Чи сказав ваш лікар, переглянувши результати вашого аналізу крові: «У вас трохи підвищений рівень холестерину, нам потрібно взяти це під контроль?» Коли він таке каже, нормально відчувати легкий страх і тривогу. Ви можете запитати: «Що мені робити зараз?» Але не хвилюйтеся, це те, що можна контролювати. Сьогодні ми поговоримо про дуже простий, але дуже корисний метод, який допоможе вам і підбадьорить вас у цій подорожі. А саме про ведення щоденника холестерину .
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
Що таке щоденник холестерину?
Коли ви чуєте це, ви можете подумати, що це схоже на щоденник, який ми колись вели. Насправді, це так, але ми пишемо це для здоров'я наших сердець. Простіше кажучи, щоденник холестерину – це книга, де ви записуєте свій рівень холестерину, ліки, які ви приймаєте для його зниження, та зміни у способі життя в одному місці.
Уявіть, ви здаєте аналіз крові кожні три місяці. Ви щоразу берете звіт із собою до лікаря. Але старий звіт ви, ймовірно, залишаєте десь удома. Тоді важко точно побачити, чи знизився, підвищився чи контролювався ваш рівень холестерину, чи не так? Цей щоденник — найкраще рішення цієї проблеми. Він як найкращий друг, який значно полегшує вашу роботу та роботу вашого лікаря та допомагає вам зрозуміти себе.
Чому так важливо вести щоденник?
Це набагато більше, ніж просто записувати якісь цифри в книзі. Подивіться на переваги цього.
- Ви отримаєте чудову мотивацію: наскільки щасливими ви будете, якщо перевірите свій аналіз крові через три місяці контролю свого харчування та фізичних вправ і побачите, що рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) знизився? Це щастя додасть вам великої сили продовжувати робити це добре.
- Зрозуміло, що працює: коли ви записуєте у своєму щоденнику, що цього місяця ви скоротили споживання жирної їжі та ходили 30 хвилин на день, ви можете порівняти результати з наступним звітом, щоб побачити, чи ваші зусилля були успішними.
- Лікарю легше приймати рішення: наскільки знизився ваш рівень холестерину після прийому ліків? Наскільки його можна було знизити без ліків, лише контролюючи свій раціон? Коли все це є у вашому щоденнику, це дуже допомагає лікарю точно визначити, яке дозування ліків вам призначити та які поради дати.
- Ви контролюєте своє здоров’я: Замість того, щоб сумувати: «О, у мене високий рівень холестерину», ви відчуваєте, що контролюєте ситуацію. Це також чудово впливає на ваше психічне здоров’я.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Як саме ви створюєте та використовуєте цей щоденник?
Вам не потрібно витрачати на це багато грошей. Звичайний зошит для кардіостимуляції або старий щоденник підійде. Найголовніше — тримати його в порядку. Ваш лікар міг поставити вам мету контролювати рівень холестерину. Наприклад, «Підтримуйте загальний рівень холестерину нижче 200» або «Підтримуйте рівень ЛПНЩ нижче 100». Напишіть ці цілі великими літерами на першій сторінці зошита.
Далі розділіть сторінки книги на розділи, як у таблиці нижче. Щоразу, коли ви здаєте аналіз крові (ліпідний профіль), записуйте значення з цього звіту у відповідні місця в цій таблиці.
| Дата | Загальний холестерин | ЛПНЩ (поганий) | ЛПВЩ (хороший) | Тригліцериди | Ліки та дозування | Спеціальні примітки (дієта, фізичні вправи, дискомфорт) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 15.01.2023 | 245 | 160 | 45 | 200 | Аторвастатин 10 мг на ніч 1 | Лікар почав приймати ліки та сказав мені зменшити споживання жирної їжі. |
| 2023/04/20 | 210 | 130 | 48 | 160 | Аторвастатин 10 мг на ніч 1 | Я ходжу пішки по 30 хвилин 4 дні на тиждень. Я зменшив споживання рису. Результати хороші. |
| 18.07.2023 | 195 | 115 | 50 | 150 | Аторвастатин 10 мг на ніч 1 | Ми досягаємо цільового рівня. Нам потрібно підтримувати його. |
Колонка «Особливі примітки» – найцінніше місце.
Ви можете писати й в інших колонках звіту. Але колонка «Спеціальні нотатки» є найціннішою частиною вашого щоденника. Там ви можете записувати такі речі, як:
- «Я їв овес щоранку цього місяця».
- «Я перестав пити солодкий чай».
- «Після прийому ліків я відчуваю легку скутість». (Якщо це станеться, негайно повідомте про це лікаря .)
- «Я не міг займатися спортом, бо був дуже зайнятий останніми днями».
Коли ви порівняєте ці показники з рівнем холестерину, ви зрозумієте, наскільки великий вплив можуть мати навіть невеликі зміни у вашому способі життя.
Коли ви бачите результати своїх зусиль у цифрах, ви отримуєте величезні сили, щоб продовжувати цю подорож.
Не припиняйте вести цей щоденник навіть після того, як досягнете цільового рівня. Це допоможе вам відстежувати ваш прогрес на шляху до здорового способу життя. Завжди пам’ятайте, що це не те, що ви робите самостійно. Це подорож, яку ви проходите разом зі своїм лікарем. Тож не забувайте брати цей щоденник із собою на кожен візит до клініки.
Повідомлення на винос
- Щоденник холестерину – це дуже корисний і простий спосіб контролювати рівень холестерину.
- Після кожного аналізу крові записуйте значення загального холестерину, ЛПНЩ, ЛПВЩ та тригліцеридів у свій (ліпідний профіль) разом із датою.
- Також важливо відзначати будь-які зміни, які ви вносите у свої ліки, дієту та фізичні вправи.
- Підтримка, яку ви отримаєте з цього щоденника, стане для вас великою силою, яка допоможе вам досягти успіху в контролі рівня холестерину.
- Завжди беріть цей щоденник із собою, коли відвідуєте лікаря. Це зміцнить стосунки між вами та вашим лікарем і допоможе вам обрати точніше лікування.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.