Ви часто відчуваєте втому, біль у м’язах та млявість? Ви можете подумати, що це лише ознака втоми. Однак іноді це може бути пов’язано з дефіцитом важливої поживної речовини, необхідної вашому організму. Сьогодні ми поговоримо про те, що є необхідним для нашого організму, але ми не дуже часто про це говоримо, і це невелика, але цінна річ, яка виконує велику роботу. Це магній .
Що таке магній ? Чому він такий важливий для нас?
Простіше кажучи, магній – це необхідний мінерал для нашого організму. Так само, як автомобілю потрібне моторне масло для роботи, магній допомагає підтримувати безперебійну роботу понад 300 хімічних процесів у нашому організмі. Тільки подумайте, скільки роботи може виконати ця маленька річ!
Наш організм не може самостійно виробляти магній. Тому нам потрібно отримувати його з їжі. Без магнію ці речі не працюватимуть належним чином:
- М'язи та нерви: вашим м'язам потрібен магній для належного функціонування, скорочення та розслаблення. Він також необхідний для передачі повідомлень туди-сюди через нервову систему .
- Здоров'я серця : Магній допомагає підтримувати стабільний ритм серцевого ритму .
- Рівень цукру в крові : Магній також допомагає збалансувати рівень цукру в крові.
- Кістки та суглоби: Це також необхідно для побудови міцних кісток та підтримки здоров'я хрящів у суглобах.
- ДНК та білок: Магній також сприяє утворенню білків у нашому організмі та ДНК, яка містить генетичну інформацію.
В середньому дорослій жінці потрібно близько 310 міліграмів на день, а вагітним – 350 міліграмів. Дорослому чоловікові потрібно від 400 до 420 міліграмів на день.
Отже, які найкращі способи приймати магній?
Найкращий і найбезпечніший спосіб отримати це – через щоденний раціон . Натуральні продукти містять багато інших поживних речовин поряд з магнієм, тому користь для організму ще більша.
Іноді, якщо у вас дефіцит магнію, лікарі можуть призначити добавки. Але робити це слід лише за рекомендацією лікаря . Самостійний прийом добавок з аптеки може бути небезпечним.
Які продукти найбільш багаті на магній?
На щастя, магній неважко знайти. Ця поживна речовина міститься в багатьох продуктах навколо нас, а також у продуктах, які легко знайти в продуктовому магазині. Давайте розглянемо, що це таке.
| Категорія їжі | Приклади |
|---|---|
| Трави та овочі (Листова зелень та овочі) | Шпинат, капуста кале, готу кола, листя морінги, бамія, броколі та картопля, відварені разом зі шкіркою. |
| Фрукти (Фрукти) | Фрукти, такі як банани, авокадо, тамаринд, папайя, ожина. |
| Горіхи та насіння (Горіхи та насіння) | Мигдаль, кешью, гарбузове насіння, насіння соняшнику, насіння льону, насіння чіа, арахіс та арахісова паста. |
| Бобові та зернові (Бобові та зернові) | Нут, горох, соя, стручкова квасоля, сочевиця, коричневий рис з висівками, кіноа, овес. |
| Риба та молочні продукти (Риба та молочні продукти) | Жирна риба, така як лосось і скумбрія, йогурт, сир і молоко. |
Які переваги магнію для здоров'я ?
Отримання достатньої кількості магнію через здорове харчування забезпечує вам багато переваг для здоров'я.
- Допомагає контролювати високий кров'яний тиск: Дослідження показали, що людям, які дотримуються дієти, багатої на магній, легше контролювати свій кров'яний тиск . Однак це не замінює ліки від високого кров'яного тиску. Це лише частина здорового способу життя.
- Зниження ризику серцевих захворювань та інсульту: було виявлено, що достатня кількість магнію разом зі збалансованим харчуванням пов'язана зі зниженням ризику серцевих захворювань та інсульту, спричинених тромбами в мозку.
- Діабет (діабет 2 типу): Люди, які дотримуються дієти, багатої на магній, мають менший ризик розвитку діабету 2 типу. Однак, лише ваш лікар повинен вирішувати, чи слід людині, яка вже хворіє на діабет, приймати добавки магнію для контролю рівня цукру в крові.
- Мігрень та астма: Магній може допомогти деяким людям, які страждають на мігрень та астму. Однак це лікування проводиться внутрішньовенним введенням магнію (в/в) у лікарні під медичним наглядом. Важко очікувати такого значного ефекту від кількості, що споживається з їжею.
Що станеться, якщо рівень магнію підвищиться? Чи є якісь ризики?
Це також проблема для багатьох людей. Гарна новина полягає в тому, що для здорової людини надлишок магнію лише з їжі зазвичай не є проблемою. Тому що наші дві розумні нирки фільтрують надлишок магнію з організму та виводять його з сечею.
Однак проблема починається, коли ви починаєте використовувати магнієві добавки без консультації з лікарем. Це гарний приклад того, наскільки небезпечним може бути надмірне вживання чогось.
Прийом надмірної кількості магнієвих добавок може спричинити такі проблеми:
- Діарея
- Нудота
- Біль у животі та спазми
Якщо приймати його у дуже високих дозах, це може спричинити дуже небезпечні стани, такі як порушення серцевого ритму, дуже низький кров'яний тиск і навіть серцевий напад.
Цим людям слід бути особливо обережними, приймаючи магнієві добавки.
Людям з певними захворюваннями слід уникати прийому магнієвих добавок, оскільки їхній організм має труднощі з виведенням надлишку магнію.
- Ниркова недостатність
- Деякі захворювання серця (наприклад, блокада серця)
- Нейром'язові захворювання, такі як міастенія гравіс
- Кишкова непрохідність
Тому, якщо у вас є якесь захворювання,Не приймайте жодних харчових добавок без консультації з лікарем. Також деякі ліки (такі як деякі ліки від остеопорозу та деякі антибіотики) можуть знизити засвоєння магнію організмом. Якщо ви приймаєте будь-які ліки тривалий час, також поговоріть про це зі своїм лікарем.
Повідомлення на винос
- Магній – це мінерал, необхідний для здорового функціонування наших м’язів, нервів, серця та кісток.
- Найкращий і найбезпечніший спосіб отримати це – з натуральних продуктів, таких як овочі, горіхи та зернові.
- Ніколи не використовуйте магній або будь-які інші добавки без медичної консультації. Це може спричинити небезпечні, неочікувані побічні ефекти.
- Якщо у вас є якісь занепокоєння щодо рівня магнію або якщо ви відчуваєте такі симптоми, як постійна втома чи м’язові судоми, обов’язково зверніться до лікаря за порадою.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар