Ваша увага застрягає на чомусь одному? Давайте поговоримо про гіперфокус!

Ви коли-небудь відчували подібне? Коли ви починаєте щось, особливо те, що любите, ви настільки захоплюєтесь, що навіть не помічаєте, що відбувається навколо вас, котра година, чи хтось розмовляє. Це ніби ви забуваєте про весь світ. Бувають моменти, коли ви забуваєте поїсти, випити води або навіть піти на важливу зустріч. Це те, що ми в медицині називаємо гіперфокусом .

Простіше кажучи, що це за гіперфокус?

Гіперфокус — це акт інтенсивної, глибокої та тривалої зосередженості на чомусь. Він може бути настільки інтенсивним, що ви не можете відчути нічого навколо себе. Здається, що єдине, що залишилося у світі, — це ви та те, що ви робите.

Лікарі часто спостерігають цей стан у людей із синдромом дефіциту уваги та гіперактивності (СДУГ) . Хоча офіційно це не класифікується як симптом СДУГ, між ними існує сильний зв'язок. Деякі дослідження показали, що активність мозку людей із СДУГ може відрізнятися від активності мозку нормальної людини, коли вони пильно на щось звертають увагу. Тому вони більш схильні до гіперфокусування.

Це особливо актуально, коли ви працюєте перед екраном, чи то граєте у відеоігри, дивитеся телевізор чи користуєтеся соціальними мережами. Ви, мабуть, бачили людей, які годинами сидять в одній і тій самій позі, роблячи це.

Чому це відбувається з нами?

Цьому може бути дві основні причини.

1. Функція мозку : У лобовій частці нашого мозку розташовані центри винагороди. Іноді, коли ви робите щось, що приносить вам задоволення, ваш мозок не хоче зупинятися та переходити до чогось іншого. Саме це змушує вас рухатися вперед.

2. Поведінкові моделі:Деяким людям важко контролювати, скільки уваги вони хочуть приділяти чомусь. Це може бути пов'язано з поганим контролем уваги.

Як це виглядає між дітьми та дорослими?

Вплив гіперфокусу на дітей та дорослих дещо відрізняється. Давайте пояснимо це детальніше за допомогою цієї таблиці.

Позитивні та негативні сторони гіперфокусу

Переваги

Це не просто погано. Гіперфокус — це як суперсила, якщо її використовувати правильно. Якщо у вас є проект, який ви дійсно хочете завершити, і ви ним справді захоплені, ви можете використати цю здатність, щоб завершити його з найвищою якістю та швидкістю. Оскільки ви приділяєте цьому всю свою увагу, результат може бути дуже успішним.

Недоліки

Але є й інший бік. Ніхто нічого не скаже про те, що ви годинами займаєтесь хатньою роботою чи працюєте в офісі. Однак це може вплинути на ваші соціальні стосунки та сімейне життя . Ви можете нехтувати своїм партнером, дітьми та друзями, не приділяючи їм належної уваги.

Ще один важливий момент полягає в тому, що ця гіперфокусованість ускладнює навіть діагностику СДУГ у деяких обдарованих дітей. Уявіть собі, дитина з СДУГ дуже добре розбирається в математиці. Вона отримує високі бали з математики завдяки своїй гіперфокусованості. Вчителі та батьки, які бачать це, думають, що у неї немає проблем. Але у неї можуть бути труднощі з іншими предметами, бо вона не може зосередитися. Тому важливо також усвідомлювати це.

Що ми можемо зробити, щоб це контролювати?

Хоча гіперфокус неможливо повністю позбутися, ми можемо ним керувати.

Поради для дорослих

• Визначте себе: По-перше, вам потрібно визначити, на яких речах ви найбільше зосереджуєтеся. Не починайте ці завдання занадто близько до часу сну. Також не починайте ці завдання перед важливим завданням, яке ви, ймовірно, відкладете на потім.
• Будьте уважними: Ви можете потрапити в цей стан, навіть не усвідомлюючи цього. Тож будьте уважні до свого психічного стану. Запитайте себе: «Чи не загубився я в цьому зараз?» Вправи на усвідомленість можуть дуже допомогти в цьому.
• Слідкуйте за часом: встановіть таймер або будильник, коли починаєте завдання. Таким чином, ви знатимете, скільки часу вам знадобилося на його виконання. Гарна ідея встановлювати будильник щогодини та робити коротку перерву.
• Змініть свою поставу: щойно ви помітите, що у вас гіперфокус, встаньте та походіть, трохи розтягуючи тіло. Зміна постави може допомогти вам вийти з цього стану.
• Ставте цілі : Працюючи над великим проєктом, розбийте його на менші частини або цілі. Зробіть коротку перерву, коли завершите досягнення однієї мети.

Поради батькам для дітей

• Обмежте час, проведений перед екраном: обмежте час, який ваша дитина проводить за переглядом телевізора та грою у відеоігри. Поговоріть зі своєю дитиною та встановіть для цього певні правила.
• Створіть чіткий графік: Створіть чіткий, послідовний графік дня вашої дитини. Плануйте день навколо часу прийому їжі, ігор, виконання домашніх завдань та часу сну.
• Поговоріть зі своєю дитиною: Поясніть дитині простими словами, що таке гіперфокус. Обговоріть, що ви можете зробити разом, щоб впоратися з цим станом.