بوۋاقنى چۈش كۆرۈش ناھايىتى گۈزەل ئىش. ئەمما بۇ گۈزەل ئارزۇ ئەمەلگە ئېشىشتىن بۇرۇن، بىز ھازىردىن باشلاپ قورسىقىمىزدىكى كىچىك بوۋاققا ساغلام، بىخەتەر مۇھىت يارىتىش ئۈچۈن ئۆزىمىزنى تەييارلىشىمىز كېرەك. بۇ خۇددى ئۇزۇن سەپەرگە چىقىشتىن بۇرۇن ماشىنىنى تولۇق تەكشۈرۈپ، لازىملىق بارلىق نەرسىلەرنى تەييارلىغانغا ئوخشايدۇ. شۇڭا، سىز ھېلى ھامىلىدار بولمىسىڭىزمۇ، ھازىر بەدىنىڭىزنى ساغلام بوۋاققا تەييارلاش ئۈچۈن نۇرغۇن ئىشلارنى قىلالايسىز. بۇ تەييارلىقنى قانداق قىلىپ باسقۇچما-باسقۇچ قىلىشنى كۆرۈپ باقايلى.
ئەڭ ئاۋۋال قىلىدىغان ئىش: دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ!
شۇنداق، بالا تۇغۇپ بولغاندىن كېيىن دائىم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك. ئەمما ئالدىن دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش ناھايىتى مۇھىم. ئىلگىرى ھامىلىدار بولغان بولسىڭىزمۇ، چوقۇم بۇنى قىلىشىڭىز كېرەك. چۈنكى، بەزى ساغلاملىق مەسىلىلىرىڭىز (مەسىلەن، دىئابېت، يۇقىرى قان بېسىمى) بالا تۇغۇشقا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. شۇنداقلا، بەزى داۋالاش مەسىلىلىرى بىلەن ھامىلىدار بولۇش خەتەرلىك بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، بىز بۇ يولنى بۇ ئىشلارنىڭ ھەممىسىنى كونترول قىلىشتىن باشلىشىمىز كېرەك.
دوختۇر ئالدى بىلەن سىز ۋە ھەمراھىڭىزنىڭ تولۇق كېسەللىك تارىخىنى مۇزاكىرە قىلىدۇ. ئۇنىڭدىن كېيىن، ئۇلار ئىككىڭلارنىڭ ھامىلىدار بولۇش ياكى ھامىلىدارلىقىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدىغان ھېچقانداق كېسەللىك يوقلۇقىغا كاپالەتلىك قىلىش ئۈچۈن بىر قىسىم داۋالاش تەكشۈرۈشلىرىنى ئېلىپ بېرىشى مۇمكىن.
| سىناق تىپى | تەكشۈرۈشكە تېگىشلىك ئىشلار ۋە مۇھىملىقى |
|---|---|
| ئادەتتىكى سىناقلار | ئومۇمىي سالامەتلىك قان تەكشۈرۈش ۋە پاپ سىقىش قاتارلىق ئۇسۇللار ئارقىلىق تەكشۈرۈلىدۇ. |
| ئىممۇنىتېت ۋە يۇقۇملىنىشلار | ئۇ قىزىلچە ۋە سۇ چېچەك قاتارلىق كېسەللىكلەرگە، شۇنداقلا HIV، B تىپلىق جىگەر ياللۇغى، ھېرپېس ۋە باشقا جىنسىي يول ئارقىلىق يۇقىدىغان كېسەللىكلەر (STDs) ۋە توكسوپلازموز قاتارلىق يۇقۇملىنىشلارغا قارشى ئىممۇنىتېت كۈچىنى تەكشۈرىدۇ. بۇلار ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە بوۋاققا زىيانلىق بولۇشى مۇمكىن. |
| باشقا داۋالاش ئەھۋاللىرى | قالقان بەز ئىقتىدارى (TSH تەكشۈرۈشى ئارقىلىق)، تالاسسېمىيە ۋە ئورغاق ھۈجەيرىلىك قان ئازلىقى قاتارلىق ئىرسىي كېسەللىكلەر تەكشۈرۈلىدۇ. بۇ تەكشۈرۈش ناھايىتى مۇھىم، چۈنكى سىرىلانكىدا نۇرغۇن تالاسسېمىيە ئېلىپ يۈرگۈچىلەر بار. |
ۋاكسىنا ھەققىدەمۇ دىققەت قىلىڭ.
ھازىر ۋاكسىنا ئەملەشنى يېڭىلاشنىڭ ئەڭ ياخشى ۋاقتى. بەزى ۋاكسىنا ئەملەشلەر، مەسىلەن، قىزىلچا-چېچەك-قىزىلچا (MMR) ۋاكسىنىسى ۋە سۇ چېچەك (ۋارىستېللا) ۋاكسىنىسى ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئىشلىتىش تەۋسىيە قىلىنمايدۇ. ئەگەر سىز بۇ ۋاكسىنا ئەملەشلەرنىڭ بىرىنى ئالغان بولسىڭىز، دوختۇرلار ھامىلىدار بولۇشتىن بۇرۇن كەم دېگەندە 28 كۈن ساقلاشنى تەۋسىيە قىلىدۇ. شۇڭا، ھازىر قايسى ۋاكسىنا ئەملەش ۋە ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە قايسى ۋاكسىنا ئەملەش كېرەكلىكى (مەسىلەن، كۆك يۆتەلگە قارشى Tdap ۋاكسىنىسى) توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
ئەڭ مۇھىم تۇرمۇش ئۇسۇلى ئۆزگىرىشلىرى
ساغلام بالا تۇغۇش ئۈچۈن، بەزى ئادەتلەردىن پۈتۈنلەي ۋاز كېچىشىڭىز كېرەك. بۇلار سىز ۋە جۈپتىڭىز ئۈچۈن مۇھىم.
تاماكا چېكىش ۋە ئىسپىرتلىق ئىچىملىكلەرگە خوشلىشىڭ.
سىز ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە تاماكا چېكىش ۋە ئىسپىرت ئىچىشنىڭ ھېچقانداق پايدىسىز ئىكەنلىكىنى بىلىسىز. بۇ ئادەتلەر پەقەت بوۋاقنىڭ تەرەققىياتىغا توسقۇنلۇق قىلىپلا قالماي، يەنە كەلگۈسىدە بالىنىڭ سالامەتلىكىگە زىيان يەتكۈزىدۇ.
بۇنىڭدىن باشقا، ھامىلىدارلىقتىن بۇرۇن تاماكا چېكىش ۋە ئىسپىرتلىق ئىچىملىكلەرنى ئىستېمال قىلىش بالا تۇغۇشنى قىيىنلاشتۇرۇپ، بالا چۈشۈپ كېتىش خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.
ئەگەر بۇ ئادەتلەرنى توختىتىشقا ياردەمگە ئېھتىياجلىق بولسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن ئوچۇق سۆزلەشۈڭ.
كوففېئىن ئىشلىتىشنى چەكلەڭ.
كۈنىگە ئىككى ئىستاكاندىن ئارتۇق قەھۋە ياكى بەش قۇتا گازلىق ئىچىملىك (تەخمىنەن 250 مىللىگرام كوففېئىن) ئىچىش بالا تۇغۇشقا توسقۇنلۇق قىلىشى مۇمكىن. ئۇ يەنە بالا چۈشۈپ كېتىش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. ھازىر كوففېئىننى ئازايتىشنىڭ يەنە بىر پايدىسى بار. ھامىلىدارلىقنىڭ دەسلەپكى ھەپتىلىرىدە كۆڭلىڭىز ئاينىسا، كوففېئىنسىز ياشاشقا قىينالمايسىز.
ساغلام بوۋاق ئۈچۈن ساغلام يېمەك-ئىچمەك!
تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەك بەدىنىڭىزنىڭ ساغلام بولۇشىنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. بۇ بالىڭىزنىڭ ساغلام تەرەققىياتى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
1. تەخسىڭىزگە دىققەت قىلىڭ.
بۇ، پىششىقلاپ ئىشلەنگەن، ئەخلەت يېمەكلىكلەر ۋە بوش كالورىيەلىك يېمەكلىكلەردىن يىراق تۇرۇشنىڭ ئەڭ ياخشى پەيتى. كۈندىلىك يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە مېۋە-چېۋە، كۆكتات، پۇرچاق، پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر ۋە مايسىز ئاقسىللارنى قوشۇڭ.ياخشى ئارىلاشتۇرۇڭ. ھامىلىدارلىقتىن بۇرۇن ساقلانغان بۇ ساغلام يېمەك-ئىچمەك، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە يۈز بېرىشى مۇمكىن بولغان ھامىلىدارلىق دىئابىتىدىن ساقلىنىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
2. فولىك كىسلاتاسى ئىچىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ!
بۇ چوقۇم قىلىشقا تېگىشلىك ئىش . فولىك كىسلاتاسى B تۈرىدىكى ۋىتامىن. ئۇ تەبىئىي ھالدا يېشىل كۆكتاتلار ۋە پۇرچاق تۈرىدىكى ئۆسۈملۈكلەردە بار. فولىك كىسلاتاسى بوۋاقنىڭ مېڭىسى ۋە ئومۇرتقىسىغا تەسىر كۆرسىتىدىغان تۇغما كەمتۈكلۈكلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىشتا ئىنتايىن مۇھىم.
دوختۇرلار ئەگەر بالا تۇغۇشنى ئويلىسىڭىز، ھامىلىدارلىقتىن كەم دېگەندە 3 ئاي بۇرۇن كۈنىگە بىر دانە فولىك كىسلاتاسى دورىسى ئىچىشنى باشلىشىڭىزنى تەۋسىيە قىلىدۇ. بۇنى ھامىلىدارلىقنىڭ دەسلەپكى 3 ئېيىنىڭ ئاخىرىغىچە ئىچىشنى داۋاملاشتۇرۇشىڭىز كېرەك.
ئەگەر سىز ئىلگىرى تۇغما كەمتۈكلۈك بالىڭىز بولغان بولسا، دوختۇرىڭىز سىزگە يۇقىرى مىقداردىكى فولىك كىسلاتاسىنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.
3. ئېغىرلىقىڭىزنى كونترول قىلىڭ.
سېمىزلىك ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى دىئابېت ۋە يۇقىرى قان بېسىمى قاتارلىق كېسەللىكلەرنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. ھامىلىدارلىق مەزگىلى ئورۇقلاش ئۈچۈن ئەڭ ياخشى ۋاقىت ئەمەس. شۇڭا، ئەگەر ئورۇقلىماقچى بولسىڭىز، بۇ ئەڭ ياخشى ۋاقىت.
بۇنىڭدىن باشقا، ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك بىر قانچە نەرسە
ئىچىۋاتقان دورىلىرىڭىز ھەققىدە دوختۇرىڭىزغا ئېيتىپ بېرىڭ.
سىز رېتسېپلىق دورا، رېتسېپسىز دورا، ۋىتامىن، ئايۇرۋېدىك ياكى ئۆسۈملۈك دورىلىرىنى ئىچىۋاتقان بولسىڭىز، ئىچىۋاتقان بارلىق دورىلىرىڭىز ھەققىدە دوختۇرىڭىزغا خەۋەر قىلىشىڭىز كېرەك. بەزى دورىلار تۇغۇلمىغان بوۋاققا سەلبىي تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
دېڭىز مەھسۇلاتلىرىنى تاللىغاندا دىققەت قىلىڭ.
سىز سىماب مىقدارى يۇقىرى بېلىقلارنىڭ ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە سىزگە زىيانلىق ئىكەنلىكىنى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، سىمابنىڭ بەدىنىڭىزدىن چىقىشىغا بىر يىل ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن. شۇڭا ھازىر ئېھتىيات قىلىشىڭىز كېرەك. ھەپتىدە ئىككى قېتىم بېلىق يېيىش ياخشى، ئەمما كالا بېلىقى، كالا بېلىقى ۋە ئاكۇلا قاتارلىق چوڭ بېلىقلاردىن يىراق تۇرۇڭ. كىچىك بېلىقلار (مەسىلەن، ماكرېل، ساردىنا) تېخىمۇ ياخشى.
مەشىق قىلىشقا باشلاڭ.
چېنىقىش پەقەت ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاپلا قالماي، يەنە بەدىنىڭىزگە بوۋاقنى تۇغۇش ئۈچۈن لازىم بولغان كۈچ ۋە ئەۋرىشىمچانلىقنى بېرىشكە ياردەم بېرىدۇ. كۈنىگە 30 مىنۇت مېڭىش قاتارلىق ئاددىي ئىشلاردىن باشلىسىڭىز بولىدۇ.
روھىي ۋە جىسمانىي جەھەتتىن تەييارلىق قىلىش
بالا كۆرۈش ھاياتتىكى بىر بەخت. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، پۈتكۈل ھاياتىڭىز ئۆزگىرىدۇ. بۇ ئىشىڭىزدىن تارتىپ پۇل-مۇئامىلە باشقۇرۇشقىچە، سىز بىلەن ھەمراھىڭىز ئوتتۇرىسىدىكى مۇناسىۋەتكىچە بولغان ھەممە نەرسىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. بۇلارنىڭ ھەممىسىنى ئالدىن مۇزاكىرە قىلىش ۋە شۇنىڭغا ئاساسەن پىلان تۈزۈش مۇھىم. ئەگەر بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلەشسىڭىز، ئۇ سىزگە ياخشى مەسلىھەت بېرەلەيدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- بالا تۇغۇش توغرىسىدا ئويلىنىشقا باشلىماي تۇرۇپ، سىز ۋە جۈپتىڭىز دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز ۋە زۆرۈر مەسلىھەت ۋە تەكشۈرۈشلەردىن ئۆتۈشىڭىز كېرەك.
- ھامىلىدار بولۇشتىن كەم دېگەندە 3 ئاي بۇرۇن كۈنىگە فولىك كىسلاتاسى ئىستېمال قىلىڭ.
- تاماكا چېكىش ۋە ئىسپىرتلىق ئىچىملىكلەرنى پۈتۈنلەي تاشلاڭ. كوففېئىن ئىستېمال قىلىشنى چەكلەڭ.
- تەڭپۇڭ يېمەكلىكلەرنى يېيىش بىلەن بىر ۋاقىتتا، ساغلام بەدەن ئېغىرلىقىنى ساقلاشقا تىرىشىڭ.
- ھازىر ئىچىۋاتقان ھەر قانداق دورىلىرىڭىز ھەققىدە دوختۇرىڭىزغا مەلۇمات بېرىڭ.
- بالا بىلەن بولغان تۇرمۇش ئېلىپ كېلىدىغان قىيىنچىلىقلار ۋە ئۆزگىرىشلەر توغرىسىدا جۈپتىڭىز بىلەن سۆزلەشىڭ ۋە ئۆزىڭىزنى روھىي جەھەتتىن تەييارلاڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ