ئاشقازاندىكى بۇ خەتەرلىك ئىچكى ياغنى بىلەمسىز؟ (ئىچكى ئەزالاردىكى ياغ)

ھەممىمىز قورساق مايى ھەققىدە ئەنسىرەيمىز. بولۇپمۇ ئاشقازىنىمىزدىكى قولىمىز بىلەن تۇتالايدىغان ۋە ھېس قىلالايدىغان ماي قەۋىتى. لېكىن ئاشقازىنىمىزنىڭ ئىچىدە كۆزىمىز بىلەن كۆرەلمەيدىغان تېخىمۇ خەتەرلىك ماي تۈرى بارلىقىنى بىلەمسىز؟ بۈگۈن بىز سۆزلەيدىغان ئىچكى ماي، يەنى «(ئىچكى ئەزالار مايى)». ئۇ خۇددى جىمجىت دۈشمەنگە ئوخشايدۇ. شۇڭا، بۇنى ئېنىق چۈشىنىۋالايلى.

ۋىسسېرال ياغ دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئىچكى ياغ قورساق بوشلۇقىمىزدا، ئىچكى ئەزالىرىمىزنىڭ ئەتراپىدا توپلىنىدىغان ياغ تۈرى. بۇ ياغ جىگەر، ئۈچەي ۋە ئاشقازان قاتارلىق مۇھىم ئەزالارنىڭ ئەتراپىدا توپلىنىدۇ.

بۇ پەقەت بىر قەۋەت ماي ئەمەس. شۇڭلاشقا ئۇ بەزىدە «ئاكتىپ ماي» دەپمۇ ئاتىلىدۇ، چۈنكى ئۇ بەدىنىمىزنىڭ قانداق ئىشلىشىگە تەسىر كۆرسىتىدىغان گورمونلار ۋە باشقا خىمىيىلىك ماددىلارنى ئىشلەپچىقىرىدۇ.

ھازىر سىز بۇ ماي بىلەن قولىمىز بىلەن تۇتىدىغان قورساق ماي قەۋىتىنىڭ پەرقى نېمە دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇنى ئېنىق چۈشىنىۋالايلى.

نېمە ئۈچۈن ئىچكى ئەزالاردىكى ماينىڭ كۆپ بولۇشى خەتەرلىك؟

ھەر قانداق ماينىڭ ئارتۇقچە كۆپ بولۇشى سالامەتلىكىڭىزگە پايدىلىق ئەمەس. قانداقلا بولمىسۇن، تېرە ئاستىدىكى مايغا قارىغاندا ئىچكى ئەزالاردىكى ماينىڭ كۆپ بولۇشى بىر قاتار ئېغىر كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

تەتقىقاتچىلارنىڭ قارىشىچە، بۇ ئىچكى ياغ ھۈجەيرىلىرى بەدىنىمىزدىكى توقۇلمىلار ۋە ئەزالاردا ياللۇغلىنىش پەيدا قىلىدىغان تېخىمۇ كۆپ ئاقسىل ئىشلەپچىقىرىدۇ. ئۇلار يەنە قان تومۇرلىرىنىڭ تارىيىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ، شۇڭا يۇقىرى قان بېسىمى قاتارلىق كېسەللىكلەر كۆرۈلىدۇ.

تۆۋەندىكىدەك ئاساسلىق خەۋپلەر كېلىپ چىقىشى مۇمكىن:

• يۈرەك كېسىلى: تەتقىقاتلاردا ئىچكى ياغ مىقدارى يۇقىرى كىشىلەرنىڭ يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنىڭ تەخمىنەن ئىككى ھەسسە يۇقىرى ئىكەنلىكى بايقالغان.
• 2-تىپلىق دىئابېت: بۇ ماي بەدەندە ئىنسۇلىنغا قارشى تۇرۇشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن، بۇ بىۋاسىتە دىئابېت بىلەن مۇناسىۋەتلىك.
• يۇقىرى قان بېسىمى: قان تومۇرلىرىغا تەسىر كۆرسىتىش سەۋەبىدىن قان بېسىمى ئۆرلىشى مۇمكىن.
• يۇقىرى خولېستېرىن: بۇ ماي قاندىكى ناچار خولېستېرىن ياكى LDL خولېستېرىننىڭ سەۋىيىسىنىڭ ئۆرلىشىگە سەۋەب بولىدۇ.
• مېڭە قان تومۇر كېسىلى: ئىچكى ئەزالىرىدا ياغ مىقدارى يۇقىرى كىشىلەر مېڭە قان تومۇر كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ. بۇ يەنە ياشراق ياشتا مېڭە قان تومۇر كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
• بەزى راك كېسەللىكلىرى: بۇ ياغنىڭ چوڭ ئۈچەي راكى قاتارلىق بىر قانچە خىل راك كېسىلى بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئىكەنلىكى بايقالغان.
• ئەلزھېيمېر كېسىلى: تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، قورساق ياغلىرى، بولۇپمۇ ئىچكى ئەزالىرىدىكى ياغلار كۆپ بولغان كىشىلەرنىڭ دېمەنسىيە ۋە ئەلزھېيمېر كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى تەخمىنەن ئۈچ ھەسسە يۇقىرى. (توختاڭ، مەن بېنگال تىلىدا «ডেমেন্শিয়া» دېگەن سۆزنى ئىشلەتتىم. بۇنى تۈزىتىشىم كېرەك. سىنھالا تىلىدىكى دېمەنسىيە «মাতি ভিরাম্না» دەپ ئاتىلىدۇ. بۇنى ئىشلىتەيلى.)
• تۈزىتىش: تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، قورساق ياغلىرى، بولۇپمۇ ئىچكى ئەزالاردىكى ياغلار ئارتۇقچە بولغان كىشىلەرنىڭ ئەقلىي ئىقتىدارسىزلىق ۋە ئەلزھېيمېر كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى ئۈچ ھەسسە ئاشىدۇ.

بۇ ماينىڭ قانچىلىك ئىكەنلىكىنى قانداق بىلىسىز؟

بەدىنىڭىزدىكى ئىچكى ئەزالاردىكى ماي مىقدارىنى ئېنىق بىلىشنىڭ بىردىنبىر ئۇسۇلى «كومپيۇتېر توموگرافىيەسى» ياكى «مرېتسىت رېزېرۋاتسىيەسى» قاتارلىق قىممەت باھالىق تەكشۈرۈشلەرنى ئېلىپ بېرىشتۇر. ئەمما دوختۇر پەقەت ماينى ئۆلچەش ئۈچۈن بۇنداق تەكشۈرۈشنى بۇيرۇمايدۇ.

لېكىن ئەنسىرىمەڭ. ئۆيدە بۇنى تەخمىن قىلىشنىڭ بىر قانچە ئاددىي ئۇسۇلى بار.

بۇ يەردە بىر قانچە ئاددىي ئۇسۇل بار:

1. بەل ئايلانمىسىنى ئۆلچەڭ: بىر لېنتا ئۆلچەش لېنتىسى ئېلىپ، بەل ئايلانمىسىنىڭ ئەتراپىنى، كىندىكنىڭ ئۇدۇلىنى ئۆلچەڭ، قورسىقىڭىزنى بوش تۇتۇڭ.

• ئاياللار: 35 دىيۇم ياكى ئۇنىڭدىن ئۇزۇن بولسا، ئىچكى ئەزالاردا ياغ ئارتۇق بولۇشى مۇمكىن.
• ئەرلەر: 40 دىيۇم ياكى ئۇنىڭدىن ئۇزۇن، خەتەر ئاستىدا بولۇشى مۇمكىن.
• ئاسىيالىقلارنىڭ بوي ئېگىزلىكى: بۇ قىممەتلەر ئوخشىمايدۇ. ئاياللارنىڭ بوي ئېگىزلىكى 31.5 دىيۇم، ئەرلەرنىڭ بوي ئېگىزلىكى 35.5 دىيۇم دەپ قارىلىدۇ.

2. بەدەن ئېغىرلىقى كۆرسەتكۈچى (BMI): بۇ سىزنىڭ بوي ئېگىزلىكىڭىزگە ماس كېلىدىغان ئېغىرلىقنىڭ بار-يوقلۇقىنى بىلىش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدىغان فورمۇلا. BMI كۆرسەتكۈچى 30 ياكى ئۇنىڭدىن يۇقىرى بولسا، سېمىزلىك دەپ قارىلىدۇ ۋە ئىچكى ياغنىڭ ئېشىپ كەتكەنلىكىنى كۆرسىتىشى مۇمكىن. (ئاسىيالىقلار ئۈچۈن، BMI كۆرسەتكۈچى 23 ياكى ئۇنىڭدىن يۇقىرى بولسا خەتەرلىك.) ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، BMI مۇسكۇل ماسسىسى بىلەن ماي ماسسىسىنى پەرقلەندۈرمەيدۇ.

3. بەدەن شەكلى: ئەينەككە قاراپ بېقىڭ. ئەڭ كۆپ بەدەن مايىڭىزنى قەيەردە ساقلايسىز؟ ئەگەر بەدىنىڭىز سېمىز، پۇتلىرىڭىز ئورۇق بولسا (ئالما شەكلىدە)، بۇ سىزنىڭ ئىچكى ئەزالىرىڭىزدىكى ماينىڭ ئارتۇقچە ئىكەنلىكىنى بىلدۈرىدۇ. بۇ شەكىل ئەرلەردە كۆپرەك ئۇچرايدۇ. ئاياللاردا، بەل ۋە سانلاردا ماينىڭ كۆپىيىشىنى كۆرۈشىڭىز مۇمكىن (نوخۇت شەكلىدە).

بۇ خەتەرلىك ياغنى قانداق ئازايتىش كېرەك؟

ياخشى خەۋەر شۇكى، بۇ ئىچكى ئەزالاردىكى ماينى ئازايتىشنىڭ سېھىرلىك فورمۇلاسى يوق. ساغلام بولۇش ۋە ئورۇقلاش ئۈچۈن ئەمەل قىلىدىغان ئاددىي ئادەتلەر ئارقىلىق ئۇنى ئازايتقىلى بولىدۇ. ئەمەلىيەتتە، بىز چېنىقىشقا باشلىغاندا، بۇ ئىچكى ئەزالاردىكى ماي ئەڭ ئاۋۋال كۆيۈشكە باشلايدۇ. ئۇ تېرە ئاستىدىكى مايدىن تېز كۆيىدۇ.

سىز قىلالايدىغان بەزى ئىشلار تۆۋەندىكىچە:

• ھەرىكەت قىلىشنى داۋاملاشتۇرۇڭ: كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت پىيادە مېڭىش، ۋېلىسپىت مىنىش ياكى پەلەمپەيدىن چىقىش قاتارلىق تېز ھەرىكەتلەرنى قىلىڭ. شۇنداقلا، ئېغىرلىق كۆتۈرۈش، تىرەش ۋە ئولتۇرۇپ-قوپۇش قاتارلىق مۇسكۇللارنى كۈچەيتىش ھەرىكەتلىرىنى قىلىڭ.
• ئەقىللىق تاماقلىنىش: كالتسىي ۋە D ۋىتامىنىغا باي يېمەكلىكلەرنى (ئىسپىناخ، كالە، سۈت، قېتىق، پىشلاق، كىچىك بېلىق) كۆپرەك يەڭ. شېكەرلىك ئىچىملىكلەر، تاتلىق تۈرۈملەر ۋە تەركىبىدە «(ترانس ياغ)» بار پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەرنى ئىمكانقەدەر ئازايتىڭ. تەركىبىدە «قىسمەن ھىدروگېنلاشتۇرۇلغان ياغ» ياكى «يۇقىرى فرۇكتوزالىق كۆممىقوناق شەربىتى» قاتارلىق نەرسىلەر بار يېمەكلىكلەردىن ساقلىنىڭ.
• ئارىلىق ئاچ قېلىش: بەزى تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، پەقەت كۈننىڭ مەلۇم ۋاقىتلىرىدىلا (مەسىلەن، ئەتىگەن سائەت 9 دىن كەچ سائەت 5 كىچە) تاماق يېيىش بۇ ئىچكى ياغنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىپ مەسلىھەت ئالسىڭىز بولىدۇ.
• ياخشى ئۇيقۇ: يېتەرلىك ئۇيقۇ ئالماسلىق، ياخشى ئۇيقۇمۇ ئىچكى ئەزالاردىكى ماينىڭ كۆپىيىشىنىڭ سەۋەبى.
• سترېسقا تاقابىل تۇرۇڭ: سترېس كۈچەيگەندە، بەدىنىمىز «كورتيزول» دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل ھورمۇن ئىشلەپچىقىرىدۇ. بۇ يەنە ماينىڭ ساقلىنىشىنى ئاشۇرىدۇ. يوگا، مېدىتاتسىيە ۋە سىرتقا چىقىپ سەيلە قىلىش قاتارلىق ئىشلار ئارقىلىق سترېسنى ئازايتىڭ.
• ئىسپىرتتىن ساقلىنىڭ: ئىسپىرتنى ھەددىدىن زىيادە ئىچىش ئىچكى ئەزالاردىكى ياغنىڭ كۆپىيىشىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى.

بۇ ھەقتە قاچان دوختۇر بىلەن سۆزلىشىشىم كېرەك؟

ئەگەر بەل چوڭلۇقىڭىزدىن ئەنسىرەۋاتقان بولسىڭىز، ياكى بۇ ئىچكى ياغنىڭ سالامەتلىكىڭىزگە خەۋپ ئېلىپ كېلىدىغانلىقىنى ھېس قىلسىڭىز، ئىككىلەنمەي دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.

ئۇ ئاندىن سىزنىڭ قان بېسىمىڭىز، قان شېكىرى ۋە خولېستېرىن مىقدارىڭىزنى تەكشۈرۈپ، سىزگە ماس كېلىدىغان يېمەك-ئىچمەك ۋە تۇرمۇش ئۇسۇلى ئۆزگەرتىشلىرى توغرىسىدا كونكرېت مەسلىھەت بېرەلەيدۇ.