«ئاستما» دېگەن سۆزنى ئاڭلىسىڭىز، بەزى كىشىلەر ئازراق قورقىدۇ، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ نەپەس ئېلىشتا قىينىلىش، كۆكرەك قىسىلىش ۋە بەزىدە كېچىسى ئويغانغاندا قورقۇش ۋە ئۈمىدسىزلىنىش نورمال ئەھۋال. ئەمما سىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى خەۋەر شۇكى، ئاستما بىز ياخشى كونترول قىلالايدىغان ۋە نورمال، ئاكتىپ تۇرمۇش كەچۈرەلەيدىغان بىر كېسەللىك. بۇ پەقەت توغرا ئۇچۇرغا ئىگە بولۇش ۋە زۆرۈر قەدەملەرنى ئىجرا قىلىشنى تەلەپ قىلىدۇ. بۇ ماقالىدە، بىز بۇ ئاستما بىلەن قانداق قىلىپ «ياخشى دوست» بولۇش، يەنى ئۇنى كونترول قىلىپ ياشاش توغرىسىدا سۆزلەيمىز.
ئاستما كېسىلىنى كونترول قىلىشنىڭ تۇنجى قەدىمى: سىز ئۈچۈن لايىھەلەنگەن پىلان!
ئاستما كېسىلىڭىزنى كونترول قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ۋە ئەڭ مۇھىم ئۇسۇلى دوختۇرىڭىز سىز ئۈچۈن تۈزگەن ئاستما ھەرىكەت پىلانىغا ئەمەل قىلىشتۇر. بۇ ئۆزىڭىز ئۈچۈن تۈزگەن «يول خەرىتىسى» گە ئوخشايدۇ. ھەممە ئادەمنىڭ ئاستما كېسىلى ئوخشاش ئەمەس. شۇڭلاشقا بۇ پىلان پەقەت سىزگىلا خاس.
بۇ پىلاندا ئادەتتە كۈندە قانداق دورىلارنى ئىچىشىڭىز كېرەكلىكى، ئاستما كېسىلىڭىز يېنىك دەرىجىدە ئېغىرلاشقاندا نېمە قىلىشىڭىز كېرەكلىكى (بەزىدە سېرىق رايون دەپمۇ ئاتىلىدۇ) ۋە ئاستما كېسىلىڭىز ئېغىرلاشقاندا قانداق جىددىي تەدبىرلەرنى قوللىنىشىڭىز كېرەكلىكى (قىزىل رايون) ئېنىق بەلگىلەنگەن. ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلغان ۋاقىتتىمۇ، بولۇپمۇ كۈندىلىك دورىلىرىڭىزنى ئىشلىتىشىڭىز كېرەكلىكىنى ئۇنتۇپ قالماسلىقىڭىز كېرەك. بۇ كېسەللىكنىڭ قوزغىلىشى ۋە جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە كېرەكسىز بېرىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
نەپەس ئېلىشنى ئاسانلاشتۇرۇش ئۈچۈن بۇ ئىشلارنى سىناپ كۆرۈشىمىز كېرەكمۇ؟
ئۆزىڭىزنىڭ ئاستما ھەرىكەت پىلانىڭىزنى تۈزگەندىن كېيىن، ئۇنىڭغا ئەمەل قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان باشقا بىر قانچە ئىش بار.
پىلانىڭىزنى توغرا چۈشىنىش ناھايىتى مۇھىم.
بۇ ناھايىتى مۇھىم. دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىپ، ئاستما كونترول پىلانىڭىزدىكى ھەر بىر دورا ۋە باسقۇچنىڭ نېمە ئۈچۈن مۇھىملىقىنى بىلىڭ. مەسىلەن، ئەگەر سىزگە ئىككى نەپەس ئېلىش دورىسى بېرىلگەن بولسا، نېمىشقا بىرىنى ھەر كۈنى، يەنە بىرىنى پەقەت قىيىنچىلىققا دۇچ كەلگەندە ئىشلىتىشىڭىز كېرەكلىكى ئېيتىلغانلىقىنى چۈشىنىڭ. نېمە ئىش بولۇۋاتقانلىقىنى ۋە ھەر بىر دورىنىڭ رولىنى ئېنىق چۈشەنگەندە، ئۆزىڭىزگە تېخىمۇ ئىشەنچلىك ھېس قىلىسىز ۋە ئەھۋالىڭىزنى كونترول قىلالايسىز. دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنگەندە ھەر قېتىم بۇ پىلان توغرىسىدا سۆزلىشىڭ. ئەگەر ئۇنى ئىجرا قىلىشتا قىيىنچىلىققا يولۇقسىڭىز، سەۋەبىنى چۈشەندۈرۈڭ. دوختۇرىڭىز لازىم بولسا، ئۇنىڭغا ئۆزگەرتىش كىرگۈزەلەيدۇ.
ئاستما كونترول قىلىش ئۈسكۈنىلىرى ۋە دورىلىرىنى توغرا ئىشلىتىڭ.
ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلسىڭىز ۋە ھېچقانداق مەسىلە كۆرۈلمىسە، داۋالاش پىلانىڭىزنىڭ بىر قىسمى سۈپىتىدە كۈندە سىزگە بېرىلگەن دورىنى ئىچىڭ.ئۇزۇن مۇددەتلىك كونترول دورىلىرىنى، بەزىدە «كونتروللىغۇچ» ياكى «ساقلاش دورىلىرى» دەپ ئاتىلىدىغان دورىلارنى ئىچىشنى توختاتماڭ. بۇ دورىلار نەپەس يوللىرىڭىزنىڭ شىشىشى ۋە سەزگۈرلۈكىنى پەسەيتىش ھەمدە ئاستما ئالامەتلىرىنىڭ پەيدا بولۇشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئارقىلىق ئۈنۈم بېرىدۇ.
بەزىدە كۈندىلىك دورىلىرىڭىزنى بىر چەتكە قايرىپ قويۇپ، پەقەت مەسىلىگە يولۇققاندا تېز ئۈنۈم بېرىدىغان دورىلارنى، مەسىلەن، يېنىكلىتىش دورىسىنى ئىشلىتىش قىزىقىشى پەيدا بولۇشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ ئەمەلىيەتتە ئۈنۈملۈك ئۇسۇل ئەمەس. بۇنى كونترول قىلغۇچ دورىلار بىلەن ئۆينىڭ ئاساسىنى كۈچەيتىشكە ئوخشايدۇ. يېنىكلىتىش دورىسى جىددىي ئەھۋالدا ئورنىتىپ قويىدىغان كىچىككىنە تىرەككە ئوخشايدۇ. پۇختا ئاساس بولمىسا، تاملار ياخشى چىداملىق بولمايدۇ، شۇنداقمۇ؟ كونترول قىلغۇچ دورىلار ئارقىلىق ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاستما كونترول قىلىش مۇشۇنداق ئەمەلگە ئاشىدۇ.
«دوختۇر بالامغا كۆك رەڭلىك ۋە قوڭۇر رەڭلىك نەپەس ئېلىش ئۈسكۈنىسى بەردى. ئۇ ماڭا قوڭۇر رەڭلىك نەپەس ئېلىش ئۈسكۈنىسىنى ھەر كۈنى ئەتىگەن ۋە كەچتە ئىشلىتىشىمنى ئېيتتى، گەرچە مەسىلە بولمىسىمۇ. ئۇ كۆك رەڭلىك نەپەس ئېلىش ئۈسكۈنىسىنى پەقەت يۆتەل ئېغىرلاشقاندا ئىشلىتىشىمنى ئېيتتى. دەسلەپتە بالا ھەر كۈنى ئىشلىتىشتىن ئازراق ئىككىلەندى. ئەمما دوختۇر ئۇنىڭغا چۈشەندۈرگەندىن كېيىن، ھازىر ئۇ بۇنى ئۆز ۋاقتىغا قاراپ ئىشلەيدۇ». - سىزمۇ شۇنىڭغا ئوخشاش ئىشلارنى باشتىن كەچۈرگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن.
دورىڭىزنى ئىچىش ئۈچۈن بەلگىلەنگەن ۋاقىت بەلگىلەڭ.
دورىنى ئىچىشنى ئۇنتۇپ قېلىش ئاسان، بولۇپمۇ بۇ سىز ھەر كۈنى قىلىشقا تېگىشلىك ئىش بولسا، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ ھەممىمىزنىڭ ھەر كۈنى قىلىدىغان ئىشلىرىمىز ناھايىتى كۆپ. ئەمما ئەگەر سىز ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا دورىنى ئىچىشنى ئادەت قىلسىڭىز ياكى ئاستما كېسىلىڭىزنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدىغان باشقا ئىشلارنى قىلسىڭىز، ئۇنتۇپ قېلىش ئېھتىماللىقىڭىز تۆۋەنلەيدۇ. چىشىڭىزنى چوتكىلىغانغا ئوخشاش، دورىنى ئىچىشنى كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزنىڭ بىر قىسمى قىلىڭ، ئەتىگەندە ئويغانغاندا ياكى كەچتە ئۇخلاشتىن بۇرۇن بولسۇن. بەلكىم تېلېفونىڭىزغا ئەسكەرتىش قويسىڭىز بولىدۇ. ياكى ئائىلە ئەزالىرىڭىزدىن ئەسكەرتىشنى تەلەپ قىلسىڭىز بولىدۇ.
تاماكا چېكىشتىن پۈتۈنلەي ساقلىنىڭ - بۇ چوقۇم كېرەك!
بۇ ئاستما كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ھەر قانداق ئادەمنىڭ قىلچە سەۋەبسىز قىلىشى كېرەك بولغان ئىش. ئەگەر سىز تاماكا چەكسىڭىز ، بۈگۈن ئاتا-ئاناڭىز، ئىشەنچلىك چوڭلىرىڭىز ياكى دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىپ، تاماكا تاشلاشقا ياردەم سوراڭ. بۇ سىزنىڭ ئاستما ۋە ئۆپكىڭىز ئۈچۈن قىلالايدىغان ئەڭ چوڭ خىزمەت.
ئەگەر دوستلىرىڭىز تاماكا چەكسە، ئۇلار تاماكا چەككەندە ئۇلارنىڭ يېنىدا بولماڭ. ئىككىنچى قول تاماكا ئاستما كېسىلىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى. ئەگەر ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەن ئۆيدە تاماكا چەكسە، ئۇنىڭ سالامەتلىكىڭىزگە قانچىلىك زىيانلىق ئىكەنلىكى توغرىسىدا ئۇلار بىلەن سۆزلەشۈڭ. مۇمكىن بولسا، ئۇلاردىن ئۆينىڭ سىرتىدا تاماكا چېكىشنى تەلەپ قىلىڭ. ئۇلارغا سالامەتلىكىڭىزنىمۇ چۈشەندۈرۈڭ.
شۇنداقلا مۇھىتىڭىزنى كونترول قىلىش ناھايىتى مۇھىم.
مۇھىتتىكى بەزى نەرسىلەر، يەنى بىز « قوزغىتىش ئامىللىرى » دەپ ئاتايمىز، ئاستما كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارغا ئىنتايىن زىيانلىق. ئاساسلىق ئامىللار تۆۋەندىكىچە:
- چاڭ قۇرتلىرى: بۇلار كۆز بىلەن كۆرگىلى بولمايدىغان كىچىك جانلىقلار. ئۇلار بىزنىڭ ياتاق، ياستۇق، كارىۋات، دىۋان ۋە گىلەم قاتارلىق جايلاردا ياشايدۇ.
- ھايۋانلارنىڭ يۇڭى، يۇڭى ۋە تېرىسى (ئەرمەك ھايۋانلارنىڭ يۇڭى): ئەگەر سىزدە ئىت ۋە مۈشۈك قاتارلىق ئەرمەك ھايۋانلار بولسا، بۇ ماددىلار ئاستما كېسىلىنى ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىشى مۇمكىن.
- موگۇ: ھاجەتخانا ۋە تام قاتارلىق نەم جايلاردا ئۆسىدىغان موگۇمۇ زىيانلىق.
- چاڭچا: بەزى دەرەخلەر گۈل ئاچقاندا، مۇھىتتىكى چاڭچا كۆپىيىدۇ.
- كۈچلۈك پۇراقلار: بەزى ئەتىرلەر، ھاۋا تازىلىغۇچلار، ھاشارات قوغلىغۇچىلار ۋە بوياقلاردىكى كۈچلۈك پۇراقلارمۇ ئاستما كېسىلىنى قوزغىتىدۇ.
ئۇنداقتا نېمە قىلسا بولىدۇ؟
- ئەگەر ئۆي ھايۋانلىرىڭىز بولسا، ئۇلارنى ياتاق ئۆيىڭىزدىن ئىمكانقەدەر يىراق تۇتۇڭ. ئۇلارنى دائىم يۇيۇندۇرۇپ، پاكىز تۇتۇڭ.
- ئۆيىڭىزنى، بولۇپمۇ ياتاق ئۆيىڭىزنى دائىم تازىلاپ، چاڭ-توزاننى ئازايتىڭ. ئەڭ ياخشىسى نەم رەخت بىلەن چاڭ-توزان سۈمۈرۈپ تازىلىغان ياخشى.
- دوختۇرىڭىز بىلەن ئالاھىدە ياستۇق ۋە ياستۇق ياپقۇچلىرىنى ئىشلىتىش توغرىسىدا مەسلىھەتلىشىڭ. بۇلار چاڭ-توزان قۇرتلىرىنىڭ تەسىرىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
- كارىۋات ياپقۇچلىرى ۋە ياستۇق قېپىنى ھەپتىدە كەم دېگەندە بىر قېتىم قايناق سۇدا يۇيۇڭ.
- ئۆيىڭىزدىكى نەم جايلارنىڭ ھاۋا ئالماشتۇرۇشىنىڭ ياخشى ئىكەنلىكىگە كاپالەتلىك قىلىڭ. ئەگەر كۆكۈر بولسا، ئۇنى تازىلاڭ.
- كۈچلۈك پۇراقلىق نەرسىلەرنى ئىشلىتىشنى ئازايتىڭ.
ھەر يىلى گىرىپقا قارشى ئوكۇل ئېلىڭ.
سەھىيە ئورگانلىرى بارلىق بالىلار ۋە ياشلارنىڭ، شۇنداقلا چوڭلارنىڭ ھەر يىلى گىرىپقا قارشى ئوكۇل قىلىشىنى تەۋسىيە قىلىدۇ. بۇ ۋاكسىنا ئاستما كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن ئالاھىدە مۇھىم. چۈنكى ئاستما كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بىرەيلەن ئادەتتىكى زۇكامغا گىرىپتار بولسا، ئۇنىڭ ئۆپكە ياللۇغى قاتارلىق ئېغىر كېسەللىككە ئايلىنىپ كېتىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ. بۇ ئۇلارنىڭ ئاستما كېسىلىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىشى مۇمكىن. شۇڭا، ھەر يىلى بۇ ۋاكسىنىنى ئېلىشقا كاپالەتلىك قىلىڭ.
ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان تەنھەرىكەت تۈرى ياكى پائالىيەتنى تاللاڭ.
«ئاستما كېسىلىم بولغاچقا ئوينىيالمايمەن» دەپ ئويلىماڭ. بۇ خاتا قاراش. بەزى تەنھەرىكەت تۈرلىرى، بولۇپمۇ كۆپ كۈچ تەلەپ قىلىدىغان ۋە سوغۇق، قۇرغاق مۇھىتتا ئوينايدىغان تەنھەرىكەت تۈرلىرى ئاستما كېسىلىنى كۈچەيتىۋېتىشى مۇمكىنلىكى راست. قانداقلا بولمىسۇن، مۇۋاپىق مەشىق قىلىش ۋە دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە دورا ئىشلىتىش ئارقىلىق، دۇنيادا نۇرغۇن قابىلىيەتلىك تەنھەرىكەتچىلەر ھەر قانداق تەنھەرىكەت تۈرى بىلەن شۇغۇللىنالايدىغانلىقىنى ئىسپاتلىدى.
بەزى تەنھەرىكەت تۈرلىرى، مەسىلەن سۇ ئۈزۈش (نەم مۇھىت نەپەس يوللىرىڭىزنىڭ قۇرۇپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ)، پىيادە مېڭىش، ۋېلىسپىت مىنىش (چارچاشىڭىزنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ)، ۋاسكىتبول ۋە ۋالىبول قاتارلىق تەنھەرىكەت تۈرلىرىنىڭ ئاستما كېسىلىنى ئېغىرلاشتۇرۇش خەۋپى نىسبەتەن تۆۋەن. ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان تەنھەرىكەت تۈرىنى تاللاش ئۈچۈن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ. دوختۇرىڭىز تەنھەرىكەت تۈرىنى باشلاشتىن بۇرۇن يېنىكلىتىش ئۈچۈن نەپەس ئېلىش ئۈسكۈنىسى ئىشلىتىشىڭىزنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.
تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللىنىش پەقەت جىسمانىي ساغلاملىقىڭىزنىلا ئەمەس، بەلكى روھىي ساغلاملىقىڭىزنىمۇ ياخشىلايدۇ. تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللىنىش كەيپىياتىڭىزنى ياخشىلايدۇ ۋە سىزنى خۇشال قىلىدۇ. بەزىدە ئاستما كېسىلى سەۋەبىدىن ئۈمىدسىزلەنگەن ۋە قايغۇلۇق ھېس قىلغاندا، بۇ سىزگە زور ياردەم بېرىدۇ.
پىلان بويىچە ئىشلەشنىڭ باشقا پايدىلىرى
بۇنداق باشقۇرۇش پىلانىنى ئىشلىتىپ ئاستما كېسىلىڭىزنى باشقۇرۇش پەقەت سالامەتلىكىڭىزگىلا پايدىلىق ئەمەس. ئاستما ھەرىكەت پىلانىغا ئەمەل قىلىش ئادىتىنى يېتىلدۈرۈش ئارقىلىق، پىلان بويىچە ئىشلەش ۋە ھاياتىڭىزنىڭ باشقا ساھەلىرىدە مۇۋەپپەقىيەت قازىنىش ئۈچۈن لازىم بولغان ئىنتىزام ۋە ئۆزىگە بولغان ئىشەنچكە ئېرىشىسىز. بۇ دېگەنلىك، بۇنىڭدىن ئۆگەنگەنلىرىڭىز ئوقۇشىڭىز، كەلگۈسىدىكى ئىشقا ئورۇنلىشىشىڭىز، شەخسىي نىشانلىرىڭىزغا يېتىشىڭىز ۋە باشقا ئىشلار ئۈچۈن پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن.
ئاخىرىدا، بۇنى ئېسىمىزدە ساقلايلى؟ (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)
ئاستما قورقۇشقا ئەرزىيدىغان نەرسە ئەمەس، ئەمما ئۇنى توغرا داۋالاش كېرەك، شۇنداقلا ئۇنى كونترول قىلىشتا ئاكتىپ بولۇشىمىز كېرەك.
- دوختۇرىڭىزنىڭ ئاستما ھەرىكەت پىلانى سىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى يېتەكچى. ئۇنىڭغا ئېنىق ئەمەل قىلىڭ ۋە چۈشەنمىگەن نەرسەڭىز بولسا سوراڭ.
- كونترول قىلغۇچى دورىلىرىڭىزنى ۋاقتىدا ئىچىڭ، ھەتتا ھېچقانداق ئالامەت كۆرۈلمىگەن كۈنلەردىمۇ. پەقەت تېز ئۈنۈم بېرىدىغان دورىلار بىلەن ئاستما كېسىلىڭىزنى كونترول قىلالمايسىز.
- تاماكا چېكىشتىن پۈتۈنلەي يىراق تۇرۇڭ. ئىككىنچى قول تاماكا چېكىش سىز ئۈچۈن ئىنتايىن زىيانلىق.
- مۇھىتىڭىزدىكى «ئاستما كېسىلى» دەپ ئاتىلىدىغان، سىزنى ئاستما كېسىلىگە گىرىپتار قىلىدىغان نەرسىلەرنى ئېنىقلاڭ ۋە ئۇلاردىن ساقلىنىڭ. چاڭ-توزان، ھايۋاناتلارنىڭ يۇڭى، كۆك ۋە كۈچلۈك پۇراق قاتارلىق نەرسىلەرگە دىققەت قىلىڭ.
- ھەر يىلى تۇماۋغا قارشى ئوكۇل ئېلىڭ. بۇ سىزنى كېرەكسىز ئاسارەتلەردىن ساقلايدۇ.
- ھەرىكەتچان بولۇڭ. ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان، ياقتۇرىدىغان بىر خىل چېنىقىش ياكى تەنھەرىكەت تۈرىنى تاللاڭ ۋە شۇنىڭ بىلەن شۇغۇللىنىڭ.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، سىز ئاستما كېسىلىڭىزنى كونترول قىلىپ، بەختلىك، ساغلام ۋە نورمال تۇرمۇش كەچۈرۈش كۈچىگە ئىگە! سىز يالغۇز ئەمەس، ئائىلىڭىز، دوستلىرىڭىز، دوختۇرلىرىڭىز ۋە ھەممىمىز سىزگە ياردەم قىلىشقا تەييار. ئەڭ مۇھىمى ئاكتىپ بولۇش ۋە ۋاز كەچمەسلىك.
ئاستما، ئاستما كونترول قىلىش، نەپەس ئېلىش قىيىنلىقى، نەپەس ئېلىش ئۈسكۈنىسى، ئاستما ھەرىكەت پىلانى، تاماكا چېكىش، نەپەس يولى كېسەللىكلىرى
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ