Чи буває у вас іноді важко зосередитися на одному завданні? Чи постійно ви біжите до інших справ, перш ніж закінчите розпочате? Або ж ви відчуваєте неспокій і ніби вам потрібно щось зробити, коли просто сидите без діла? Це поширені переживання для багатьох людей. Але якщо ці речі постійно впливають на ваше повсякденне життя, роботу та стосунки, це може бути пов'язано з синдромом дефіциту уваги та гіперактивності ( СДУГ ) .
Сьогодні ми поговоримо про те, як успішно жити з СДУГ. Як приклад ми розглянемо дуже особливу людину. Це Моллі Сайдел, американська спортсменка, яка виграла олімпійську медаль у марафоні. З її історії ми можемо багато чого дізнатися про СДУГ.
Що ж таке СДУГ?
Багато людей думають, що СДУГ вражає лише маленьких дітей. Але це не так. Цей стан може зберігатися і в дорослому віці. Простіше кажучи, СДУГ – це стан, спричинений зміною функціонування нейромедіаторів у мозку, особливо хімічних речовин, таких як дофамін. Це головним чином впливає на ті частини мозку, які контролюють увагу, контроль імпульсів і поведінку.
Важливо те, що СДУГ — це не лінь, брак інтересу чи слабкість характеру. Це реальний медичний стан, який можна лікувати та контролювати.
Це може проявлятися по-різному у дорослих. Давайте розглянемо кілька з них.
| Поширені симптоми СДУГ у дорослих | Як це впливає на повсякденне життя |
|---|---|
| Складність у управлінні часом | Я завжди запізнююся на роботу. Я відкладаю справи на потім. Важко оцінити, скільки часу займе виконання завдання. |
| Складність у збереженні уваги | Навіть найменша дрібниця може відволікати вас під час роботи. Важко слухати розмову. Дрібні помилки трапляються постійно. |
| Дезорганізація | На столі та в кімнаті безлад. Я забуваю, де речі лежать. Важко робити справи впорядковано. |
| Неспокій та гіперактивність | Мені важко довго всидіти на одному місці. Я постійно метушуся, або мені хочеться встати зі стільця та походити. |
| Імпульсивність | Вони говорять і діють, не замислюючись. Вони не думають про наслідки. Вони втрачають контроль, коли витрачають гроші. |
Підтримка психічного здоров'я — це як підготовка до марафону.
А тепер повернімося до історії Моллі. Після того, як їй поставили діагноз СДУГ, вона усвідомила, що турбота про своє психічне здоров'я — це як підготовка до марафону.
Моллі каже: «Люди не усвідомлюють, скільки наполегливої праці та зусиль потрібно докладати щодня, щоб підтримувати своє психічне здоров’я . Це як біг. Багато людей думають, що я природжена спортсменка, але це не так. Це результат наполегливої щоденної праці. Я так само ставлюся до свого психічного здоров’я».
Як можуть допомогти структура та фізичні вправи?
Оскільки людині з СДУГ може бути важко зосередитися, корисно мати розпорядок дня та структуру . Моллі каже, що повторення та дисципліна під час бігу допомогли їй зосередитися.
Тільки подумайте, якщо у вас є список справ, які вам потрібно зробити щоранку, вам не доведеться думати: «Що мені робити зараз?» Це зніме багато навантаження з вашого мозку.
Так само, як і фізичні вправи . Коли ми займаємося фізичними вправами, особливо бігом, наш мозок природним чином виробляє більше хімічних речовин, таких як дофамін, які впливають на увагу та задоволення. Здається, це хороший природний метод лікування СДУГ.
Важливість технік заспокоєння
Моллі продовжує, що як професійна спортсменка, відновлення тіла та розуму після тренувань є частиною її роботи.
«Для мене стало надзвичайно важливим використовувати дихальні техніки та методи заспокоєння, щоб заспокоїти свій розум. Мені доводиться робити це кілька разів на день», – каже він.
Оскільки розум людини з СДУГ часто буває гіперактивним, дуже важливо докласти свідомих зусиль, щоб його заспокоїти. Такі речі, як глибоке дихання та медитація усвідомленості, можуть допомогти вам на деякий час зупинити свій шалений розум і залишатися в теперішньому моменті.
Що вам слід зробити? Зверніться до лікаря.
Якщо ви вважаєте, що у вас є якийсь із симптомів, описаних у цій статті, найважливіше, що потрібно зробити, це звернутися до лікаря та обговорити це. Не намагайтеся поставити собі діагноз, читаючи про це в Інтернеті.
Оскільки ці симптоми також можуть бути спричинені іншими психічними або фізичними станами, лише досвідчений лікар може належним чином обстежити вас і сказати, чи справді у вас СДУГ чи ні.
За потреби ваш лікар направить вас до психіатра. Він запропонує вам план лікування, який найкраще підходить саме вам, включаючи поведінкову терапію, медикаменти та, за необхідності, зміну способу життя .
Пам’ятайте, що прохання про допомогу — це не ознака слабкості. Це один із найсильніших кроків, які ви можете зробити, щоб подбати про себе та покращити своє життя.
Повідомлення на винос
- СДУГ — це не лінь чи вада характеру. Це реальний медичний стан, який можна контролювати.
- СДУГ не є перешкодою для здобуття олімпійських медалей. Потрібно лише зрозуміти свій стан і працювати над його досягненням.
- Фізичні вправи та дотримання структурованого щоденного розпорядку (структури та розпорядку) дуже корисні в управлінні СДУГ.
- Дуже важливо щодня практикувати такі речі, як дихальні вправи, щоб заспокоїти свій розум.
- Якщо ви підозрюєте у себе симптоми СДУГ, обов’язково зверніться до лікаря та обговоріть це. Найважливіше – отримати правильні рекомендації.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар