Ви чекаєте дитину ? Чи у вас вже є крихітка в утробі? З усім цим хвилюванням від зростаючого живота, думка про вашу вагу може бути трохи приголомшливою. «О, у мене зараз немає часу про це думати», – можете подумати ви. Але давайте поговоримо про це хвилинку. Тому що це дуже важлива річ як для вас, так і для вашої дитини.
Чому важливо підтримувати здорову вагу до вагітності?
Простіше кажучи, досягнення здорової ваги до вагітності може допомогти вам і вашій дитині уникнути низки ускладнень. Здорова вага та спосіб життя не тільки полегшать вагітність, але й допоможуть вам залишатися здоровими під час і після вагітності.
Але сумно те, що сьогодні багато жінок вагітніють, маючи занадто велику вагу. Тобто вони страждають на ожиріння. Вагітність із надмірною вагою може становити певні ризики як для матері, так і для дитини.
Пам’ятайте, що здоровий початок – це основа здорового життя. Тому дуже важливо подумати про своє здоров’я, перш ніж завагітніти.
Тепер давайте розглянемо, які це ризики.
| Хто в групі ризику? | Можливі ризики |
|---|---|
| До мами |
|
| Для дитини |
|
Втрата ваги також є великою справою!
Ці ризики можуть вас лякати, але ви ж не хочете ставити перед собою занадто високі цілі щодо схуднення. Навіть якщо ви не можете досягти ваги, рекомендованої лікарем , навіть невелике наближення до цієї ваги може мати велике значення.
Якщо ви зможете втратити від 5% до 10% своєї ваги тіла до вагітності, це вам точно дуже допоможе.
Уявіть, що ви важите 80 кілограмів. Тоді 5% означають лише 4 кілограми. Подумайте, скільки коштує для вас і вашої дитини навіть така невелика втрата ваги.
Якщо я вже вагітна, що мені робити?
Добре, якщо ви вже вагітні, не бійтеся запитати себе: «Що мені робити зараз?» Зараз точно не час обмежувати свій раціон і худнути. Це може позбавити вашу дитину необхідних їй поживних речовин.
Натомість, вам слід зосередитися на здоровій вагітності, що означає щоденні фізичні вправи та контроль над збільшенням ваги.
Загалом, жінка, яка мала надмірну вагу до вагітності, повинна набрати від 7 до 11,5 кілограмів під час вагітності. Для жінки з ожирінням ця кількість має становити від 5 до 9 кілограмів.
Але пам’ятайте: це лише середні показники. Запитайте свого лікаря про правильну кількість збільшення ваги для вас.
4 речі, яких слід дотримуватися для здорової вагітності
Навіть якщо у вас трохи зайва вага, ви все одно можете мати здорову вагітність, дотримуючись цих простих, але дуже важливих порад.
| Факт | Опис |
|---|---|
| 1. Вам не потрібно «їсти за двох»! | Це поширена помилкова думка. Навіть вагітній жінці зі здоровою вагою потрібно лише близько 300 додаткових калорій на день. Це означає, що вам не потрібно подвоювати своє звичайне споживання! Запитайте свого лікаря про точну кількість калорій, яка вам потрібна. |
| 2. Будьте обережні з тим, що ви їсте. | Ваша дитина отримує поживні речовини з їжі, яку ви їсте. Тому вживайте поживну їжу. Обирайте продукти, багаті на білок (риба, яйця, нут, горох) та корисні жири (поліненасичені жири). Зменште споживання продуктів з високим вмістом цукру, простих вуглеводів (таких як білий хліб та булочки з борошна) та насичених/трансжирів (наскільки це можливо). |
| 3. Пийте багато води. | Вам слід випивати близько 2,5-3 літрів води на день. Під час вагітності об'єм крові збільшується. Це може призвести до швидкого зневоднення, запаморочення та відчуття головокружіння. Тому важливо пити багато води. |
| 4. Не забувайте про фізичні вправи. | Займайтеся помірною фізичною активністю щонайменше 30 хвилин на день. Ходьба, танці та плавання – це все корисно. Плавання, зокрема, може допомогти зняти стрес і зробити вас набагато легшими. Однак, перш ніж розпочинати будь-яку програму вправ, проконсультуйтеся з лікарем. |
Повідомлення на винос
- Якщо ви плануєте вагітність, намагайтеся досягти здорової ваги якомога більше. Також варто трохи схуднути.
- Якщо ви вже вагітні, не намагайтеся схуднути. Натомість контролюйте збільшення ваги здоровим способом.
- Завжди обговорюйте з лікарем свою вагу, дієту та фізичні вправи.
- Немає потреби «їсти за двох». Важлива не кількість, а поживність їжі, яку ви споживаєте.
- Щоденні фізичні вправи та вживання великої кількості води дуже важливі для вас та вашої улюбленої дитини в утробі матері.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар