سىز بەلكىم نۇرغۇن ۋىتامىنلارنى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. مەسىلەن A، B، C ۋە D ۋىتامىنلىرى. ئەمما مەن «F ۋىتامىنى» دېگىنىمدە، بۇ سىز ئۈچۈن بىر ئاز يېڭى بولۇشى مۇمكىن. بۇ راستىنلا ۋىتامىنمۇ؟ ياكى بىز بىلمەيدىغان باشقا بىر نەرسەمۇ؟ ماقۇل، بۈگۈن بىز «F ۋىتامىنى» دەپ ئاتىلىدىغان بۇ غەلىتە نەرسە ۋە ئۇنىڭ بەدىنىمىزگە كۆرسىتىدىغان خىزمەتلىرى ھەققىدە تەپسىلىي، ناھايىتى ئاددىي ۋە دوستانە سۆزلەيمىز. مەن بۇنى سىز چۈشىنەلەيدىغان ئۇسۇلدا چۈشەندۈرۈپ بېرىمەن.
F ۋىتامىنى دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، F ۋىتامىنى ئەمەلىيەتتە ۋىتامىن ئەمەس! شۇنداق، سىز ھەيران قېلىشىڭىز مۇمكىن. ئۇ ئەمەلىيەتتە ئىككى خىل ياغ كىسلاتاسىنىڭ بىرىكمىسى. ئۇلار ئالفا-لىنولېن كىسلاتاسى (ALA) ۋە لىنولېيك كىسلاتاسى (LA) . ALA بىر «ئومېگا-3» ياغ كىسلاتاسى، LA بولسا بىر «ئومېگا-6» ياغ كىسلاتاسى.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئالىملار 1920-يىللاردا بۇ ئىككى ياغ كىسلاتاسىنى بايقىغاندا، دەسلەپتە ئۇلارنى يېڭى ۋىتامىن دەپ ئويلىغان. شۇڭلاشقا ئۇلار ئۇلارغا «ۋىتامىن F» دەپ ئىسىم قويغان. كېيىن ئۇلار بۇلارنىڭ ياغ ئىكەنلىكىنى بايقىغان. ئەمما ئەسلىدىكى «ۋىتامىن F» دېگەن ئىسىم داۋاملىق قوللىنىلىپ كەتكەن. بۇ خۇددى بىرەيلەننىڭ ياش ۋاقتىدا بەرگەن لەقىمىگە ئوخشايدۇ، كېيىن ئۇلار ئۇنى شۇ ئىسىم بىلەن چاقىرىپ يۈرىدۇ.
ALA ۋە LA ئىككىسى مۇھىم ياغ كىسلاتاسى دەپ قارىلىدۇ. «مۇھىم» دېگەننىڭ مەنىسىنى بىلەمسىز؟ بۇ دېگەنلىك، بەدىنىمىز ئۇلارسىز ياشىيالمايدۇ، بەدىنىمىز ئۇلارنى ئۆزى ئىشلەپچىقىرالمايدۇ. شۇڭا، بىز ئۇلارنىڭ كۆپ قىسمىنى يېگەن يېمەكلىكلىرىمىزدىن ئېلىشىمىز كېرەك.
F ۋىتامىنى بەدىنىمىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟
ئەمدى بۇ «ۋىتامىن F» نىڭ بەدىنىمىزدە قانداق مۇھىم رول ئوينايدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى.
ئەمەلىيەتتە، F ۋىتامىنى بەدىنىمىزدىكى نۇرغۇن مۇھىم جەريانلارغا ياردەم بېرىدۇ.
- ھۈجەيرىلەرگە كۈچ بېرىدۇ: بەدىنىمىز كىچىك ھۈجەيرىلەردىن تەركىب تاپقان. بۇ ھۈجەيرىلەرنى كىچىك ئۆيلەر دەپ ئويلاڭ. F ۋىتامىنىدىكى ياغ كىسلاتاسى بۇ ئۆيلەرنىڭ تاملىرىغا، يەنى ھۈجەيرىلەرنىڭ سىرتقى قەۋىتىگە يۇمشاقلىق، كۈچ ۋە قۇرۇلما بىلەن تەمىنلەيدۇ.
- ئۆسۈش ۋە تەرەققىياتقا ياردەم بېرىدۇ: بالىلىقتىن چوڭ بولغۇچە، بۇ بەدىنىمىزنىڭ ئۆسۈشى ۋە ھەر خىل ئەزالارنىڭ تەرەققىياتى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
- سىگنال يەتكۈزۈشكە ياردەم بېرىدۇ: بەدىنىمىزدە ھەر خىل ئۇچۇرلار ئالماشتۇرۇلىدۇ. بۇ ياغ كىسلاتالىرى يەنە قان بېسىمىنى كونترول قىلىش ۋە ئىممۇنىتېت سىستېمىمىزنىڭ نورمال ئىشلىشىنى ساقلاش قاتارلىق ئىشلار ئۈچۈن زۆرۈر سىگنال بىرىكمىلىرىنى ئىشلەپچىقىرىشقا ياردەم بېرىدۇ.
- ئېنېرگىيە بىلەن تەمىنلەيدۇ: بەدىنىمىزنىڭ نورمال ئىشلىشى ئۈچۈن ئېنېرگىيەگە ئېھتىياجلىق. بۇ ۋىتامىن F يەنە كالورىيە مەنبەسى سۈپىتىدە رول ئوينايدۇ. يەنى، ئۇ بىزگە ئېنېرگىيە بىلەن تەمىنلەيدۇ.
بۇنىڭدىن باشقا، بۇ ياغ كىسلاتالىرى، ALA ۋە LA، بەدىنىمىزدە باشقا ھەر خىل ياغ كىسلاتالىرىغا ئايلىنىدۇ. بۇ يېڭىدىن ھاسىل بولغان ياغ كىسلاتالىرى بەدىنىمىزدە باشقا مۇھىم ۋەزىپىلەرنىمۇ ئادا قىلىدۇ.
F ۋىتامىنىنىڭ قانداق ئاجايىپ پايدىلىرى بار؟
F ۋىتامىنى، يەنى ALA ۋە LA ياغ كىسلاتالىرى بەدىنىمىز ئۈچۈن نۇرغۇن ئىشلارنى قىلىدۇ. بۇ ياغ كىسلاتالىرى بەدىنىمىزنىڭ ئىشلەپچىقىرىش جەريانىنى تەڭشەيدۇ، ھەتتا ھەر خىل كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىشى مۇمكىن. بۇ تەتقىقات تېخى ئېلىپ بېرىلىۋاتىدۇ، ئەمما كېلىڭ، ھازىرغىچە بايقالغان ئاساسلىق پايدىلىرىنىڭ بەزىلىرىگە نەزەر سېلىپ باقايلى.
- يۈرەك ساغلاملىقى:
- F ۋىتامىنى ئىستېمال قىلىش يۈرىكىڭىزنىڭ ساغلام بولۇشىغا ۋە يۈرەك كېسىلى قاتارلىق بەزى يۈرەك كېسەللىكلىرىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ. يۈرىكىمىزنى كېچە-كۈندۈز ئىشلەيدىغان كىچىك بىر ماشىنا دەپ ئويلاڭ. F ۋىتامىنى بۇ ماشىنىنىڭ راۋان ئىشلىشىگە ياردەم بېرىدۇ.
- ئۇ يەنە قاندىكى ناچار خولېستېرىننىڭ مىقدارىنى تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرىدۇ. بۇ قان تومۇرلىرى ئىچىدىكى ماينىڭ يىغىلىشىنى ئازايتىدۇ ۋە قان ئايلىنىشىنى توسىدۇ.
- كىچىك بالىلارنىڭ تەرەققىياتى:
- ئەگەر سىز ھامىلىدار ياكى ئېمىزىۋاتقان ئانا بولسىڭىز، سىماب مىقدارى تۆۋەن بېلىق يېيىش بوۋاقنىڭ ئۆسۈشى ۋە مېڭە تەرەققىياتىغا ياردەم بېرەلەيدۇ. چۈنكى بۇ بېلىقلاردا ئومېگا-3 ياغ كىسلاتاسى بار. شۇڭا، بۇ ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ۋە تۇغۇتتىن كېيىن ناھايىتى مۇھىم.
- مېڭە ساغلاملىقى:
- F ۋىتامىنى ئەلزھېيمېر كېسىلى، ئەقلى ئاجىزلىق ۋە باشقا بىلىش ئىقتىدارى مەسىلىلىرى قاتارلىق ئەستە ساقلاشقا مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلەرنىڭ خەۋپىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇ ياغ كىسلاتالىرى مېڭىمىزنىڭ ئىقتىدارى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
- روھىي ساغلاملىق:
- ياغ كىسلاتاسىنى ئىستېمال قىلىشنىڭ چۈشكۈنلۈك ۋە ئەنسىزلىك قاتارلىق كېسەللىكلەرنىڭ ئالامەتلىرىنى يېنىكلىتىشكە ياردەم بېرىدىغانلىقى بايقالغان. ئۇلار يەنە تىنچلىق تۇيغۇسىنى يارىتىشقا ياردەم بېرىدۇ.
- كۆز ساغلاملىقى:
- F ۋىتامىنى كۆزىمىزدىكى تور پەردىسىنىڭ تەرەققىياتى ۋە ئىقتىدارىغا ياردەم بېرىدۇ.
- بۇ يەنە كۆز قۇرۇقلىقىنىڭ ئالامەتلىرىنى يېنىكلىتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
- ئۇ يەنە ياش چوڭىيىشقا ئەگىشىپ يۈز بېرىدىغان ياشقا مۇناسىۋەتلىك ماكۇلا دېگېنېراتسىيەسى قاتارلىق كېسەللىكلەرنىڭ خەۋپىنى ئازايتالايدۇ.
- روماتىزملىق ئارتىرىت (RA):
- ئەگەر سىزدە روماتوئىدلىق ئارتىرىت (RA) (بوغۇملاردا شىشىش ۋە ئاغرىش پەيدا قىلىدىغان كېسەللىك) بولسا، دورىلىرىڭىز بىلەن بىللە تەركىبىدە F ۋىتامىنى بار يېمەكلىكلەرنى يېيىش ياكى قوشۇمچە دورىلارنى ئىچىش ئالامەتلەرنى، بولۇپمۇ شىشىش ۋە ئاغرىشنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىشى مۇمكىن.
- تېرە ساغلاملىقى (تېرە ئاسراش):
- F ۋىتامىنى تېرىمىز ئۈچۈنمۇ ناھايىتى پايدىلىق. تېرىگە سۈرتۈلگەن ماي ۋە قايماق قاتارلىق مەھسۇلاتلاردا F ۋىتامىنى بولسا، تېرىدىكى نەملىكنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
- بۇ ئارقىلىق يۈزدىكى ھۈسۈن، تېرە قۇرغاقلىشىش ۋە قورۇق قاتارلىق ئالامەتلەرنى ئازايتقىلى بولىدۇ.
- شۇنداقلا، بۇ ياغ كىسلاتالىرى تېرە قوغداش توسۇقىنى ساقلاپ قېلىشقا ياردەم بېرىدىغانلىقى ئۈچۈن، ئۇلار ئاتوپىيىلىك دېرماتىت ۋە پسورىئاز قاتارلىق تېرە كېسەللىكلىرى بار كىشىلەر ئۈچۈنمۇ ناھايىتى پايدىلىق.
ئاجايىپ ئەمەسمۇ؟ گەرچە ئۇ «ۋىتامىن F» دەپ ئاتىلسىمۇ، بۇ ياغ كىسلاتالىرى بەدىنىمىز ئۈچۈن نۇرغۇن ئىشلارنى قىلىدۇ!
قايسى يېمەكلىكلەر F ۋىتامىنىغا ئەڭ باي؟
ھازىر سىز بەلكىم «ماقۇل، ئەگەر بۇ شۇنچە ياخشى بولسا، ئۇنى يېمەكلىكتىن قانداق ئالىمىز؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بەختكە يارىشا، نۇرغۇن يېمەكلىكلەردە F ۋىتامىنى بار. نۇرغۇن ئۆسۈملۈك ئاساسلىق يېمەكلىكلەردە ALA ۋە LA نىڭ ھەر ئىككىسى بار. ئەمما بەزىلىرىدە بىردىن ئارتۇق بولۇشى مۇمكىن.
تۆۋەندىكى يېمەكلىكلەردە تەبىئىي ھالدا F ۋىتامىنى بار:
- ياڭاق: ياڭاق، پىندىق، كېجۇ، بادام، قارىغاي ياڭىقى. بۇلارنى خام يېيىشكە ياكى تاماققا قوشۇشقا بولىدۇ.
- ئۇرۇقلار: زىغىر ئۇرۇقى، چىئا ئۇرۇقى، كۈنجۈت ئۇرۇقى. بۇلارنى سالات ۋە قېتىققا قوشۇشقىمۇ بولىدۇ.
- مايلار: زىغىر ئۇرۇقى مايى، كانولا مايى، ياڭاق مايى، پۇرچاق مايى. بۇ مايلارنى سالات ۋە تاماق ئېتىشتە ئىشلىتىشكە بولىدۇ.
قىزىل بېلىق، تۇنا بېلىقى ۋە ساردىنا قاتارلىق بېلىقلاردا يەنە بىر قىسىم ALA ۋە LA بار. ئەمما ئۇلارنىڭ كۆپىنچىسى باشقا تىپتىكى «ئومېگا-6» ۋە «ئومېگا-3» ياغ كىسلاتالىرىغا مول.
بۇنىڭدىن باشقا، سويا، توفۇ، يېشىل يوپۇرماقلىق كۆكتاتلار ۋە كىۋى مېۋىلىرىدىمۇ F ۋىتامىنى بار. بەزى يېمەكلىكلەر، مەسىلەن، بەزى سۈت مەھسۇلاتلىرى، تۇخۇم، مېۋە شەربىتى ۋە بوۋاقلار سۈت پاراشوكى قاتارلىقلارمۇ F ۋىتامىنى بىلەن موللاشتۇرۇلغان.
سىز يەنە F ۋىتامىنىنى يېمەكلىك قوشۇمچە ماددىسى سۈپىتىدە ئىستېمال قىلسىڭىز بولىدۇ. مەسىلەن، زىغىر ئۇرۇقى مېيى كاپسۇلى، پىرىمۇز مېيى كاپسۇلى ۋە قارا قارىغاي مېيى كاپسۇلى قاتارلىقلار بازاردا بار. F ۋىتامىنى يەنە سىرتقى ئىشلىتىش شەكلىدەمۇ بار. نۇرغۇن تېرە سۇيۇقلۇقى، ماي ۋە قايماقلاردا F ۋىتامىنى بار.
ماڭا قانچىلىك مىقداردا F ۋىتامىنى كېرەك؟
بۇ بىر ئاز مۇرەككەپ سوئال. ئالىملار كۈنىگە قانچىلىك لىنولېئىك كىسلاتا (LA) لازىملىقىنى ئېنىق بېكىتمىدى. قانداقلا بولمىسۇن، ئالفا-لىنولېنىك كىسلاتا (ALA) نىڭ تەۋسىيە قىلىنغان مىقدارى بار. ئەمما بۇ مىقدار يەنە نۇرغۇن ئامىللارغا باغلىق. مەسىلەن، يېشىڭىز ۋە ئايال ياكى ئەر بولۇشىڭىز سىزنىڭ قانچىلىك ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىدۇ.
ئادەتتە، چوڭلار كۈنىگە تەخمىنەن 1.6 گرام، چوڭلار كۈنىگە تەخمىنەن 1.1 گرام ALA غا ئېھتىياجلىق دېيىلىدۇ. بۇ مىقدار ھامىلىدار ۋە ئېمىزىۋاتقان ئانىلار ئۈچۈن سەل يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن. شۇنداقلا، كىچىك بالىلارنىڭ ئېھتىياجى ئۇلارنىڭ يېشىغا ئاساسەن ئوخشىمايدۇ.
شۇڭا، قانچىلىك مىقداردا F ۋىتامىنىغا ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىڭىزنى ئېنىق بىلىش ئۈچۈن، ئائىلە دوختۇرىڭىز ياكى ئوزۇقلۇق مۇتەخەسسىسىدىن سوراپ باققان ياخشى. ئۇلار سىزنىڭ سالامەتلىك ئەھۋالىڭىزغا ئاساسەن سىزگە كونكرېت مەسلىھەت بېرەلەيدۇ.
ۋىتامىن F قوشۇمچە دورىسىنى ئىستېمال قىلغاندا قانداق مەسىلە كۆرۈلىشى مۇمكىن؟
ئومېگا-3 قاتارلىق بەزى قوشۇمچە دورىلار سىز ئىچىۋاتقان باشقا دورىلار بىلەن ئۆز-ئارا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن بولغاچقا، ھەر قانداق يېمەكلىك قوشۇمچە دورىسىنى ئىچىشتىن بۇرۇن دوختۇر ياكى دورىگەر بىلەن مەسلىھەتلىشىش مۇھىم.
بولۇپمۇ، ئەگەر سىز قانغا قارشى تۇرۇش دورىلىرىنى (مەسىلەن، ۋارفارىن - يەنە Coumadin® دەپمۇ ئاتىلىدۇ) ئىستېمال قىلىۋاتقان بولسىڭىز، ئومېگا-3 نى ئارتۇقچە ئىستېمال قىلىش قاناش مەسىلىسىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. شۇڭا، دوختۇرىڭىز سىز ئىستېمال قىلىۋاتقان قوشۇمچە دورىلار بىلەن ئىستېمال قىلىۋاتقان دورىلار ئوتتۇرىسىدا مەسىلە بار-يوقلۇقىنى چۈشەندۈرۈپ بېرەلەيدۇ. قوشۇمچە دورىلارنى ئۆزىڭىز خالىغانچە ئىستېمال قىلىش ياخشى ئەمەس.
F ۋىتامىنى قوشۇمچە ماددىلىرىنىڭ بىرەر ئەكىس تەسىرى بارمۇ؟
ئومېگا-3 قوشۇمچە دورىلىرى ئادەتتە ھېچقانداق چوڭ ئەكىس تەسىر كۆرسەتمەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇلار كۆپىنچە كىچىك بولىدۇ. تۆۋەندىكى مۇمكىن بولغان ئەكىس تەسىرلەرنىڭ بەزىلىرى تۆۋەندىكىچە:
- ئاغزىدا غەلىتە تەم ھېس قىلىش.
- ئېغىزدىن يامان پۇراق چىقىرىش (ھالىتوز).
- كۆكرەك كۆيۈش.
- كۆڭۈل ئاينىش.
- قورساق ئاغرىقى.
- ئىچ سۈرۈش.
- باش ئاغرىقى.
- پۇراقلىق تەر.
ئەگەر سىزدە مۇشۇنداق ئىش يۈز بەرسە، دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىش ئەڭ ياخشىسى.
ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئىشلار (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)
بولىدۇ، بىز بۈگۈن «ۋىتامىن F» توغرىسىدا كۆپ پاراڭلاشتۇق، شۇنداقمۇ؟
قىسقىسى، F ۋىتامىنى ئەمەلىيەتتە ۋىتامىن ئەمەس، بەلكى بەدىنىمىزگە لازىم بولغان ئىككى مۇھىم ياغ كىسلاتاسى، ALA ۋە LA. بۇلار بەدىنىمىزدىكى ھۈجەيرىلەردىن تارتىپ يۈرەك، مېڭى ۋە تېرىمىزگىچە بولغان ھەممە نەرسىنىڭ ساغلام بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ.
خوشبەختلىكىمىزگە، بىز بۇ مۇھىم ياغ كىسلاتالىرىنى نۇرغۇن يېمەكلىكلەردىن تەبىئىي ھالدا ئالالايمىز. بۇنى قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە ياڭاق، ئۇرۇق ۋە بەزى ياغلارنى قوشۇشتۇر. ئەگەر سىز تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەك ئىستېمال قىلسىڭىز، بۇلارنىڭ كەمچىللىكى كۆپ بولمايدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر يېمەك-ئىچمىكىڭىزدىن بۇلارنى يېتەرلىك قوبۇل قىلالمايدىغانلىقىڭىزنى ھېس قىلسىڭىز ياكى بىرەر سەۋەبتىن قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىشىڭىز كېرەك بولسا، ئالدى بىلەن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ ۋە پەقەت ئۇنىڭ تەۋسىيەسى بويىچە ئىش قىلىڭ. چۈنكى، ھەممە نەرسىگە ئوخشاش، بۇنى ئارتۇقچە ئىستېمال قىلىش ياخشى ئەمەس، شۇنداقلا ئىچىۋاتقان باشقا دورىلىرىڭىز بىلەنمۇ مەسىلە پەيدا قىلىشى مۇمكىن.
شۇڭا، سالامەتلىكىڭىزنى ساقلاش ئۈچۈن، بۇ «ۋىتامىن F» دوستىڭىزنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ۋە ياخشى يېمەك-ئىچمەك ئادىتىنى قوللىنىڭ. كۈنىڭىز خەيرلىك بولسۇن!
👩🏽⚕️ قوشۇمچە سوئاللار (كۆپ سورىلىدىغان سوئاللار)
💬 راستىنلا ۋىتامىن F دەپ ئاتىلىدىغان ۋىتامىن بارمۇ؟
ياق! گەرچە نامىدا «ۋىتامىن» دەپ يېزىلغان بولسىمۇ، بۇ ئەمەلىيەتتە ۋىتامىن ئەمەس. بۇ 1920-يىللاردا ئالىملار تەرىپىدىن بايقالغان ئىككى خىل «ئېسىل ياغ كىسلاتاسى» نىڭ بىرىكمىسى. يەنى، بۈگۈنكى كۈندە بىز ئاڭلىغان ئىككى خىل ياغ، يەنى «ئومېگا-3» (ALA) ۋە «ئومېگا-6» (LA)، مېڭە ۋە يۈرەك ئۈچۈن ئىنتايىن پايدىلىق.
💬 بەدىنىمىز ئىشلەپ چىقارمايدىغان بۇ ۋىتامىن F (ئومېگا ياغ) نى قايسى يېمەكلىكلەردىن ئېلىشىمىز كېرەك؟
بىزنىڭ بەدىنىمىز بۇلارنى ئىشلەپچىقىرالمايدۇ، شۇڭا بىز ئۇلارنى يېمەك-ئىچمەكتىن قوبۇل قىلىشىمىز كېرەك! قىزىل بېلىق، سېلد ۋە تۇنا قاتارلىق مايلىق بېلىقلار بۇلارغا مول (ئومېگا-3). بادام، ياڭاق، چىئا ئۇرۇقى، زەيتۇن يېغى ۋە پۇرچاق قاتارلىقلاردىمۇ بۇ «ۋىتامىن F» ياغ كىسلاتاسى مول.
💬 بۇ ئومېگا-3 ۋە ئومېگا-6 مايلىرىنىڭ بەدەنگە بولغان ئەڭ چوڭ پايدىسى نېمە؟
بۇلار باشتىكى %100 مېڭە قۇرۇلۇش ماتېرىياللىرى! بۇ بالىلارنىڭ مېڭە تەرەققىياتى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. بۇنىڭدىن باشقا، ئۇ يۈرەكتىكى خەتەرلىك «يامان خولېستېرىن» (LDL) نى ئېرىتىش ئارقىلىق يۈرەك كېسىلىنىڭ خەۋپىنى ئازايتىدۇ، بوغۇم ئاغرىقى/ياللۇغلىنىشنى پەسەيتىدۇ، تېرىنىڭ/چاچنىڭ نەملىكىنى ساقلايدۇ ۋە ياشلىقىنى ساقلايدۇ.
` F ۋىتامىنى، ياغ كىسلاتاسى، ئالفا-لىنولېن كىسلاتاسى، لىنولېيك كىسلاتاسى، ئومېگا-3، ئومېگا-6، ساغلاملىققا پايدىلىق
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ