Це чудове відчуття, коли відчуваєш, як твоя дитина росте всередині тебе. Але водночас іноді починаєш відчувати легкий біль у спині, чи не так? Насправді це поширене явище для багатьох матерів. Цей стан особливо поширений у другій половині вагітності. Тож не хвилюйтеся, це нормально. І є багато речей, які ви можете зробити, щоб зменшити цей біль у спині . Давайте поговоримо про це детальніше.
Чому в мене так болить спина?
Існує кілька основних причин болю в спині під час вагітності. Якщо бути точним, цей біль зазвичай виникає в точці з'єднання хребта з тазостегновою кісткою, яка називається крижово-клубовим суглобом. Давайте розглянемо основні фактори, що сприяють цьому.
| Причина | Просте пояснення |
|---|---|
| Збільшення ваги | Під час здорової вагітності жінка в середньому набирає близько 11-16 кг. Ця додаткова вага несе хребет. Крім того, у міру зростання дитини матка тисне на нерви та кровоносні судини хребта. |
| Зміни постави | У міру зростання вашої дитини центр ваги вашого тіла змінюється. Тому, навіть не усвідомлюючи цього, змінюється те, як ви стоїте та ходите. Це може створювати зайвий тиск на спину та спричиняти біль. |
| Гормональні зміни | Протягом цього часу ваш організм виробляє гормон під назвою «релаксин». Цей гормон допомагає послабити зв'язки в області тазу, готуючись до пологів. Однак цей самий гормон також послаблює зв'язки, що підтримують хребет, що може спричинити нестабільність та біль у хребті. |
| Атрофія м'язів | У міру зростання матки дві м’язові пластинки, що йдуть від грудей до середини тіла (прямий м’яз живота), можуть розсуватися. Це також може спричинити посилення болю в спині. |
| Стрес | Стрес може спричинити напруження м’язів спини. Це також може спричинити біль у спині або її скутість. Ви можете помітити, що біль у спині посилюється під час стресу під час вагітності. |
Що можна зробити з цим болем у спині?
Гарна новина полягає в тому, що якщо у вас не було болю в спині до вагітності, біль зазвичай вщухне, коли ви наблизитеся до пологів. Тим часом є кілька речей, які ви можете зробити, щоб зменшити та контролювати біль.
Підтримуйте правильну поставу.
Погана постава створює великий тиск на спину. Тому намагайтеся підтримувати правильну поставу під час роботи, сидіння та сну.
- Під час сну: Спіть на боці з подушкою між колінами. Це зменшить тиск на спину.
- Під час сидіння: Сидячи на стільці, використовуйте невелику подушку або згорнутий рушник для підтримки спини. Поставте ноги на стопку книг або невеликий стілець. Сядьте прямо, відставивши плечі назад.
- Коли ви стоїте: Замість того, щоб відхилятися назад для збереження рівноваги через те, що ваш живіт виступає вперед, стійте прямо, стегнами вперед, а плечима назад. За потреби також можна використовувати «підтримуючий пояс».
Фізичні вправи та розтяжка
- Фізичні вправи: Регулярні фізичні вправи зміцнюють м’язи та збільшують гнучкість. Це зменшує навантаження на спину. Багато видів діяльності, такі як ходьба, плавання та їзда на велотренажері, безпечні для вагітних жінок. Але поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж розпочинати будь-яку програму тренувань. Ви також можете проконсультуватися з фізіотерапевтом щодо вправ, які зміцнять м’язи спини та живота.
- Розтяжка: Існують прості вправи на розтяжку, які можуть зміцнити м’язи спини та тазової області. Запитайте про них свого лікаря.
Гарячі та холодні компреси
Прикладання гарячих і холодних компресів до області болю в спині може полегшити біль, але робіть це лише за рекомендацією лікаря .
1. Протягом перших двох-трьох днів прикладайте щось холодне (наприклад, пакет з льодом або пакет заморожених овочів, загорнутий у рушник) до болючої ділянки приблизно на 20 хвилин. Робіть це кілька разів на день.
2. Потім прикладіть щось тепле (грілку або грілку).
Дуже важливо: Ніколи не кладіть гарячі предмети на живіт під час вагітності .
Ще кілька порад
- Коли піднімаєш щось на підлозі, згинай коліна, а не спину.
- Уникайте взуття на високих підборах. Носіть взуття на плоскій підошві з хорошою підтримкою.
- Не спіть на спині . Найкраще спати на боці.
- Якщо біль сильний, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати знеболювальні. Хоча такі ліки, як ацетамінофен (Тайленол), зазвичай безпечні, такі препарати, як аспірин та ібупрофен (Адвіл, Мотрін), на даний момент не підходять. Тому не приймайте жодних ліків, не порадившись спочатку з лікарем.
Коли слід негайно звернутися до лікаря?
Хоча біль у спині є поширеним явищем, іноді він може бути ознакою чогось серйозного. Якщо у вас є будь-який з наступних симптомів, негайно зверніться до лікаря.
| Попереджувальні знаки, на які слід звернути увагу | |
|---|---|
| 🚨 | Дуже сильний біль . |
| 🚨 | Біль може поступово посилюватися або початися раптово . |
| 🚨 | Ритмічні спазмолітні болі – це може бути ознакою передчасних пологів. |
| 🚨 | Утруднене сечовипускання або відчуття оніміння кінцівок. |
У рідкісних випадках сильний біль у спині може бути спричинений станом, який називається остеопорозом, що розвивається під час вагітності. Ритмічний біль також може бути ознакою того, що ви збираєтеся народити. Тому, якщо у вас є будь-який із цих симптомів, негайно зверніться до лікаря. За необхідності ви також можете звернутися до відділення невідкладної допомоги (ВІД) найближчої лікарні.
Повідомлення на винос
- Біль у спині під час вагітності – це дуже поширене явище, тому не варто турбуватися про це без потреби.
- Ви можете отримати велике полегшення від таких речей, як підтримка правильної постави, виконання безпечних вправ та прості розтяжки.
- Обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж використовувати будь-які знеболювальні засоби або пробувати будь-які інші методи лікування (такі як акупунктура або хіропрактика).
- Зверніть увагу на такі попереджувальні ознаки, як сильний біль, пульсуючий біль або оніміння кінцівок. Якщо ви відчуваєте будь-який з них, негайно зверніться за медичною допомогою.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар