Ви теж легко гніваєтеся? Поговоримо про управління гнівом?

Чи раптово ви злитеся, коли зіткнетеся з кимось в автобусі або коли обганяєте машину на дорозі в неправильному напрямку? Чи відчуваєте ви, як у вас стискається в грудях, а обличчя палає? Усі ми злимося в різні моменти свого життя. Це цілком нормально. Але якщо ви не можете контролювати цей гнів, це може мати великий вплив на ваші стосунки, вашу роботу і навіть ваше фізичне здоров'я. Тож сьогодні давайте поговоримо про те, що таке цей гнів і як його контролювати.

Простіше кажучи, що таке управління гнівом?

Управління гнівом – це спосіб, за допомогою якого ми справляємося зі своїм гнівом, коли його відчуваємо. Це також форма психотерапії. Якщо бути точним, це частина розмовної терапії «когнітивно-поведінкової терапії». Для цього ви можете звернутися до консультанта самостійно або в групі.

У цьому лікуванні ви працюєте з психіатром або кваліфікованим консультантом, щоб допомогти вам визначити ваші тригери та розвинути навички й стратегії, необхідні для здорового подолання цих почуттів. Ви можете дізнатися про:

• Що викликає гнів і як люди його виражають.
• Навички вирішення проблем та комунікації.
• Техніки релаксації.

Іноді ваш консультант може рекомендувати вам звернутися до іншого лікаря, щоб він призначив ліки для лікування основних психічних розладів, таких як депресія або тривога.

Що ж це за почуття насправді є гнівом?

Уявіть, що ви намагаєтеся припаркувати машину, а людина поруч із вами припаркувалася вище лінії паркування та зайняла ваше місце. Це відчуття, яке ви відчуваєте в цей момент у грудях, – це гнів. Це відчуття, яке ви відчуваєте, коли хтось раптово підриває вас на дорозі, це відчуття, яке змушує вас дивитися в дзеркало, це відчуття, яке змушує вас сказати щось, що спадає вам на думку, – це гнів. Відчуття, коли маленька дитина хоче вкусити чиюсь руку, коли не отримує того, чого хоче, відчуття, що маленька дитина хоче зачинити двері та залишитися у своїй кімнаті, – все це викликано гнівом.

Тож у чому причина цього? Гнів – це емоційна реакція на певну ситуацію. Він мотивує нас до змін. У цей час активується симпатична нервова система нашого тіла, готуючи нас до реакції «бий або біжи» . Це викликає низку змін в організмі.

• Частота серцевих скорочень і дихання прискорюються.
• Організм вивільняє гормони стресу.
• До м'язів припливає більше крові.
• Увага загострюється.

Все це дає нам більше сил для боротьби з ситуацією. Але гнів не завжди пов'язаний з фізичною загрозою. Ви також можете злитися в соціальних ситуаціях, наприклад, коли у вас конфлікт з другом або членом сім'ї, коли ви бачите несправедливість у суспільстві, коли ваші потреби не задовольняються або коли хтось насміхається з вас.

Що станеться, якщо ви будете тримати гнів у собі?

Якщо ви пригнічуєте свій гнів, це може вплинути на ваші думки та поведінку, а також спричинити або погіршити низку фізичних проблем. Цей постійний гнів лікарі називають хронічним гнівом . Ось деякі проблеми зі здоров’ям, які можуть виникнути внаслідок цього стану.

Уявіть, що у випадку з проблемою паркування, про яку йшлося раніше, ви були розлючені, але через хвилину заспокоїлися та поїхали. Інша людина, розгнівана, вийшла з машини та залишила на машині іншої людини аркуш паперу з грубими словами. В обох випадках ви були розлючені. Але в першому випадку ви усвідомили гнів і відпустили його. У другому випадку ви поширили цей гнів ще більше і, можливо, тримали його в голові весь день.

Кому потрібне управління гнівом?

Насправді, навчання навичкам управління гнівом корисне для всіх нас. Особливо, якщо у вас є психічний розлад, ці методи лікування можуть суттєво покращити якість вашого життя та стосунків. Це може бути особливо важливим для людей з такими захворюваннями:

Що відбувається під час лікування?

Під час цих процедур ви набуваєте навичок, які допоможуть вам зрозуміти, чому ви злитеся та що ви відчуваєте, коли злитеся. Ваш лікар або консультант може поставити вам такі запитання:

• Що тебе злить?
• Через що ви насправді злі? Чи відповідає інтенсивність вашого гніву ситуації?
• Чи приховано за вашим гнівом якесь інше почуття, таке як страх, тривога чи образа?
• Як почувається ваше тіло, коли ви злитеся?

Потім разом зі своїм терапевтом ви розробите стратегії та навички для управління гнівом. Це те, що ви можете застосувати на практиці, щойно відчуєте гнів.

1. Зміна способу мислення (когнітивна реструктуризація)

Це передбачає зміну вашого погляду на події. Замість того, щоб зациклюватися на негативі, ви вчитеся змінювати свою точку зору. Наприклад, замість того, щоб думати: «Це найгірше, що зі мною коли-небудь траплялося», ви вчитеся мислити більш реалістично, наприклад: «Це погано, і це справедливо – сумувати з цього приводу, але це не кінець світу».

2. Комунікативні навички

Ви вивчите техніки спілкування, які допоможуть вам виражати свій гнів здоровим чином. Вас навчать контролювати свої реакції та говорити про свої почуття.

3. Техніки релаксації

Це може допомогти вам зупинитися, перш ніж реагувати. Вони також можуть допомогти вам очистити розум, припинивши роздуми після того, як ви вирішили проблему. Це може включати такі речі, як медитація, вправи на глибоке дихання або йога.

Ви практикуватимете ці нові навички під час сеансів терапії. Вам також буде запропоновано практикуватися вдома. Важливо практикувати ці техніки, доки ви не відчуєте себе комфортно з ними та не зможете успішно справлятися з ситуаціями гніву.

Що робити в надзвичайній ситуації?

Спочатку може бути трохи незручно говорити про свої почуття та минулі події. Але як тільки ви побудуєте довіру зі своїм лікарем, розмова про ці речі та відкриття свого розуму стане важливим кроком до покращення вашого повсякденного життя.