Питання, яке багато людей часто ставлять і над яким розмірковують, це: «Скільки води мені слід пити на день ?» Дехто каже, що обов’язково потрібно випивати 8 склянок води. Інші кажуть, що потрібно ще більше. Що в цьому правди? Чи всім потрібна однакова кількість води? Давайте поговоримо про це сьогодні прямо і просто.
Чому вода така важлива для нашого організму?
Чи знаєте ви, що 60% вашої ваги, тобто більше половини, складається з води? Тільки подумайте, кожен орган і клітина в нашому тілі не можуть функціонувати без води.
Простіше кажучи, ось деякі з речей, які вода робить для нашого організму:
- Він виводить токсини з наших органів.
- Поживні речовини з їжі, яку ми їмо, транспортуються до клітин.
- Він захищає наші суглоби та допомагає їм функціонувати.
- Це допомагає нам перетравлювати їжу, яку ми їмо.
Через усі ці важливі завдання, якщо ваш організм не отримує потрібної кількості води, ви можете зневоднитися. Зневоднення — це коли вашому організму не вистачає води. Якщо цей стан стає важким, ви можете відчувати запаморочення, сплутаність свідомості та судоми . Тому дуже важливо забезпечувати свій організм потрібною кількістю води щодня.
Отже, скільки води потрібно пити на день?
Ми всі чули, що 8 склянок води на день – це гарна ідея. Але правда в тому, що кількість води, яка вам потрібна, різна для кожної людини. Це залежить від багатьох факторів, зокрема від вашого віку, розміру тіла, кількості фізичних вправ та спекотної погоди.
Однак, ми можемо використовувати такі значення як загальне керівництво.
| Людина | Рекомендована добова норма споживання рідини |
|---|---|
| Для чоловіків | Близько 13 склянок (близько 3 літрів) |
| Для жінок | Близько 9 склянок (трохи більше 2 літрів) |
| Вагітні матері | Близько 10 чашок |
| Матері, що годують грудьми | Близько 12 чашок |
| Діти та маленькі діти | Від 6 до 8 чашок |
Якщо ви працюєте на вулиці в сонячний день, займаєтесь спортом або робите щось, що викликає піт, вам слід пити більше води, ніж ця кількість. Так само, якщо у вас блювота , діарея (розлад шлунка) або хвороба з лихоманкою, вам слід пити більше води в цей час, оскільки ваш організм втрачає багато рідини.
Але пам’ятайте, що якщо у вас є таке захворювання, як серцева недостатність або деякі захворювання нирок , вам може знадобитися обмежити споживання рідини. Тому краще поговорити зі своїм лікарем про правильну для вас кількість.
Як слід давати воду маленьким дітям?
Як і у дорослих, кількість води, яка потрібна маленьким дітям, залежить від таких факторів, як їхній вік, вага, стать, рівень активності та клімат, у якому вони живуть.
В середньому, немовлятам та маленьким дітям потрібно близько 6-8 склянок води на день. Також гарною ідеєю буде вживати фрукти та овочі з високим вмістом води (наприклад, кавун та огірки).
- Маленьким дітям віком від 1 до 3 років слід давати близько 4 склянок води на день.
- Дітям віком від 4 до 8 років потрібно приблизно 5 склянок води на день.
- Коли діти граються або займаються спортом, гарною метою є випивати від півсклянки до двох склянок води кожні 15-20 хвилин .
Дуже важливо: доглядайте за малюками віком до 6 місяців!
Єдиним винятком із цього правила є діти віком до 6 місяців. Ніколи не давайте дитині віком до 6 місяців лише воду. Шлунок ( шлунок) дитини) розміром з яйце. Тож якщо ви просто дасте воду, місце в цьому маленькому шлунку буде зайнято грудним молоком або сумішшю. Це молоко містить калорії та поживні речовини, необхідні для росту дитини. Тому для дитини недобре, коли цей простір займає дитина.
Чи справді питна вода допомагає схуднути?
Багато людей вважають, що питна вода може допомогти схуднути . У цій історії є певна правда. Ось кілька причин, чому:
1. Прискорює метаболізм: Коли ви п'єте воду, особливо холодну, вашому організму доводиться витрачати більше енергії, щоб нагріти воду до температури тіла. Коли ця енергія витрачається, ваш метаболізм прискорюється, і ви спалюєте трохи більше калорій.
2. Це дає відчуття ситості: Невелике дослідження показало, що люди, які випивали дві склянки води перед їжею, їли на 22% менше. Тож це може допомогти контролювати переїдання.
3. Заміна висококалорійним напоям: Солодкі напої, фруктові соки та газовані напої, які ми п'ємо, мають високий вміст цукру та калорій. Якщо ви візьмете за звичку пити воду з нульовою калорійністю, ви можете значно зменшити кількість непотрібних калорій, які ви щодня споживаєте у своєму організмі.
Але пам’ятайте, що вживання лише води не призведе до значного схуднення. Однак, вживання води як частина здорового способу життя може значно допомогти в контролі ваги.
Чи все, що ми п'ємо, вважається «водою»?
Кількість рідини, яку слід споживати щодня, включає не лише воду, яку ви п'єте, а й інші напої та продукти харчування. Однак є деякі рідини, з якими нам потрібно бути обережними.
| Тип рідини | Що потрібно знати |
|---|---|
| Кава та чай | Хоча вони й забезпечують організм водою, вони можуть дещо збільшити сечовипускання через кофеїн, який вони містять. Здорова людина може випивати близько 2-4 чашок кави на день без жодних проблем. |
| Алкоголь | Навіть якщо такі продукти, як пиво та вино, містять воду, вони насправді збільшують сечовипускання та зневоднюють організм. |
| Спортивні напої | Вони містять воду, вуглеводи та електроліти. Вони допомагають поповнити солі, що втрачаються з потом під час інтенсивних фізичних навантажень. Однак багато з них також мають високий вміст цукру та калорій. Тому перевірте етикетку перед використанням. |
| Енергетичні напої | Вони відрізняються від спортивних напоїв. Вони містять високий рівень цукру та стимуляторів (таких як кофеїн). Лікарі не рекомендують їх дітям та молоді. |
| Деякі продукти | Фрукти та овочі, такі як огірки, салат і кавун, складаються з понад 90% води. Супи та підливи також забезпечують організм рідиною. |
Що станеться, якщо вип'єте забагато води?
Дуже рідко у здорової дорослої людини виникає проблема з вживанням занадто великої кількості води, але таке може трапитися.
Якщо ви випиваєте багато води за один раз, і ваші нирки не можуть достатньо швидко позбутися надлишку води, у вас може розвинутися стан, який називається гіпонатріємією . Простіше кажучи, концентрація мінералів, таких як натрій, у крові знижується, оскільки вони розбавляються водою. Це призводить до набряку клітин вашого тіла. Це серйозний стан, який може бути небезпечним для життя. Такі люди, як марафонці, мають підвищений ризик.
Поширеними симптомами цього стану є:
- Спантеличеність
- Нудота
- Блювання
Якщо у вас є будь-яке з перелічених нижче захворювань, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем щодо того, скільки води вам слід пити:
- Захворювання щитовидної залози
- Захворювання нирок, печінки або серця
- Якщо ви приймаєте ліки, що викликають затримку води, такі як НПЗЗ (знеболювальні засоби) та деякі антидепресанти
Як мені дізнатися, чи п'ю я достатньо води?
Є два дуже простих способи зробити це. Ви можете подумати про це самі.
Ви рідко відчуваєте спрагу? Ваша сеча безбарвна або світло-жовта? Якщо ваша відповідь на обидва ці питання «так», ви, ймовірно, отримуєте достатньо рідини.
Ці дві прості речі можуть дати вам загальне уявлення про ваше здоров'я.
Повідомлення на винос
- Вода необхідна для кожного процесу в організмі, тому дуже важливо пити достатню кількість води щодня.
- Не існує єдиної правильної кількості води для всіх. Вона залежить від вашого віку, рівня активності та стану здоров'я. Зазвичай, чоловікам рекомендується близько 3 літрів, а жінкам – 2 літри.
- Якщо ви рідко відчуваєте спрагу, а ваша сеча світло-жовтого кольору, ви, ймовірно, п'єте достатньо води.
- Деякі захворювання (такі як захворювання серця або нирок) вимагають обмеження рідини, тому, якщо ви сумніваєтеся, завжди консультуйтеся з лікарем.
- Уникайте давання немовлятам віком до 6 місяців лише води. Вони отримують всю необхідну рідину з грудного молока або суміші.
- Вживання занадто великої кількості води (водна інтоксикація) може бути небезпечним, але трапляється дуже рідко.
Вода, щоденне споживання води, здоров'я, зневоднення, втрата ваги, здоровий спосіб життя, харчування, споживання води, зневоднення, гіпонатріємія, поради щодо здоров'я, щоденне споживання води
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар