Дізнавшись про рак молочної залози та розпочавши лікування, вам може бути важко навіть думати про фізичні вправи, враховуючи втому та дискомфорт, які ви відчуваєте. Це цілком нормально. Але, почувши те, про що ми поговоримо сьогодні, можливо, ваш погляд на фізичні вправи повністю зміниться. Що, якби ми розглядали це як новітній «ліки» від раку молочної залози? Давайте подивимося чому.
Чи справді фізичні вправи подовжують ваше життя?
Дослідження з цього питання дали дуже позитивні результати. Наприклад, велике дослідження, проведене у 2021 році, показало, що жінки , які займалися спортом щонайменше 2,5 години на тиждень , до або після встановлення діагнозу раку молочної залози , мали набагато нижчий ризик рецидиву раку (лікарі називають це «рецидивом») і, отже, набагато нижчий ризик смерті, ніж ті, хто займався спортом менше.
Цю історію підтверджують багато інших подібних досліджень. Однак деякі експерти стверджують, що потрібні додаткові дослідження, щоб точно сказати, чи саме фізичні вправи відповідають за цю користь, чи інші корисні звички у способі життя тих, хто займається спортом (наприклад, правильне харчування), також мають вплив. Однак очевидно, що фізичні вправи мають велику користь.
Чи допомагають фізичні вправи з побічними ефектами лікування?
Це найважливіше для багатьох людей. Дослідники на 100% впевнені, що фізичні вправи – це чудовий спосіб зменшити побічні ефекти лікування раку молочної залози.
- Втома: надзвичайна втома , яка супроводжує такі методи лікування, як хіміотерапіяФізичні вправи допомагають зменшити втому.
- Стрес і тривога: Коли ви займаєтесь фізичними вправами, ваш розум заспокоюється, а рівень стресу знижується.
- Біль у суглобах: Це також допомагає контролювати біль у суглобах, спричинений деякими методами лікування.
Простіше кажучи, фізичні вправи покращують якість вашого життя. Вони дають вам сили виконувати повсякденні завдання, такі як робота по дому, носіння продуктів та перенесення маленької дитини. Також ознаки старіння (такі як втрата кісткової маси ) можуть з'являтися раніше у людей, які одужують від раку. Фізичні вправи можуть допомогти контролювати цей стан, захищати ваші кістки та запобігати ослабленню вашого тіла.
Чому фізичні вправи такі корисні? Яка наукова основа цього?
Що ж відбувається всередині тіла, коли ви тренуєтеся? Для цього є кілька причин.
1. Контроль рівня гормонів: Деякі типи раку молочної залози залежать від гормонів, які називаються інсуліном та естрогеном . Під час фізичних вправ рівень цих гормонів в організмі контролюється.
2. Контроль ваги: Фізичні вправи можуть допомогти вам підтримувати здорову вагу. Контроль ваги також допомагає знизити ризик рецидиву раку.
3. Зміцнення імунної системи: Нещодавнє відкриття полягає в тому, що фізичні вправи зміцнюють захисні сили нашого організму, імунну систему. Зміцнена імунна система краще здатна боротися з раковими клітинами.
Раніше ми радили жінкам відпочивати після раку молочної залози . Насправді це було найгірше, що вони могли зробити. Чим активнішими ви будете протягом усього лікування, тим легше буде одужати.
Добре, то скільки фізичних вправ вам потрібно?
Важко дати однозначну відповідь на це питання. Це залежить від вашого фізичного здоров'я, типу лікування та виду фізичних вправ, яким ви надаєте перевагу. Однак, існує загальна рекомендація.
Такі організації, як Американське онкологічне товариство, рекомендують щонайменше 2,5 години (150 хвилин) фізичних вправ помірної інтенсивності, таких як швидка ходьба, на тиждень. Крім того, гарною ідеєю буде виконувати вправи для зміцнення м’язів принаймні два дні на тиждень.
У таблиці нижче наведено деякі речі, про які варто подумати, перш ніж розпочати тренування.
| Факт | Опис |
|---|---|
| Зверніться за медичною допомогою. | Перш ніж почати займатися спортом, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем. Запитайте його чи її, які вправи підходять саме вам і як довго ви повинні їх виконувати. |
| Оберіть щось, що вам подобається. | Оберіть те, що вам подобається робити. Це можуть бути прогулянки, їзда на велосипеді, танці, плавання тощо. Тоді вам хотілося б робити це постійно, і вам не буде нудно. |
| Приєднайтеся до групи. | Якщо можливо, займайтеся спортом з другом або групою. Підтримка, яку ви отримаєте, стане для вас чудовим поштовхом. |
| Якщо лімфатичні вузли були видалені | Якщо під час операції вам видалили пухлини під пахвами, почніть з дуже легких ваг і поступово збільшуйте їх, коли почнете займатися важкою атлетикою. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем з цього приводу. |
Зрештою, зробіть те, що можете. Лікування може викликати у вас сильну втому в деякі дні. Якщо ви не можете багато займатися фізичними вправами в ці дні, спробуйте хоча б трохи походити. Найголовніше — поставити собі за мету бути активним принаймні 30 хвилин на день, а не думати про результати.
Повідомлення на винос
- Фізичні вправи під час та після лікування раку молочної залози є дуже важливою частиною процесу одужання.
- Фізичні вправи зменшують побічні ефекти лікування (втому, стрес, біль у суглобах) та покращують якість життя.
- Існують вагомі докази того, що фізичні вправи допомагають знизити ризик рецидиву раку та смерті.
- Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж розпочинати будь-яку програму фізичних вправ.
- Прагніть щонайменше 2,5 години помірних фізичних навантажень на тиждень та два дні вправ для зміцнення м’язів.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар