Коли лікар каже вам, що у вас біполярний розлад , нормально відчувати легке перевантаження. Але не хвилюйтеся. Ви можете значно покращити цей стан, звертаючись до лікаря, вчасно приймаючи призначені ліки та впроваджуючи кілька простих звичок у своє повсякденне життя. Давайте розглянемо, що це таке.
Давайте складемо гарний план на день.
Для багатьох людей з біполярним розладом чудовий спосіб допомогти їм контролювати свій настрій – це дотримуватися послідовного графіка . Якщо ви можете підтримувати послідовність у всьому, від часу пробудження вранці до часу лягання спати ввечері, а також у годинах прийому їжі та роботи, це може значною мірою допомогти вам керувати перепадами настрою.
Сон – золото! Бережіть його!
Сон є важливим для людини з біполярним розладом. Нестача сну іноді може погіршити ваш стан. Це означає, що недосипання може призвести до раптових, гіперактивних настроїв, які ми називаємо манією .
Так само, зміни у вашому режимі сну можуть бути ознакою того, що ваші симптоми ось-ось повернуться. Наприклад, якщо ви не спали кілька днів, у вас може бути епізод манії. З іншого боку, якщо ви спите більше, ніж зазвичай, у вас може бути депресія .
Тож, якщо ви помітили будь-які зміни у своєму сні, негайно повідомте свого лікаря . Це дуже важливо.
Ось кілька звичок, які допоможуть вам краще спати. Давайте розглянемо їх у таблиці, так буде простіше.
| Що робити | Опис |
|---|---|
| Час виконання | Лягайте спати та прокидайтеся в один і той самий час щодня. Не змінюйте цю звичку навіть у вихідні. |
| Заспокойся. | Зробіть щось заспокійливе перед сном. Послухайте заспокійливу пісню, почитайте книгу або прийміть теплу ванну. |
| Чого не можна робити в ліжку | Перестаньте лежати в ліжку, дивитися телевізор або перевіряти соціальні мережі на телефоні. Ліжко призначене лише для сну. |
| Спальня | Зробіть свою спальню тихим, розслаблюючим місцем. Зменште зайвий шум і надмірне світло. |
Трохи рухаймося — звикнемо до фізичних вправ
Фізичні вправи можуть покращити ваш настрій. Це стосується всіх, не лише людей з біполярним розладом. Вони також допомагають вам краще спати вночі.
Якщо ви ще не займаєтесь спортом, спочатку поговоріть зі своїм лікарем, щоб переконатися, що ви достатньо здорові, щоб почати займатися спортом. Почніть з чогось простого. Наприклад, прогулянка з другом. Поступово збільшуйте кількість вправ до принаймні 30 хвилин на день, більшість днів тижня.
Харчуйтеся добре, будьте здорові!
Немає спеціальної дієти для людей з біполярним розладом. Але, як і будь-кому іншому, правильний вибір може допомогти вам почуватися краще та отримувати необхідні поживні речовини. Зосередьтеся на основах:
- Фрукти, овочі
- Пісні білки, такі як риба та курка
- Цільнозернові продукти, такі як коричневий рис
- Також максимально зменште споживання олії, солі та цукру .
Давайте контролювати ворога під назвою стрес.
Стрес може погіршити симптоми у багатьох людей з біполярним розладом, тому важливо знайти час, щоб заспокоїтися.
Сидіння на дивані, перегляд телевізора або стукання по телефону насправді не заспокоїть вас. Натомість спробуйте щось на кшталт йоги чи іншої форми фізичних вправ. Медитація.Це дуже гарні слова. Це дуже легко зробити. Просто посидьте на одному місці кілька хвилин і зосередьтеся на своєму вдиху та видиху. Інші думки будуть приходити та йти. Не прив'язуйтесь до них і не хвилюйтеся про них.
Також дуже цінно слухати музику та проводити час з друзями, які добре про вас думають і чиї розмови заспокоюють.
Тримайтеся подалі від цих речей.
Кофеїн
Кофеїн у каві, чаї та деяких безалкогольних напоях може порушити ваш сон. Він також може вплинути на ваш настрій. Шоколад також містить кофеїн, тому вживайте його помірно. Найкраще повністю припинити вживання цих напоїв, якщо це можливо. Але краще робити це поступово, оскільки раптова відмова може спричинити головний біль.
Алкоголь та наркотики
Це дуже небезпечно . Алкоголь та наркотики можуть взаємодіяти з ліками, які ви приймаєте, та змінювати їхню дію. Крім того, вони можуть погіршити біполярний розлад, спровокувати нові епізоди манії чи депресії та ускладнити лікування. Тому повністю відмовтеся від алкоголю та наркотиків.
Якщо ви вважаєте, що у вас проблеми з алкоголем або наркотиками, негайно зверніться за допомогою . Лікування лише біполярного розладу може бути недостатнім. Наркотична залежність потребує окремого лікування. Вам може знадобитися лікувати обидва стани одночасно. Відкрито поговоріть про це зі своїм лікарем або психіатром. Вони зможуть направити вас до потрібного місця.
Стосунки та біполярний розлад
Підтримка будь-яких романтичних стосунків, будь то залицяння чи шлюб, є викликом. А при біполярному розладі ця проблема ускладнюється.
Не кожен переживає одночасно чітко виражені епізоди манії та депресії. Але коли це трапляється, це може створити значне напруження у стосунках.
Коли ви зустрічаєте когось нового, цілком нормально бажати показати лише свою найкращу сторону. Тому ви можете думати, що сказати їм про те, що у вас біполярний розлад, — не найкращий спосіб розпочати стосунки. Ви також можете боятися, що інша людина злякається та покине вас. Але в якийсь момент вам доведеться сказати про це своєму партнеру.
Знання того, що провокує ваші маніакальні та депресивні епізоди, та розпізнавання симптомів у міру їх виникнення значною мірою допоможе вам уникнути незручних моментів у ваших нових стосунках.
Жити з біполярним розладом і підтримувати довгострокові стосунки складно, але не неможливо.Це вимагає наполегливої праці та відданості від вас обох.
Перший крок – це діагностика та лікування вашого стану. Ваш лікар, ймовірно, призначить стабілізатори настрою, такі як літій та антидепресанти. Також важливо звернутися за терапією до кваліфікованого психолога.
Найкраще, що можна зробити, це звернутися до консультанта разом зі своїм партнером. Це дасть йому чудову можливість зрозуміти вас, навчитися найкраще вам допомогти та розпізнати ваші почуття. Таким чином, ви обоє зможете працювати разом та побудувати міцніші стосунки.
Повідомлення на винос
- Біполярний розлад – це стан, який можна контролювати. Важливо приймати ліки точно так, як це призначив лікар.
- Гарний сон і робота за одним і тим самим графіком щодня значною мірою сприяють підтримці стабільного настрою.
- Фізичні вправи, збалансоване харчування та управління стресом дуже важливі для вашого загального благополуччя.
- Повністю утримуйтесь від алкоголю та наркотиків. Вони можуть погіршити ваш стан та знизити ефективність ліків.
- Відкрито поговоріть зі своїм лікарем та найближчими людьми про свої почуття та зміни симптомів. Ніколи не бійтеся просити про допомогу.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар