Йога ... Це слово ми чуємо постійно в наші дні. Можливо, хтось із ваших друзів ходить на заняття йогою, або ви бачили його по телевізору чи в інтернеті. Можливо, ви думаєте: «Я теж хочу почати займатися йогою». Але чи знаєте ви, що хоча ви й кажете «йога», існують різні види йоги? Не всім підходить один і той самий вид йоги. Тож сьогодні давайте поговоримо про те, як вибрати правильний стиль йоги для вас, той, який відповідає вашим потребам.
Чому йога така корисна?
Простіше кажучи, йога – це більше, ніж просто фізична вправа. Це дивовижна практика, яка поєднує тіло, розум і дух. Незалежно від того, який стиль йоги ви оберете, ви, як правило, отримаєте такі переваги:
- Збільшується сила та гнучкість тіла.
- Ви можете підтримувати хороший баланс .
- Це знімає непотрібну напругу в тілі та забезпечує розслаблення організму.
- Заспокоює неспокійний розум і знімає стрес.
- Я почуваюся добре та розслаблено .
Подумайте про те полегшення, яке забезпечує йога, щоб зняти втому розуму та тіла після напруженого дня. Це набагато більше, ніж просто фізичні вправи.
Які основні види йоги? Давайте з ними ознайомимося.
Існує багато видів йоги. Деякі з них дуже ніжні, спрямовані на розслаблення та спокій. Інші ж дуже пітливі, є гарним тренуванням для тіла та є складними. Давайте розглянемо деякі з них.
| Назва стилю йоги | Природа та опис |
|---|---|
| Більш ніжні та заспокійливі види йоги | |
| Хатха-йога | Це найпростіший метод для новачків у йозі. Тут пози йоги викладаються повільно та чітко. Асанам надається пріоритет над дихальними вправами. |
| Йога Айєнгара | Тут увага приділяється точному виконанню кожної асани. Для цього використовуються такі допоміжні засоби, як блоки, пояси та подушки. Виконується дуже повільно. Дуже добре для початківців. |
| Відновлювальна йога | Це щось на кшталт «турботи» про тіло. Здебільшого ви лежите на підлозі, спираючись на подушки та ковдри, і сидите на стільці без жодного навантаження на тіло. Це чудово підходить для тих, хто відчуває моральну та фізичну втому. |
| Пренатальна йога | Це дуже ніжна практика йоги, розроблена спеціально для вагітних жінок. Вона допомагає зменшити біль у спині, нудоту та стрес під час вагітності за допомогою м’яких технік розтяжки та дихання. |
| Найскладніші та найенергійніші види йоги | |
| Аштанга-йога | Це трохи складно. Ви виконуєте певну серію асан безперервно, безперервно. Водночас ви використовуєте спеціальну техніку дихання. Тіло отримує багато енергії. |
| Пауер-йога / Віньяса-флоу | Це також дуже пітний, схожий на тренування стиль йоги. Він передбачає швидкий перехід з однієї пози в іншу (потік). Він добре підходить для тих, хто хоче покращити силу свого тіла, гнучкість та рівновагу. |
| Бікрам-йога | Це дуже складний метод. У кімнаті, нагрітій до температури понад 100 градусів за Фаренгейтом (близько 40 градусів за Цельсієм), виконується 26 специфічних асан. Важливо: якщо у вас є захворювання, таке як гіпертонія або діабет, вам обов’язково слід проконсультуватися з лікарем, перш ніж розпочинати цей вид «гарячої йоги». |
| Більше видів духовної йоги | |
| Кундаліні-йога | Цей метод є більш духовним та філософським, ніж інші. Окрім асан, тут часто використовуються медитація, дихальні техніки та співання. |
Чи є інші методи йоги?
Так, є й інші. Наприклад, є «(Парна йога)» (Парна йога). Це те, що двоє людей роблять разом. Це допомагає побудувати довіру та зв'язок між двома людьми. Також у таких методах, як «(Дживамукті-йога)», поряд з фізичними вправами, вони також зосереджуються на філософських аспектах, таких як ненасильство та веганство.
Добре, то як мені обрати правильний стиль йоги для мене?
Це найважливіше. Виберіть метод, який найкраще підходить саме вам, і задайте собі ці три питання.
1. Моя головна мета — покращити свою фізичну форму?
Якщо ви хочете добре попрацювати, зміцнити своє тіло та досягти хорошого рівня фізичної підготовки, вам підійде складніший, швидкий стиль. Наприклад, ви можете обрати такий стиль, як пауер-йога, аштанга-йога або бікрам-йога . Але перш ніж почати, варто відвідати кілька простих занять, таких як хатха-йога, щоб вивчити основні асани.
2. Чи маю я якісь інвалідності, захворювання чи інші обмеження?
Якщо у вас проблеми зі спиною, біль у суглобах або інше захворювання, вам обов’язково слід починати повільно та обережно. Чудово підійде такий стиль, як йога Айєнгара , який зосереджений на правильній поставі. Також стилі, такі як Вінійога, чудово підходять для тих, хто відновлюється після травм.
Найголовніше: якщо у вас є якісь захворювання, важливо поговорити зі своїм лікарем та отримати його пораду, перш ніж починати займатися йогою як новим режимом фізичних вправ.
3. Чого я найбільше хочу: психічного благополуччя та духовності?
Якщо ваша основна мета — заспокоїти розум, медитувати та зосередитися на духовності, а не на фізичних вправах, ви можете обрати стиль йоги, спеціально розроблений для цієї мети. Наприклад, такий стиль, як Кундаліні-йога, дозволяє більше часу приділяти медитації та повторенню мантр.
Найкраще, якщо можливо, відвідати кілька різних занять, навчатися у різних викладачів і самостійно вирішити, який метод вам найбільше подобається та підходить вашому тілу. Не бійтеся, йога — це не змагання, це те, що ви робите для себе.
Повідомлення на винос
- Йога – це чудова річ, яка однаково важлива як для фізичного, так і для психічного благополуччя.
- Існує багато різних видів йоги, тому оберіть метод, який найкраще підходить вам, виходячи з ваших цілей (фітнес чи релаксація?), типу статури та рівня фізичної підготовки.
- Якщо ви новачок у йозі, найкраще почати з простої, ніжної форми, такої як хатха-йога .
- Не бійтеся пробувати різні заняття та викладачів. Це допоможе вам знайти те, що вам найкраще підходить.
- Надзвичайно важливо: якщо у вас високий кров'яний тиск, діабет, захворювання серця або будь-яке інше захворювання, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж розпочинати заняття йогою чи будь-якими іншими фізичними вправами.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар