У вас СДУГ? Фізичні вправи можуть мати велике значення! (Фізичні вправи для людей з СДУГ)

Чи вам також важко сидіти на місці та працювати? Чи буває у вас, що ви бігаєте навколо та не можете зосередитися? Чи швидко вас відволікають навіть найдрібніші речі? Якщо у вас або вашої дитини СДУГ (синдром дефіциту уваги та гіперактивності), ці речі, ймовірно, вам дуже знайомі. Багато людей думають, що фізичні вправи потрібні лише для того, щоб покращити фізичну форму та схуднути. Але чи знаєте ви, що фізичні вправи, виконані правильно, можуть мати такий самий вплив на ваш мозок, як і ліки, призначені для контролю симптомів СДУГ? Давайте поговоримо про це сьогодні.

Як фізичні вправи дійсно допомагають при СДУГ?

Простіше кажучи, фізичні вправи – це тренування не лише для нашого тіла, а й для нашого мозку. Коли ми тренуємося, наш мозок вивільняє спеціальні хімічні речовини, які називаються нейромедіаторами. Дофамін є одним з найважливіших з них. Дофамін допомагає нам зосереджуватися, ясно мислити та залишатися мотивованим. Люди з СДУГ зазвичай мають нижчий рівень цієї хімічної речовини в мозку.

Коли ви фізично тренуєтеся, рівень дофаміну в мозку природним чином підвищується. Це схоже на те, що відбувається, коли ви приймаєте ліки від СДУГ. Всього після одного сеансу фізичних вправ ви можете зосередитися на розумових завданнях, відчути себе більш бадьорими, відчути приплив енергії та менше стресу.

Фізичні вправи можуть бути корисними для дорослих із СДУГ завдяки:

• Стрес і тривожність зменшуються.
• Це допомагає контролювати імпульси та зменшувати компульсивну поведінку.
• Покращується робоча пам'ять .
• Покращуються виконавчі функції, навички, необхідні для планування, організації та запам'ятовування деталей.
• Це підвищує рівень білка під назвою нейротрофічний фактор мозку, який бере участь у навчанні та пам'яті. Люди з СДУГ також мають низький рівень цього білка.

З якою інтенсивністю мені слід тренуватися?

Обрані вами вправи мають бути помірно інтенсивними. Це означає, що під час тренування:

• Ваш пульс повинен збільшитися.
• Вам потрібно дихати швидше та глибше, ніж зазвичай.
• Тобі потрібно попотіти.
• Ваші м'язи повинні відчувати втому.

Якщо ви не впевнені в цьому, поговоріть зі своїм лікарем . Він або вона може порекомендувати вам використовувати монітор серцевого ритму.

Які найкращі види фізичних вправ для людей з СДУГ?

Добре, то які ж найкращі вправи ми можемо робити? Є кілька варіантів.

Аеробні вправи

Це стосується будь-яких фізичних вправ, які прискорюють серцевий ритм. Це включає біг, швидку ходьбу, їзду на велосипеді та плавання. Мета полягає в тому, щоб прискорити серцевий ритм і підтримувати цей рівень протягом приблизно 30-40 хвилин. Аеробні вправи створюють нові нейронні зв'язки у вашому мозку та наповнюють його хімічними речовинами, які допомагають вам зосередитися.

Ви можете робити це в приміщенні або на вулиці. Але якщо можливо, робіть це на свіжому повітрі . Дослідження показали, що фізичні вправи на природі можуть забезпечити ще краще полегшення симптомів СДУГ.

Складні вправи

Експерти кажуть, що чим складніші вправи ви виконуєте, тим краще вони для мозку.

• Бойові мистецтва: такі види спорту, як карате, тхеквондо та дзюдо, поєднують ваш розум і тіло. Вони також забезпечують чудове тренування самоконтролю. Вони розвивають багато речей, включаючи концентрацію, рівновагу, пам'ять і дрібну моторику.
• Інші складні вправи: Якщо вам не подобаються бойові мистецтва, ви можете спробувати такі заняття, як скелелазіння, танці, гімнастика або йога. Вони є гарним випробуванням як для тіла, так і для розуму.

Командні види спорту

Заняття командним видом спорту, таким як софтбол чи футбол, можуть бути чудовим способом підтримувати активність кілька днів на тиждень. Окрім переваг фізичних вправ, ви також отримуєте соціальну групу, яка вас підбадьорює. Робота в команді покращує ваші комунікативні навички, вчить вас обмірковувати свої дії та планувати наперед.

Як вам вдається продовжувати робити це звичкою?

Як і ліки, фізичні вправи допомагають при СДУГ лише за умови постійного їх виконання. Але як може людина, яка має проблеми з концентрацією уваги, продовжувати їх виконувати? Ось кілька порад:

• Робіть різні речі: замість того, щоб робити одне й те саме щодня, змініть свій режим тренувань. Якщо ви сьогодні бігаєтесь, завтра йдіть плавати. Займайтеся йогою наступного дня. Так вам не буде нудно.
• Знайти партнера:Коли ви тренуєтеся з другом, у вас більше мотивації продовжувати.
• Робіть фізичні вправи вранці: Якщо можливо, робіть фізичні вправи вранці перед тим, як приймати щоденні ліки. Це дозволить вам повною мірою скористатися додатковими хімічними речовинами, які виробляє ваш організм.

Чи корисні заняття спортом для дитини з СДУГ?

Залучати дитину з СДУГ до спорту може бути великим питанням для батьків. Але більшість експертів погоджуються, що це гарне рішення через переваги спорту. Однак є як труднощі, так і переваги.

Чи є якісь особливі ризики?

Як батьки, вам потрібно бути особливо пильними щодо струсів мозку. Дослідження показали, що спортсмени з СДУГ частіше страждають від струсу мозку, ніж інші, і їм потрібно більше часу на відновлення. Це особливо важливо пам’ятати, якщо ваша дитина займається спортом з високим навантаженням, таким як футбол. Якщо є травма голови, негайно доставте її до відділення невідкладної допомоги (ЕТУ) для отримання медичної консультації.

Немає однозначного дослідження щодо того, який вид спорту найкращий. Іноді індивідуальний вид спорту може бути кращим для дитини. Але тоді втрачаються соціальні переваги командного виду спорту. Найкраще дозволити дитині обрати вид спорту, який їй подобається та приносить задоволення.