ئۇزۇن بىر كۈندىن كېيىن ئۆزىڭىزنى بېسىمغا ئۇچرىغان ۋە بېسىمغا ئۇچرىغان ھېس قىلامسىز؟ بەزىدە، بەدىنىڭىزدىكى ئاغرىق بىلەن بىرگە، ئەقلىڭىزمۇ ئىنتايىن بىئارام بولۇپ قالىدۇ. ئۆز ئەقلىڭىزنىڭ، يەنى ئۆز ئوي-پىكىرلىرىڭىزنىڭ كۈچىدىن پايدىلىنىپ، بۇ روھىي بېسىم ۋە ئاغرىقنى ئازايتىشنىڭ بىر يولى بار دەپ تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. بىز بۇنى يېتەكچىلىك قىلىنغان تەسەۋۋۇر دەپ ئاتايمىز. بۇ ناھايىتى ئاددىي، ئەمما ناھايىتى كۈچلۈك ئۇسۇل. كېلىڭ، بۇ ھەقتە تەپسىلىي ۋە ئاددىي سۆزلەشەيلى.
يېتەكچىلىك قىلىنغان تەسۋىر دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، يېتەكچىلىك قىلىنغان تەسەۋۋۇر تەسەۋۋۇرىڭىزنى ئىشلىتىپ بەدىنىڭىز ۋە ئەقلىڭىزنى تىنچ ھالەتكە كەلتۈرۈش ئادىتى. ئۆزىڭىز ياخشى كۆرىدىغان، تىنچ بىر جاينى تەسەۋۋۇر قىلىڭ. بەلكىم ئۇ گۈزەل دېڭىز ساھىلى بولۇشى مۇمكىن. ياكى ئۇ سايىلىق، يوپۇرماقلىق ئورمان بولۇشى مۇمكىن. سىز قىلىدىغان ئىش كۆزلىرىڭىزنى يۇمۇپ، ئۆزىڭىزنى شۇ تىنچ جايدا تەسەۋۋۇر قىلىش. بۇ سىز ھەقىقەتەن بارغان جاي بولۇشى مۇمكىن، ياكى پۈتۈنلەي تەسەۋۋۇر قىلغان جاي بولۇشى مۇمكىن، بۇنىڭ پەرقى يوق.
بۇ ئەقىل-بەدەن تېخنىكىسى بولۇپ، ئەقىل ئەقىلنىڭ كۈچى ئارقىلىق بەدەنگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئۇ گىپنوز ۋە پىسخوتېراپىيە قاتارلىق نەرسىلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك. بۇ ئۇسۇلنىڭ ئاساسلىق مەقسىتى سىزنىڭ بېسىمىڭىز ۋە ئەنسىزلىكىڭىزنى يېنىكلىتىش ۋە ئەقىلىڭىزگە تىنچلىق ۋە خاتىرجەملىك ئېلىپ كېلىشتىن ئىبارەت.
بۇ قانداق ئىشلەيدۇ؟
ماقۇل، ئەمدى بۇنىڭ بەدەن ۋە ئەقىلگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىغا قاراپ باقايلى. بىز بېسىمغا ئۇچرىغاندا، بەدىنىمىزنىڭ « سىمپاتىك نېرۋا سىستېمىسى » قوزغىلىدۇ. بۇ «كۈرەش ياكى قېچىش» ئىنكاسىنى قوزغىتىدۇ، يەنى يۈرەك سوقۇشىڭىز تېزلىشىدۇ، نەپەس ئېلىشىڭىز تېزلىشىدۇ ۋە تەرلەيدۇ. يېتەكچىلىك قىلىنغان تەسەۋۋۇرلار سىزنىڭ ئەقىلىڭىزنى تىنچلاندۇرۇشقا ۋە بۇ ھەددىدىن زىيادە ئاكتىپ نېرۋا سىستېمىسىنى تىنچلاندۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
بۇنىڭ مۇۋەپپەقىيەتلىك بولۇشى ئۈچۈن، سىز بەش سېزىم ئەزاڭىزنىڭ ھەممىسىنى ئىشقا سېلىشىڭىز كېرەك. بۇ دېگەنلىك سىز تەسەۋۋۇر قىلىشىڭىز كېرەك...
- نېمىنى كۆرۈۋاتىسىز ؟ (دېڭىز دولقۇنلىرى، دەرەخلەرنىڭ يېشىللىقى)
- قانداق ئاۋازلارنى ئاڭلايسىز ؟ (قۇشلارنىڭ سايرىشى، دولقۇنلارنىڭ دولقۇنلىنىشى)
- قانداق پۇراق كېلىۋاتىدۇ؟ ( نەم تۇپراقنىڭ پۇراقى ، گۈللەرنىڭ پۇراقى)
- بىرەر تەمنى ھېس قىلامسىز؟ (شوزلۇق دېڭىز شامىلى)
- بەدىنىڭىزدە، قوللىرىڭىزدا ۋە پۇتلىرىڭىزدا نېمىلەرنى ھېس قىلىۋاتىسىز ؟ (سوغۇق شامال، پۇتىڭىزدا قۇم)
...سىز ئۇنى ئېنىق تەسەۋۋۇر قىلىشىڭىز كېرەك. سىز ياراتقان رەسىم قانچە تەپسىلىي بولسا، ئۇ شۇنچە مۇۋەپپەقىيەتلىك بولىدۇ.
بۇنى يالغۇز، بىر گۇرۇپپا ياكى بۇ ئىشنى بىلىدىغان بىرەيلەن بىلەن قىلالايسىز (pr ACTبۇنى يېتەكچىنىڭ ياردىمى بىلەنمۇ قىلغىلى بولىدۇ. يېڭى باشلىغاندا، باشقىلارنىڭ بىر نەرسە دېيىشىنى ئاڭلاش ئاسانراق بولىدۇ (يەلگە). ھازىر توردا بۇنىڭغا ئائىت ئاۋازلىق ۋە سىنلارنى تاپقىلى بولىدۇ.
يېتەكچىلىك قىلىنغان رەسىملەرنىڭ قانداق پايدىلىرى بار؟
بۇنىڭ ئەڭ چوڭ ۋە ئەڭ مۇھىم پايدىسى شۇكى ، ئۇ روھىي ۋە جىسمانىي بېسىمنى ئازايتىدۇ . بېسىمغا ئۇچرىغاندا، بەدىنىڭىز بېسىم گورمونلىرىنى ئىشلەپچىقىرىدۇ. ئۇزۇن مۇددەتتە، بۇ يۇقىرى قان بېسىمى، چارچاش ۋە چۈشكۈنلۈك قاتارلىق ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. شۇڭا، بېسىملىق مۇھىتتىن ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى «باشقا يەرگە قويۇپ»، ئۇنى تىنچ جايغا قايتۇرۇش ئارقىلىق، بەدەنگە بولغان سەلبىي تەسىرلەر ئازايتىلىدۇ.
بۇ ئۇسۇل يەنە ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىككە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈنمۇ ناھايىتى پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، تەتقىقاتلاردا كۆرسىتىلىشىچە، بۇ ئۇسۇلنى قوللانغانلار بوغۇم كېسەللىكلىرى ۋە راك كېسىلى قاتارلىق بوغۇم كېسەللىكلىرىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ ئاغرىقىنى كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە پەسەيتىدۇ، ھەتتا ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلارنى ئىشلىتىشنى ئازايتىدۇ.
كېلىڭ، يەنە بىر قىسىم پايدىلىرىنى كۆرۈپ باقايلى.
| پايدا | چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| ياخشىراق ئۇيقۇ | تىنچ ئەقىل ئۇيقۇغا كېتىشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ. |
| ئاغرىق پەسەيتىش | ئۇ مېڭىنىڭ بەدەن ئاغرىقىغا بولغان ئىنكاسىنى ئۆزگەرتىشكە ياردەم بېرىدۇ. |
| چۈشكۈنلۈك ۋە ئەنسىزلىكنىڭ تۆۋەنلىشى | سەلبىي ئوي-پىكىرلەرنى كونترول قىلىدۇ ۋە كەيپىياتنى ياخشىلايدۇ. |
| تۆۋەن قان بېسىمى | بەدەن تىنچلانغاندا، يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى ۋە قان بېسىمى نورمال ھالەتكە قايتىدۇ. |
| ئۆزىنى كونترول قىلىش | ئۆزىڭىزنىڭ ئوي-پىكىر ۋە ھېسسىياتلىرىڭىزنى كونترول قىلالايدىغانلىقىڭىزنى ھېس قىلىش ئۆزىڭىزگە بولغان ئىشەنچىڭىزنى ئاشۇرىدۇ. |
يېتەكچىلىك قىلىنغان رەسىملەرنى توغرا ئىشلەش ئۈچۈن بۇ كۆرسەتمىلەرگە ئەمەل قىلىڭ
بۇ ئاددىي ئىش بولسىمۇ، پەقەت مەشىق قىلىش ئارقىلىقلا تېخىمۇ ياخشى قىلغىلى بولىدۇ. بۇنىڭ مەقسىتى سىزنى تىنچلاندۇرۇش بولغاچقا، بۇنى مۇۋەپپەقىيەتلىك قىلالايدىغان مۇھىت يارىتىش مۇھىم.
| مەسلىھەت | نېمە قىلىش كېرەك |
|---|---|
| تىنچ جاي تاللاڭ. | بۇ يەر سىرتقى شاۋقۇن ۋە چېچىلىش ئامىللىرى ئەڭ ئاز بولغان جاي بولۇشى كېرەك. تېلېفونىڭىزنى ئاۋازسىز ھالەتكە قويۇپ، تېلېۋىزورنى ئۆچۈرۈۋېتىش ياخشىراق. |
| راھەت بىر ئورۇنغا كىرىڭ. | ئورۇندۇقتا ئولتۇرسىڭىزمۇ، كارىۋاتتا يېتىسىڭىزمۇ، ھەتتا يەردە ياتسىڭىزمۇ بولىدۇ. كۆزۈڭىزنى يۇمۇڭ. ئۆي سەل قاراڭغۇ بولسا ياخشىراق. |
| نەپەس ئېلىشقا دىققەت قىلىڭ. | ئاستا ۋە چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ. بۇرنىڭىزدىن نەپەس ئېلىپ، ئاغزىڭىزدىن ئاستا نەپەس چىقىرىڭ. بۇ بەدىنىڭىزنى تىنچلاندۇرىدۇ. |
| بىر يېتەكچىگە ئەگىشىڭ | دەسلەپتە دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈش تەس بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا ئاۋازلىق/سىنلىق قوللانمىنى ئاڭلاش ئاسانراق بولىدۇ. يۇمشاق مۇزىكامۇ ياردەم بېرەلەيدۇ. |
| ھەمىشە مەشىق قىلىڭ. | بۇنى قانچە كۆپ مەشىق قىلسىڭىز، شۇنچە ئاسانلىشىدۇ. بۇنىڭ ئۈچۈن كۈنىگە بىر قانچە مىنۇت ۋاقىت ئاجرىتىڭ. |
ئەگەر سىزدە بىئاراملىق ياكى يېقىمسىز ئوي-خىياللار پەيدا بولسا، يېتەكچىلىك قىلىنغان تەسەۋۋۇرنى ئىشلىتىشنى توختىتىشىڭىز كېرەك. ئۆزىڭىزنىڭ تەسەۋۋۇرىڭىزنى ۋە ئۇنىڭغا بولغان ئىنكاسىڭىزنى كونترول قىلالىشىڭىز ئۈچۈن سەۋرچانلىق ۋە مەشىق تەلەپ قىلىنىدۇ.
بۇ ئۇسۇلنى سىناپ كۆرۈشنىڭ ئەڭ ياخشى ۋاقتى قاچان؟
ئۇ ئاساسلىقى بېسىمنى ئازايتىش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ، شۇڭا بېسىمىنى كونترول قىلىشنى خالايدىغان ھەر قانداق ئادەم بۇنى سىناپ باقسا بولىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، ئۇ يەنە ئەنسىزلىك، چۈشكۈنلۈك، جاراھەتتىن كېيىنكى بېسىم ۋە قايغۇ قاتارلىق كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈنمۇ پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن.
بۇ ئاغرىقنى باشقۇرۇشتىمۇ ناھايىتى پايدىلىق. بىز ئىلگىرى مۇزاكىرە قىلغىنىمىزدەك، بۇ راك، بوغۇم ياللۇغى قاتارلىق كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ ئاغرىقىنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ. بەزى تەنھەرىكەتچىلەرمۇ بۇ ئۇسۇلنى ئۆزلىرىنىڭ ئىقتىدارىنى ياخشىلاش ئۈچۈن ئىشلىتىدۇ. بۇ يەنە تاماكا چېكىشنى تاشلىماقچى بولغانلار ئۈچۈنمۇ پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن.
يېتەكچىلىك قىلىنغان رەسىملەر نىسبەتەن بىخەتەر ۋە ئاددىي ئۇسۇل . ئەگەر ئۆزىڭىز باشلاشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، كەسپىي خادىملاردىن ياردەم سورىسىڭىز بولىدۇ.
لېكىن شۇنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ: يېتەكچىلىك قىلىنىدىغان رەسىملەر چۈشكۈنلۈك ۋە ئەنسىزلىك قاتارلىق كېسەللىكلەرنى داۋالاشنىڭ ئورنىنى ئالالمايدۇ. ئەگەر سىزدە بۇنداق كېسەللىك بولسا، دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش چوقۇم مۇھىم.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- يېتەكچىلىك قىلىنغان تەسەۋۋۇرلار تەسەۋۋۇر كۈچىڭىزنى ئىشلىتىپ، ئەقلىڭىزنى ۋە بەدىنىڭىزنى تىنچلاندۇرۇشنىڭ ئاددىي ۋە كۈچلۈك ئۇسۇلى.
- بۇ بېسىم، ئاغرىق ۋە ئەنسىزلىكنى ئازايتالايدۇ، شۇنداقلا ئۇيقۇ ۋە قان بېسىمى قاتارلىق ئىشلارنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
- بۇنى مەشىق قىلىش ئۈچۈن، تىنچ جاي، راھەت ھالەت ۋە چوڭقۇر نەپەس ئېلىش ناھايىتى مۇھىم. دەسلەپتە ئاۋازلىق/سىنلىق قوللانما ئىشلىتىش ئەڭ ئاسان.
- بۇ ئىنتايىن بىخەتەر ئۇسۇل بولسىمۇ، ئەگەر ئۆزىڭىزنى راھەتسىز ھېس قىلسىڭىز توختىتىڭ. ئېغىر روھىي كېسەللىكلەر ئۈچۈن، دوختۇرىڭىزغا مەسلىھەت سوراشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ