Чи часто болять ваші коліна, особливо під час стрибків? Давайте дізнаємося про це (тендиніт надколінка) або (коліно стрибуна)!

Чи відчуваєте ви іноді легкий біль або скутість у передній частині коліна? Особливо під час бігу, стрибків або підйому сходами? Якщо так, це може бути щось важливе для вас. Ми називаємо це (тендиніт надколінка) . Деякі люди також називають це (коліно стрибуна) , оскільки це частіше зустрічається у людей, які займаються такими речами, як стрибки.

Що це (тендиніт надколінка)?

Простіше кажучи, тендиніт надколінка – це запалення або набряк сухожилля в передній частині коліна, яке називається сухожиллям надколінка . Це сухожилля з'єднує колінну чашечку (колінну чашечку) з верхньою частиною великогомілкової кістки (великим м'язом). Воно працює з вашими квадрицепсами, допомагаючи вам згинати, розгинати та рухати ногою.

Цей стан виникає, коли ваше сухожилля надколінка постійно перевантажене, що означає його надмірне використання. Лікарі також називають це коліном стрибуна, оскільки воно часто виникає у людей, які високо стрибають під час занять спортом. Однак, його також називають тендинітом надколінка та тендинопатією надколінка. Це все один і той самий стан, тому не хвилюйтеся, як би не назвав його ваш лікар.

Найголовніше, якщо у вас біль у коліні, і він не минає після кількох днів відпочинку або простих домашніх процедур, вам обов’язково слід звернутися до лікаря.

Які симптоми пателярного тендиніту?

Тепер давайте розглянемо, які симптоми пателярного тендиніту. Перевірте, чи є вони у вас також:

• Біль у передній частині коліна. Це основний симптом. Більшість людей відчувають біль прямо під колінною чашечкою.
• Біль, який можна відчути навіть тоді, коли покласти руку під колінну чашечку або легенько доторкнутися до неї. Деяким людям боляче лише трохи сильніше торкнутися.
• Відчуття скутості в коліні. Це може ускладнити згинання або випрямлення коліна. Ця скутість може бути більш помітною, коли ви прокидаєтеся вранці.

Як відчувається біль?

Не всі відчувають біль однаково. Але багато людей із синдромом стрибучого коліна відчувають різкий, колючий біль у передній частині коліна. Він відчувається як глибокий, стріляючий біль. Біль зазвичай посилюється під час використання коліна, особливо коли ви його згинаєте, а також коли випрямляєте. Наприклад, коли ви піднімаєтеся та спускаєтеся сходами, коли присідаєте тощо. Часто болить. Іноді може навіть боліти, коли ви встаєте з положення сидячи.

Які причини пателярного тендиніту?

Що це викликає? (Тендиніт надколінка) – це стан, спричинений повторюваним стресом.((Травма від повторюваного розтягнення)). Це коли ваше коліно надмірно використовується, що створює постійний тиск на (сухожилля надколінка). Це часто розглядається як спортивна травма. Однак будь-яка фізична активність, робота чи хобі, які виконуються повторно, можуть спричинити це.

Подумайте: коли ви постійно стрибаєте, швидко бігаєте та робите щось, що тримає ваші коліна зігнутими, у вашому сухожиллі надколінка можуть утворитися мікроскопічні розриви . Вони занадто малі, щоб їх можна було побачити неозброєним оком. Якщо ви постійно чините надмірне навантаження на коліно, ці розриви не встигають загоїтися. Зрештою, це додаткове навантаження призводить до ослаблення, набряку та болю вашого сухожилля.

Це пошкодження накопичується поступово. Існує два основних типи дій, які можуть пошкодити це сухожилля:

• Раптове збільшення фізичної активності: якщо ви починаєте займатися новим видом спорту або раптово збільшуєте обсяг чи інтенсивність тренувань (наприклад, дистанцію бігу, кількість повторень стрибків), ваше тіло може бути не готове до раптових змін. Сухожилля може не впоратися зі збільшеним тиском.
• Недостатній відпочинок або занадто часте виконання однієї й тієї ж діяльності: вашому тілу потрібен час для відпочинку та відновлення після напруженої фізичної активності. Постійні тренування або постійне напруження коліна (сухожилля надколінка) не дають йому часу, необхідного для відновлення. Замість того, щоб постійно доводити себе до межі, починайте заняття поступово та намагайтеся збалансувати роботу з відпочинком.

Хто найбільше ризикує розвинути цей стан?

Цей стан може розвинутися у будь-кого, але деякі люди мають підвищений ризик. Давайте розглянемо, хто це:

• Спортсмени, які високо стрибають, швидко бігають та різко змінюють напрямок під час занять спортом. Наприклад, ті, хто займається такими видами спорту, як волейбол, нетбол, баскетбол, легка атлетика (стрибки в довжину, стрибки у висоту, біг з бар'єрами), гімнастика та футбол.
• Спортсмени, які змагаються на професійному або високому рівні, оскільки вони дуже наполегливо та часто тренуються.
• Люди, які займаються фізично вимогливою роботою або мають хобі. Наприклад, хтось, хто працює в будівельній галузі, або хтось, хто цілий день працює на ногах і колінах.
• Для чоловіків. Згідно зі статистикою, цей стан частіше зустрічається у чоловіків.
• Для людей старше 40 років. Це також може статися з молодшими людьми, але ризик може зростати, оскільки гнучкість і сила сухожиль зменшуються з віком.

Деякі поширені види спорту, які можуть спричинити тендиніт надколінка:

• Баскетбол
• Волейбол
• Легкоатлетичні види спорту – такі як біг з бар'єрами, стрибки в довжину та стрибки у висоту.
• Гімнастика
• Футбол ((Футбол/Сокер))
• Фігурне катання
• У популярній грі нашої країни в крикет швидкі боулер-боулер та філдер-гравці також можуть зіткнутися з подібними ситуаціями.

Які можливі ускладнення тендиніту надколінка?

Це трапляється дуже рідко, але якщо (тендиніт надколінка ) не лікувати, ризик (розриву/розриву сухожилля надколінка) може зрости. Уявіть, що якщо ви продовжуватимете тиснути на сухожилля, яке вже має невеликі розриви, воно може повністю розірватися. Якщо ви продовжуватимете використовувати коліно після того, як почнете відчувати біль, тиск на ці невеликі розриви збільшиться, і (сухожилля) з більшою ймовірністю повністю розірветься. Якщо це станеться, вам може навіть знадобитися операція.

Як лікар діагностує пателярний тендиніт?

Як лікар діагностує пателярний тендиніт? Спочатку він або вона огляне вас фізично . Він або вона огляне ваше коліно та порівняє його з вашим іншим, неураженим коліном. Лікар запитає вас, як довго у вас були ці симптоми та що ви робили до їх початку.

Ви повинні чітко повідомити свого лікаря , якими видами спорту ви займаєтесь, чим займаєтесь на роботі або які фізичні хобі, на вашу думку, можуть спричиняти це. Також повідомте йому, які види діяльності та пози погіршують ці симптоми. Ця інформація дуже важлива для постановки точного діагнозу.

Іноді ваш лікар також може провести візуалізаційні дослідження , щоб зробити знімки вашого коліна та тканин навколо нього. До них належать:

• Рентген коліна: це може перевірити наявність будь-яких проблем з кістками.
• МРТ (магнітно-резонансна томографія): це дозволяє нам чітко побачити стан м’яких тканин, таких як сухожилля та зв’язки. (Сухожилля надколінка) набряк та розриви можна чітко побачити.
• Ультразвукове дослідження: воно також використовується для перевірки стану сухожиль.

Як лікується пателярний тендиніт?

Ваш лікар може рекомендувати лікування, яке допоможе вам (сухожилля надколінка) загоїтися та контролювати симптоми. Ось кілька способів швидкого одужання (тендиніту надколінка):

• Відпочинок: це найважливіше. Щоб запобігти подальшому тиску на сухожилля, вам потрібно уникати рухів та діяльності, які спричинили цей стан. Якщо ви спортсмен, вам, можливо, доведеться припинити тренування на деякий час.
• Лід: прикладіть лід або холодну воду до коліна, щоб зменшити набряк. Ви можете прикладати його кілька разів на день, приблизно на 15-20 хвилин. Загорніть пакет з льодом у тонкий рушник або тканину, щоб запобігти безпосередньому контакту зі шкірою.
• Висота:Завжди, коли це можливо, тримайте коліна піднятими вище рівня серця. Лежачи, можна підперти коліна подушками. Це допоможе зменшити набряк.
• Ліки: Для зменшення набряку та полегшення болю можна використовувати безрецептурні знеболювальні засоби, такі як НПЗЗ (нестероїдні протизапальні препарати). Такі ліки, як ацетамінофен, можуть допомогти зменшити біль, але вони не контролюють набряк. Не приймайте ці ліки більше 10 днів без консультації з лікарем.
• Носіння бандажа: Ваш лікар може порекомендувати вам носити спеціальний ремінець або бандаж для коліна, щоб зменшити тиск на коліно під час загоєння. Ваш лікар скаже вам, який тип бандажа вам потрібен і як довго ви повинні його носити.
• Фізіотерапія (ФТ): Це дуже важливий метод лікування. (ФТ) допомагає збільшити вашу гнучкість та зміцнити м’язи навколо коліна (особливо квадрицепси та підколінні сухожилля). Це допомагає вашому коліну витримувати навантаження від стрибків та краще рухатися. Фізіотерапевт навчить вас вправам та розтяжкам, які підходять для вашого виду спорту, діяльності чи роботи.

Чи потрібне хірургічне втручання при тендиніті надколінка?

Хірургічне втручання рідко потрібне при тендиніті надколінка. Ваш лікар зазвичай рекомендує операцію лише у випадку повного розриву сухожилля надколінка (розрив сухожилля надколінка). Якщо після місяців нехірургічного лікування (такого як відпочинок, лід, фізіотерапія) покращення не настає або якщо важкі симптоми не зникають, можна розглянути питання про хірургічне втручання.

Чи вилікується пателярний тендиніт самостійно?

Відповідь на це питання одночасно і так, і ні. Так, відпочинок і надання організму часу на загоєння є важливими при лікуванні тендиніту надколінка. З часом ваше сухожилля може почати гоїтися. Але ні, тому що тендиніт надколінка не покращиться, якщо ви не внесете зміни у свій щоденний розпорядок дня та діяльність.

Вам потрібно припинити чинити подальший тиск на сухожилля. Вам потрібно зробити перерву в діяльності та спорті, які його спричинили. Ваш лікар скаже вам, скільки часу вам потрібно відпочивати, залежно від ваших симптомів та тяжкості стану. Просто відпочинку недостатньо, необхідні належне лікування та реабілітаційні вправи.

Скільки часу потрібно для загоєння (тендиніт надколінка)?

Для загоєння потрібен час. Цей час різний для кожного. Ваше одужання залежатиме від ваших симптомів, тяжкості тендиніту та того, наскільки добре ви дотримуєтеся лікування. Ви можете почати почуватися трохи краще після кількох тижнів відпочинку. Однак, більш важкий випадок тендиніту надколінка може зайняти кілька місяців (можливо, 6-12 місяців) для повного загоєння.

Найголовніше — не намагайтеся пришвидшити своє одужання.Стрес вашого тіла до повного загоєння може погіршити травму та уповільнити ваше одужання. Уважно слухайте, що каже ваш лікар та фізіотерапевт.

Як запобігти тендиніту надколінка?

Найкращий спосіб запобігти тендиніту надколінка – уникати надмірного навантаження на коліна. Пам’ятайте про це під час занять спортом або інших фізичних навантажень:

• Якщо ваше коліно болить, під час або після фізичної активності, перестаньте «гратися крізь біль». Біль – це сигнал вашого тіла, не ігноруйте його.
• Після напруженої діяльності дайте коліну час відпочити та відновитися. Не виконуйте виснажливі вправи цілий день.
• Перед заняттями спортом або фізичними вправами розігрійтеся та зробіть розтяжку, особливо для м’язів стегон, сідниць та стегон.
• Охолодіться та розтягніться після фізичного навантаження.
• Робіть перерви між спортивними сезонами (не тренуйтеся з однаковою інтенсивністю цілий рік).
• Перевірте, чи правильно вам підходить взуття. Зношене взуття, яке не забезпечує належної підтримки ніг, може створювати додатковий тиск на коліна.
• Зміцнюйте м’язи. Підтримка міцності квадрицепсів та підколінних сухожиль може допомогти зменшити тиск на сухожилля надколінка.

Коли мені слід звернутися до лікаря?

Якщо у вас є будь-який з цих симптомів, обов'язково зверніться до лікаря:

• Якщо у вас тупий біль навколо коліна, який триває деякий час після припинення активності, і здається, що він посилюється день у день.
• Якщо ви відчуваєте різкий, сильний біль у коліні після різкого руху.
• Якщо біль у коліні посилюється під час фізичної активності, що заважає вам нормально працювати.
• Якщо коліно опухле, червоне та має температуру.

Які питання слід поставити лікарю?

Коли ви йдете до лікаря, не забудьте поставити такі запитання:

• Чи справді в мене (тендиніт надколінка)? Чи це щось інше?
• Чи потрібно мені проходити якісь обстеження (рентген, МРТ)?
• Який вид лікування найкраще підходить для мене?
• Що я можу зробити вдома, щоб допомогти своєму організму одужати?
• Коли я можу знову розпочати тренування або інші фізичні заняття? Про що слід пам'ятати, починаючи?
• Що мені робити, щоб запобігти повторенню цієї ситуації?

Інші стани, які можна сплутати з тендинітом надколінка

Існує багато розладів та станів здоров'я, які можуть спричиняти біль у коліні. Іноді його можуть помилково сприйняти за тендиніт надколінка, але це може бути щось інше. Ось деякі інші поширені проблеми з коліном, які можуть спричиняти подібні симптоми:

• (Пателофеморальний больовий синдром - ПФПС) (Це також біль, пов'язаний з колінною чашечкою)
• Бурсит коліна (набряк заповненого рідиною мішка, який називається бурсою в коліні)
• Розриви меніска (розрив хрящового диска в колінному суглобі)
• Хвороба Осгуда-Шлаттера (набряк колінної чашечки, зазвичай спостерігається у дітей та молодих людей)
• Синдром Сіндінга-Ларсена-Йоханссона (запалення нижньої частини колінної чашечки), що спостерігається у дітей та молодих людей

Саме тому важливо поставити точний діагноз.

Хіба не варто ходити, якщо у вас (тендиніт надколінка)?

Якщо ви не виконуєте дії або рухи, які спричинили цей стан (наприклад, стрибки, швидкий біг), ви повинні мати змогу ходити та рухатися нормально. Насправді, трохи повільна ходьба та активність можуть допомогти зменшити та запобігти скутості коліна. Однак, якщо будь-який рух (навіть ходьба) викликає біль або якщо симптоми ураження коліна погіршуються, зупиніться та зверніться до лікаря. Запитайте свого лікаря, яких дій слід уникати, доки не одужаєте.

Одужання від тендиніту надколінка може бути стресовим періодом, особливо якщо ви активна людина. Можливо, вам варто скоротити час відновлення та якомога швидше повернутися до свого старого розпорядку дня. Але пам’ятайте, що надмірне навантаження на ваше тіло занадто швидко може погіршити травму.

Будьте чесними зі своїм лікарем щодо своїх очікувань. Він або вона допоможе вам створити план лікування, який відповідатиме вашим цілям і надаватиме пріоритет довгостроковому здоров'ю вашого коліна.

Найважливіше, що вам слід пам'ятати (Послання на винос)

Добре, тепер ви маєте гарне уявлення про те, про що ми говорили (тендиніт надколінка) або (коліно стрибуна). Пам’ятайте, якщо у вас болять коліна, не ігноруйте їх. Будьте обережні, особливо якщо ви спортсмен або людина, яка працює на роботі, що створює велике навантаження на коліна.

Найважливіше – це відпочинок. Дуже важливо робити перерву від діяльності, яка викликає біль, і дати коліну час на загоєння. Також важливо дотримуватися вказівок лікаря.

Крім того, зверніться до лікаря, щоб точно з'ясувати, у чому проблема, та отримати необхідне лікування. Фізична терапія – дуже ефективний метод лікування таких станів. Також, щоб запобігти повторенню цього, подбайте про такі речі, як розминка, охолодження та вправи для зміцнення м’язів. Прислухайтеся до свого тіла та не ігноруйте біль. Тоді ви зможете залишатися здоровими, активними та безболісними!

Тендиніт надколінка , коліно стрибуна, біль у коліні, спортивна травма, запалення сухожилля, лікування коліна, фізіотерапія