Методи йоги, які приносять зцілення розуму та тіла, коли ви повертаєтеся додому (Ласкаво просимо додому йога): Давайте поговоримо про це!

Та втома та тиск, які ви відчуваєте, коли повертаєтеся додому після наполегливої ​​праці протягом усього дня... Ми просто хочемо трохи розслабитися, звільнити свій розум, чи не так? Іноді дрібниця може змінити весь наш день. У такі моменти йога — це дуже проста, але дуже цінна річ, яка може принести спокій нашому тілу та розуму прямо вдома. Поговоримо сьогодні про кілька дуже простих асан йоги, які можна виконувати після повернення додому?

Що ж таке йога? Чому вона така корисна для нас?

Коли ви чуєте слово «йога», деякі люди уявляють собі щось дуже складне та пов’язане з фізичними навантаженнями. Але насправді йога набагато глибша та набагато простіша. Простіше кажучи, йога – це система вправ та медитації, яка поєднує наш розум, тіло та дух. Під час цього ми практикуємо різні фізичні пози (які називаються асанами ), дихальні техніки (пранаяма) та медитацію (дх’яна ).

То чому ж ця йога корисна для нас?

• Зменшує стрес : Йога може значно зменшити стрес і тривогу в нашому повсякденному житті. Уявіть, коли ми зайняті щоденними турботами, займаючись йогою, ми зосереджуємося на своєму диханні та тілі. Це дає нам відчуття свободи. Деякі дослідження показали, що йога може знизити рівень кортизолу, гормону, пов'язаного зі стресом.
• Тіло стає гнучким: Здебільшого, коли ми сидимо та працюємо в одному положенні, наші м’язи напружуються та скутуються. Асани йоги поступово розтягують ці напружені м’язи. Тоді тіло відчувається дуже легким, а гнучкість збільшується.
• Зміцнює м’язи : Існують деякі асани йоги, які добре тренують м’язи нашого тіла. Це призводить до зміцнення м’язів . Це особливо добре для м’язів спини, плечей та ніг.
• Допомагає зосередитися: під час занять йогою нам потрібно бути дуже уважними до дихання та рухів тіла. Це покращує нашу концентрацію .
• Добре висипається: Коли стрес зменшується, а тіло відчуває себе розслабленим, сон також дуже хороший. Йога – гарне рішення для тих, хто має проблеми зі сном.
• Виправляє поставу: Люди, які проводять багато часу перед комп’ютером або дивляться в телефон, можуть мати спину, нахилену вперед. Йога може допомогти виправити цю поставу.

Тільки подумайте, наскільки цінним було б, якби ми могли робити все це вдома, без особливих витрат, чи не так?

Які прості пози йоги можна виконувати вдома?

Добре, тож давайте розглянемо кілька дуже простих і корисних поз йоги, які ви можете виконувати після повернення додому, щоб зняти втому дня. Вам не потрібно багато місця чи спеціального обладнання, щоб їх виконувати. Все, що вам потрібно, це невеликий простір і спокій.

Собака, що йде вниз: Розтяжка з голови до ніг!

Це дуже популярна поза йоги. Хоча назва може звучати дещо дивно, користь, яку вона приносить тілу, неймовірна. Відчуття таке, ніби все наше тіло розтягується одночасно.

Як це зробити?

1. Спочатку станьте на коліна та покладіть руки на підлогу перед собою. Ви повинні стояти на четвереньках, як на столі. Ваші руки повинні бути прямо під плечима, а коліна – прямо під стегнами.

2. Тепер зробіть вдих і на видиху повільно підніміть обидва коліна від підлоги. Підніміть сідниці.

3. Ваше тіло повинно мати форму перевернутої літери «V».

4. Міцно притисніть долоні до підлоги. Широко розставте пальці.

5. Намагайтеся тримати ноги якомога пряміше. Спочатку п'яти не обов'язково повинні торкатися підлоги. Згодом ви звикнете. Все буде добре.

6. Тримайте голову вільно опущеною. Не напружуйте шию. Якщо можете, подивіться на свій пупок.

7. Сядьте в цьому положенні та дихайте нормально протягом приблизно 5-10 вдихів.

8. Повертаючись у вихідне положення, опустіть обидва коліна на підлогу.

Які переваги цього?

• Все тіло розтягується: плечі, верхня частина спини, підколінні сухожилля та литки добре розтягнуті.
• Руки та ноги стають сильнішими.
• Покращується кровотік до мозку : оскільки голова опущена, це допомагає контролювати такі стани, як стрес і легка депресія .
• Полегшує травлення.
• Зменшує втому.

Невелика порада: якщо спочатку у вас виникають проблеми з триманням повністю прямих ніг, можна трохи зігнути коліна. Згодом ви зможете їх випрямити.

Поза Героя (Вірасана): Відчуття героїзму та сили!

Як випливає з назви, ця поза дасть вам сильне, героїчне відчуття. Це дещо рефлекторна асана, тому робити її потрібно обережно.

Як це зробити?

1. Спочатку станьте на коліна. Ваші коліна можуть бути разом, або ви можете залишити між ними невелику проміжок.

2. Тримайте ноги рівно на підлозі, а не на ступнях.

3. Ваші сідниці повинні торкатися підлоги.

4. Тримайте спину прямо. Розслабте плечі та висуньте груди вперед.

5. Ви можете покласти руки або на коліна, або на стегна, долонями вгору або вниз.

6. Залишайтеся в цьому положенні приблизно хвилину та дихайте нормально.

Переваги цього:

• Стегна, коліна та щиколотки добре розтягнуті.
• Це допомагає травленню. Деяким людям це після їжі також може допомогти зменшити такі проблеми, як газоутворення .
• Зменшує втому ніг.
• Заспокоює розум і підвищує концентрацію .

Важливо: Якщо у вас проблеми з колінами, слід бути дуже обережним під час виконання цієї асани. В іншому випадку краще звернутися за медичною допомогою. Якщо важко утримувати сідниці на підлозі, можна підкласти під них невелику подушку або складений рушник.

Поза дитини (Поза дитини / Баласана): Вільна, як дитина!

Можливо, ви чули про це. Як випливає з назви, це дуже проста та розслаблююча поза. Вона дає вам відчуття свободи, як у маленької дитини, яка ні про що не турбується. Чудово робити це після важкого робочого дня.

Як це зробити?

1. Спочатку станьте на коліна. Тримайте великі пальці ніг з'єднаними. Коліна можуть бути розставлені так широко, як вам зручно – ви можете тримати їх разом або на ширині стегон.

2. Зробіть вдих і на видиху повільно нахиліться вперед. Намагайтеся розмістити груди між стегнами (або вище них).

3. Тримайте лоба на підлозі.

4. Ви можете або тримати руки витягнутими перед собою, або ж нахилитися корпусом назад з обох боків і повернути долоні вгору. Робіть це так, як вам зручно.

5. Сядьте в цьому положенні, зробіть глибокий вдих і повністю розслабте тіло.

6. Ви можете залишатися в цій позі скільки завгодно довго. Достатньо 1-3 хвилин.

Переваги цього:

• М'язи передньої частини тіла дуже м'яко розслабляються. М'язи верхньої частини спини також м'яко розтягуються.
• Заспокоює мозок. Зменшує стрес і втому.
• Це допомагає зменшити біль у спині та шиї , особливо якщо робити це з опущеною головою та грудьми.
• Це приносить велике полегшення розуму.

Невеликий секрет: якщо вам важко тримати лоб на підлозі, ви можете скористатися невеликою подушкою або покласти руки одна на одну, одну на іншу, і покласти на неї лоб.

Що слід пам'ятати, виконуючи ці асани йоги

Йога — це не змагання. Тому,

• Прислухайтеся до свого тіла:Якщо ви відчуваєте біль у якомусь місці, не перенапружуйтеся. Ви можете практикуватися лише з ліміту.
• Дихання важливе: пам’ятайте, що в кожній асані потрібно дихати нормально та глибоко. Не затримуйте дихання.
• Робіть це спокійно: не панікуйте, робіть це повільно та обережно. Сприймайте це як подарунок, який ви робите собі.
• Найкраще робити це натщесерце: через 2-3 години після їжі або зранку.
• Носіть зручний одяг: носіння вільного, вільного одягу, який дозволяє вам легко рухатися, допоможе вам почуватися комфортніше.
• Важлива послідовність: займатися 10-15 хвилин на день ефективніше, ніж година раз на тиждень.

Справжній комфорт йоги, коли ви повертаєтеся додому

Уявіть, що ви сидите цілий день в офісному кріслі, застрягли в заторі та відчуваєте втому, коли повертаєтеся додому. Ваша голова шалено працює. У цей момент, коли ви йдете до своєї кімнати та виконуєте кілька простих поз йоги, як ця, ця втома та розумовий стрес поступово спадають. Відчувається, ніби речі, які застрягли в різних частинах вашого тіла, звільняються.

Це не просто фізичне зцілення. Це відновлює зв'язок з вашим розумом. Це трохи часу, щоб зосередитися на собі, подалі від метушні дня. Цей короткий час значною мірою зробить весь ваш день, все ваше життя трохи кращим.

Це послання з йоги забирається додому (Послання на винос)

Отже, тепер ви розумієте, що йога — це не щось дивне чи складне. Вона дуже проста і дуже цінна для нашого тіла та розуму. Особливо асани, про які ми говорили сьогодні, такі як «Поза собаки вниз» , «Поза героя» та «Поза дитини» , — чудові способи зняти втому дня, і їх можна виконувати вдома.

Пам’ятайте, що йога — це не подорож до досконалості, а подорож єднання з вашим тілом і розумом.

Не бійтеся починати. Знайдіть трохи часу та спробуйте ці асани. Ви зрозумієте, скільки комфорту вони приносять. Легкість, яку ви відчуєте у своєму тілі, свобода, яку ви відчуєте у своєму розумі... це найкращий подарунок, який ви отримаєте від "Welcome Home Yoga"!

Йога , асани, вправи, психічне благополуччя, фізичне благополуччя, поза собаки вниз, поза героя, поза дитини, домашня йога, зниження стресу, гнучкість