ئىش بىلەن ئائىلىنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇش تەسمۇ؟ كېلىڭ، پاراڭلىشايلى (ئىش-ھايات تەڭپۇڭلۇقى)

ئىشخانىدىن قايتىپ كەلگەندە، روھىي ۋە جىسمانىي جەھەتتىن ئىنتايىن چارچاپ كېتىۋاتامسىز؟ ئۆيگە قايتقاندىن كېيىنمۇ ئىشخانا مەسىلىلىرى كاللىڭىزدا داۋاملىق پەيدا بولامدۇ؟ بالىلىرىڭىز ياكى ئېرىڭىز/ئايالىڭىز بىلەن كۈلۈشكە ۋە پاراڭلىشىشقا ۋاقتىڭىز يوق دەپ ئويلايسىزمۇ؟ شۇڭا، بىز ھاياتىڭىزدىكى ئىنتايىن مۇھىم بىر نەرسە توغرىسىدا سۆزلەيمىز. بىز بۇنى «ئىش-ھايات تەڭپۇڭلۇقى» دەپ ئاتايمىز، بۇ خىزمەت بىلەن شەخسىي تۇرمۇش ئوتتۇرىسىدىكى تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاش دېگەنلىك. ئۇ تارازىغا ئوخشايدۇ. ئەگەر ئېغىرلىق بىر تەرەپتە بەك ئېغىر بولسا، پۈتۈن ھاياتىڭىزنىڭ تەڭپۇڭلۇقى يوقىلىدۇ.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ سىزنىڭ خىزمىتىڭىز بىلەن ھاياتىڭىزدىكى باشقا مۇھىم ئىشلار، مەسىلەن ئائىلە، دوستلار، قىزىقىشلار ۋە ئائىلە ئىشلىرى ئوتتۇرىسىدىكى مۇناسىۋەت. ئەگەر بۇلارنىڭ ھەممىسىگە يېتەرلىك ۋاقتىڭىز بار دەپ ئويلىسىڭىز، ئۇنداقتا سىزدە «ئىش-تۇرمۇش تەڭپۇڭلۇقى» ياخشى. ئەمما بۇ تەڭپۇڭلۇقنىڭ ھايات مەسئۇلىيىتىڭىز ئۆزگەرگەنسىرى ئۆزگىرىشى نورمال ئەھۋال. بۇنى قانداق توغرا باشقۇرۇشنى كۆرۈپ باقايلى.

ئىش بىلەن ئائىلە ئوتتۇرىسىدا تەڭپۇڭلۇق بولمىسا نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟

ئەگەر سىز ئۆزىڭىزمۇ ھېس قىلماستىنلا خىزمەت بىلەن ئېغىر يۈككە چۈشۈپ قالسىڭىز، بۇ چىدىغۇسىز روھىي ۋە جىسمانىي جەھەتتىن چارچاشقا ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. سىز بالىلىرىڭىزدىن ئاستا-ئاستا يىراقلىشىۋاتقاندەك ياكى ياخشى ئەر، ئايال ياكى ئاتا-ئانا ئەمەسلىكىڭىزنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. بۇ خىل ھېسسىياتلار روھىي ساغلاملىقىڭىزغا ئىنتايىن سەلبىي تەسىر كۆرسىتىدۇ.

كېلىڭ، بۇ خىل تەڭپۇڭلۇقنىڭ يوقىلىشىنىڭ روھىي ساغلاملىقىڭىزغا كۆرسىتىدىغان بەزى تەسىرلىرىنى مۇنداق جەدۋەلدە كۆرۈپ باقايلى.

بۇ ئەھۋالنى ئۆزگەرتىش ئۈچۈن نېمە قىلالايمىز؟

ھەممىمىز ھاياتىمىزنىڭ مەلۇم بىر مەزگىلىدە بۇ خىل ئەھۋالغا دۇچ كېلىمىز. بۇ نورمال ئەھۋال. مۇھىمى، مەسىلىنىڭ بارلىقىنى تونۇپ يېتىش ۋە ئۇنىڭغا ھەل قىلىش چارىلىرىنى تېپىش. كېلىڭ، ئۆزىڭىز قىلالايدىغان بىر قانچە ئاددىي قەدەملەرنى كۆرۈپ باقايلى.

خىزمەت ئورنىدا

ئىش چوڭ مەسئۇلىيەت. ئەمما ئۇنىڭ ھاياتىڭىزنى ئىگىلىۋېلىشىغا يول قويماڭ. ۋاقتىڭىزنى قانداق سەرپ قىلىۋاتقانلىقىڭىز ۋە نىشانلىرىڭىزنىڭ رېئاللىققا ئۇيغۇن ياكى ئەمەسلىكى توغرىسىدا بىر ئاز ئويلىنىپ بېقىڭ.

• «قىلىدىغان ئىشلار تىزىملىكى» تۈزۈڭ: كۈننىڭ بېشىدا، كۈن بويى قىلىشقا تېگىشلىك ئىشلارنى تەرتىپ بويىچە يېزىڭ. بىرەر ئىشنى تۈگەتكەندىن كېيىن، ئۇنى بەلگىلەڭ. بۇ سىزگە مۇۋەپپەقىيەت تۇيغۇسى بېرىدۇ. ئەگەر ئۆزىڭىزنى بەك چارچاپ كەتكەندەك ھېس قىلسىڭىز، چوڭ ئىشلارنى كىچىك پارچىلارغا بۆلۈڭ.
• دەم ئېلىڭ: ئۈزلۈكسىز ئىشلىمەڭ. ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ، ھەر سائەتتە كەم دېگەندە 5 مىنۇت ماڭىڭ، ئازراق سۇ ئىچىڭ. بۇ كىچىك دەم ئېلىش سىزگە زور دەرىجىدە راھەتلىك ئېلىپ كېلىدۇ.
• مۇزىكا ئاڭلاڭ: ئىشلەۋاتقاندا ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان، تىنچلاندۇرىدىغان مۇزىكىلارنى ئاڭلاڭ. مۇزىكا بىزنى خۇشال قىلىدۇ، شۇنداقلا قان بېسىمىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
• ياردەم سوراڭ، باشلىقىڭىز بىلەن سۆزلەشۈڭ: ئەگەر قىلىدىغان خىزمىتىڭىز بەك كۆپ بولسا ۋە ھەممە ئىشنى يالغۇز قىلىش تەس بولسا،باشلىقىڭىز بىلەن سۆزلىشىشتىن قورقماڭ. ئەمما شىكايەت قىلماڭ، پەقەت ھېس قىلغانلىرىڭىزنى ئېنىق ۋە تىنچ ھالدا ئېيتىڭ. شۇنداقلا ھەل قىلىش چارىلىرى ئۈچۈن پىكىرلىرىڭىزنى ئوتتۇرىغا قويۇڭ.
• ئارام ئېلىڭ: ئەگەر ئۆزىڭىزنى بەك چارچاپ كەتكەن بولسىڭىز، بىر كۈن دەم ئېلىڭ. خىزمەتتىن ئارام ئېلىش خىزمەتكە قايتىپ كەلگەندە دىققىتىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى مەركەزلەشتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ.

ئۆيدە

ئۆي سىزنىڭ راھەتلىك رايونىڭىز. شۇڭا خىزمەت بېسىمىنى ئۆيگە ئېلىپ كېلىشنى توختىتىشىڭىز كېرەك.

• خىزمەت ۋاقتىنى بەلگىلەڭ: ئۆيدە ئىشلىسىڭىزمۇ، خىزمەتنى باشلاش ۋە ئاخىرلاشتۇرۇش ۋاقتىنى بەلگىلەڭ. ئىشىڭىز تۈگىگەندىن كېيىن، نۇتبۇكىڭىزنى تاقاپ، تېلېفونىڭىزنى يىراققا قويۇشنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇڭ.
• «مەن ئۈچۈن ۋاقىت» ئاجرىتىڭ: كۈنىگە كەم دېگەندە 15-30 مىنۇت «مەن ئۈچۈن ۋاقىت» ئاجرىتىش ناھايىتى مۇھىم، يەنى ئۆزىڭىز ئۈچۈن ئازراق ۋاقىت ئاجرىتىڭ. بۇ مەزگىلدە، ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ئىشلارنى قىلىڭ - كىتاب ئوقۇڭ، ناخشا ئاڭلاڭ ياكى مېھمانخانىدا ئولتۇرۇپ بىر ئىستاكان چاي ئىچىڭ.
• قوللاش ئېلىڭ: ياخشى دوستلار ۋە ئائىلە ئەزالىرىڭىز كۈچ-قۇۋۋەتنىڭ ئەڭ ياخشى مەنبەسى. مەسىلىلەرىڭىز توغرىسىدا ئۇلار بىلەن سۆزلىشىڭ. شۇنداقلا، ئائىلە ئىشلىرىدا ئائىلىڭىزدىن ياردەم ئېلىڭ. خىزمەتنى ئورتاقلاشقاندا، بېسىمنى تېخىمۇ يېنىكلىتىسىز.
• ھەرىكەتچان بولۇڭ: كۈندە چېنىقىشنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇڭ. چېنىقىش بېسىم، ئەنسىزلىك ۋە چۈشكۈنلۈكنى ئازايتالايدۇ. ئۇ يەنە ئىممۇنىتېت سىستېمىڭىزنى كۈچەيتىپ، كېسەللىكنىڭ ئازىيىشىغا ياردەم بېرىدۇ.

قانداق قىلىپ خىزمەت دۇنياسىدىن ئايرىلىپ، ئائىلە تۇرمۇشىغا دىققەت قىلىسىز؟

ئەڭ قىيىنى ئىشخانىدىن چىققان ھامان «ئىش ھالىتى» ۋە «ئائىلە ھالىتى»نى ئۆچۈرۈش. تۆۋەندىكىدەك ئاددىي ئۇسۇللار بىلەن ياردەم بېرىمىز:

• ئۆيگە قايتىۋاتقاندا، ئەڭ ياقتۇرىدىغان رادىئو قانالىڭىزنى ئېچىڭ، پوودكاست ئاڭلاڭ ياكى كىتاب ئوقۇڭ.
• ئىشتىن قايتىشتىن بۇرۇن، تەنتەربىيە زالىغا بېرىپ، بىر ئاز مەشىق قىلىڭ. بۇ سىزگە كۈن بويى يىغىلىپ قالغان بېسىمنى چىقىرىۋېتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
• ماشىنىدا ئۆيگە قايتىۋاتقاندا، يېقىنلىرىڭىزغا تېلېفون قىلىپ، تەپسىلاتلارنى سۆزلەپ بېرىڭ. بۇ سىزنىڭ دىققىتىڭىزنى خىزمەتتىن يىراقلاشتۇرۇپ، ئائىلىڭىزگە مەركەزلەشتۈرىدۇ.
• ئۆيگە قايتىپ كەلگەندىن كېيىن دەرھال ئىجرا قىلىدىغان بىر ئادەت تۈزۈڭ. مەسىلەن، كىيىملىرىڭىزنى ئالماشتۇرۇڭ، چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ ۋە ھازىرقى ئەھۋالغا دىققەت قىلىڭ. «مەن ھازىر ئۆيدە، ئائىلەم بىلەن بىللە» دەپ ئويلاڭ.

ياردەم سوراشنىڭ ئەڭ ياخشى ۋاقتى قاچان؟

بۇ تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاش بىر كېچىدىلا ئەمەلگە ئاشىدىغان ئىش ئەمەس. بۇ تىرىشچانلىق ۋە پىداكارلىقنى تەلەپ قىلىدۇ. بەزىدە ئۈمىدسىزلىنىش نورمال ئەھۋال.

ئەمما، بۇلارنىڭ ھەممىسىنى قىلغاندىن كېيىنمۇ، ئەگەر ھاياتىڭىزنى كونترول قىلالمايدىغانلىقىڭىزنى ۋە ھەممە نەرسە پارچىلىنىپ كېتىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلسىڭىز،روھىي ساغلاملىق مۇلازىمەت بىلەن مەسلىھەتلىشىشتىن ھەرگىز ئىككىلەنمەڭ. بۇ ئاجىزلىقنىڭ بەلگىسى ئەمەس، بەلكى ئۆزىڭىزگە كۆڭۈل بۆلۈۋاتقانلىقىڭىزنىڭ بەلگىسى. ئائىلە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىپ، سىزگە ياردەم بېرەلەيدىغان بىرەيلەننى تاپالايسىز.

بەزى ئورگانلاردا خىزمەتچىلەرگە بۇ خىل مەسىلىلەردە ياردەم بېرىدىغان ئالاھىدە پروگراممىلار بار. بۇلار «خىزمەتچىلەرگە ياردەم بېرىش پروگراممىلىرى (EAPs)» دەپ ئاتىلىدۇ. بۇلار توغرىسىدا ئورگىنىڭىزنىڭ ئادەم كۈچى بايلىقى (HR) بۆلۈمىدىن سورىسىڭىز بولىدۇ.