە دۇچ كېلىۋاتقان ئادەم كىم؟
بۇ ئەھۋال ھەممە ئادەمدە يۈز بېرىشى مۇمكىن بولسىمۇ، بەزى كىشىلەر ئۈچۈن بۇ خەۋپ سەل يۇقىرىراق.
- تەنھەرىكەتچىلەر ئۈچۈن: بولۇپمۇ يۈگۈرۈش، سەكرەش ۋە يۆنىلىشىنى تۇيۇقسىز ئۆزگەرتىشنى تەلەپ قىلىدىغان تەنھەرىكەت تۈرلىرى بىلەن شۇغۇللىنىدىغانلار ئۈچۈن. مەسىلەن، ۋاسكېتبول، پۇتبول، تېننىس توپ ۋە كەركىدان قاتارلىق تەنھەرىكەت تۈرلىرى.
- 40 ياشتىن ئاشقانلار ئۈچۈن: ياشىمىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، مۇسكۇللىرىمىزنىڭ ئېلاستىكىلىقى يوقىلىدۇ، شۇڭا كىچىككىنە تەسىر بولسىمۇ، ئۇلارنىڭ يىرتىلىپ كېتىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ.
- مۇۋاپىق ئىسسىنىشسىز چېنىقىش قىلىدىغانلار ئۈچۈن: ئەگەر سىز تۇيۇقسىز قاتتىق چېنىقىشقا باشلىغاندا، مۇسكۇللىرىڭىز بۇنىڭغا تەييار بولمىسا، بۇ خىل يارىلىنىشلار يۈز بېرىشى مۇمكىن.
- ئىلگىرى تىز يارىسى بارلار ئۈچۈن: ئەگەر سىز ئالدىنقى يارىلىنىشتىن كېيىن ۋە تولۇق ساقىيىشتىن بۇرۇن قايتا مەشىق قىلىشقا باشلىسىڭىز، ئۇنى يەنە يىرتىۋېتىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ.
دوختۇر بۇنى قانداق قىلىپ ئېنىق دىئاگنوز قويىدۇ؟
ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، ئەڭ ياخشىسى دوختۇرغا كۆرۈنۈش . دوختۇر سىزدىن قانداق بولغانلىقىنى ۋە قانداق ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى سورايدۇ. ئاندىن ئۇلار پۇتىڭىزنى تەكشۈرىدۇ. ئۇلار ئىششىش ۋە ئاغرىق بار-يوقلۇقىنى سېزىدۇ.
كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بۇ تەكشۈرۈش ئارقىلىق سۆڭەكنىڭ سۇنۇشىنى دىئاگنوز قويغىلى بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بەزىدە بۇ ئالامەتلەرنى باشقا ئېغىر كېسەللىكلەر بىلەن ئارىلاشتۇرۇپ قويۇشقا بولىدۇ. مەسىلەن، «ئاخىللېس پەي يېرىلىشى» (تاپاننىڭ ئۈستى تەرىپىدىكى پەي يېرىلىشى) ياكى «چوڭقۇر ۋېنا ترومبوزى - DVT» (پۇت ۋېناسىدا قان ئۇيۇشۇشى) قاتارلىق كېسەللىكلەر.
شۇڭا دوختۇرنىڭ گۇمانى بولسا، ئۇ سىزنى تېخىمۇ كۆپ تەكشۈرۈشكە يوللىشى مۇمكىن.
- دوپلېر ئۇلترا ئاۋاز دولقۇنى تەكشۈرۈشى: بۇ توقۇلمىلارنىڭ زەخمىلىنىشى ۋە قان ئايلىنىشىنى تېخىمۇ ياخشى باھالاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
- MRI تەكشۈرۈشى: بۇ سىزگە مۇسكۇل ۋە پەيلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ھەممە نەرسىنى ناھايىتى ئېنىق كۆرۈش ئىمكانىيىتىنى بېرىدۇ.
ئەڭ ياخشى داۋالاش ئۇسۇللىرى قايسىلار؟ ئۆيدە قىلالايدىغان ئىشلار
بۇنداق يارىلىنىشقا ئۇچرىغاندا ئۆيدە قىلالايدىغان ئىنتايىن مۇھىم دەسلەپكى ياردەم ئۇسۇلى بار. بىز بۇنى RICE داۋالاش دەپ ئاتايمىز. RICE دېگەن تۆت ھەرپ تۆت باسقۇچنى بىلدۈرىدۇ.
| قەدەملەر (RICE) | نېمە قىلىش كېرەك |
|---|---|
| R - دەم ئېلىش | قىلىۋاتقان بارلىق ھەرىكەتلىرىڭىزنى توختىتىڭ. ئاغرىق ئىچىدە ماڭماڭ ياكى يۈگۈرمەڭ. پۇتىڭىزنى تولۇق ئارام ئالدۇرۇڭ. لازىم بولسا قولتۇق تاياق ئىشلىتىڭ. |
| مەن - مۇز | ئاغرىغان جايغا مۇز سۈرتۈڭ. بىر قانچە مۇز پارچىسىنى رەختكە ئوراپ 15-20 مىنۇت سۈرتۈڭ. بۇنى ھەر ئىككى سائەتتە بىر قېتىم قىلىڭ. ھەرگىز مۇزنى بىۋاسىتە تېرىگە سۈرتمەڭ. |
| C - سىقىلىش | شىشىشنى پەسەيتىش ئۈچۈن، ئاغرىغان جايغا كرېپ بىنتىغا ئوخشاش نەرسە بىلەن چىڭ ئوراپ قويۇڭ. لېكىن قان ئايلىنىشىنى توسۇپ قويىدىغان دەرىجىدە چىڭ ئوراپ قويماڭ. |
| E - ئېگىزلىك | ئىمكانقەدەر پۇتلىرىڭىزنى يۈرەك سەۋىيىڭىزدىن يۇقىرى تۇتۇڭ. بۇ ئىششىقنى ئازايتىدۇ. |
چوقۇم ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ: دوختۇر سىزگە ئېيتمىغان بولسا، بۇ ئىشلارنى قىلماڭ!
- ئاغرىغان جايغا ئىسسىقلىق بېرىش (قىزىق سۇ بوتۇلكىسى، مەلھەم)
- جىنسىي ئەزا رايونىنى مەسسىج قىلىش
- ئاغرىق بىلەن مېڭىش ياكى چېنىقىش
قاچان داۋالىنىشقا ئېھتىياجلىق بولىدۇ؟
RICE داۋالاشتىن باشقا، دوختۇرىڭىز يارىلىنىشنىڭ ئېغىرلىق دەرىجىسىگە ئاساسەن باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرىنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. ئۇلار پۇتنىڭ ھەرىكەتسىزلىنىشى ئۈچۈن ئاياغ ياكى گىپس كىيىشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.
دەسلەپكى ئاغرىق ۋە ئىشىش پەسەيگەندىن كېيىن، مۇسكۇلنى كۈچەيتىپ، مۇسكۇلنىڭ ئېلاستىكىلىقىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈڭ.فىزىكىلىق داۋالاشقا يوللانما بېرىش. بۇ ناھايىتى مۇھىم.
ئەگەر پەي پۈتۈنلەي يىرتىلغان بولسا، ئىچكى قاناش كۆپ بولسا، ياكى ياش تەنھەرىكەتچى تېز سۈرئەتتە مەيدانغا قايتىشنى خالىسا، بەزىدە ئوپېراتسىيە قىلىشقا توغرا كېلىشى مۇمكىن.
دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەكمۇ؟
ھەئە. ئەگەر سىز بۇنىڭ پەقەت يېنىك ئاغرىق دەپ ئويلىسىڭىزمۇ، دوختۇرغا كۆرۈنگىنىڭىز ياخشى. بولۇپمۇ تۆۋەندىكى ئالامەتلەر كۆرۈلسە، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك.
- ئەگەر ئۆزۈڭنى پۇتۇڭنىڭ ئۇچىغا قويۇپ كۆتۈرەلمىسەڭ.
- ئەگەر پۇتىڭىزنى يەرگە قويۇپ ماڭالمىسىڭىز ۋە ئۇنىڭغا ئېغىرلىق كۆتۈرەلمىسىڭىز.
- ئەگەر چىدىغىلى بولمايدىغان قاتتىق ئاغرىق داۋاملاشسا.
- ئەگەر پۇت ياكى پۇت پۇتى رايونىدا كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە شىشىش ياكى ئېغىر دەرىجىدە كۆكۈرۈش بولسا.
- ئەگەر پۇت ياكى تىزنى بۇراش تەس بولسا.
بۇنداق ئىشنىڭ قايتا يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى قانداق ئالالايمىز؟
بۇ خىل يارىلىنىشقا ئۇچرىغاندىن كېيىن، ئۇنىڭ يەنە يۈز بېرىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ. شۇڭا، ئالدىنى ئېلىش ناھايىتى مۇھىم.
- ياخشى ئىسسىنىش: ھەر قانداق چېنىقىش ياكى تەنھەرىكەت بىلەن شۇغۇللىنىشتىن بۇرۇن كەم دېگەندە 10 مىنۇت دىنامىك ئىسسىنىش ھەرىكىتى قىلىڭ.
- پۇت مۇسكۇلىڭىزنى كۈچەيتىڭ: فىزىكىلىق داۋالاش دوختۇرىغا مەسلىھەت سوراپ، پۇت مۇسكۇلىڭىزنى كۈچەيتىدىغان مەشىقلەرنى قىلىڭ.
- توغرا قىلىڭ: ئوينىغاندا توغرا تېخنىكىنى ئىشلىتىڭ.
- ئۆزىڭىزگە بىر مەزگىل دەم ئېلىڭ: مەشىق قىلىشتىن بىر نەچچە كۈن دەم ئېلىڭ ۋە مۇسكۇللىرىڭىزغا دەم ئېلىڭ.
- ياخشى ئاياغ كىيىڭ: پۇتىڭىزغا ماس كېلىدىغان ۋە پۇتىڭىزنى تىرەپ تۇرىدىغان ئاياغ كىيىڭ.
بۇ كېسەللىك ئىنتايىن ئاغرىقلىق بولۇشى مۇمكىن. ئۇ يەنە كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزگە توسقۇنلۇق قىلىشى مۇمكىن. شۇڭا، كېسەللىك ئالامەتلىرىنى بايقىغان ھامان دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. مۇۋاپىق داۋالاش ۋە مۇۋاپىق دەم ئېلىش ئارقىلىق تېزلا ساقىيىپ كېتىشىڭىز مۇمكىن.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- پۇتنىڭ ئارقا تەرىپىدىكى مۇسكۇللارنىڭ زەخمىلىنىشى، پۇتنىڭ ئارقا تەرىپىدىكى مۇسكۇللارنىڭ زەخمىلىنىشى بولۇپ، تەنھەرىكەتچىلەر ۋە ئامما ئارىسىدا كۆپ ئۇچرايدۇ.
- ئاساسلىق ئالامەتلەر تۇيۇقسىز ئاغرىش، ئىشىش ۋە پۇتنى ئىشلەتكىلى بولماسلىقتىن ئىبارەت.
- يارىلىنىش يۈز بەرگەن ھامان RICE (ئارام ئېلىش، مۇز تۇتۇش، بېسىم ئىشلىتىش، ئېگىزلىكنى كۆتۈرۈش) داۋالاشنى باشلاڭ.
- ئەگەر ئاغرىق قاتتىق بولسا ياكى ماڭالمىسىڭىز، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
- يارىلىنىش ساقىيىپ كەتكەندىن كېيىن، قايتا يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن قەدەملەرنى بېسىش مۇھىم. ئالدىراپ قايتا مەشىق قىلىشقا باشلىماڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ