ئەگەر سىز ھامىلىدار بولسىڭىز، ئەڭ چوڭ ئەندىشىلىرىڭىزنىڭ بىرى تېيىلىپ كېتىش ياكى يىقىلىپ كېتىش بولۇشى مۇمكىن. بۇ ئەمەلىيەتتە نۇرغۇن ئانىلارنىڭ ئورتاق ئەندىشىسى. تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىدۇكى، ھامىلىدار ئاياللارنىڭ %30 ى ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە كەم دېگەندە بىر قېتىم يىقىلىپ چۈشىدۇ. شۇڭا بۇ ئادەتتىكى ئىش بولسىمۇ، بۇنىڭغا دىققەت قىلىش مۇھىم. بۈگۈن بىز نېمىشقا بۇنداق ئەھۋالنىڭ ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە يۈز بېرىدىغانلىقى، يىقىلىپ چۈشسىڭىز نېمە قىلىشىڭىز ۋە يىقىلىپ چۈشۈشتىن قانداق ساقلىنىشىڭىز توغرىسىدا سۆزلەيمىز.
نېمىشقا ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە بۇنداق يىقىلىپ كېتىشكە ئۇرۇنىسىز؟
ھامىلىدارلىق مەزگىلى بەدىنىڭىزدە نۇرغۇن ئاجايىپ ئۆزگىرىشلەر بولىدىغان مەزگىل. بۇ ئۆزگىرىشلەرنىڭ ھەممىسى قورساقتىكى بوۋاقنى قوغداش ۋە ئۇنىڭ ئۆسۈپ يېتىلىشى ئۈچۈن زۆرۈر بولغان مۇھىتنى يارىتىش ئۈچۈندۇر.
ئويلاپ بېقىڭ، سىزنىڭ بالىياتقۇڭىز قېلىن مۇسكۇللاردىن تەركىب تاپقان كۈچلۈك بىر تام. بوۋاقنىڭ ئەتراپىدا ئامنىئوتىك سۇيۇقلۇق بار. بۇلار ماشىنىدىكى ھاۋا خالتىسىغا ئوخشايدۇ، بوۋاقنى كىچىك سوقۇلۇشلاردىن ساقلايدۇ.
لېكىن بۇ مەزگىلدە، بەدىنىڭىزنىڭ يۈرەك، ئۆپكە، سۈيدۈك يولى سىستېمىسى، شۇنداقلا سۆڭەك ۋە مۇسكۇللىرى گورمون پائالىيىتىڭىز بىلەن بىرلىكتە نۇرغۇن ئۆزگىرىشلەرنى باشتىن كەچۈرىدۇ. بۇ بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىشى ، تەڭپۇڭلۇقنىڭ يوقىلىشى ۋە مۇسكۇل كۈچىنىڭ تۆۋەنلىشىگە ئېلىپ كېلىدۇ.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، قورسىقىڭىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، ئېغىرلىق مەركىزىڭىز ئۆزگىرىپ كېتىدۇ، خۇددى ئالدىڭىزغا ئېغىر سومكا كۆتۈرۈۋالغاندەك. بۇ سىزنىڭ ئىلگىرىكىدەك تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاشنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ.
بۇنىڭ يەنە بىر ئاساسلىق سەۋەبى «رېلاكىن» گورمونى. بۇ گورمون بوغۇملىرىڭىز ۋە پەيلىرىڭىزنى بوشاشتۇرىدۇ. بۇ گورمون چانا رايونىدىكى مۇسكۇل ۋە بوغۇملارنى تۇغۇتقا تەييارلايدۇ. ئەمما بۇنىڭ يان تەسىرى سۈپىتىدە، پۇت ۋە بەل بوغۇملىرىڭىزمۇ بوشىشىپ قالىدۇ. بۇ «بوش» ھالەت ماڭغاندا ۋە يىقىلىپ چۈشكەندە تەڭپۇڭلۇقىڭىزنى يوقىتىپ قويۇش ئېھتىماللىقىڭىزنى ئاشۇرىدۇ.
يىقىلىپ چۈشسىڭىز نېمە قىلىشىڭىز كېرەك؟ قورقۇشىڭىز كېرەكمۇ؟
ئالدى بىلەن، ھەممە يىقىلىپ چۈشۈش خەتەرلىك ئەمەس. بولۇپمۇ ھامىلىدارلىقنىڭ دەسلەپكى ئۈچ ئېيىدا، يىقىلىپ چۈشۈشتىن كېلىپ چىققان ئېغىر ئاسارەتلەرنىڭ خەۋپى ناھايىتى تۆۋەن، چۈنكى بۇ ۋاقىتتا بەچچىدان چانا سۆڭىكى تەرىپىدىن ياخشى قوغدىلىدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن، ئىككىنچى ياكى ئۈچىنچى ئۈچ ئايلىقتا يىقىلىپ چۈشۈش، بولۇپمۇ بىۋاسىتە قورسىقىڭىزغا يىقىلىپ چۈشۈش بىر ئاز خەتەرلىك بولۇشى مۇمكىن. ئەمما ئەنسىرىمەڭ، بالا ئادەتتە ياخشى قوغدىلىدۇ. ئەمما بىز ھېچقانداق خەتەرگە تەۋەككۈل قىلماسلىقىمىز كېرەك.
يىقىلىپ چۈشسىڭىز نېمە ئىش يۈز بېرىشى مۇمكىنلىكىنى بىلىش ياخشى.
| يىقىلىپ چۈشۈشنىڭ مۇمكىن بولغان خەۋپلىرى | |
|---|---|
| ئانامغا | سۇنۇشلار، ئىچكى قاناش. |
| بوۋاق ئۈچۈن | باش يارىلىنىشى، يولداشنىڭ بۇزۇلۇشى. |
| باشقا | بالىياتقۇنىڭ زەخمىلىنىشى، بالدۇر تۇغۇلۇش. |
| شۇنىڭغا دىققەت قىلىش كېرەككى: بۇلار ئىنتايىن ئاز ئۇچرايدىغان ئەڭ ئېغىر ئاقىۋەتلەر بولۇپ، كۆپىنچە يىقىلىپ چۈشۈشلەر ئۇنچە خەتەرلىك ئەمەس. | |
يىقىلىپ كەتسىڭىز، ۋەھىمىگە چۈشمەڭ، ئالدى بىلەن يارىلىنىش بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرۈڭ. ئاندىن تىنچ ئولتۇرۇپ، تۆۋەندىكى ئالامەتلەرگە دىققەت قىلىڭ.
ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ!
ئەگەر ھامىلىدارلىقنىڭ ئوتتۇرىلىرىدا ياكى ئاخىرىدا يىقىلىپ چۈشسىڭىز ۋە تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرى كۆرۈلسە، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ . زۆرۈر بولسا، ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ.
| دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك ئاگاھلاندۇرۇش بەلگىلىرى | |
|---|---|
| بالىياتقۇنىڭ قىسقىرىشى | ئەگەر ئاشقازان ئاغرىقى ۋاقتى-ۋاقتىدا كېلىپ-كېتىپ تۇرسا (قىسقىرىش). |
| قىندىن قاناش | ئەگەر ئازراق قان ياكى سۇيۇقلۇق بولسا. |
| قاتتىق قورساق ئاغرىقى | ئەگەر ئاشقازانىڭىز داۋاملىق ئاغرىسا. |
| بوۋاقنىڭ ھەرىكىتىنىڭ ئازىيىشى | ئەگەر بوۋاقنىڭ ھەرىكەتلىنىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلمىسىڭىز ياكى ئۇ ئادەتتىكىدىن ئازراق ھەرىكەت قىلىۋاتقان بولسا. |
بۇ ئىشلارنىڭ ھېچقايسىسى يۈز بەرمىسىمۇ، ئەگەر سىزدە گۇمان بولسا، دوختۇرغا تېلېفون قىلىپ مەسلىھەت سورىغانىڭىز ياخشى.
بەدەن تەڭپۇڭلۇقىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدىغان مەشىقلەر
يىقىلىپ چۈشۈشنىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى دائىملىق مەشىق قىلىشتۇر. بۇ سىزنىڭ تەڭپۇڭلۇقىڭىزنى ياخشىلايدۇ ۋە تۆۋەنكى بەدەندىكى ئاغرىقنى پەسەيتىدۇ. قورساق، سان ۋە يانپاش مۇسكۇللىرىڭىزنى كۈچەيتىدىغان مەشىقلەر ئالاھىدە مۇھىم.
ئاگاھلاندۇرۇش: بۇ مەشىقلەرنىڭ ھەر قاندىقىنى باشلاشتىن بۇرۇن، چوقۇم دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىپ، ئۇلارنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغان-كەلمەيدىغانلىقىنى، قانداق قىلىش كېرەكلىكىنى ۋە قانچىلىك قېتىم قىلىش كېرەكلىكىنى بىلىشىڭىز كېرەك.
ئۆيدە قىلالايدىغان بىر قانچە ئاددىي مەشىقلەر:
1. چانا مۇسكۇلىنى ئېگىلىش
بۇ سىزنىڭ قورساق ۋە چانا مۇسكۇللىرىڭىزنى كۈچەيتىدۇ.
- يوگا گىلەمدە تۆت پۇتلاپ تۇرۇپ، تىزلىرىڭىز ۋە قوللىرىڭىز بىلەن يەرگە تەگكۈزۈڭ. بېلىڭىزنى تۈز ۋە يەرگە پاراللېل تۇتۇڭ.
- ئەمدى چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ، قورساق مۇسكۇللىرىڭىزنى ئازراق تارتىڭ ۋە دۈمبىڭىزنى كۆتۈرۈپ، غەزەپلەنگەن مۈشۈككە ئوخشاش دۇمبىڭىزنى چىڭىتىڭ.
- بۇ ئورۇندا بەش قېتىم ساناپ تۇرۇڭ، ئاندىن ئاستا-ئاستا باشلىنىش ئورنىغا قايتىڭ.
2. پۇت كۆتۈرۈش
بۇ بەل، قورساق ۋە دۈمبە مۇسكۇللىرىنى كۈچەيتىدۇ.
- تۆت پۇتىڭىزنىڭ ھەممىسىگە چىقىپ تۇرۇڭ. قولىڭىز دەل مۈرىڭىزنىڭ ئاستىدا، تىزىڭىز دەل پۇتىڭىزنىڭ ئاستىدا بولۇشى كېرەك.
- ئەمدى سول تىزىڭىزنى ئېگىپ، سول تىرناققا قارىتىڭ.
- ئاندىن، سول پۇتىڭىزنى ئاستا-ئاستا ئارقىغا سوزۇڭ. پۇت يەرگە پاراللېل ۋە تۈز بولۇشى كېرەك. ئۇنى بېلىڭىزدىن يۇقىرى كۆتۈرمەڭ.
- باشلىنىش ئورنىغا قايتىپ، يەنە بىر پۇتىڭىز بىلەن ئوخشاش ئىشلەڭ.
3. ئارقىغا سوزۇلۇش
بۇنىڭدىن باشقا، سان ۋە چانا مۇسكۇللىرى ياخشى سوزۇلغان.
- تۆت پۇتىڭىزنىڭ ھەممىسىدە تۇرۇڭ.
- ئەمدى بەدىنىڭىزنى ئاستا-ئاستا ئارقىغا قايتۇرۇڭ ۋە دۈمبىڭىزنى تاپانىڭىزغا مۇمكىن قەدەر يېقىنلاشتۇرۇڭ.
- شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، بېشىڭىزنى تۆۋەنگە چۈشۈرۈپ، تىزىڭىزغا يېقىنلاشتۇرۇڭ. قوللىرىڭىزنى سوزۇپ، ئالقانلىرىڭىزنى يەرگە قارىتىپ تۇرۇشىڭىز كېرەك.
- بۇ ھالەتنى بىر نەچچە سېكۇنت ساقلاپ تۇرۇڭ، ئاندىن باشلىنىش ھالىتىگە قايتىڭ.
يىقىلىپ چۈشۈشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن بۇ ئىشلارنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ
ھامىلىدارلىق مەزگىلى ئالاھىدە دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك مەزگىل. تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، ئاياللارنىڭ يىقىلىپ چۈشۈپ دوختۇرخانىغا كىرىش ئېھتىماللىقى ھامىلىدار ئەمەس ئاياللارغا قارىغاندا 2.3 ھەسسە يۇقىرى. شۇڭا، ئەگەر بۇ ئاددىي ئىشلارنى ئادەتكە ئايلاندۇرسىڭىز، كېسەللىك خەۋپىنى زور دەرىجىدە ئازايتالايسىز.
| قىلىدىغان ئىشلار | قىلىشقا بولمايدىغان ئىشلار |
|---|---|
| پەلەمپەيدىن چىقىپ-چۈشكەندە قول تۇتقۇچنى تۇتۇڭ. | ھۆل، تېيىلىق ياكى تەكشى بولمىغان يۈزلەردە ماڭماسلىققا تىرىشىڭ. |
| ئاياغنىڭ ئاستىغا چىڭ ئېسىلىدىغان ۋە چىڭ تۇتىدىغان ئاياغ كىيىڭ. | ئېگىز پاشنىلىق ئاياغ ياكى پۇتىڭىزغا تېيىلىپ كېتىشىڭىزگە سەۋەب بولىدىغان ئاياغ كىيمەسلىكىڭىز كېرەك. |
| كېچىسى ياتاق ئۆي ۋە ھاجەتخانىدا خىرە لامپۇچكا قويۇپ قويۇڭ. | ئالدىڭىزغا كۆرۈنمەيدىغان ئېغىر ياكى چوڭ نەرسىلەرنى كۆتۈرۈشتىن ساقلىنىڭ. |
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە بەدەندىكى ئۆزگىرىشلەر (بولۇپمۇ ئېغىرلىقنىڭ ئۆزگىرىشى ۋە رېلاكىن گورمونى) سەۋەبىدىن يىقىلىپ چۈشۈش كۆپ ئۇچرايدۇ.
- كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بوۋاق بالىياتقۇنىڭ قېلىن تاملىرى ۋە ئامنىئوتىك سۇيۇقلۇقى تەرىپىدىن ياخشى قوغدىلىدۇ.
- ئەگەر يىقىلىپ چۈشكەندىن كېيىن قىندىن قاناش، قورساق ئاغرىقىنىڭ داۋاملىق ئېشىشى، بالىياتقۇنىڭ قىسقىرىشى ياكى بوۋاقنىڭ ھەرىكىتىنىڭ ئازىيىشى قاتارلىق ئالامەتلەرنى ھېس قىلسىڭىز ، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
- دوختۇرنىڭ تەستىقىدىن ئۆتكەن ئاددىي مەشىقلەر بەدىنىڭىزنىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى ياخشىلىيالايدۇ.
- تېيىلىق يۈزلەردىن ساقلىنىش ۋە مۇۋاپىق ئاياغ كىيىش قاتارلىق ئاددىي تەدبىرلەر يىقىلىپ چۈشۈش خەۋپىنى زور دەرىجىدە ئازايتالايدۇ.
- ئەگەر سىزدە قانداقلا بىر گۇمان ياكى ئەندىشىلەر بولسا، ئۇلارنى دوختۇرىڭىز بىلەن مۇزاكىرە قىلىشتىن ھەرگىز ئىككىلەنمەڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ