Важко знайти людину, яка б не відчувала стресу в житті, тобто психічного стресу , чи не так? Іноді, коли ми трохи більше спимо, спілкуємося з друзями та відпочиваємо, або робимо невеликі фізичні вправи, цей стрес трохи зменшується. Зазвичай ми можемо впоратися з невеликими стресами, які супроводжують повсякденне життя.
Але що станеться, якщо ви не зможете контролювати цю ситуацію? Поступово цей стрес може накопичуватися і стати нестерпним. Ми називаємо це хронічним стресом або (хронічним стресом) . Це небезпечний стан, який може завдати значної шкоди вашому тілу та розуму.
Що станеться, якщо цей стрес продовжиться?
Хронічний стрес – це не гра. Він може впливати на багато систем органів вашого тіла. Уявіть собі дискомфорт, який відчуває ваше тіло, коли ви постійно носите тягар на думці. Якщо бути точним, такі речі можуть траплятися.
| Фізичний та психічний вплив | Можливі проблеми |
|---|---|
| Травна система | Такі проблеми, як запалення шлунка, гастрит та здуття живота. |
| Репродуктивна система | Такі проблеми, як нерегулярні менструальні цикли та сексуальна дисфункція у жінок. |
| М'язи | Постійний біль у тілі, скутість шиї та спини. |
| Сила та втома | Відчуття втоми вранці, навіть після гарного сну, та відчуття втоми протягом дня. |
| Серце та кров'яний тиск | Біль у грудях, високий кров'яний тиск. |
| Психічний стан | Часті тривожні стани, дратівливість, депресія. |
Такі проблеми можуть змусити вас ізолюватися від суспільства та обмежити соціальне спілкування. Деякі люди вдаються до наркотиків , алкоголю або переїдання, щоб зняти тиск. Ці речі лише погіршують проблеми.
Отже, якщо стрес у вашому житті настільки сильний, час для серйозних змін. Звичайно, зміни – це стрес. Але вони важливі для вашого здоров'я.
Добре, тож давайте розглянемо 5 основних способів перезавантажити своє життя та зменшити цей стрес.
1. Знайдіть нову роботу
Це важливе рішення. І я знаю, що це не так просто, як здається. Але для багатьох людей робота є основною причиною стресу. Якщо ваша робота виснажує вас як психічно, так і фізично, і ви не можете вирішити проблеми на ній, найкраще, що можна зробити, це знайти нову роботу .
Звичайно, вам слід спробувати максимально зменшити проблеми, які у вас є на поточній роботі. Але якщо це не спрацює, найкращим варіантом буде звільнення. Можливо, це тому, що ваші поїздки на роботу стають довшими, у вас нестерпний начальник, ви занадто багато працюєте або вам недостатньо платять. Це може здаватися тягарем деякий час, поки ви не знайдете нову роботу. Але зрештою, це того варте заради вашого спокою.
2. Почніть новий режим тренувань
Коли ви перебуваєте у стресі, додавання ще одного завдання до вашого життя може здатися непосильним. Але немає нічого кращого, ніж фізичні вправи, щоб зняти стрес.
Простіше кажучи, коли ви займаєтесь фізичними вправами, ваш мозок вивільняє хімічні речовини, які називаються ендорфінами . Ми також називаємо їх «гормонами щастя». Вони покращують ваш настрій. Крім того, коли ви займаєтесь фізичними вправами, ваша увага зосереджена на рухах вашого тіла, а не на проблемах у вашій голові. Це дає вам чудове відчуття благополуччя.
Якщо ви не любите виснажливі фізичні вправи, підійде щось розслаблююче, як-от йога або хоча б швидка ходьба протягом 30 хвилин на день. Важливо зробити це щоденною звичкою, а не лише на день чи два . Якщо ви справді прагнете підтримувати здоров'я свого тіла, ваш розум піде за вами.
3. Добре спіть.
Дорослій людині потрібно від 7 до 9 годин сну на добу. Якщо ви перебуваєте у стресі, можливо, ви спите набагато менше. А сон, який ви отримуєте, неякісний. Це як замкнене коло. Коли ви не висипаєтеся, ваш стрес зростає. Коли стрес посилюється, ви не можете спати.
Тому вам обов’язково слід прийняти тверде рішення лягати спати рано та добре виспатися. Такі речі, як вправи йоги, які ви щойно почали, також можуть допомогти вам добре спати. Якщо ви перестанете дивитися в телефон чи телевізор перед сном і замість цього почнете читати книгу, це допоможе вам заспокоїти розум і добре виспатися .
4. Видаліть зі свого життя токсичних людей, які вас турбують.
Люди, з якими ми щодня взаємодіємо, мають величезний вплив на наш настрій та рівень стресу. Якщо розмови чи взаємодія з кимось постійно створюють проблеми або постійно тиснуть на ваш розум, вам потрібно подумати про те, як виключити ці стосунки зі свого життя.
Іноді це можна зробити просто, як-от уникати надокучливого колеги в офісі або не відповідати на дзвінки сусіда, який запитує непотрібну інформацію. Але якщо ця токсична людина — ваш старий друг або член родини, вам доведеться зіткнутися з цим віч-на-віч. Можливо, вам навіть доведеться повністю припинити стосунки.
Це може бути дуже стресовим і складним рішенням, але воно є важливим для вашого довгострокового психічного та фізичного здоров'я .
5. Зверніться за професійною допомогою
Багато хто з нас вважає, що стрес – це те, з чим ми повинні справлятися самостійно. Однак, коли цей стрес починає впливати на наше психічне та фізичне здоров’я, немає жодного сорому чи почуття провини у зверненні за професійною допомогою.
Консультант — це більше, ніж просто друг, з яким можна поговорити. Він може допомогти вам здійснити великі зміни в житті, згадані в цій статті. Він може навчити вас, як змінити роботу, як поводитися з токсичними людьми, заохотити вас почати займатися спортом і навіть навчити вас медитувати, щоб заспокоїти свій розум. Якщо вам важко впоратися зі стресом, поговоріть про це з консультантом.Поговоріть зі своїм сімейним лікарем. Він чи вона може направити вас до найбільш відповідної професійної допомоги.
Повідомлення на винос
- Хронічний стрес – це серйозний стан, який може завдати шкоди вашому тілу та розуму.
- Спочатку може бути важко внести великі зміни у своє життя, але це важливо для довгострокового благополуччя.
- Ваша робота, фізичні вправи, сон, люди, з якими ви спілкуєтеся, та звернення за професійною допомогою, коли це необхідно, – це 5 ключових факторів у управлінні стресом.
- Якщо ви відчуваєте нестерпний стрес, ніколи не соромтеся поговорити про це зі своїм лікарем.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар