Чи відчуваєте ви іноді втому та судоми в ногах без причини? Хоча ми часто вважаємо це нормальним явищем, іноді це може бути пов'язано з дефіцитом поживних речовин в нашому організмі. Магній – це дуже важливий мінерал, необхідний для здорового функціонування нашого організму.
Простіше кажучи, що таке магній ?
Магній – це мінерал, необхідний для належного функціонування нашого організму. Ми отримуємо його з їжі, яку споживаємо, та, за необхідності, з харчових добавок . Деякі ліки від печії (антациди) та проносні засоби ( слабильні ) також містять магній. Більше половини магнію у вашому організмі зберігається в кістках і тканинах.
Тільки подумайте, скільки роботи виконує ця невелика поживна речовина в нашому організмі. Фактично, магній бере участь майже в 300 ферментних процесах в організмі. Саме ці процеси змушують наш організм робити наступне:
- Білок і зміцнення кісток.
- Контроль рівня цукру в крові .
- Підтримка артеріального тиску на належному рівні.
- Допомагає роботі м'язів і нервів.
- Регулювання рівня кортизолу, гормону, який контролює стрес .
- Допомагає вам комфортно спати.
Крім того, магній допомагає збалансувати рівень інших важливих поживних речовин у нашому організмі, таких як кальцій, калій та цинк . Саме це дозволяє нашим нервам посилати сигнали, м’язам скорочуватися, а серцю битися в рівномірному ритмі.
Як отримати більше магнію?
Нашому організму потрібно в середньому 320-420 міліграмів магнію на день. Якщо ви харчуєтеся збалансовано, ви отримаєте необхідний магній з цих продуктів. Ось деякі продукти, які можуть допомогти підвищити рівень магнію.
| Тип їжі | Вміст магнію (приблизно) |
|---|---|
| Бразильські горіхи | 250 міліграмів у 1/2 склянки |
| Варений шпинат | 157 міліграмів в 1 чашці |
| Гарбузове насіння | 150 міліграмів в 1 унції |
| Чорна квасоля | 120 міліграмів в 1 чашці |
| Мигдаль | 80 міліграмів в 1 унції |
| Кешью | 72 міліграми в 1 унції |
| Авокадо | 58 міліграмів у типовому фрукті |
Важливо пам’ятати одне: хоча ви можете приймати магній як добавку, дієтологи рекомендують завжди намагатися спочатку задовольнити свої потреби за допомогою їжі. Ніколи не використовуйте жодні добавки без консультації з лікарем.
Кому потрібен аналіз на магній?
Деякі захворювання можуть впливати на рівень магнію. Якщо у вас є будь-яке з перелічених нижче захворювань, ваш лікар може вирішити перевірити рівень магнію та контролювати його рівень:
- Хронічна хвороба нирок
- Неконтрольований діабет
- Розлад вживання алкоголю
- Проблеми із засвоєнням поживних речовин з їжі (синдром мальабсорбції)
- Недоїдання
- Хронічна діарея
- Низький рівень калію та/або кальцію в організмі
Також деякі ліки можуть впливати на рівень магнію. Наприклад, діуретики, деякі антибіотики, інгібітори протонної помпи та такі препарати, як аспірин і літій, можуть впливати на це.
Що означає низький і високий рівень магнію?
Наш організм функціонує найкраще, коли рівень магнію збалансований, не надто низький і не надто високий.
Низький рівень магнію (гіпомагніємія)
Ось що таке дефіцит магнію. Це означає, що рівень магнію в організмі нижчий за норму. Це не дуже поширений стан. Коли рівень магнію низький, можуть виникати такі симптоми, як:
- Тремор
- М'язові спазми та судоми
- Оніміння в руках і ногах
- Аномальні рухи очей (ністагм)
- Часта сильна втома та слабкість
У важких випадках рівень магнію може знизитися , що призводить до небезпечних станів, таких як судоми, деменція та порушення серцевого ритму (аритмія).
Підвищений рівень магнію (гіпермагніємія)
Це дуже рідкісний стан. Він означає, що рівень магнію в організмі значно вищий за необхідну кількість. Це часто спостерігається у людей із захворюваннями нирок . Цей ризик особливо високий, якщо літня людина із захворюванням нирок продовжує використовувати препарати, що містять магній (такі як антациди). У цьому випадку можуть спостерігатися такі симптоми, як:
- Низький кров'яний тиск (гіпотонія)
- Серцеві аритмії
- Деменція
- Слабкість і брак енергії в організмі
Види тестів, що перевіряють рівень магнію
Існує кілька способів, як ваш лікар може перевірити рівень магнію у вас.
Аналіз крові на магній у сироватці крові
Це найпоширеніший тест. Він передбачає взяття зразка крові з вени на руці та вимірювання кількості магнію в ній. Зазвичай рівень магнію в крові здорової людини повинен бути від 1,7 до 2,2 мг/дл.
Аналіз сечі на магній
Цей метод вимірює кількість магнію у вашій сечі. Але він не схожий на звичайний аналіз сечі. Зазвичай його проводять, збираючи всю сечу, яка виділяється протягом 24 годин. Оскільки рівень магнію в сечі може змінюватися залежно від їжі, яку ми споживаємо протягом дня.
Аналіз на магній у еритроцитах
Це вимірює кількість магнію в еритроцитах. Цей тест може бути чутливішим, ніж стандартний аналіз крові для виявлення дефіциту магнію.
Ваш лікар вирішить, який із цих тестів найкраще підходить саме вам, ґрунтуючись на ваших симптомах та стані здоров’я. Якщо у вас є будь-які симптоми, вам обов’язково слід звернутися до лікаря за порадою, а не займатися самодіагностикою.
Повідомлення на винос
- Магній – це мінерал, необхідний нашому організму для вироблення енергії, синтезу білка, функціонування м’язів та підтримки здоров’я кісток і серця.
- Більшість людей отримують необхідний магній зі збалансованого раціону, що включає зелені овочі, бобові, горіхи та зернові.
- Такі симптоми, як часті посмикування м'язів, сильна втома або сплутаність свідомості, іноді можуть бути викликані змінами рівня магнію.
- Якщо у вас є якісь симптоми або проблеми зі здоров'ям, такі як захворювання нирок або діабет, ваш лікар може призначити аналіз на рівень магнію.
- Найголовніше: ніколи не приймайте магній або будь-які інші харчові добавки без медичної консультації.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment