Уявіть, що ви пішли допомогти другу перенести якісь домашні речі, або ж перенесли важкий газовий балон вдома. Коли ви закінчуєте роботу, у вас сильно болить спина. Мало того, у вас довга подорож у найближчі кілька днів. Думка про те, щоб годинами сидіти в машині, лякає, чи не так? Насправді, біль у спині може порушити весь наш день, всю нашу роботу.
Багато людей думають, що коли у них болить спина, вони думають: «О, мабуть, я щось зробив не так, я щось не так підняв». Але це не завжди так. Іноді проблеми зі спиною викликані простими речами, які ми робимо. Наприклад, якщо хтось нахиляється, щоб зав’язати шнурки, диск між хребцями може раптово викривитися та натиснути на нерв, викликаючи сильний біль. Тому не завжди думайте, що ваша постава неправильна. Однак це не означає, що ми не повинні піклуватися про свою спину. Використання правильної механіки тіла може допомогти зменшити біль у спині, запобігти новому болю та захистити нашу спину.
Майте на увазі ці речі, коли піднімаєте тяжкості.
Усі ми в певний момент свого життя піднімаємо тяжкості. Але як це робити правильно? Неправильне підняття тяжкостей може завдати більше шкоди вашій спині, ніж ви думаєте.
«Піднімати вантаж слід силою ніг, а не згинаючи спину ».
Простіше кажучи, не згинайтеся в попереку, коли піднімаєш щось з підлоги. Натомість зігніть коліна та опустіться, ніби сидите на стільці, потім підніміть предмет і станьте прямо. Також скручування під час підйому дуже небезпечне для спини.
Уявіть, що ви збираєтеся підняти коробку з підлоги та поставити її на стіл позаду себе. Якщо ви спробуєте підняти коробку, повертаючи стегна та кладучи її на стіл, то і підйом, і повертання будуть виконуватися одночасно, що може наражати вашу спину на небезпеку. Замість цього вам слід зігнути коліна та підняти коробку, потім повернути все тіло, включаючи ноги, до столу та покласти коробку на стіл. Таким чином, ваша спина не буде під загрозою.
Також знайте свої межі та працюйте в їх межах. Якщо ви відчуваєте, що не можете впоратися з вагою, не будьте героєм. Не соромтеся і попросіть когось про допомогу.
| Правильні кроки для підняття ваги | |
|---|---|
| Крок 1 | Підійдіть ближче до предмета, який ви піднімаєте. Тримайте ноги на ширині плечей. |
| Крок 2 | Присідайте, тримаючи спину прямо та згинаючи коліна та стегна. |
| Крок 3 | Напружте м'язи живота. |
| Крок 4 | Піднімати предмет слід силою ніг, а не спини. |
| Крок 5 | Не скручуйте тіло під час підйому. Спочатку станьте прямо, потім повертайтеся ногами. |
| Крок 6 | Якщо ви піднімаєте вантаж разом з кимось іншим, виконуйте роботу разом. Одна людина повинна давати команди, такі як «підняти» та «вперед». |
Вплив на хребет під час сидіння та стояння
Боль у спині виникає не у всіх однаково. Деякі люди відчувають полегшення , коли сідають. Інші відчувають полегшення, коли встають. Це пояснюється тим, що основна причина болю в спині різна.
Якщо біль посилюється під час сидіння...
Зазвичай люди з проблемами м’яких дисків між хребцями відчувають посилення болю під час сидіння. Це пояснюється тим, що коли ми сидимо, тиск у животі збільшується, що впливає на диски в хребті. Ці люди відчувають полегшення, коли встають.
Якщо ви належите до таких людей, уникайте тривалого сидіння. Під час сидіння використовуйте хорошу поперекову подушку для підтримки попереку. Навіть під час керування автомобілем невеликий нахил спинки сидіння та використання поперекової подушки можуть зменшити тиск на спину.
Якщо біль посилюється при стоянні...
Деякі люди відчувають біль під час стояння або ходьби. Це може бути спричинено артритом дрібних суглобів у задній частині хребта ( артрит фасеткового суглоба). Ви могли бачити, як ці люди сутуляться вперед під час ходьби або намагаються нести вантаж, наприклад, візок із супермаркету. Вони намагаються зменшити тиск на ці суглоби. Зазвичай ці люди почуваються краще, коли сидять.
Незалежно від вашої проблеми, існують деякі загальні правила, яких ми всі повинні дотримуватися, щоб захистити свої спини.
| Поради щодо правильної постави | |
|---|---|
| Якщо довго стояти... | |
| 1. | Одягайте легке, зручне взуття. По можливості стійте на м’якій поверхні. |
| 2. | Не опускайтеся до поточного завдання. Натомість, підніміть його на рівень, який вам зручний. |
| 3. | Тримайте одну ногу на невеликому стільці. Це зменшить тиск на спину. |
| 4. | Часто змінюйте своє положення. |
| Якщо довго сидіти... | |
| 1. | Сядьте на стілець з хорошою підтримкою для попереку. Або використовуйте поперекову подушку. |
| 2. | Відрегулюйте стілець так, щоб ваші коліна були на рівні стегон або трохи вище них, коли ваші ступні стоять на підлозі. |
| 3. | Сядьте близько до свого столу. Не нахиляйтеся над ним. |
| 4. | Не сидіть без діла, згорбившись. |
| 5. | Регулярно вставайте, розтягуйтеся та робіть короткі перерви. |
Краще штовхати, ніж тягнути (Штурхай, не тягни)
Це також дуже важливо. Якщо вам потрібно щось пересунути, наприклад, стілець чи стіл, штовхати це набагато краще для вашої спини, ніж тягнути.
Чому так? Тому що, коли ви щось штовхаєте, ви більше використовуєте м’язи живота. Але коли ви щось тягнете, більша частина ваги припадає на спину. Тому, якщо вам потрібно перемістити важкий предмет, підійдіть до нього ближче, напружте м’язи живота та штовхайте обома руками. Ніколи не згинайте спину під час штовхання чи тяги.
Повідомлення на винос
- Під час підняття вантажу завжди згинайте коліна та піднімайте ногами. Не згинайте спину.
- Скручування тіла під час підняття ваги дуже шкідливе для спини. Спочатку станьте прямо, потім скрутіть усе тіло.
- Знайте свої межі. Якщо це важкий вантаж, попросіть про допомогу.
- Якщо ви сидите протягом тривалого часу, використовуйте поперекову опору. Регулярно вставайте та давайте своєму тілу відпочинок.
- Штовхати предмет краще для спини, ніж тягнути його.
- Якщо біль у спині не проходить або є сильним, не ігноруйте його. Обов’язково зверніться за порадою до кваліфікованого медичного працівника (лікаря).
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment