Знову настала та пора року... коли ми обіцяємо собі: «Цього разу я точно схудну» та «Я перестану їсти нездорову їжу». Але чесно кажучи, скільки з цих обіцянок ми насправді дотримуємося? Здебільшого ці обіцянки забуваються до січня, чи не так? То що, якби цього разу ми подумали трохи інакше? Замість того, щоб наполегливо працювати поодинці, що, якби всі вдома розпочали цей здоровий шлях разом? Це була б чудова можливість зміцнити ваші харчові звички , а також сімейні зв'язки.
Почнемо з невеликих змін, а не з великих.
Не намагайтеся змінити все у своєму домі одразу. Якщо ви це зробите, це стане непосильним, і ви зрештою здастеся. Тож почнемо з малого . Подумайте про те, що можна зробити практично.
Подумайте про це так...
- Чи не могли б ви цього разу взяти книгу рецептів з низьким вмістом жиру, простих у приготуванні страв і вибрати кілька страв, які сподобаються всім членам родини?
- Чи можете ви додати більше овочів або невеликий салат до страв, які ви вже готуєте вдома?
- Важко зібрати всіх членів родини разом одночасно, враховуючи роботу, навчання та заняття. Але хіба ми не можемо виділити хоча б один день на тиждень , коли всі можуть повечеряти разом?
Саме ці невеликі зміни поступово стають звичками. Це як збільшити кількість разів, коли ви сідаєте та розділяєте трапезу з іншими людьми, які працюють під вашим дахом, але в різний час. Почніть з одного дня, а потім подивіться, до скільки днів на місяць ви можете це збільшити.
Пам’ятайте, що мета тут — харчуватися здорово та проводити час разом як сім’я . Можливо, якщо ви не можете зробити це протягом тижня, заплануйте спільну вечерю на вихідні. Це дасть вашій родині можливість зібратися разом, а також допоможе вам уникнути бургерів та картоплі фрі на вихідних. Це і здорова харчова звичка, і новорічна обіцянка, якої ви можете дотримуватися.
Дивовижна користь для здоров'я від спільного харчування
Це більше, ніж просто зустріч. Медичні дослідники стверджують, що спільне харчування всією родиною, особливо вечеря, дуже корисне. Наприклад, дослідження доктора Метью Гіллмана, професора Гарвардської медичної школи, показало, що діти, які регулярно обідають разом зі своїми сім'ями, мають набагато кращі харчові звички, ніж ті, хто цього не робить.
У цьому дослідженні взяли участь 16 000 дітей віком від 9 до 14 років. Зрозуміло, що діти, які харчуються разом з батьками ...
- Їжте менше борошняного та фастфуду.
- Пийте менше газованої води.
- Їжте більше фруктів та овочів .
Це зменшує кількість насичених жирів , що накопичуються в організмі дітей, тобто тих типів жирів, які можуть накопичуватися в наших кровоносних судинах і закупорювати їх, а також вуглеводів, які підвищують рівень цукру в крові та викликають такі захворювання, як діабет .
| Харчова звичка | Коли обідаєте разом з родиною | Коли їси на самоті |
|---|---|---|
| Фастфуд та страви з борошна | Беручи менше | Взяти забагато |
| Фрукти та овочі | Взяти забагато | Беручи менше |
| Насичені жири | Організм отримує менше | Забагато для тіла |
| Ризик серцевих захворювань та діабету в майбутньому | Низький ризик | Ризик високий. |
Ці корисні харчові звички, сформовані в дитинстві та підлітковому віці, впливають на все їхнє життя. Це означає, що нам потрібно прищеплювати нашим дітям корисні, здорові звички з раннього віку.
Це чудова допомога у вихованні дітей.
Сімейні обіди також важливі для гарного виховання дітей. Багаторічні дослідження Національного центру з питань зловживання наркотиками та алкоголем (CASA) Колумбійського університету неодноразово підтверджували те саме.
«Чим частіше підлітки вечеряють з батьками, тим менша ймовірність того, що вони палитимуть, вживатимуть незаконні наркотики чи зловживатимуть алкоголем».
Причина цього полягає в тому, що обідній стіл – найкраще місце для дітей, щоб поділитися своїми думками, подіями дня та проблемами з батьками. Діти відчувають, що батьки піклуються про них та слухають їх. Навіть якщо маленькі діти можуть казати щось на кшталт «залиште нас у спокої», в глибині душі вони очікують, що батьки любитимуть їх та піклуватимуться про них. Цей зв’язок є одним із головних факторів, який не дає їм піти хибним шляхом.
Як зробити сімейні обіди успішними?
Добре, тепер ми знаємо, наскільки це цінно. Але щоб це було успішно, нам потрібно подбати про кілька речей.
- Вимкніть телевізор і телефон: це час, щоб вислухати одне одного. Не дозволяйте звуку телевізора чи сповіщенням на телефоні зіпсувати це відчуття.
- Не перетворюйте стіл на місце для сварок: не вибирайте це місце, щоб лаяти дітей або обговорювати проблеми, що накопичилися протягом тижня. Якщо ви це зробите, ваші діти почнуть уникати сідати за стіл.
- Пріоритет надається спілкуванню та зв’язку: це час для членів сім’ї, щоб спілкуватися один з одним. Створіть атмосферу, де кожен може вільно висловлювати свої думки та почуття.
- Нехай ваші діти говорять: запитайте їх про їхній день. Розкажіть про те, що сталося в школі, про їхніх друзів та про те, що їм подобається.
- Створіть світлу, заспокійливу атмосферу: деякі дослідники стверджують, що навіть запалювання невеликої свічки може принести спокій розуму та створити гарний настрій.
Це не те, що потрібно робити щодня. Але коли ви це робите, саме від вас залежить, чи принесе це радість усім і зміцнить сімейні зв'язки.
Повідомлення на винос
- Рішення щодо здоров'я, які приймає вся родина разом, мають більше шансів на успіх, ніж ті, що ви приймаєте самостійно.
- Не робіть великих змін. Почніть з чогось малого, наприклад, спільного харчування один день на тиждень.
- Спільне харчування покращує харчування дітей і може захистити їх від майбутніх захворювань, таких як діабет та серцеві захворювання.
- Це покращить спілкування з дітьми та допоможе їм уникнути таких поганих вчинків, як наркотики.
- Обідній стіл має бути місцем для щасливих розмов та зміцнення сімейних зв'язків, а не місцем для вирішення проблем чи сварок.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар