Фізичні вправи з киснем? Що це таке (аеробна активність)? Давайте поговоримо детальніше!

Коли ви чуєте слова «(Аеробна активність)», ви, мабуть, думаєте: «О, це ж має бути щось велике та складне». Можливо, лікар розповідав вам про це, або ви десь це читали чи бачили. Але насправді це дуже просто, це має багато переваг для нашого тіла, які ми не можемо собі уявити, і це те, що можна легко включити в наше повсякденне життя. Тож сьогодні давайте поговоримо просто та зрозуміло про те, що це таке (Аеробна активність), чому вона така корисна для нашого тіла та розуму, що вона включає в себе та як ми теж можемо почати нею займатися?

Що ж це таке (аеробна активність)? Давайте розберемося просто!

Простіше кажучи, аеробна активність – це будь-яка діяльність, яка використовує кисень у ваших м’язах. Уявіть собі свої м’язи як маленькі двигуни у вашому тілі. Цим двигунам потрібне паливо для роботи. Так само нашим м’язам потрібна енергія для роботи. В аеробній активності основним джерелом цієї енергії є кисень, який ми вдихаємо. Коли ви виконуєте цей тип вправ, ви відчуєте, як ваше дихання трохи прискорюється, а також збільшується частота серцевих скорочень. Чи знаєте ви чому? Оскільки вашим м’язам потрібно більше кисню, і ваше серце, і легені працюють інтенсивніше, щоб якомога швидше відправити цей кисень по всьому тілу. Це як коли ви натискаєте на педаль газу в автомобілі, двигун працює інтенсивніше. Слово «аеробний» буквально означає «з киснем». Отже, коли ви виконуєте цю вправу, клітини вашого тіла, особливо м’язові клітини, використовують кисень для вироблення енергії. Тільки тоді, коли ви робите це безперервно протягом певного часу, ви отримуєте хороші результати.

Чому це (аеробна активність) таке цінне для нас? Які її переваги?

Аеробна активність — це не просто рух вашого тіла. Вона має безліч переваг як для нашого фізичного, так і для психічного здоров’я. Давайте розглянемо основні переваги:

1. Серце стає здоровим, як супермотор!

Ваше серце – це дивовижний м’яз. Коли ви займаєтесь аеробними вправами, цей серцевий м’яз стає сильнішим.

• Функція серця стає ефективнішою: серце здатне перекачувати більше крові з меншими зусиллями.
• Контроль артеріального тиску : це допомагає знизити його у тих, хто має високий кров'яний тиск (гіпертонію), та запобігти його розвитку у тих, хто його не має.
• Підвищує рівень хорошого холестерину ( ЛПВЩ ): знижує рівень поганого холестерину ( ЛПНЩ ) та запобігає відкладенню жиру в кровоносних судинахЦе зупиняє утворення зубного нальоту. Це знижує ризик розвитку таких захворювань , як інфаркт та інсульт .

2. Легені оживають!

Коли ми виконуємо аеробні вправи, ми починаємо глибоко дихати. Це збільшує місткість наших легень. Це означає, що кількість кисню, яку ми можемо поглинути за один вдих, збільшується, а кількість вуглекислого газу, який ми можемо видихнути, стає ефективнішою. ​​Отже, ми відчуваємо меншу втому навіть під час фізичних навантажень.

3. Чудовий спосіб контролювати свою вагу!

Аеробна активність допомагає спалювати зайві калорії, які ми отримуємо з їжі, яку споживаємо. Це зменшує накопичення небажаного жиру в організмі та допомагає підтримувати здорову вагу. Це дуже важливо для тих, хто стикається з проблемою ожиріння.

4. Ви можете залишатися бадьорими цілий день!

Хоча спочатку ви можете відчувати легку втому, у міру продовження аеробних навантажень ваш рівень енергії зростатиме. Це допоможе вам залишатися бадьорим і працювати протягом дня, не відчуваючи втоми.

5. Ви знайдете щастя та душевний спокій!

Коли ми займаємося аеробними вправами, наш мозок вивільняє хімічні речовини, які називаються ендорфінами. Вони є природніми знеболювальними та покращують настрій. В результаті, такі речі, як стрес і тривога, зменшуються, і ми відчуваємо себе щасливими та розслабленими. Для деяких людей це також може забезпечити полегшення від таких станів, як депресія.

6. Ви можете захистити себе від багатьох хвороб!

Завдяки частим аеробним навантаженням,

• Ризик розвитку цукрового діабету 2 типу знижується.
• Дослідження також показали, що це знижує ризик розвитку деяких видів раку, наприклад, раку товстої кишки та раку молочної залози.
• Оскільки він зміцнює кістки, він також допомагає захиститися від таких захворювань, як остеопороз, з віком.

7. Спіть добре!

Коли ви інтенсивно тренуєтеся, вам набагато легше заснути вночі, а якість вашого сну також покращується.

Тільки подумайте, скільки користі від однієї цієї речі! Це як убити кількох зайців одним пострілом, чи не так?

Отже, що ж належить до цієї категорії (аеробна активність)? Давайте розглянемо кілька прикладів.

Аеробна активність — це не просто відвідування спортзалу та робота на великих тренажерах. Вона включає багато речей, які ми можемо легко робити у повсякденному житті. Найголовніше, щоб ваш пульс був трохи вищим, ваше дихання — трохи прискореним, і ви повинні робити це деякий час. Ось кілька прикладів:

• Швидка ходьба: Не просто повільна ходьба, а швидка ходьба, поки не почнете спітніти та важко дихати. Ви можете піти на коротку прогулянку вулицею з другом вранці або ввечері.
• Біг підтюпцем або біг:Залежно від вашого рівня енергії, ви можете або бігати підтюпцем, або трохи швидше.
• Їзда на велосипеді: Якщо у вас є велосипед, їзда на ньому – це чудова аеробна вправа.
• Плавання: гарна вправа, яка задіює майже всі м’язи тіла та не надто навантажує суглоби.
• Танці: Також чудово танцювати досхочу, слухаючи пісню. Також добре відвідувати заняття танцями, такі як зумба.
• Спорт: Заняття командними видами спорту, такими як футбол, баскетбол, нетбол, бадмінтон та теніс.
• Стрибки через скакалку: швидка вправа, яка пришвидшує серцебиття, яку можна виконувати навіть у невеликому просторі.
• Підйом сходами: також краще користуватися сходами замість ліфта, коли це можливо.
• Домашня робота: Подумайте, такі речі, як підмітання будинку або прибирання саду, якщо їх робити швидко та з невеликими зусиллями, також можна вважати аеробним заняттям.

Найголовніше — обрати те, що вам подобається і чим ви можете продовжувати займатися. Тоді буде легше зробити це звичкою, і це не набридне.

Як довго і як часто потрібно це робити?

Це проблема, з якою стикаються багато людей. Такі організації, як Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ), стверджують, що якщо здорова доросла людина,

• Вам слід займатися аеробними вправами помірної інтенсивності щонайменше 150 хвилин (2 години 30 хвилин) на тиждень.
• Помірний рівень — це рівень, на якому ви можете розмовляти з другом, навіть якщо трохи задихаєтесь під час фізичних вправ. Також варто трохи попотіти. Наприклад, швидко йти.
• Або ж вам слід займатися щонайменше 75 хвилин (1 годину 15 хвилин) високоінтенсивними аеробними вправами на тиждень.
• Значне фізичне навантаження – це рівень, при якому ви відчуваєте сильну втому та вам важко вимовити кілька слів під час фізичних вправ. Наприклад, біг.
• Або ви можете зробити комбінацію обох.

Це не обов’язково робити одразу. Ви можете займатися цим 30 хвилин на день, 5 днів на тиждень. Або ж ви можете розбити це на менші частини по 10-15 хвилин на день. Головне – щось робити! Для дітей та молоді чудово приділяти цим заняттям хоча б годину на день.

Як почати? Кілька порад

«Гаразд, звучить добре. Але як же почати?» — можливо, подумаєте ви. Ось кілька ідей: 1. Виберіть те, що вам подобається: Як згадувалося раніше, коли ви обираєте те, що вам подобається, вам хочеться цим займатися. Деяким людям подобається ходити, іншим — танцювати. Виберіть те, що підходить саме вам. 2. Почніть повільно: Не перестарайтеся. Почніть з 10-15 хвилин на день і поступово збільшуйте час та інтенсивність. 3.Приєднуйтесь до друга: Займатися спортом з другом або членом родини веселіше, ніж робити це на самоті. Це також зменшує нудьгу. 4. Ставте реалістичні цілі: Ставте невеликі, досяжні цілі, наприклад, «Я буду ходити по 20 хвилин три дні цього тижня». Ви почуватиметеся добре, коли досягнете цих цілей. 5. Прислухайтеся до свого тіла: Якщо ви відчуваєте втому або біль під час тренування, зупиніться та відпочиньте. Не змушуйте себе . 6. Зверніться за медичною допомогою: Якщо у вас є хронічне захворювання (наприклад, хвороба серця, діабет, високий кров'яний тиск) або вам більше 40 років, доцільно проконсультуватися з лікарем, перш ніж розпочинати нову програму тренувань.

Дрібні непорозуміння та страхи

Існують деякі незначні помилкові уявлення, через які деякі люди бояться або лінуються починати аеробні заняття.

• «У мене немає часу»: багато хто каже це. Але хіба ви не можете знайти 10-15 хвилин на день? Ви можете знайти цей час, скоротивши час перед телевізором і проводячи менше часу в телефоні.
• «Це так нудно»: Робити одне й те саме щодня може набриднути. Тож спробуйте чергувати різні види діяльності. Якщо ви сьогодні пішли на прогулянку, завтра встановіть пісню та танці.
• «Я старий / Я товстий / Я не можу»: (Аеробна активність) Є речі, які можуть робити люди будь-якого віку та рівня фізичної підготовки. Є багато різних речей, від повільної ходьби до вправ, які можна виконувати сидячи на стільці. Найголовніше — почати.

Найважливіше, що ми хочемо винести з цієї історії! (Послання, яке варто винести додому)

Добре, ми сьогодні багато говорили про (аеробну активність), чи не так? Думаю, ви тепер краще розумієте.

Просто пам’ятайте, що аеробні вправи чудово допомагають вашому серцю, легеням, всьому тілу і навіть розуму!

Переваги цього для вашого життя незліченні. Захистіть себе від хвороб, контролюйте свою вагу, залишайтеся бадьорими протягом дня, добре спіть, будьте щасливими – аеробна активність є ключем до всього цього. Тож, без зайвих слів, почніть цю корисну звичку вже сьогодні. Неважливо, наскільки вона мала, головне – почати. ​​Ви можете! Ваше тіло подякує вам! аеробна активність, вправи, фізична активність, здоров'я серця, здоровий спосіб життя, здоровий спосіб життя, кисень, діабет, контроль ваги