Як вибрати матрац при болях у попереку?

У вас болить спина? Тоді хтось, мабуть, казав вам, що найкраще спати на матраці, який максимально твердий, наприклад, на камені. Багато людей так думають. Але насправді ця історія не має наукового підґрунтя. Остання думка полягає в тому, що не існує певного типу матраца для людей із проблемами спини , і один і той самий матрац підходить не всім. Найголовніше — це те, на чому комфортно вашому тілу.

Але коли ви йдете до магазину матраців і лягаєте на кожен матрац, важко уявити, що навіть якщо на ньому буде приємно спати, він все одно буде таким же комфортним після років сну на ньому, чи не так? Тож сьогодні ми поговоримо про те, як вибрати найкращий матрац, який позбавить вас болю в спині та забезпечить вам гарний нічний сон.

Найголовніше: тримати хребет прямо

Ви можете не знати, що нам потрібно підтримувати гарну поставу навіть під час сну. Так, це правда. Під час сну м’язи та зв’язки (тканини, що з’єднують суглоби) нашої спини потребують гарного відпочинку та відновлення.

Подумайте: якщо ваш матрац занадто твердий або занадто м’який і просідає , то природні вигини вашої спини (особливо шиї та попереку) не матимуть належної підтримки. Тоді ваші м’язи спини не відпочинуть протягом ночі.

Тип статури кожної людини також відіграє тут певну роль. Наприклад, людині з трохи ширшими стегнами може бути комфортніше на трохи м’якшому матраці. Ця м’якість дозволяє стегнам трохи занурюватися в матрац, тримаючи хребет прямим. Однак, якщо така людина спить на дуже твердому матраці, її стегна можуть підніматися, а спина може напружуватися. Так само людині з вузькими стегнами може бути комфортніше на трохи твердому матраці.

Якщо у вас є проблема, оберіть матрац «середньої жорсткості».

Хоча досліджень з цього питання мало, в одному дослідженні понад 300 людям з болями в спині надали нові матраци. Деяким дали «жорсткий» матрац, іншим — «середньої жорсткості», і їх попросили використовувати його протягом трьох місяців. Згідно з результатами, група, яка використовувала матрац «середньої жорсткості», повідомила про найменший біль у спині та дискомфорт.

Тож, якщо ви не впевнені, який матрац купити, гарною ідеєю буде почати з матраца середньої жорсткості.

Чи хороші матраци з піни з ефектом пам'яті?

Матраци з «піни з ефектом пам’яті» також зараз дуже популярні. Особливість цього полягає в тому, що піна приймає форму вашого тіла. Вона забезпечує гарну підтримку спини. Але є й недоліки. Деякі матраци з «піни з ефектом пам’яті» можуть поглинати тепло тіла та викликати нічне потовиділення. Крім того, деякі матраци можуть мати хімічний запах.

Перед покупкою пройдіть «тест-драйв».

Якщо ви коли-небудь зупинялися в гарному готелі, міцно спали тієї ночі та прокидалися без болю в спині, пам’ятайте про це. Якщо можливо, дізнайтеся назву моделі матраца та запишіть її. Це дасть вам гарне уявлення.

Ще один чудовий спосіб – вибрати матрац із гарантією повернення грошей . Деякі компанії у Шрі-Ланці зараз пропонують таку послугу. Це означає, що ви можете забрати матрац додому та випробувати його протягом 30, 60 або 100 днів. Якщо протягом цього часу вам буде некомфортно з ним або якщо біль у спині не зникне, ви можете повернути його та отримати свої гроші назад. Це найкращий спосіб переконатися, що матрац дійсно вам підходить.

Новий матрац має велике значення!

У дослідженні, проведеному вченими з Університету штату Оклахома в США, групі людей видали кілька нових типів матраців і змусили спати 28 днів. Дивно, але незалежно від ціни чи типу отриманого матраца, якість сну у всіх значно покращилася.

Головною причиною цього, яку вони вважали, було те, що середній вік матраців, якими вони користувалися раніше, становив 9,5 років. Це означає, що будь-який новий матрац у сто тисяч разів кращий, ніж спати на 9-10-річному матраці, який просідав посередині, а пружини вийшли.

Одного матраца недостатньо, подушка та положення сну також дуже важливі.

Незалежно від того, наскільки хороший і дорогий матрац ви купуєте, цього недостатньо, щоб контролювати біль у спині. Поза, в якій ви спите, тип подушки, яку ви використовуєте, і те, як ви її зберігаєте, також дуже важливі.

• Якщо ви спите на спині: покладіть невелику подушку під коліна. Це зменшить тиск на поперек.
• Якщо ви спите на боці: покладіть подушку між колінами. Це допоможе вам тримати стегна та хребет на одному рівні.
• Сон на спині: це не дуже добре положення для спини та шиї. Уникайте сну в цьому положенні якомога частіше.

Найголовніше, якщо у вас постійний біль у спині, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж змінювати матрац. Він або вона зможе визначити точну причину вашого стану та порадити вам необхідні методи лікування та зміни способу життя.