Чи потрібно вести щоденник холестерину, щоб контролювати його?

Чи сказав ваш лікар, переглянувши результати вашого аналізу крові: «У вас трохи підвищений рівень холестерину, нам потрібно взяти це під контроль?» Коли він таке каже, нормально відчувати легкий страх і тривогу. Ви можете запитати: «Що мені робити зараз?» Але не хвилюйтеся, це те, що можна контролювати. Сьогодні ми поговоримо про дуже простий, але дуже корисний метод, який допоможе вам і підбадьорить вас у цій подорожі. А саме про ведення щоденника холестерину .

Що таке щоденник холестерину?

Коли ви чуєте це, ви можете подумати, що це схоже на щоденник, який ми колись вели. Насправді, це так, але ми пишемо це для здоров'я наших сердець. Простіше кажучи, щоденник холестерину – це книга, де ви записуєте свій рівень холестерину, ліки, які ви приймаєте для його зниження, та зміни у способі життя в одному місці.

Уявіть, ви здаєте аналіз крові кожні три місяці. Ви щоразу берете звіт із собою до лікаря. Але старий звіт ви, ймовірно, залишаєте десь удома. Тоді важко точно побачити, чи знизився, підвищився чи контролювався ваш рівень холестерину, чи не так? Цей щоденник — найкраще рішення цієї проблеми. Він як найкращий друг, який значно полегшує вашу роботу та роботу вашого лікаря та допомагає вам зрозуміти себе.

Чому так важливо вести щоденник?

Це набагато більше, ніж просто записувати якісь цифри в книзі. Подивіться на переваги цього.

• Ви отримаєте чудову мотивацію: наскільки щасливими ви будете, якщо перевірите свій аналіз крові через три місяці контролю свого харчування та фізичних вправ і побачите, що рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) знизився? Це щастя додасть вам великої сили продовжувати робити це добре.
• Зрозуміло, що працює: коли ви записуєте у своєму щоденнику, що цього місяця ви скоротили споживання жирної їжі та ходили 30 хвилин на день, ви можете порівняти результати з наступним звітом, щоб побачити, чи ваші зусилля були успішними.
• Лікарю легше приймати рішення: наскільки знизився ваш рівень холестерину після прийому ліків? Наскільки його можна було знизити без ліків, лише контролюючи свій раціон? Коли все це є у вашому щоденнику, це дуже допомагає лікарю точно визначити, яке дозування ліків вам призначити та які поради дати.
• Ви контролюєте своє здоров’я: Замість того, щоб сумувати: «О, у мене високий рівень холестерину», ви відчуваєте, що контролюєте ситуацію. Це також чудово впливає на ваше психічне здоров’я.

Як саме ви створюєте та використовуєте цей щоденник?

Вам не потрібно витрачати на це багато грошей. Звичайний зошит для кардіостимуляції або старий щоденник підійде. Найголовніше — тримати його в порядку. Ваш лікар міг поставити вам мету контролювати рівень холестерину. Наприклад, «Підтримуйте загальний рівень холестерину нижче 200» або «Підтримуйте рівень ЛПНЩ нижче 100». Напишіть ці цілі великими літерами на першій сторінці зошита.

Далі розділіть сторінки книги на розділи, як у таблиці нижче. Щоразу, коли ви здаєте аналіз крові (ліпідний профіль), записуйте значення з цього звіту у відповідні місця в цій таблиці.

Колонка «Особливі примітки» – найцінніше місце.

Ви можете писати й в інших колонках звіту. Але колонка «Спеціальні нотатки» є найціннішою частиною вашого щоденника. Там ви можете записувати такі речі, як:

• «Я їв овес щоранку цього місяця».
• «Я перестав пити солодкий чай».
• «Після прийому ліків я відчуваю легку скутість». (Якщо це станеться, негайно повідомте про це лікаря .)
• «Я не міг займатися спортом, бо був дуже зайнятий останніми днями».

Коли ви порівняєте ці показники з рівнем холестерину, ви зрозумієте, наскільки великий вплив можуть мати навіть невеликі зміни у вашому способі життя.

Не припиняйте вести цей щоденник навіть після того, як досягнете цільового рівня. Це допоможе вам відстежувати ваш прогрес на шляху до здорового способу життя. Завжди пам’ятайте, що це не те, що ви робите самостійно. Це подорож, яку ви проходите разом зі своїм лікарем. Тож не забувайте брати цей щоденник із собою на кожен візит до клініки.