Ви крутитесь з боку на бік, коли лягаєте спати вночі, не засинаючи? Чи прокидаєтеся через деякий час? Це велика проблема для багатьох людей. Тож сьогодні давайте поговоримо про альтернативні методи лікування , які можуть допомогти з цими проблемами зі сном, на додаток до ліків, призначених західним лікарем.
Що це за альтернативні методи лікування?
Простіше кажучи, ми називаємо «альтернативними» або «додатковими» методами лікування ті, які зазвичай не використовуються в західній медицині. До них належать зміни в раціоні, фізичні вправи, розумові тренування та зміни способу життя. Прикладами є акупунктура, йога, медитація, масаж та фітотерапія.
Слово «додатковий» означає, що ці методи лікування використовуються разом із ліками, призначеними лікарем. Однак, коли йдеться про «альтернатива», це означає, що деякі люди використовують їх замість рецептурних препаратів. Але пам’ятайте, що перед будь-якими діями необхідно проконсультуватися з лікарем.
Добавки, що допомагають зі сном
Деякі люди використовують трав'яні та гормональні добавки для лікування безсоння. Давайте розглянемо, що вони собою являють.
Трав'яні засоби
Хоча це природні речовини, їхній вплив може відрізнятися від людини до людини, і їм ще потрібно провести багато досліджень.
| Назва трави | Опис та використання |
|---|---|
| Валеріана | Використовується корінь. Деякі дослідження показують, що він може допомогти вам легше заснути та довше спати. Однак його безпека та ефективність потребують подальшого вивчення. |
| Ромашка та пасифлора | Вони вважаються м’якими снодійними засобами. Вони можуть допомогти з проблемами сну в короткостроковій перспективі. Однак їхня безпека для тривалого використання ще не була клінічно доведена. |
| Інші трави | Хміль, женьшень та меліса також вважаються корисними для сну. У таких країнах, як Німеччина, уряд схвалив такі трави, як валеріана та хміль, для лікування проблем зі сном. Однак наукових досліджень щодо цього досі мало. |
Найголовніше, що ці рослинні добавки можуть взаємодіяти з іншими ліками, які ви приймаєте. Тому не приймайте нічого подібного, не порадившись з лікарем.
Що таке мелатонін?
Мелатонін – це гормон, який природним чином виробляється шишкоподібною залозою в нашому мозку. Простіше кажучи, мелатонін регулює циркадний ритм нашого організму, який контролює наш сон і неспання.
Дослідження показали, що добавки мелатоніну можуть бути корисними при проблемах зі сном, особливо тих, що викликані зміною часових поясів. Хоча побічні ефекти, як повідомляється, мінімальні, дослідження впливу тривалого вживання все ще необхідні.
Чи допомагає акупунктура зі сном?
Акупунктура — це форма традиційної китайської медицини, яка передбачає введення дуже тонких голок у певні точки на тілі. Іноді це поєднується з невеликою електричною стимуляцією або теплом від палючих трав. Вважається, що це може впливати на функції організму.
Кілька невеликих досліджень показали багатообіцяючі результати щодо ефективності акупунктури при безсонні, але потрібні додаткові дослідження.
Релаксація та медитація
Уявіть собі, як ви можете заснути, якщо ваша голова постійно крутиться в голові, а м’язи напружені, коли ви лягаєте спати? Саме в цьому можуть допомогти ці методи.
Такі техніки, як прогресивна м’язова релаксація та медитація, виявилися дуже ефективними в лікуванні безсоння. Ці техніки може вивчити кожен. Однак, щоб належним чином опанувати їх та стати ефективними у допомозі заснути, потрібно кілька тижнів практики.
Дослідження також показали, що медитація збільшує вироблення організмом гормону мелатоніну, який допомагає зі сном.
Чи покращують фізичні вправи сон?
Так, безумовно! Регулярні фізичні вправи покращують якість сну. Це особливо корисно як для молоді, так і для людей похилого віку.
Недавні дослідження показали, що навіть легкі вправи, такі як тай-цзи, можуть покращити якість сну у людей похилого віку. Також було виявлено, що тибетська йога допомагає при проблемах зі сном у онкологічних хворих.
Але ось найважливіше, що слід пам’ятати: вам слід закінчити тренування принаймні за три-чотири години до сну. Якщо ви тренуєтеся занадто інтенсивно та незадовго до часу сну, це може порушити ваш сон.
Будьте обережні, використовуючи альтернативні методи лікування!
Не думайте, що ці методи лікування є «натуральними» лише тому, що вони безпечні. Зокрема, рослинні продукти можуть взаємодіяти з іншими ліками, які ви приймаєте. Тому ретельно обміркуйте ці фактори, перш ніж починати їх використовувати.
- Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем. Повідомте свого лікаря, перш ніж розпочинати будь-яке альтернативне лікування, подібне до цього. Також повідомте йому чи їй, які альтернативні методи лікування ви зараз використовуєте.
- Будьте обережні з побічними ефектами. Якщо у вас виникли нудота, блювота, прискорене серцебиття, діарея або висип на шкірі, припиніть прийом рослинного продукту та негайно повідомте свого лікаря.
- Не дайте себе обдурити рекламою. Не вірте всьому, що ви чуєте в рекламі рослинних продуктів. Завжди шукайте джерела інформації, які мають наукову основу.
- Будьте уважні, вибираючи продукти. Обирайте лише ті, що мають добру репутацію та заслуговують на довіру. Також переконайтеся, що на етикетці чітко вказано назву рослини (включаючи її наукову назву), ім'я та адресу виробника, номер партії, термін придатності, дозування та будь-які можливі побічні ефекти.
Повідомлення на винос
- Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж пробувати будь-яке альтернативне лікування проблем зі сном.
- Те, що щось «натуральне», не означає, що воно на 100% «безпечне». Воно також може мати побічні ефекти та взаємодіяти з іншими ліками.
- Трав'яні добавки можуть небезпечно взаємодіяти з іншими ліками, які ви приймаєте, тому обов'язково повідомте свого лікаря про все, що ви приймаєте.
- Медитація, техніки релаксації та регулярні фізичні вправи – це два найбезпечніших та найефективніших способи покращити якість сну.
- Купуючи рослинні продукти, уважно читайте етикетку та купуйте лише у перевірених джерел.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар