Щоб уникнути болю в спині – робіть ці речі та уникайте цих!

У вас також часто болить спина? Чи нормально, що ви відчуваєте біль у спині, коли встаєте з ліжка вранці, коли сидите в офісному кріслі або коли виконуєте якісь прості хатні справи? Чесно кажучи, важко знайти людину, яка б не мала болю в спині в якийсь момент свого життя. Але якщо це часта проблема, нам потрібно трохи подумати про дрібні шкідливі звички, які ми робимо у повсякденному житті. Давайте подивимося, як ми можемо позбутися цієї проблеми зі спиною та залишатися здоровими.

Як ви захищаєте спину в ліжку?

Подумайте, ми проводимо третину свого життя уві сні. Тож матрац, на якому ми спимо, і положення, яке ми використовуємо під час сну, безпосередньо впливають на здоров'я нашої спини. Якщо ми неправильно спимо, то прокинемося вранці з болем у спині. Тож будьте обережні з цими речами.

Виберіть правильний матрац

Багато людей вважають, що дуже м’який, прогинаючийся матрац – найкращий. Але насправді трохи товстіший, твердіший матрац корисніший для спини. Тому що м’який матрац забезпечує меншу підтримку для нашої спини. Іноді один і той самий тип матраца може бути незручним для обох чоловіків. Причина цього полягає в тому, що підтримка, необхідна кожній людині, різна залежно від таких факторів, як вага тіла та зріст.

Також зверніть увагу на стан матраца.

Якщо ви прокидаєтеся вранці з напруженою, болючою спиною, подумайте про свій матрац . Коли ви востаннє міняли матрац? Як і взуття, яке ми носимо, з часом матраци зношуються та місцями прогинаються. Перевертайте матрац принаймні двічі на рік. Перевіряйте наявність провисань, провисань або неналежної роботи пружин . Якщо у вас є якась із цих проблем, саме час придбати новий матрац. Зазвичай рекомендується замінити матрац, якому 5-7 років.

Найкращі та найгірші пози для сну

Найгірша поза для сну на спині – це сон на животі . Це змушує вашу шию бути повністю повернута вбік і зігнута назад. Це створює великий тиск на суглоби шиї та спини.

Натомість найкраще спати на боці або на спині .

• Якщо ви спите на боці: найкраще використовувати довгу подушку ( подушку для тіла) між колінами та між руками. Або ж покладіть звичайну подушку між колінами.
• Якщо ви спите на спині: покладіть подушку під коліна. Це значно зменшить тиск на поперек, тобто на поперековий відділ хребта.

Як вставати з ліжка вранці

Ви вистрибуєте з ліжка, щойно дзвонить будильник? Не робіть цього. Натомість, знайдіть хвилинку, щоб потягнутися в ліжку та дати своєму тілу трохи часу прокинутися. Ці дрібниці можуть допомогти запобігти травмам спини.

Як ви захищаєте спину під час керування автомобілем?

Багато людей у ​​нашій країні проводять години на день у транспортних засобах, особливо в автомобілях чи на велосипедах. Сидіння в неправильній позі часто викликає біль у спині.

• Правильно відрегулюйте автокрісло: відрегулюйте сидіння так, щоб ваші коліна були на рівні стегон або трохи нижче. Не сидіть занадто далеко назад, не нахиляйтеся вперед і не сутуліться під час керування автомобілем. Чим пряміше ви сидите, тим менше навантаження на вашу спину.
• Зверніться за допомогою до подушок: Деякі люди використовують куплені в магазині опорні подушки. Але вони можуть не підійти вам. Тож спочатку згорніть рушник або покладіть невелику подушку вдома та подивіться, де вам зручно. Деяким людям потрібна підтримка між плечима, іншим – під спиною. Знайдіть положення, яке вам підходить, а потім купіть подушку в магазині, якщо необхідно.
• Робіть перерви під час тривалих поїздок: якщо ви збираєтеся в тривалу подорож, виходьте з машини принаймні раз на годину , розімніть тіло та трохи пройдіться. Це значно полегшить стан вашої спини.

Давайте бережемо свої спини на роботі.

У наш час багато людей працюють в офісі. Вони сидять на одному й тому ж стільці, в одній і тій самій позі, годинами дивлячись у комп’ютер. Тож чи нормально, що ваше тіло стає скутим, а спина болить?

Тож зробіть такі речі:

• Де розмістити комп’ютер: Екран вашого комп’ютера має бути на рівні очей . Не дивіться ні занадто високо, ні занадто низько.
• Сидіть правильно: Вам не потрібен ергономічний стілець. Виберіть стілець, який забезпечує хорошу підтримку для середньої та нижньої частини спини. Якщо ваші коліна зігнуті під кутом 90 градусів , а спина пряма, це найкраще положення.
• Використовуйте підставку для ніг:Якщо ваші ноги не торкаються підлоги, коли ви сидите на стільці, використовуйте щось на зразок невеликої лавки, щоб підперти ноги. Це допоможе зменшити тиск на спину.
• Регулярно робіть перерви: встановлюйте будильник на комп’ютері або телефоні кожні 45-50 хвилин . У цей час вставайте, трохи пройдіться, потягніться та знову сядьте.

Якщо у вас робота, яка вимагає стояння (наприклад, вчитель, продавець у магазині), важливо носити взуття, яке вам підходить . Уникайте сандалій на плоскій підошві або взуття без підтримки. Вибирайте взуття з хорошою амортизацією, яке може поглинати удари від землі.

Будьте обережні під час виконання домашніх справ та підняття предметів.

Виконуючи роботу по дому та в садівництві, ми часто нахиляємося та піднімаємо речі. Багато людей не усвідомлюють, що підняття великої важкої коробки або навіть чогось такого маленького, як упущена монета, може завдати серйозної шкоди спині. Тож подумайте про ці правильні пози під час підняття та згинання речей.

Існує 3 основні техніки підняття ваги, які рекомендують фізіотерапевти.

Ви також можете полегшити роботу по дому. Використовуйте килимок для колін, щоб покласти його на коліна, коли підмітаєш підлогу або виполюєш бур'яни. Використовуйте інструменти з довгою ручкою для прибирання речей, що знаходяться високо. Якщо вам потрібно дотягнутися до чогось важкого на високій полиці, скористайтеся невеликою драбиною або лавкою , підійдіть ближче до предмета та опустіть його ближче до свого тіла.

Біль у спині не можна ігнорувати. Якщо ваш біль не вщухає після виконання цих інструкцій, якщо він посилюється або якщо ви відчуваєте оніміння чи біль у ногах, обов’язково зверніться до лікаря за порадою .