Чи є дегенеративне захворювання диска причиною болю в спині? - Ця вправа може допомогти!

Чи часто у вас болить спина або шия? Можливо, ви відчуваєте скутість у спині, коли прокидаєтеся вранці? Або ви відчуваєте стріляючий біль у спині, коли встаєте після деякого сидіння? Це поширена проблема для багатьох людей. Ми вважаємо це простим болем у спині. Але іноді причина цього болю може бути дещо глибшою. Саме про цей стан ми говоримо сьогодні, він називається дегенеративним захворюванням диска.

Що таке дегенеративне захворювання диска?

Простіше кажучи, це не хвороба, а природна зміна, яка відбувається в нашому хребті з віком. Уявіть собі хребці (кістки хребта) у вашій спині як цеглинки, складені один на одного. Між цими цеглинками, тобто між двома хребцями, є желеподібна ділянка, яка діє як «амортизатор», щоб запобігти їх ударам один об одного під час руху або під дією ваги. Ми називаємо ці диски «(хребцеві диски)».

Зовнішня частина цих дисків трохи жорстка, але внутрішня частина м’яка, що складається здебільшого з води. З віком, як зношується шина на автомобілі, вміст води в цих дисках зменшується, і вони починають сплющуватися та зношуватися. Потім ця «подушка» зникає, і хребці починають тертися один об одного. Саме тоді ви починаєте відчувати біль і дискомфорт. Цей стан називається «дегенеративним захворюванням диска».

Вправи, що допомагають впоратися з болем

Один з найкращих способів впоратися з болем, спричиненим цим станом, – це фізичні вправи. Але пам’ятайте, що це не те, що ви повинні робити за примхою. Вам слід проконсультуватися з лікарем і розпочати будь-яку програму вправ за його чи її порадою.

Головна мета вправ, про які ми тут говоримо, — зміцнити м’язи навколо хребта, збільшити їхню гнучкість і зменшити тиск на хребці. Це дуже прості вправи, які ви можете виконувати вдома. Найголовніше — починати повільно і негайно зупинятися, якщо відчуваєте біль.

Ось деякі з цих вправ :

1. Розтяжка підколінних сухожиль (розтягування м'язів задньої поверхні стегна)

Біль у спині у багатьох людей спричинений напруженими м’язами підколінного сухожилля, які розташовані на задній поверхні стегна. Коли ці м’язи напружені, вони створюють зайве навантаження на поперек. Добре, давайте подивимося, як це зробити.

• Спочатку станьте перед трохи піднятим місцем, таким як стілець, кут ліжка або сходинка.
• Тепер тримайте одну ногу прямою та поставте п'яту на цю високу точку. Дуже важливо тримати спину прямо.
• Далі, тримаючи спину прямо, повільно нахиліть верхню частину тіла вперед, до ноги, на якій ви лежите. Згинайтеся, доки не відчуєте гарне розтягнення в задній частині стегна. Не згинайтеся, доки не відчуєте біль.
• Затримайтеся приблизно на 30 секунд, потім повільно випряміться і зробіть те саме з іншою ногою.
• Зробіть це приблизно тричі, чергуючи сторони.

2. Розтяжка «кішка-корова»

Це дуже корисна вправа для хребта. Вона зменшує скутість спини та забезпечує гарну гнучкість.

• Спочатку станьте на карачки, поставте руки та коліна на підлогу. Ваші руки повинні бути точно на одній лінії з плечима, а коліна – на одній лінії зі стегнами.
• Тепер, вдихаючи, втягніть живіт вниз і підніміть голову та стегна вгору (як у корови).
• Далі, на видиху, різко вигніть спину дугою вгору (як розлючений кіт). Цього разу підтягніть підборіддя до грудей.
• Робіть це повільно, вгору та вниз, приблизно 10-15 разів. Краще, якщо ви зможете робити це два або три рази на день.

3. Розгинання спини

Це проста вправа, яка допомагає зміцнити м'язи спини.

• Розстеліть ковдру на підлозі та ляжте, підклавши під себе живіт.
• Тепер покладіть долоні на підлогу по обидва боки від плечей.
• Повільно підніміть голову та груди. Злегка поштовхніться руками. Ви відчуєте розтягнення м’язів живота та попереку.
• Досягніть комфортного максимуму, затримайтеся приблизно на 30 секунд, а потім повільно поверніться у вихідне положення.
• Ви можете робити це протягом дня або щоразу, коли відчуваєте втому в спині.

4. Розтяжка від колін до грудей

Це зменшує напруження м'язів попереку та забезпечує гарне розвантаження хребта.

• Ляжте обличчям догори на підлогу з прямими ногами.
• Тепер повільно зігніть праве коліно та підтягніть його до грудей. Тримайте іншу ногу витягнутою.
• Тримайте коліна обома руками та трохи підтягніть їх до грудей. Ви відчуєте гарне розтягнення в попереку.
• Затримайтеся в цьому положенні приблизно на 30 секунд, потім повільно витягніть ногу та зробіть те саме з іншою ногою.
• Зробіть це приблизно тричі, чергуючи сторони.

5. Розтяжка «Птах-собака»

Це гарна вправа, яка допомагає покращити баланс тіла, стегна, м'язи стегон та спини.

• Станьте назад на карачки (руки нижче плечей, коліна нижче стегон).
• Напружте м'язи живота та тримайте спину прямо.
• Тепер витягніть праву руку прямо вперед. Одночасно витягніть ліву ногу прямо назад. Намагайтеся тримати тіло в одній лінії.
• Затримайтеся в цьому положенні на 8-10 секунд, потім повільно поверніться у вихідне положення.
• Далі зробіть те саме, використовуючи ліву руку та праву ногу.
• Зробіть це щонайменше тричі, чергуючи сторони.

Обов’язково пам’ятайте про це під час тренувань!

У цій ситуації легко перестаратися під час фізичних вправ. Тож пам’ятайте про ці моменти.

• Починайте повільно: не робіть забагато за раз. Поступово збільшуйте час і частоту вправ щодня.
• Слухайте своє тіло: це найважливіше. Тренуйтеся лише стільки, скільки вам комфортно. Якщо ви відчуваєте дискомфорт або біль, припиніть тренування.
• Не тренуйтеся, коли відчуваєте біль: якщо під час виконання вправи ви відчуваєте сильний біль, негайно припиніть її. Ця вправа може вам не підійти.
• Зверніться до лікаря: якщо ваш біль посилюється після виконання цих вправ або якщо у вас з'являється новий біль, обов'язково зверніться до лікаря . Вам можуть знадобитися спеціальні вправи або фізіотерапія.