ۋىتامىن B كومپلېكسى كۆپچىلىكىمىز ئارىسىدا ناھايىتى داڭلىق نەرسە. بەزى كىشىلەر ئۇنى چارچاش ۋە ئاجىزلىقنى پەسەيتىش ئۈچۈن ئىستېمال قىلسا، يەنە بەزىلىرى قول-پۇت ۋە نېرۋىلاردىكى تىترەشنى پەسەيتىش ئۈچۈن ئىستېمال قىلىدۇ. دوختۇر تەۋسىيە قىلغاندا ياكى دوستىمىز تەۋسىيە قىلغاندا ئىشلەتسەكمۇ، ئۇنىڭ قانداق رولىنى، بەدىنىمىزگە قانداق پايدىسى بارلىقىنى، ئۇنى قانداق توغرا ئىشلىتىشنى ۋە قانداق ئەكىس تەسىرى بارلىقىنى راستىنلا بىلىمىزمۇ؟ شۇڭا بۈگۈن، بۇ ۋىتامىن B كومپلېكسى توغرىسىدا خۇددى يېقىن دوستىمىز بىلەن سۆزلىشىۋاتقاندەك ئاددىي سۆزلەشەيلى.
B ۋىتامىنى بىرىكمىسى دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، B ۋىتامىنى بىر خىل ۋىتامىن ئەمەس. ئۇ بىر-بىرىگە مۇناسىۋەتلىك بولغان بىر قانچە B ۋىتامىنىنىڭ توپلىمى بولۇپ، ئۇلار ئۆزئارا قېرىنداشلىق رولىنى ئوينايدۇ. ئاساسلىقلىرى B1 (تىيامىن)، B2 (رىبوفلاۋىن)، B3 ( نىياسىن )، B5 (پانتوتېن كىسلاتاسى)، B6 (پىرىدوكسىن)، B7 (بىئوتىن)، B9 (فولات) ۋە B12 (كوبالامىن).
بەدىنىمىزنى مۇرەككەپ بىر ماشىنا دەپ ئويلاڭ. بۇ ماشىنىنىڭ راۋان ۋە توغرا ئىشلىشى ئۈچۈن، ئۇ ياخشى يېقىلغۇ (يېمەكلىك)، ئاسراش ۋە يۇقىرى سۈپەتلىك مايلارغا ئېھتىياجلىق. شۇنىڭغا ئوخشاش، B ۋىتامىنى بىرىكمىسى بەدىنىمىزنىڭ نۇرغۇن مۇھىم جەريانلىرىنىڭ راۋان ئىشلىشىگە ياردەم بېرىدىغان مۇھىم «ماي»غا ئوخشايدۇ.
بۇنىڭ بەدىنىمىزگە كۆرسىتىدىغان ئاساسلىق تەسىرى تۆۋەندىكىچە:
- ئېنېرگىيە ئىشلەپچىقىرىشقا ياردەم بېرىدۇ: بۇ B ۋىتامىنلىرى بىز يېگەن يېمەكلىكلەرنى ئېنېرگىيەگە ئايلاندۇرۇشتا ئىنتايىن مۇھىم. ئەگەر سىز ھەمىشە چارچاپ ۋە ھالسىز ھېس قىلسىڭىز، بۇ B ۋىتامىنىنىڭ كەملىكىدىن بولۇشى مۇمكىن.
- نېرۋا سىستېمىسىنىڭ ساغلاملىقى : B1، B6 ۋە B12 قاتارلىق ۋىتامىنلار پۈتۈن بەدىنىمىزدىكى نېرۋىلارنىڭ نورمال ئىشلىشى ۋە سېزىملەرنىڭ مېڭىگە توغرا يەتكۈزۈلۈشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. بۇ ۋىتامىنلارنىڭ كەمچىل بولۇشى قول-پۇتلارنىڭ ئۇيۇشۇشى ۋە دائىم ئاچچىقلىنىش قاتارلىق ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
- قىزىل قان ھۈجەيرىسى ئىشلەپچىقىرىش: B12 ۋە B9 ۋىتامىنلىرى (فولات) پۈتۈن بەدەندە ئوكسىگېن توشۇيدىغان قىزىل قان ھۈجەيرىلىرىنىڭ ئىشلەپچىقىرىشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. بۇ ۋىتامىنلارنىڭ كەمچىل بولۇشى قان ئازلىق قاتارلىق كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
- مېڭە ئىقتىدارى: B ۋىتامىنلىرى يەنە بىزنىڭ ئەستە ساقلاش، دىققىتىمىزنى ۋە روھىي ساغلاملىقىمىزنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
- يۈرەك ۋە ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنىڭ ساغلاملىقى:بۇ ۋىتامىن گۇرۇپپىسى ساغلام يۈرەكنى ساقلاشقا ۋە كېسەللىكلەرگە قارشى تۇرىدىغان كۈچلۈك ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى قۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
مۇھىمى شۇكى، ۋىتامىن B كومپلېكسى سىزگە كېرەكلىك بارلىق ئوزۇقلۇق ماددىلارنى بېرىدىغان سېھىرلىك دورا ئەمەس. ئەڭ چوڭ پايدىغا ئېرىشىش ئۈچۈن، ئۇنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇلغان يېمەك-ئىچمەك بىلەن بىللە ئىستېمال قىلىش ئەڭ ياخشى.
بۇنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىزغا ئېيتىشىڭىز كېرەك بولغان ئىشلار
باشقا دورىلارغا ئوخشاش، B ۋىتامىنى كومپلېكسىنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىزغا سالامەتلىكىڭىزنىڭ ئەھۋالىنى تولۇق چۈشەندۈرۈشىڭىز كېرەك. بولۇپمۇ، تۆۋەندىكىلەرنى چوقۇم ئۇلارغا ئېيتىپ بېرىشىڭىز كېرەك:
| سىز دوكلات قىلىشقا تېگىشلىك ئەھۋال | نېمىشقا شۇنداق؟ (ئاددىي چۈشەندۈرۈش) |
|---|---|
| ئەگەر سىزدە قان ئازلىق بولسا | قان ئازلىقنىڭ بىر قانچە سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن. ئېنىق سەۋەبىنى تاپالمىغان B ۋىتامىنلىرىنى ئىچىش بەزىدە ھەقىقىي ئالامەتلەرنى يوشۇرۇپ، توغرا دىئاگنوز قويۇشقا توسقۇنلۇق قىلىشى مۇمكىن. |
| ئەگەر سىزدە B ۋىتامىنى ياكى باشقا دورىلار/يېمەكلىكلەرگە ئالېرگىيىڭىز بولسا | ئەگەر سىز ئىلگىرى بىرەر نەرسىگە ئاللېرگىيىلىك بولغان بولسىڭىز، بۇ ھەقتە دوختۇرغا مەلۇمات بېرىش ئۇنىڭغا سىز ئۈچۈن ئەڭ ماس كېلىدىغان دورىنى يېزىپ بېرىشكە ياردەم بېرىدۇ. |
| ئەگەر سىز ھامىلىدار بولسىڭىز ياكى ھامىلىدار بولۇشقا ئۇرۇنۇۋاتقان بولسىڭىز | بەزى ۋىتامىنلار ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە زۆرۈر بولسىمۇ، بەزىلىرىنى ئارتۇقچە ئىستېمال قىلىش تەۋسىيە قىلىنمايدۇ. شۇڭا، ۋىتامىنلارنى پەقەت دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بىلەن ئىشلىتىش مۇھىم. |
| ئەگەر سىز ئېمىزىۋاتقان ئانا بولسىڭىز | سىز يېگەن نەرسىلەر سۈت ئارقىلىق بالىڭىزغا ئۆتۈپ كېتىشى مۇمكىن. شۇڭا، بۇ مەزگىلدە ھەر قانداق دورا ئىچىشتىن بۇرۇن، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ. |
بۇنى قانداق ئىشلىتىسىز؟
بۇنى ئىشلىتىش ئۇسۇلى ناھايىتى ئاددىي.
- ئېغىزدىن ئىچىش:بۇ ئېغىزدىن ئىچىلىدىغان دورا ياكى كاپسۇل شەكلىدە سېتىلىدۇ. بىر ئىستاكان سۇ بىلەن ئىچىڭ.
- تاماقتىن بۇرۇن ياكى كېيىن؟: بۇنى تاماق بىلەن بىللە ياكى تاماقسىز ئىچسىڭىز بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى كىشىلەر تاماقسىز ئىچكەندە ئازراق ئاشقازان ئاغرىشى ياكى كۆكرەك كۆيۈشۈشنى باشتىن كەچۈرۈشى مۇمكىن. ئەگەر بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرسە، تاماقتىن كېيىن ئىچكەن ياخشى. ئەتىگەنلىك تاماقتىن كېيىن ئىچكەننى كۈن بويى ئېسىڭىزدە تۇتۇش ئاسان.
- بەلگىنى تەكشۈرۈڭ: ئىستېمال قىلىۋاتقان B مۇرەككەپ دورىسىنىڭ بەلگىسىدىكى كۆرسەتمىلەرگە ئەمەل قىلىڭ. ئەگەر دوختۇرىڭىز ئۇنى يېزىپ بەرگەن بولسا، ئۇنىڭ دېگىنى بويىچە ئىچىڭ. تەۋسىيە قىلىنغان مىقداردىن ئارتۇق ئىچمەڭ.
ئەگەر بىر قېتىملىق دورىنى ئىشلەتمەي قالسىڭىز نېمە قىلىش كېرەك؟
ھەممىمىز بەزىدە دورىمىزنى ئىچىشنى ئۇنتۇپ قالىمىز. ئەگەر بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرسە، ئېسىڭىزگە كېلىشى بىلەنلا قولدىن بېرىپ قويغان دورىنى ئىچىڭ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر ئېسىڭىزگە كەلگەندە كېيىنكى دورىنى ئىچىش ۋاقتى يېقىنلىشىپ قالسا (مەسىلەن، ئىككى-ئۈچ سائەتتىن كېيىن)، قولدىن بېرىپ قويغان دورىنى ئىچىشنى توختىتىپ، كېيىنكى دورىنى بەلگىلەنگەن ۋاقىتتا ئىچىڭ. قانداقلا بولمىسۇن، بىرلا ۋاقىتتا ئىككى دورىنى ئىچمەڭ.
ئەگەر بەك كۆپ ئىستېمال قىلسىڭىز نېمە بولىدۇ؟
ئەگەر سىز ئۆزىڭىزنى بەك كۆپ ئىچىۋالغان دەپ ئويلىسىڭىز، بۇنى يېنىكلىك بىلەن قوبۇل قىلماڭ. ئەگەر بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرسە، دەرھال ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ. ياكى مەسلىھەت سوراش ئۈچۈن كولومبو دۆلەتلىك دوختۇرخانىسىنىڭ دۆلەتلىك زەھەرلىنىش ئۇچۇر مەركىزىگە تېلېفون قىلىڭ.
قانداق قوشۇمچە تەسىرلەر بولۇشى مۇمكىن؟
كۆپىنچە كىشىلەر B ۋىتامىنى بىرىكمىسىدىن ھېچقانداق چوڭ ئەكىس تەسىرگە ئۇچرىمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، باشقا نەرسىلەرگە ئوخشاش، بەزى كىشىلەر كىچىك بىئاراملىق ياكى ئېغىر ئەكىس تەسىرلەرگە دۇچ كېلىشى مۇمكىن. كېلىڭ، ئۇلارنى تەپسىلىي چۈشەندۈرۈپ ئۆتەيلى.
| دەرھال دوختۇرغا مەلۇم قىلىشىڭىز كېرەك بولغان يان تەسىرلەر | |
|---|---|
| ئاللېرگىيىلىك رېئاكسىيەلەر | تېرە قىزىرىشى، قىچىشىش، يۈز، لەۋ، تىل ياكى بوغۇزنىڭ شىشىشى، نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىش. |
| جىگەر زەخمىلىنىشىنىڭ ئالامەتلىرى | ئاشقازاننىڭ ئۈستۈنكى ئوڭ تەرىپىدە ئاغرىش، ئىشتىھانىڭ يوقىلىشى، كۆڭلى ئاينىش، تەرەتنىڭ رەڭگىنىڭ ئوچۇق بولۇشى، سۈيدۈكنىڭ قېنىق سېرىق ياكى قوڭۇر رەڭگە كىرىشى، كۆز ياكى تېرىنىڭ سېرىقلىشىشى (مەسىلەن، سېرىقلىق) ۋە ئىنتايىن چارچاش. |
| قان شېكىرىنىڭ يۇقىرى بولۇشى (گىپېرگلىكېمىيە) | ئارتۇقچە ئۇسساش، تېز-تېز سىيىش، ئارتۇقچە چارچاش، كۆرۈش قۇۋۋىتىنىڭ تۇتۇقلىشىشى. |
| نېرۋا كېسەللىكلىرى | قول ياكى پۇتتا ئاغرىق، ئۇيۇشۇش ياكى سېزىمنى يوقىتىش تۇيغۇسى. |
| ئادەتتە ئېغىر بولمىغان، ئەمما داۋاملاشسا دوختۇرغا مەلۇم قىلىش كېرەك بولغان يان تەسىرلەر | |
| سىيدىك رەڭگىنىڭ ئۆزگىرىشى | بۇ ناھايىتى نورمال ئەھۋال. ۋىتامىن B2 (رىبوفلاۋىن) سۈيدۈكنىڭ پارقىراق سېرىق رەڭگە ئۆزگىرىشىگە سەۋەب بولىدۇ. بۇنىڭدىن ئەنسىرىمەڭ. |
| ھەزىم قىلىش سىستېمىسى مەسىلىلىرى | ئاشقازاننىڭ بۇزۇلۇشى، كۆڭلى ئاينىش، ئىچ سۈرۈش. |
| باشقا كىچىك قولايسىزلىقلار | باش ئاغرىش، چارچاش، يۈز قىزارىش. |
ئېسىڭىزدە بولسۇن، ئەگەر بۇ تىزىملىكتە تىلغا ئېلىنمىغان باشقا غەلىتە ئالامەتلەرنى كۆرسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.
دورىلارنى قانداق قىلىپ بىخەتەر ساقلايسىز ۋە تاشلىۋېتىسىز؟
- ساقلاش: دورىلارنى بالىلار ۋە ئەرمەك ھايۋانلارنىڭ قولى يەتمەيدىغان جايدا ساقلاڭ. بەزىدە بالىلار رەڭلىك دورىلارنى ئويۇنچۇق دەپ خاتا چۈشىنىۋېلىشى مۇمكىن. شۇنداقلا، ئەگەر دورا بوتۇلكىسى ياكى ئورالمىسىدا ئۇنى قانداق ساقلاش كېرەكلىكى (مەسىلەن، سالقىن، قۇرغاق جايدا) كۆرسىتىلگەن بولسا، ئۇنى شۇنداق ساقلاڭ.
- مۇددىتى توشقاندىن كېيىن: ھەر بىر دورىنىڭ مۇددىتى بولىدۇ. بۇ ۋاقىت ئۆتكەن ھېچقانداق دورىنى ئىشلەتمەڭ.
- بىر تەرەپ قىلىش: مۇددىتى ئۆتكەن ياكى ئەمدى لازىم بولمايدىغان دورىلارنى بىر تەرەپ قىلىش كېرەك. ئەمما ئۇلارنى ھاجەتخانىغا تاشلىۋەتمەڭ. بۇ مۇھىتقا زىيانلىق بولۇشى مۇمكىن. ئەڭ ياخشى ۋە ئەڭ بىخەتەر ئۇسۇل تۆۋەندىكىچە:
1. دورا ياكى كاپسۇللارنى بوتۇلكا/يوپۇرماقتىن چىقىرىڭ.
2. ئۇلارنى ھېچكىم يېيىشنى ياقتۇرمايدىغان نەرسىلەر، مەسىلەن ئىشلىتىلگەن چاي يوپۇرمىقى، قەھۋە قالدۇقى ياكى تۇپراق بىلەن ياخشى ئارىلاشتۇرۇڭ.
3. بۇ ئارىلاشمىنى قايتا يېپىشقا بولىدىغان پولىئېتىلېن خالتىسىغا ياكى كونا قاچىغا سېلىپ، مەھكەم پېچەتلەڭ.
4. ئاندىن ئۇنى ئەخلەت ساندۇقىغا تاشلاڭ.
بۇنداق قىلىش ئارقىلىق، باشقىلارنىڭ بۇلارنى ئەخلەتتىن تاللاپ ئىشلىتىشىنىڭ ئالدىنى ئالالايسىز.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- B ۋىتامىنى بىرىكمىسى بەدىنىمىزگە ئېنېرگىيە ئىشلەپچىقىرىش، نېرۋا سىستېمىسىنىڭ ئىقتىدارى ۋە قان ھۈجەيرىسى ئىشلەپچىقىرىش قاتارلىق نۇرغۇن مۇھىم ئىشلارنى قىلىشقا ياردەم بېرىدىغان ۋىتامىنلار توپلىمى.
- دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلەشمەي تۇرۇپ بۇلارنى ئىشلەتمەڭ، بولۇپمۇ باشقا كېسەللىكلىرىڭىز بولسا، ھامىلىدار بولسىڭىز ياكى ئېمىزىۋاتقان ئانا بولسىڭىز.
- بۇ دورىنى ئىچكەندە سۈيدۈكىڭىزنىڭ پارقىراق سېرىق رەڭدە بولۇشى نورمال ئەھۋال. بۇنىڭدىن ئەنسىرەشنىڭ ھاجىتى يوق.
- ئەگەر تېرە قىزىرىش، قاتتىق قىچىشىش، يۈز ئىشىشىش، كۆزنىڭ سېرىقلىشىشى ياكى قول-پۇتنىڭ قاتتىق ئۇيۇشۇشى قاتارلىق ئالامەتلەرنى بايقىسىڭىز، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
- ھەمىشە دوختۇرىڭىز بەلگىلىگەن مىقداردا، بەلگىلەنگەن ۋاقىتتا ئىچىڭ. ئەڭ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن، بۇنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇلغان يېمەك-ئىچمەك بىلەن بىللە ئىچىڭ.
B ۋىتامىنى بىرىكمىسى، B ۋىتامىنى، B ۋىتامىنىنىڭ پايدىسى، B ۋىتامىنىنىڭ ئەكىس تەسىرى، نېرۋا ئوزۇقلۇقى، B ۋىتامىنىنىڭ پايدىسى سىنھالا، B ۋىتامىنىنىڭ ئەكىس تەسىرى سىنھالا
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ