سىز يەنە ئەينەكنىڭ ئالدىغا بېرىپ، ئاشقازىنىڭىزغا قاراپ: «ۋاي، مەن قورساق مايىنىڭ بىر قىسمىنى يوقىتىشىم كېرەك» دەپ ئويلايسىزمۇ؟ نۇرغۇن كىشىلەر ئاشقازىنىدىكى مايدىن ئەنسىرەيدۇ. لېكىن، سىرتتىن كۆرىدىغان قورساق مايىغا ئوخشاش، بەدىنىمىزنىڭ ئىچىدە بىز كۆرمەيدىغان، ئەمما تېخىمۇ خەتەرلىك بىر خىل ماي بارلىقىنى بىلەمسىز؟ بۈگۈن بىز ھەممەيلەننىڭ بىلىشى كېرەك بولغان، بەدەننىڭ ئىچىگە يوشۇرۇنغان بۇ «ئوغرىلىق» ماي ھەققىدە سۆزلەيمىز. تېبابەتتە بۇنى ئىچكى ماي دەپ ئاتايمىز.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ۋىسسېرال ياغ دېگەن نېمە؟
ئىچكى ئەزالاردىكى ماي پەقەت ئاشقازان تېرىسى ئاستىدىكى نورمال ماي قەۋىتى ئەمەس. ئۇ قورساق ئىچىدىكى ئەڭ مۇھىم ئەزالارنىڭ ئەتراپىغا تېخىمۇ چوڭقۇر يىغىلىدىغان ماي. ئۇنى يۈرەك، جىگەر، بۆرەك، ئاشقازان ئاستى بېزى ۋە ئۈچەي قاتارلىق مۇھىم ئەزالارنى ئوراپ تۇرىدىغان ياستۇق دەپ ئويلاڭ.
ئازراق ماينىڭ بولۇشى ياخشى، چۈنكى ئۇ بۇ ئەزالارنى قوغداش ۋە يۇمشاقلاشتۇرۇش رولىنى ئوينايدۇ. ئەمما مەسىلە بۇ ماي قەۋىتى بەك كۆپ بولۇپ كەتكەندە باشلىنىدۇ.
بۇ يەنە «ئاكتىپ ياغ» دەپمۇ ئاتىلىدۇ. بۇنىڭ سەۋەبى، بۇ ياغ ھۈجەيرىلىرى پەقەت بىر يەردە تۇرۇپ قالمايدۇ. ئۇلار بەدىنىمىزگە زىيانلىق خىمىيىلىك ماددىلار ۋە گورمونلارنى ئىشلەپچىقىرىپ، قان ئايلىنىش سىستېمىسىغا قوشىدۇ. بۇ نەرسىلەر يۈرەك كېسىلى، يۇقىرى قان بېسىمى، دىئابېت ۋە ھەتتا بەزى راك كېسەللىكلىرىنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بەدىنىڭىزنىڭ ئىچىگە يوشۇرۇنغان ئىچكى ياغ، ئاشقازان تېرىسى ئاستىدا ھېس قىلالايدىغان تېرە ئاستى ياغلىرىدىنمۇ خەتەرلىك.
نېمە ئۈچۈن بۇ خىل مايلار بەدىنىمىزدە يىغىلىپ قالىدۇ؟
بۇنىڭ بىر قانچە سەۋەبى بار. كېلىڭ، ئاساسلىق سەۋەبلىرىگە قاراپ باقايلى.
- ناچار يېمەك-ئىچمەك: بىز دائىم شېكەر، ئۇن ۋە ماي مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى يېگەندە، بەدىنىمىز بۇ قوشۇمچە ئېنېرگىيەنى ئىچكى ياغ سۈپىتىدە ساقلايدۇ. دۇكاندىن سېتىۋېلىنغان يېمەكلىكلەر، تاتلىق ئىچىملىكلەر، پېسكۋىت ۋە تورتلار بۇنىڭ ئاساسلىق سەۋەبلىرى.
- ھەرىكەتنىڭ كەمچىل بولۇشى: كۈن بويى بىر يەردە ئىشلەيدىغان ۋە ئولتۇرۇپ ئىشلەيدىغان كىشىلەردە بۇ خىل ماينىڭ يىغىلىپ قېلىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ. يېمەكلىكتىن ئالغان ئېنېرگىيەمىز كۆيۈپ كەتمىگەندە، مايغا ئايلىنىپ ساقلىنىدۇ.
- بېسىم: نۇرغۇن كىشىلەر بۇنى بىلمىسىمۇ، ئۇ ئىچكى ئەزالاردىكى ماينىڭ كۆپىيىشىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى. بىز بېسىمغا ئۇچرىغاندا، بەدىنىمىز «(كورتىزول)» دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل گورمون ئىشلەپچىقىرىدۇ. بۇ گورمون قورساق قىسمىدا ماينىڭ يىغىلىشىنى قوزغىتىدۇ. سىز يەنە بېسىملىق كۈنلەردە بىر نەرسە يېگۈڭىز كېلىدۇ، شۇنداقمۇ؟ بۇ گورمونمۇ بۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.
- گېن: بەزى كىشىلەردە قورساق مايى توپلىنىشقا گېن جەھەتتىن مايىل بولىدۇ. ئەمما بۇ بىزنىڭ ئۇنى كونترول قىلالمايدىغانلىقىمىزدىن دېرەك بەرمەيدۇ. بۇنى ياخشى تۇرمۇش ئۇسۇلى ئارقىلىق ئاساسەن كونترول قىلغىلى بولىدۇ.
- ئۇيقۇنىڭ يېتىشمەسلىكى:بىز يېتەرلىك ئۇخلىيالمىساق، بەدىنىمىزنىڭ گورمون ئىقتىدارى قالايمىقانلىشىدۇ. بۇ ئىشتىھانىڭ ئېشىشىغا ۋە ئىچكى ئەزالاردا ماينىڭ يىغىلىشىغا سەۋەب بولىدۇ.
ئىچكى ئەزالاردىكى ياغ كۆپىيىشتە قانداق كېسەللىكلەر پەيدا بولىدۇ؟
ماينىڭ بۇنداق كۆپىيىشى بەدىنىمىزدە بومبا ساقلاشقا ئوخشايدۇ، چۈنكى ئۇ نۇرغۇن ئېغىر كېسەللىكلەرنىڭ يولىنى ئاچىدۇ.
- 2-تىپلىق دىئابېت: ئىچكى ئەزالاردىكى ياغلار ئىشلەپ چىقىرىدىغان خىمىيىلىك ماددىلار سەۋەبىدىن، بەدەندىكى ئىنسۇلىن گورمونى نورمال ئىشلىيەلمەيدۇ (ئىنسۇلىنغا قارشىلىق كۆرسىتىش). بۇ دىئابېتنىڭ ئالدىنقى شەرتى.
- يۈرەك كېسىلى ۋە مېڭە قان تومۇرلىرى: بۇ ماي قان تومۇرلىرىدا ماينىڭ يىغىلىشىنى ئاشۇرىدۇ (ئاتېروسكلېروز). ئۇ يەنە قان بېسىمىنى ئاشۇرىدۇ. بۇ يۈرەك كېسىلى ۋە مېڭە قان تومۇرلىرىنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.
- يۇقىرى خولېستېرىن: بۇ ماي يەنە ناچار خولېستېرىننىڭ مىقدارىنى ئاشۇرۇشقا تۆھپە قوشىدۇ.
- مايلىق جىگەر كېسىلى: ماي جىگەرنىڭ ئەتراپىدا توپلىنىپ، جىگەرنىڭ ئىقتىدارىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.
- بەزى راك تۈرلىرى: تەتقىقاتلاردا بايقىلىشىچە، ئۇ يەنە بەزى راك تۈرلىرىنىڭ، مەسىلەن، چوڭ ئۈچەي راكى ۋە كۆكرەك راكىنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.
بۇنىڭدىن باشقا، كۇشىڭ سىندرومى ۋە گىپوتېئورىت قاتارلىق گورمونغا مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلەر ئىچكى ئەزالاردىكى ياغ مىقدارىنىڭ ئۆزگىرىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بۇ خىل كېسەللىكلەر ئاز ئۇچرايدۇ، ئەمما ئېغىر بولۇشى مۇمكىن.
ئىچكى ئەزالىرىمدىكى ماينىڭ بەك كۆپ ئىكەنلىكىنى قانداق بىلىمەن؟
بۇنى MRI تەكشۈرۈشىگە ئوخشاش ئۆلچەشكە بولىدۇ. ئەمما بۇ ئەمەلىي ئەمەس. شۇڭا ئۆيدە بۇنى تەخمىن قىلىشنىڭ بىر قانچە ئاددىي ئۇسۇلى بار. ئەگەر بۇ ھەقتە گۇمانىڭىز بولسا، بۇ ئۇسۇللارنى سىناپ كۆرۈپ، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز ئەڭ ياخشى.
| ئۆلچەش ئۇسۇلى | بۇنى قانداق قىلىش كېرەك؟ | خەتەر دەرىجىسى كۆرسىتىدۇ |
|---|---|---|
| بەل ئۆلچىمى | لېنتا ئۆلچەش لېنتىسى ئېلىپ، بەلنىڭ ئەڭ كىچىك قىسمىنى، كۆكرەكنىڭ ئۈستىنى، بەل سۆڭىكىڭىزنىڭ ئۈستىنى ئۆلچەڭ. نەپەسىڭىزنى تۇتۇۋالماڭ، پەقەت بوشىشىپ تۇرۇڭ. | ئاياللار ئۈچۈن: 35 دىيۇم ياكى ئۇنىڭدىن يۇقىرى. ئەرلەر ئۈچۈن: 40 دىيۇم ياكى ئۇنىڭدىن يۇقىرى. |
| بەل بىلەن بەلنىڭ نىسبىتى | بەل ئايلانمىسىنى ئۆلچەڭ. ئاندىن بەلنىڭ ئەڭ كەڭ قىسمىنى ئۆلچەڭ. ئەمدى بەل ئايلانمىسىنى بەل ئايلانمىسىنىڭ ئۆلچىمىگە بۆلۈڭ. (بەل ÷ بەل ئايلانمىسى) | ئاياللار ئۈچۈن: ئەگەر 0.85 تىن يۇقىرى بولسا. ئەرلەر ئۈچۈن: ئەگەر 0.90 دىن يۇقىرى بولسا. |
| بەدەن ماسسا كۆرسەتكۈچى (BMI) | بۇ سىزنىڭ بوي ئېگىزلىكىڭىزگە ماس كېلىدىغان ساغلام ئېغىرلىقتا ئىكەنلىكىڭىزنى ئۆلچەيدىغان ئۆلچەم. بۇنى توردا BMI ھېسابلىغۇچ ئارقىلىق ئاسانلا تەكشۈرەلەيسىز. | ئەگەر سىزنىڭ BMI كۆرسەتكۈچىڭىز 30 ياكى ئۇنىڭدىن يۇقىرى بولسا، ئىچكى ماي مىقدارىڭىز يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن. |
بۇ ئۆلچەشلەرنى ئېلىپ، ئۇلارنىڭ ئېنىق مەنىسىنى ئۆزىڭىز چۈشىنىش تەس بولۇشى مۇمكىن، شۇڭا بۇ ھەقتە ئەندىشە قىلسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
ماقۇل، بۇ خەتەرلىك ماينى قانداق يوقىتىسىز؟
ئەڭ ياخشى خەۋەر! ئىچكى ئەزالاردىكى ماي تېرە ئاستىدىكى مايغا قارىغاندا تېزراق يوقىلىدىغان بىر خىل ماي. بۇنىڭ ئۈچۈن پەقەت ئۆزىڭىزنىڭ پىداكارلىقىڭىز ۋە توغرا تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىزلا كۇپايە. بۇنىڭغا قارشى ئالاھىدە دورا يوق. سىز پەقەت بىر قانچە ئاددىي ئىشنى قىلسىڭىزلا بولىدۇ.
| نېمە قىلىش كېرەك | ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا ... |
|---|---|
| چېنىقىش (ھەرىكەتچان بولۇڭ) | ھەپتىدە كەم دېگەندە 5 كۈن، كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت تەرلەيدىغان بىرەر خىل ھەرىكەت قىلىڭ. تېز مېڭىش، يۈگۈرۈش، ۋېلىسپىت مىنىش ۋە سۇ ئۈزۈش قاتارلىقلارنىڭ ھەممىسى ناھايىتى ياخشى. ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مەشىقى ماينى كۆيدۈرۈشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. يەنە «يۇقىرى كۈچلۈك ئارىلىق مەشىقى (HIIT)» قاتارلىق ئۇسۇللار ئارقىلىق تېز نەتىجىگە ئېرىشەلەيسىز. |
| نېمە يېيىشىڭىزنى باشقۇرۇڭ | تەخسىڭىزنىڭ يېرىمىنى كۆكتات ۋە مېۋە-چېۋىلەر بىلەن تولدۇرۇڭ. ماي، شېكەر، ئۇن ۋە پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەرنى ئىمكانقەدەر ئازايتىڭ. تالاغا باي يېمەكلىكلەرنى (قوڭۇر گۈرۈچ، سۇلۇ، پۇرچاق) كۆپرەك يەڭ. شۇنداقلا ئوتتۇرا دېڭىز يېمەك-ئىچمەك قاتارلىق ساغلام يېمەك-ئىچمەك ئۇسۇللىرىنى كۆزدىن كەچۈرۈڭ. |
| يېتەرلىك ئۇخلاڭ | كۈنىگە كەم دېگەندە 7-8 سائەت ياخشى، ئۈزۈلمەي ئۇخلاشقا تىرىشىڭ. بۇ بېسىم گورمونلىرىنى كونترول قىلىشقا ۋە ماي توپلىنىشىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ. |
| بېسىمنى ئازايتىڭ | مېدىتاتسىيە، يوگا، مۇزىكا ئاڭلاش ياكى ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان قىزىقىش بىلەن شۇغۇللىنىش قاتارلىق ئىشلارنى قىلىش ئارقىلىق ئەقلىڭىزنى بوشىتىڭ. بۇ كورتىزول سەۋىيىسىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. |
| ئىسپىرتنى چەكلەڭ | ئىسپىرت تەركىبىدە ھېچقانداق ئوزۇقلۇق قىممىتى بولمىغان بوش كالورىيە بار. بۇلار بىۋاسىتە قورساق ياغ شەكلىدە ساقلىنىدۇ. ئىسپىرت جىگەرگىمۇ زىيانلىق. |
ئەگەر بۇ ئىشلارنى دەل ئىككى ياكى ئۈچ ئاي داۋاملاشتۇرسىڭىز، بەدىنىڭىزدە پەرقنى بايقايسىز. پەقەت ئاشقازىنىڭىزنىڭ چوڭلۇقى كىچىكلەپلا قالماي، يەنە ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ ساغلام ۋە يېنىك ھېس قىلىسىز.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئىچكى ئەزالاردىكى مايلار قورساقنىڭ ئىچىدە، يۈرەك ۋە جىگەر قاتارلىق مۇھىم ئەزالارنىڭ ئەتراپىدا توپلىنىدىغان خەتەرلىك ماي تۈرى.
- بۇ دىئابىت، يۈرەك كېسىلى ۋە يۇقىرى خولېستېرىن قاتارلىق نۇرغۇن كېسەللىكلەرنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى.
- بەل ئايلانمىسىنى ئۆلچەش ئارقىلىق بۇنى تەخمىنىي چۈشىنىۋالغىلى بولىدۇ. ئەگەر ئاياللارنىڭ بەل ئايلانمىسى 35 دىيۇمدىن، ئەرلەرنىڭ بەل ئايلانمىسى 40 دىيۇمدىن ئېشىپ كەتسە، سىز خەتەرگە دۇچ كېلىسىز.
- ئەڭ ياخشى يېرى شۇكى، بۇ ماينى يوقىتىش سىز ئويلىغاندىنمۇ ئاسان. پەقەت توغرا يېمەك-ئىچمەك ۋە يېتەرلىك ھەرىكەت قىلىشلا يېتەرلىك.
- بۇ ھەقتە سوئالىڭىز ياكى گۇمانىڭىز بولسا، يالغۇز قارار چىقارماڭ، ئائىلە دوختۇرىڭىز (دوختۇر) بىلەن سۆزلىشىڭ. ئۇ سىزگە ئەڭ مۇۋاپىق مەسلىھەتنى بېرىدۇ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ