Чи чуєте ви іноді дзвін, гудіння або інший шум у вухах, навіть коли навколо вас немає жодних звуків? Цей звук, який чуєте лише ви, медично називається тинітусом . Для багатьох людей це дещо дратівливий досвід. Але не хвилюйтеся. Окрім лікування, яке вам призначить лікар, ви можете значною мірою контролювати цей стан за допомогою кількох простих звичок, які ви можете включити у своє повсякденне життя. Давайте подивимося, як це працює.
Давайте з'ясуємо, що посилює шум у вухах.
Перше, що вам потрібно зробити, це з'ясувати, що викликає дзвін у вухах. Не всі страждають однаково. У деяких людей певні продукти харчування та ліки можуть посилити дзвін у вухах. Найкраще вести щоденник . У день, коли ви відчуєте, що дзвін у вухах стає сильнішим, запишіть будь-які особливі страви чи напої, які ви споживали цього дня.
Ось деякі речі, які, як стверджують багато людей, можуть погіршити шум у вухах. Перевірте, чи впливають ці речі також на вас.
| Фактор, який можна збільшити | Опис |
|---|---|
| Напої, що містять кофеїн | Кава, чай, кола та деякі енергетичні напої. |
| Алкоголь | Вживання будь-якого виду алкоголю. |
| Аспірин | У деяких людей цей стан може посилюватися вживанням аспірину. |
| Сіль | Збільшення кількості солі, що додається до їжі. |
Але пам’ятайте, вам не потрібно все це зупиняти. Просто усвідомте, що на вас впливає, і трохи контролюйте це.
Якщо ви курець, киньте цю звичку.
Якщо ви курець , це може вплинути на ваш шум у вухах двома способами.
1. Порушення кровообігу: Куріння зменшує кровопостачання дуже чутливих нервових клітин , які допомагають нам чути.
2. Діє як стимулятор: Нікотин у сигаретах є стимулятором для організму. Це може посилити дзвін у вухах .
Додайте заспокійливий звук до тиші.
Цей шум найбільш помітний, коли навколо дуже тихо. Подумайте про це, коли лягатимете спати вночі. Тож спробуйте ось що, щоб відволіктися від цього шуму:
- Увімкніть у кімнаті дуже тиху музику .
- Будь ласка, увімкніть радіо.
- Увімкніть вентилятор. Його шум може заглушити дзвін у вухах.
- Якщо можете, використовуйте генератор білого шуму . Ці пристрої створюють природні звуки, такі як шум океанських хвиль або тихий дощ. Їх можна придбати онлайн.
Щодня знаходьте час для відпочинку.
Відчувати страх, тривогу та гнів, коли ви вперше відчуваєте шум у вухах, – це нормально. Але зі зростанням стресу та тривоги шум у вухах ставатиме голоснішим . Тому важливо зберігати спокій.
Пробуйте різні речі, поки не знайдете метод, який вам підходить. Навіть 15 хвилин на день зосередження та глибокого дихання допоможуть вам почуватися набагато краще.
Коли ви займаєтесь чимось, що вимагає тиші, наприклад, медитацією, відтворення дуже тихого фонового звуку (білого шуму) може допомогти заглушити шум у вухах і допомогти вам зосередитися.
Гарний сон є важливим.
Втома є основним фактором, що погіршує шум у вухах. Коли ви втомилися, шум у вухах, який ви чули раніше, може почати звучати як великий вибух. Коли ви втрачаєте сон через шум у вухах, ви знову втомлюєтеся через брак сну, і ваш шум у вухах посилюється. Це як замкнене коло.
Тож дотримуйтесь цих звичок, щоб добре спати:
- Тримайте свою спальню темною та прохолодною .
- Якщо в кімнаті занадто тихо, увімкніть вентилятор або генератор білого шуму.
- Поставте собі за мету спати 7-9 годин щоночі.
- Візьміть за звичку лягати спати та прокидатися в один і той самий час щодня.
- Зробіть щось заспокійливе перед сном. Наприклад, прийняти теплу ванну — гарний спосіб це зробити.
- Переконайтеся, що ваше ліжко та подушки зручні.
- Припиніть фізичні вправи, їжу та вживання алкоголю за 2-3 години до сну.
Регулярно займайтеся фізичними вправами.
Фізичні вправи – чудове рішення багатьох проблем, пов’язаних із шумом у вухах. Вони також можуть покращити настрій будь-кого. Фізичні вправи можуть:
- Зменшує стрес.
- Покращує сон.
- Бореться з такими станами, як депресія.
Якщо ви новачок у фізичних вправах, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати. Ходьба – чудовий спосіб почати.
Захистіть свій слух.
Основною причиною шуму у вухах є вплив гучного шуму . Гучний шум також може тимчасово погіршити ваш шум у вухах.
| Способи захисту слуху |
|---|
| Під час використання навушників тримайте гучність нижче 60% від максимуму. Не слухайте музику більше 60 хвилин поспіль. |
| Одягайте беруші, коли відвідуєте такі місця, як музичні концерти та галасливі ресторани. Якщо ви не чуєте, що говорять люди на відстані витягнутої руки, шум шкідливий для ваших вух. |
| Обов’язково використовуйте беруші/навушники під час косіння газону або використання електроінструментів. |
| Якщо ви працюєте в галасливому середовищі, завжди захищайте свої вуха. |
Отримайте лікування від інших проблем зі здоров'ям
Іноді шум у вухах може бути побічним ефектом іншого захворювання, тому правильне лікування іншого захворювання може допомогти зменшити дзвін у вухах.
Зверніться до лікаря, щоб дізнатися, чи є у вас якісь із наступних станів, які можуть спричиняти шум у вухах:
- Захворювання щитовидної залози
- Гіпертонія
- Фіброміалгія
- Накопичення вушної сірки
- Зміщення щелепи
- Діабет
- Черепно-мозкова травма
- Інсульт
Також шум у вухах може виникати як побічний ефект деяких ліків, які ви приймаєте. Тому повідомте свого лікаря про всі ліки, які ви приймаєте.
Повідомлення на винос
- Тиннітус – це звук у ваших вухах, який чуєте лише ви. Його не варто боятися, але з ним потрібно впоратися.
- Визначте, які продукти харчування, напої та дії посилюють ваш шум у вухах, і уникайте їх якомога більше.
- Стрес і втома можуть погіршити цей стан, тому важливо щодня займатися фізичними вправами, достатньо висипатися та практикувати техніки релаксації.
- Тиннітус більш помітний, коли навколо тихо, тому використовуйте щось на зразок звуку вентилятора або легкої музики на задньому плані.
- Важливо захищати вуха від гучних звуків.
- Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем, щоб обговорити ваш шум у вухах або інші проблеми зі здоров'ям.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар