Ви коли-небудь відчували подібне? На вашому столі так багато важливих справ, але ви просто не можете їх зосередитися. Незалежно від того, чи ви починаєте виконувати завдання, чи пишете звіт в офісі , ваші думки блукають до інших речей. Ви просто берете телефон, проводите годину в соціальних мережах або починаєте робити щось інше вдома. Зрештою, найважливіше, що вам потрібно було зробити, відкладається на потім. Чи є прокрастинація великою проблемою для вас? Тоді те, що я зараз скажу, буде дуже важливим для вас.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Що це за «подвоєння тіла»?
Термін «подвоєння тіла» може бути для вас новим, але концепція, що лежить в його основі, дуже проста. Простіше кажучи, «подвоєння тіла» – це коли ви щось робите, не маючи допомоги від когось іншого, а просто перебуваючи поруч з вами. Відчуття того, що хтось інший спостерігає за вами, відволікає наш розум від блукання на інші речі, і ми зосереджуємося на поточному завданні.
Уявіть, що коли ви йдете до спортзалу з другом, а не на самоті, навіть у ті дні, коли вам здається: «Мені сьогодні ліньки йти», ви обов’язково підете туди завдяки цьому другу, чи не так? Те саме стосується і цього випадку. Коли поруч є хтось, ми відчуваємо трохи менше страху та відповідальності за прокрастинацію та інші справи. Цей метод особливо корисний для тих, хто має такі стани, як СДУГ – синдром дефіциту уваги та гіперактивності .
Як насправді працює ця система?
Коли ми самі, ми маємо повний контроль над своїм розумом. Тож, якщо ми відволікаємося під час роботи, нас ніхто не зупинить. Але якщо поруч з вами є друг, член сім'ї чи колега по офісу, ситуація інша. Тільки уявіть, що ви працюєте, а ваш друг читає книгу. Коли вам хочеться перервати роботу та поговорити по телефону, це легке відчуття: «Хіба він не дивиться на мене?» повертає вас до роботи.
Якщо цей «двійник» — це хтось, хто живе з вами в одному будинку, є й інші переваги.
- Якщо ви застрягли та розчаровані, не можете виконати свою роботу, він може вас заспокоїти .
- Він може нагадувати вам їсти, пити або бути вчасно на зустрічі під час роботи.
- Це чудова допомога у подоланні самотності та ізоляції, спричинених роботою.
- Якщо хочете, він також може дати вам відгук про вашу роботу.
Важливо те, що цей «двійник» не обов’язково повинен допомагати вам у роботі. Його самої присутності достатньо, щоб ви залишалися зосередженими.
Чи повинен ваш «двійник» робити те саме, що й ви?
Зовсім ні. Коли ви чуєте назву «подвоєння тіла», деякі люди можуть подумати, що це означає, що хтось інший робить те саме, що й ви. Але це помилкова думка. Ваш «двійник» може спокійно читати книгу, в’язати або працювати на власному ноутбуці у своєму власному просторі. Головне, щоб він робив щось, що вас не відволікало.
Якщо ви батько дитини з СДУГ, ви, ймовірно, вже робите це, навіть не усвідомлюючи цього. Ви можете сидіти поруч зі своєю дитиною, поки вона робить домашнє завдання, читає газету або виконує невелику роботу на кухні. Сама ваша присутність може бути чудовим способом заохотити вашу дитину залишатися зосередженою.
Основні типи «подвоєння тіла»
Існує кілька способів виконання «Подвоєння тіла» залежно від ваших потреб. Ви можете обрати метод, який вам найкраще підходить.
| Тип методу | Як це відбувається |
|---|---|
| Подвоєння тіла (перебування поруч з кимось) | Це найтрадиційніший і найочевидніший спосіб. Нехай хтось із ваших знайомих, наприклад, друг чи член родини, перебуває в тій самій кімнаті, де ви працюєте, поруч із вами. Ви навіть можете найняти когось для цього, якщо потрібно. |
| Віртуальне подвоєння тіла (підключення через Інтернет) | Можливо, непрактично постійно мати когось поруч. Можливо, у вас недостатньо місця там, де ви живете, або ви постійно в дорозі. Саме тут стане в нагоді віртуальна підтримка. Ви можете:
|
Хто ще може скористатися цим методом?
«Подвоєння тіла» підходить не лише людям із СДУГ. Будь-хто з наступними захворюваннями може отримати від нього користь.
- Для тих, хто страждає від сильного стресу або тривоги , відчуття безпеки, коли хтось поруч, заспокоює розум.
- Для тих, хто страждає від депресії . Депресія може призвести до втрати мотивації до початку роботи. Присутність когось поруч може допомогти підвищити цю мотивацію.
- Для тих, хто живе сам або в ізоляції .
- Інші неврологічні стани, такі як розлад аутистичного спектруДля тих, хто має нейродивергентні розлади.
- Для будь-якого студента чи професіонала, який готується до важливого іспиту або намагається завершити великий проект.
Як вибрати хорошого «Двійника»?
Для цього ви можете попросити про допомогу друга, члена сім'ї або когось, кому ви довіряєте в офісі. Вони будуть більш ніж раді вам допомогти. Але перш ніж просити про цю допомогу у когось, подумайте про якості, якими повинен володіти хороший «двійник».
«Двійник», якого ви оберете, обов’язково має бути кимось подібним до цього:
* Хтось, хто не відволікає вашу увагу: це не має бути людина, яка постійно підходить до вас, щоб поговорити та задати запитання. Вона повинна вміти залишатися сама.
* Надійний: Той, хто може з'явитися саме тоді, коли ви розмовляєте, і залишатися з вами протягом узгодженого часу.
* Неупередженість: Вам потрібно бути терплячим і розуміючим, коли у вас виникають труднощі з концентрацією уваги, і не звинувачувати себе в цьому.
Спробуйте цей метод і переконайтеся самі, як він у вас вирішує себе. Це може бути найкращим рішенням для вашої звички прокрастинації.
Повідомлення на винос
- «Подвоєння тіла» – це простий, але дуже потужний метод підвищення вашої концентрації та ефективності, коли хтось сидить поруч з вами, фактично не допомагаючи вам у роботі.
- Це корисно для людей із такими захворюваннями, як СДУГ, тривожність та депресія, а також для тих, хто просто має звичку прокрастинувати.
- Ви можете скористатися цим методом як особисто, так і віртуально.
- Дуже важливо, щоб людина, яку ви оберете своїм «двійником», була надійною, не засуджувала вас і не відволікала вашу увагу.
- Якщо ваші проблеми з увагою або психічним здоров'ям серйозно впливають на ваше повсякденне життя, дуже важливо звернутися до лікаря ) та поговорити про це.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.