خولېستېرىننى كونترول قىلىش ئۈچۈن يوگا: ئۇ راستىنلا ئۈنۈم بېرەمدۇ؟

دوختۇرىڭىز سىزگە خولېستېرىن سەۋىيىڭىزنىڭ سەل يۇقىرى ئىكەنلىكىنى ئېيتتىمۇ؟ دورا ئىچىشكە باشلىغاندا، ئۇ سىزگە تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىش توغرىسىدا بىر قىسىم مەسلىھەتلەرنى بەرگەن بولۇشى مۇمكىن، شۇنداقمۇ؟ تېز مېڭىش ۋە ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مەشىقى قاتارلىق ئىشلاردىن باشقا، يوگا بىلەن شۇغۇللىنىشمۇ خولېستېرىن سەۋىيىڭىزنى كونترول قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى بولالايدۇ. ئەڭ ياخشى يېرى شۇكى، سىز بۇنى توردا دەرس ئۆتۈش، ستۇدىيىدە گۇرۇپپا بىلەن ياكى ئۆيدە ھەقسىز قىلالايسىز.

يوگا خولېستېرىنغا قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، چېنىقىش بەدىنىمىزدىكى خولېستېرىنغا تەسىر كۆرسىتىدىغان جەريانلارنى ياخشىلايدۇ. يوگامۇ بىر خىل چېنىقىش. ھەممىمىزگە مەلۇمكى، مېڭىپ يۈگۈرۈشكە ئوخشاش چېنىقىش خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىدۇ. يوگامۇ شۇنداق.

خولېستېرىن ھەققىدە سۆز ئاچقاندا، ئۈچ ئاساسلىق تۈرگە دىققەت قىلىشىمىز كېرەك.

1. ناچار خولېستېرىن (LDL - تۆۋەن زىچلىقتىكى لىپوپروتېئىن): بۇ قان تومۇرلىرىمىزنىڭ تېمىغا يىغىلىپ، ئاستا-ئاستا توسۇلۇپ، يۈرەك كېسىلىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان «يامان» خىل خولېستېرىن.

2. ياخشى خولېستېرىن (HDL - يۇقىرى زىچلىقتىكى لىپوپروتېئىن): بۇلار بەدىنىمىزدىكى «ياخشى دوستلىرىمىز» غا ئوخشايدۇ. ئۇلار قان تومۇرلىرىدىن ناچار LDL خولېستېرىننى چىقىرىپ تاشلاپ، جىگەرگە يەتكۈزۈپ، بەدەندىن چىقىرىۋېتىشكە ياردەم بېرىدۇ. شۇڭا HDL سەۋىيىسى قانچە يۇقىرى بولسا، بىز ئۈچۈن شۇنچە ياخشى.

3. ترىگلىتسېرىد: بۇ قانىمىزدىكى يەنە بىر خىل ياغ. بۇلارنىڭ كۆپىيىشى يۈرەك كېسىلىنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.

چېنىقىش، بولۇپمۇ يوگا، خولېستېرىننىڭ سۈپىتىنى ياخشىلىيالايدۇ. يەنى، ناچار LDL ۋە تىرىگلىتسېرىد مىقدارى ئازىيىدۇ، ياخشى HDL مىقدارى ئاشىدۇ . بۇ دەل بىزنىڭ ئۈمىد قىلغان نەرسىمىز.

شۇنداقلا، يوگا پەقەت بەدەن چېنىقتۇرۇشلا ئەمەس. ئۇ ئېلىپ كېلىدىغان روھىي ساغلاملىق، شۇنداقلا خولېستېرىننى كونترول قىلىشقا ۋاسىتىلىك ياردەم بېرىدۇ.

خولېستېرىن ئۈچۈن ئەڭ ياخشى يوگا ھەرىكىتى قايسى؟

يوگانىڭ ھەر خىل ئۇسلۇبلىرى ۋە ئۇسۇللىرى بار. بۇلارنىڭ ئىچىدە، خولېستېرىننى كونترول قىلىشتا ئەڭ ياردەم بېرىدىغانلىرى بەدەن ھەرىكىتى بىلەن نەپەس ئېلىشنى بىرلەشتۈرۈشتۇر. ۋىنىياسا يوگا مۇشۇنداق ئالقىشقا ئېرىشكەن ئۇسلۇبلارنىڭ بىرى.

تەتقىقاتلاردا ۋىنياسا يوگا بىلەن شۇغۇللىنىش جەريانىدا سەرپ قىلىنىدىغان ئېنېرگىيە مىقدارىنىڭ ئوتتۇراھال كۈچلۈكلۈكتىكى ھەرىكەتلەرگە، مەسىلەن تېز مېڭىشقا ئوخشاش ئىكەنلىكى بايقالغان. ساغلاملىق مۇتەخەسسىسلىرى چوڭلارنىڭ ھەر ھەپتىدە كەم دېگەندە 150 مىنۇت ئوتتۇراھال كۈچلۈكلۈكتىكى ھەرىكەت بىلەن شۇغۇللىنىشىنى تەۋسىيە قىلىدۇ. ئەگەر سىز ۋىنياسا يوگا بىلەن شۇغۇللىنسىڭىز، بۇ نىشانغا ئاسانلا يېتەلەيسىز.

يوگانى قانداق قىلىپ ئادەتكە ئايلاندۇرۇش كېرەك؟

ئەگەر سىز خولېستېرىنىڭىزنى تۆۋەنلىتىش ئۈچۈن يوگا بىلەن شۇغۇللىنىشنى ئويلىشىۋاتقان بولسىڭىز، ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك بىر قانچە مۇھىم نەرسە بار.

يوگا باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىش ناھايىتى مۇھىم. بۇنىڭ ئىككى سەۋەبى بار.

1.چېنىقىشنىڭ ساغلاملىقىڭىز ئۈچۈن مۇۋاپىق ۋە بىخەتەر ئىكەنلىكىگە كاپالەتلىك قىلىڭ.

2. قايسى چېنىقىش ئۇسۇلى سىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى ئىكەنلىكى توغرىسىدا سۆزلەڭ. بەلكىم يوگا سىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى تاللاش بولۇشى مۇمكىن.

ئەگەر سىز يوگاغا يېڭى كەلگەن بولسىڭىز، ئەڭ ياخشىسى كەسپىي ئوقۇتقۇچىدىن باشلىشىڭىز كېرەك. بۇ توردا ياكى دەرسخانىدا بولۇشى مۇمكىن. سەۋەبى، ئەگەر خاتا ھەرىكەتلەر بىلەن مەشىق قىلسىڭىز، يارىلىنىش ئېھتىماللىقىڭىز يۇقىرى بولىدۇ. شۇڭا، تەجرىبىلىك ئوقۇتقۇچىدىن توغرا ھەرىكەتلەرنى ئۆگىنىشتىن باشلاش ئەقىللىق ئىش.

يوگاغا مۇناسىۋەتلىك تۇرمۇش ئۇسۇلى ۋە خولېستېرىن

يوگا پەقەت بىر خىل چېنىقىش ئەمەس. ئۇ بىر ھايات پەلسەپىسى. نۇرغۇن كىشىلەر بىر مەزگىل يوگا بىلەن شۇغۇللانغاندىن كېيىن، ئۇنىڭغا مۇناسىۋەتلىك باشقا ياخشى ئادەتلەرنى ھاياتىغا سىڭدۈرۈشكە ئىلھاملىنىدۇ.

ئۆسۈملۈك ئاساسلىق يېمەك-ئىچمەك

يوگا پەلسەپىسى بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئاساسلىق نەرسىلەرنىڭ بىرى ئۆسۈملۈك ئاساسلىق يېمەك-ئىچمەك . بۇ دېگەنلىك گۆش ۋە بېلىق ئورنىغا كۆپرەك كۆكتات، مېۋە، ياڭاق ۋە دانلىق زىرائەتلەرنى يېيىش دېگەنلىك. بۈگۈنكى كۈندە، ئۆسۈملۈك ئاساسلىق يېمەك-ئىچمەكنىڭ خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىشكە، يۈرەك كېسىلىنى كونترول قىلىشقا ۋە باشقا نۇرغۇن كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدىغانلىقى ئىلمىي جەھەتتىن ئىسپاتلاندى.

• تويۇنغان ياغنى ئازايتىڭ: تويۇنغان ياغ خولېستېرىن سەۋىيىسىنى ئاشۇرىدىغان ئاساسلىق ئامىل. بۇلار ئاساسلىقى ھايۋانات مەھسۇلاتلىرىدا (مەسىلەن، قىزىل گۆش، ماي، پىشلاق) كۆپ ئۇچرايدۇ. ئۆسۈملۈك ئاساسلىق يېمەكلىكلەرگە ئۆتكەندە، بۇلارنىڭ ئىستېمال مىقدارى تەبىئىي ھالدا ئازىيىدۇ.
• ئېرىيدىغان تالاغا ئېرىشىڭ: سۇلۇ، ئارپا، ئالما ۋە لوبيا قاتارلىق ئۆسۈملۈك يېمەكلىكلىرى ئېرىيدىغان تالاغا مول. بۇ تالا ھەزىم قىلىش يولىدا خولېستېرىن بىلەن بىرلىشىپ، ئۇنىڭ بەدەن تەرىپىدىن سۈمۈرۈلۈشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ ۋە ئۇنىڭ تەرەت ئارقىلىق چىقىرىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

يېمەك-ئىچمىكىڭىزنى بۇنداق ئۆزگەرتسىڭىز، يوگا مەشىقى بىلەن بىرلەشتۈرسىڭىز، يەنە بىر قىسىم ئورۇقلايسىز. پەقەت ئاز مىقداردا، مەسىلەن 2-3 كىلوگرام ئورۇقلىسىڭىزمۇ، بۇ خولېستېرىن سەۋىيىسىڭىزگە زور ئىجابىي تەسىر كۆرسىتىشكە يېتەرلىك.

ئاخىرىدا، يوگادىن ئالغان ئاڭلىقلىق مەشىقىمىز ھاياتتىكى باشقا ھەممە نەرسىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. بۇ ساغلام قارار چىقىرىش، نېمە يېيىشىمىزگە دىققەت قىلىش ۋە تىنچ ئەقىل بىلەن ياشاش ئۈچۈن زور كۈچ.