Коли ви дізнаєтеся, що очікуєте дитину, одна з речей, які ви часто чуєте від родини та друзів, це: «Тепер нам потрібно їсти за двох». Хоча це може звучати як ласкаві слова, чи це справді правда? Здорове, збалансоване харчування є важливим для того, щоб ваша дитина отримувала необхідні поживні речовини та правильно розвивалася. Але скільки додаткових калорій вам насправді потрібно для цього? Давайте дізнаємося напевно.
Скільки додаткових калорій вам насправді потрібно?
Навіть якщо вам потрібні додаткові калорії, «їсти за двох» не означає їсти вдвічі більше. В середньому вагітній жінці потрібно лише близько 300 додаткових калорій на день, більше, ніж вона їла до вагітності. Це допоможе вам набрати потрібну кількість ваги під час вагітності.
Уявіть, що таке ці 300 калорій.
- Великий банан і склянка нежирного йогурту.
- Два добре зварених яйця.
- Кілька горіхів кеш'ю та склянка молока.
Ви можете легко отримати ці додаткові калорії з чогось невеликого та корисного , як-от це, тому важливо думати про якість , а не про кількість.
Скільки ваги ви повинні набрати?
Це не однаково для всіх. Це визначається вашою вагою тіла на момент вагітності. Тому найкраще поговорити зі своїм лікарем про правильну вагу для вас. Ось загальнорекомендовані діапазони ваги.
Головне — не перейматися цими цифрами. Це лише загальні рекомендації. Ваш лікар порадить вам найкращий курс дій для вас.
| Ваша вага до вагітності | Середнє збільшення ваги під час вагітності |
|---|---|
| Недостатня вага | від 12,5 до 18 кілограмів (28-40 фунтів) |
| Середня вага | від 11,5 до 16 кілограмів (25-35 фунтів) |
| Надмірна вага | від 7 до 11,5 кілограмів (15-25 фунтів) |
| Якщо ви очікуєте двійню | від 16 до 20,5 кілограмів (35-45 фунтів) |
В середньому, протягом перших 3 місяців вагітності ви набиратимете близько 1-2 кілограмів (2-4 фунти). Після цього нормально набирати близько 0,5 кілограма (1 фунта) на тиждень протягом решти вагітності. Якщо ви очікуєте двійню, цей темп збільшення ваги буде трохи вищим.
Де в організмі зберігається ця збільшена вага?
Не вся вага, яку ви набираєте під час вагітності, зберігається у вигляді жиру на вашому тілі. Вона розбивається на кілька частин. Простіше кажучи, ось як.
| Частина, яка додає вагу | Середня вага (за вагою ) |
|---|---|
| Дитина | ~ кг. 3,5 |
| Плацента | ~ 1-1,5 кг. |
| Амніотична рідина | ~ 1-1,5 кг. |
| Збільшена тканина молочної залози | ~ 1-1,5 кг. |
| Посилене кровопостачання | ~ 2 кг. |
| Жир, що накопичується під час пологів та грудного вигодовування | ~ кг. 2,5-4 |
| Більша матка | ~ 1-2,5 кг. |
| Всього | ~ кг. 11,5-16 |
Спробуйте ці речі, щоб набрати потрібну вагу
Якщо ваш лікар порадить вам набрати трохи більше ваги, ви можете спробувати ці речі.
- Їжте 5 або 6 невеликих порцій їжі на день. Вживання невеликих порцій їжі кілька разів на день зменшить відчуття голоду та допоможе вам легше нараховувати калорії , ніж з'їдання великої кількості їжі за один раз.
- Тримайте під рукою корисні перекуси. Такі речі, як кешью, арахіс, родзинки, сир і крекери, сухофрукти та йогурт, – гарний варіант.
- Додайте поживні продукти до своїх страв. Намажте трохи арахісової пасти на хліб, крекери, яблука та банани. Столова ложка арахісової пасти містить близько 100 калорій.
- Коли ви розминаєш картоплю, готуєш яйця або кашу, додай трохи знежиреного сухого молока. Це може додати поживних речовин, не надто змінюючи смак.
- Додайте трохи вершкового масла, маргарину та сиру до своїх страв. Але їх слід додавати помірно та контрольовано.
Що робити, якщо ви набрали занадто багато ваги?
Іноді ви можете набрати більше ваги, ніж рекомендовано. Якщо це станеться, не панікуйте, а спочатку поговоріть зі своїм лікарем. Найчастіше рекомендується схуднути після пологів. Ніколи не намагайтеся схуднути самостійно без медичної консультації.
Однак, ви можете зробити наступне, щоб контролювати швидкість збільшення ваги:
- Якщо ви їсте фастфуд, обирайте страви з низьким вмістом жиру. Виберіть щось на кшталт сендвіча з куркою-гриль без соусу чи майонезу або салату з нежирною заправкою. Уникайте картоплі фрі, сирних кульок та панірованої курки.
- Використовуйте знежирене (знежирене, 1% або 2%) молоко замість незбираного. Вам потрібно лише близько 4 порцій молочних продуктів на день, але вибір знежирених варіантів може допомогти зменшити кількість непотрібних калорій і жирів.
- Обмежте споживання цукру та підсолоджених напоїв. Вони містять лише порожні калорії. Натомість пийте такі речі, як вода та газовану воду.
- Зменште споживання солі. Сіль змушує ваш організм затримувати воду, що може призвести до відчуття здуття живота та відчуття важкості.
- Зверніть увагу на способи приготування їжі. Замість смаження у фритюрі готуйте їжу запіканням, приготуванням на грилі або варінням.
- Фізичні вправи. Помірні фізичні вправи, такі як ходьба та плавання, дуже корисні для вагітних жінок. Вони допомагають спалювати непотрібні калорії. Але перш ніж починати будь-які фізичні вправи, запитайте свого лікаря, що підходить саме вам.
У такій ситуації обов'язково слід звернутися до лікаря.
Дуже важливо звернутися до лікаря в будь-якій з наступних ситуацій.
| Можливість | Чому це важливо? |
|---|---|
| Якщо ви хочете знати відповідну мету збільшення ваги. | Важливо мати правильну мету, яка підходить усім. |
| Якщо ви вважаєте, що набираєте занадто багато ваги. | Ви можете з'ясувати причину та отримати пораду щодо зміни способу життя, якщо це необхідно. |
| Якщо ви схудли у другому або третьому триместрі. | Оскільки втрата ваги не є нормальною протягом цього часу, необхідне медичне обстеження. |
| Якщо ви не можете нормально харчуватися через розлад харчової поведінки. | Вам потрібна допомога експерта, щоб отримати необхідне харчування вам і вашій дитині. |
| Якщо ви раптово та дуже швидко набираєте вагу. | Це може бути ознакою стану, який називається прееклампсією , що є серйозним станом, що потребує негайної медичної допомоги. |
Повідомлення на винос
- Немає потреби «їсти за двох» під час вагітності. Важлива не кількість, а якість їжі. Все, що вам потрібно, це додаткові 300 корисних калорій на день.
- Кількість ваги, яку ви повинні набрати, залежить від вашої ваги до вагітності. Поговоріть зі своїм лікарем про це та встановіть для себе конкретну мету.
- Не намагайтеся схуднути під час вагітності без медичної консультації з будь-якої причини.
- Негайно повідомте свого лікаря, оскільки раптове та швидке збільшення ваги (наприклад, більше 1-2 кг на тиждень) може бути ознакою серйозного захворювання.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар