نەپەس ئېلىش دېگەن نېمە؟ كېلىڭ، ئۇنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى ئېنىق كۆرۈپ باقايلى.

بېسىمغا ئۇچرىغاندا، قورققاندا ياكى ئەنسىرەپ قالغاندا نەپەس ئېلىشىڭىز ھەققىدە ئويلىنىپ باققانمۇ؟ نۇرغۇنلىرىمىز نەپەس ئېلىشىمىزنىڭ تېزلىشىپ، يۈزەكىلىشىپ كېتىدىغانلىقىنى بايقايمىز. بۇ بەدىنىمىزنىڭ بېسىمغا بولغان ئىنكاسىنىڭ بىر ئۇسۇلى. ئەمما نەپەس ئېلىشىمىزنى ۋە توغرا نەپەس ئېلىشىمىز ئارقىلىق بۇ بېسىمنى كونترول قىلالايدىغانلىقىمىزنى بىلەمسىز؟ بۇنى بىز «نەپەس ئېلىش مەشىقى» ياكى «نەپەس ئېلىش ھەرىكىتى» دەپ ئاتايمىز.

نەپەس ئېلىش مەشىقى دېگەن نېمە؟

«نەپەس ئېلىش مەشىقى» دېگەن سۆز يېقىندا ناھايىتى ئالقىشقا ئېرىشكەن بولسىمۇ، بۇ يېڭى ئىش ئەمەس. كىشىلەر مىڭ يىللاردىن بۇيان بۇ نەپەس ئېلىش مەشىقلىرىنى قىلىپ كېلىۋاتىدۇ. بۇ، بولۇپمۇ يوگا قاتارلىق نەرسىلەر بىلەن چوڭقۇر مۇناسىۋەتلىك.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ بەدىنىمىزدىكى زەھەرلىك ماددىلار ۋە بېسىمنى چىقىرىش ، شۇنداقلا ئەقىل ۋە بەدەن ئۈچۈن ئوزۇقلۇقنى قوبۇل قىلىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

مېڭىڭىزنى بىر بىخەتەرلىك قوغدىغۇچىسى دەپ ئويلاڭ. بېسىمغا ئۇچرىغاندا، نەپەس ئېلىش سۈرئىتى تېز ۋە يۈزەكى بولىدۇ. بۇ بەدىنىڭىزنىڭ ئوكسىگېنغا بولغان ئېھتىياجىنى چەكلەيدۇ. بۇ ۋاقىتتا، مېڭىڭىزدىكى بىخەتەرلىك قوغدىغۇچىسى «ۋاي، بىرەر ئىش خاتا بولدى!» دەپ ئويلايدۇ ۋە پۈتۈن بەدىنىڭىزنى جەڭگە ياكى قېچىشقا تەييارلايدۇ. بۇ بىزنىڭ مەركىزىي نېرۋا سىستېمىمىزدىكى بىر جەريان.

لېكىن سىز قەستەن ۋاقىت چىقىرىپ، چوڭقۇر، ئاستا ۋە چوڭقۇر نەپەس ئالسىڭىز، بىخەتەرلىك خادىمىغا «ئەنسىرىگۈدەك ھېچنېمە يوق، ھەممە نەرسە ياخشى» دېگەن ئۇچۇر كېلىدۇ. ئاندىن مېڭە پۈتۈن بەدەنگە بوشىشىشنى ئېيتىدۇ، قورقىدىغان ھېچنېمە يوق. ئاندىن «جەڭ قىلىش ياكى قېچىش» دېگەن جاۋاب توختاپ، بەدەن نورمال خىزمەت قىلىشقا باشلايدۇ.

نەپەس ئېلىش تېخنىكىلىرى نېمە؟ بىز ئازراق ئۆگىنىۋالايلىمۇ؟

بۇ نەپەس ئېلىش مەشىقىنى قىلىشنىڭ نۇرغۇن خىل ئۇسۇللىرى بار. تۆۋەندە ئۇلارنىڭ بىر قانچەسى كۆرسىتىلدى.

1. قورساقنى چوڭقۇر نەپەس ئېلىش

بۇ ئەڭ ئاددىي ۋە ئەڭ ئاساسىي ئۇسۇل. بىر قولىڭىزنى قورسىقىڭىزغا، يەنە بىر قولىڭىزنى كۆكسۈڭىزگە قويۇڭ. ئەمدى بۇرنىڭىز ئارقىلىق ئاستا نەپەس ئېلىڭ. كۆكسۈڭىزنىڭ ئەمەس، بەلكى قورسىقىڭىزنىڭ كېڭىيىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلىشىڭىز كېرەك . ئاندىن ئاغزىڭىز ئارقىلىق ئاستا نەپەس ئېلىڭ. نەپەس چىقارغاندا، قورسىقىڭىزنىڭ قايتىدىن ئىچىگە كىرگەنلىكىنى ھېس قىلىسىز. بۇ بەدىنىڭىزگە بىۋاسىتە بوشىشىش سىگنالى بېرىدۇ.

2. 4-7-8 ئۇسۇلى

بۇ، دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى.

• ئالدى بىلەن، بۇرنىڭىزدىن تۆت قېتىم ساناپ نەپەس ئېلىڭ .
• ئاندىن، نەپەسنى تۇتۇپ تۇرۇپ يەتتە قېتىم ساناڭ.
• ئاخىرىدا، ئاغزىڭىزدىن ئاۋاز چىقىرىپ، سەككىزگىچە ساناپ ئاستا نەپەس چىقىرىڭ .

نەپەس چىقىرىش ۋاقتى ئۇزۇن بولغاچقا، ئۆپكىدىكى ھاۋا دېگۈدەك پۈتۈنلەي چىقىپ كېتىدۇ.

3. بۇرۇن تۆشۈكىنى ئالماشتۇرۇپ نەپەس ئېلىش

بۇ ئەقىل ۋە بەدەننىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.

• ئوڭ قولىڭىزنىڭ باش بارمىقى بىلەن ئوڭ بۇرۇن تۆشۈكىڭىزنى تاقاپ قويۇڭ.
• ئەمدى پەقەت سول بۇرۇن تۆشۈكى ئارقىلىق چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ.
• نەپەسىڭىزنى تۇتۇپ تۇرغاندا، ئوڭ قولىڭىزنىڭ كۆرسەتكۈچ بارمىقى بىلەن سول بۇرۇن تۆشۈكىنى تاقاپ، ئوڭ بۇرۇن تۆشۈكىدىن نەپەس چىقىرىڭ.
• بىر ئاز توختاپ تۇرۇڭ، ئوڭ بۇرۇن تۆشۈكى ئارقىلىق يەنە بىر قېتىم نەپەس ئېلىڭ، ئىلگىرىكىدەك تەرەپنى ئالماشتۇرۇڭ ۋە سول بۇرۇن تۆشۈكى ئارقىلىق نەپەس چىقىرىڭ. بۇنى بىر قانچە قېتىم قىلىڭ.

4. ئوت نەپىسى

بۇ بىر قەدەر ئىلغار تېخنىكا ، شۇڭا بىر ئاز مەشىق قىلىش كېرەك بولۇشى مۇمكىن. نەپەس ئالغاندا، قورساق مۇسكۇللىرىڭىزنى بوشىتىڭ. نەپەس چىقارغاندا، قورساق مۇسكۇللىرىڭىزنى ئىشلىتىپ ھاۋانى تېز سۈرئەتتە چىقىرىڭ. بۇنى توغرا قىلسىڭىز، ئېڭىڭىزدا تىنچلىق ھېس قىلىسىز.

5. خولوتروپىك نەپەس ئېلىش

بۇ، ھېچقانداق توختاپ قالماستىن، ئۈزلۈكسىز نەپەس ئېلىش ۋە چىقىرىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇنىڭ بەدەننى كۆپ مىقداردا ئوكسىگېن بىلەن تەمىنلەيدىغانلىقى ۋە ھۈجەيرىلەرنى يېڭىلايدىغانلىقى ئېيتىلىدۇ.

بۇ ئۇسۇللارنىڭ پايدىسى نېمە؟

بەزىدە بېسىم بىزنى ئاجىز ھېس قىلدۇرىدۇ. بىز ئۆزىمىزنى كونترول قىلالمايمىز. ئەمما نەپەس ئېلىشقا دىققەت قىلساق، بەدىنىمىز بۇ بېسىمنى قويۇپ، نورمال ھالەتكە قايتىش پۇرسىتىگە ئېرىشىدۇ. بۇنىڭ پايدىسى جىسمانىي ۋە روھىي جەھەتتىن پايدىلىق.

بۇنىڭ قانداق زىيىنى ياكى خەۋپ-خەتىرى بار؟

شۇنداق، باشقا نەرسىلەرگە ئوخشاش، بىز دىققەت قىلىشىمىز كېرەك بولغان بەزى نەرسىلەر بار. بولۇپمۇ بۇ ئىشلارغا يېڭى باشلىغان بولسىڭىز، ئازراق ئېھتىيات قىلىشىڭىز كېرەك.

بۇ بىر ئاز خەتەرلىك، چۈنكى بۇ ۋاقىتتا سىز تۆۋەندىكىدەك ئالامەتلەرنى كۆرىسىز:

ناھايىتى ئاز ئۇچرايدىغان ئەھۋاللاردا، مېڭىگە ئوكسىگېن يېتىشمەسلىك سەۋەبىدىن مەڭگۈلۈك زىيان كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. شۇڭا، ئەگەر سىزدە ھەر قانداق سالامەتلىك مەسىلىسى بولسا (مەسىلەن، يۇقىرى قان بېسىمى، يۈرەك كېسىلى، ئاستما)، بۇ خىل چېنىقىشنى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىش ئەڭ ياخشى ۋە ئەڭ بىخەتەر ئۇسۇل.

يەنە بىر ئىش شۇكى، بۇ خۇددى مېدىتاتسىيەگە ئوخشايدۇ. دىققىتىڭىز ناھايىتى مۇھىم . ئەگەر ئەتراپىڭىزدىكى شاۋقۇن ۋە باشقا نەرسىلەر دىققىتىڭىزنى چېچىپ كەتسە، بۇنىڭ تەسىرىنى ئازايتىشقا بولىدۇ. شۇڭا تىنچ جاي تاللاش مۇھىم.