У вас анкілозуючий спондиліт? Дотримуйтесь цих порад, щоб тримати хребет прямим

«Синку, сидій прямо!» – це те, що наші мами завжди казали нам з дитинства. Ця порада справді цінна. Тому що тримання прямої спини може запобігти болю в спині та шиї. Це також допомагає підтримувати рівновагу в тілі.

Однак деяким людям доводиться думати про цю поставу більше, ніж пересічному чоловікові. Особливо для людей з анкілозуючим спондилітом , або скорочено AS , специфічним запальним захворюванням суглобів , правильна постава має стати частиною їхнього життя. Через біль, спричинений цим захворюванням, ми можемо несвідомо звикнути до неправильної постави. У важких випадках це захворювання може призвести до зрощення дрібних хребців у хребті, що призводить до постійного вигину хребта вперед або горбатості. Тому ми повинні знати про це.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

Чому правильна постава така важлива при АС?

Простіше кажучи, анкілозуючий спондиліт (АС) – це захворювання суглобів, яке викликає запалення. Воно вражає переважно хребет. Через біль і скутість , які воно викликає, пацієнт завжди намагається залишатися в менш болісному положенні. Найчастіше це робиться шляхом нахилу вперед. Якщо залишатися в такому положенні протягом тривалого часу, це стає звичкою.

Найнебезпечніше те, що якщо стеноз АС не контролювати, хребці в хребті можуть зрощуватися разом, блокуючи хребет в одному положенні. Якщо це станеться, випрямити хребет буде неможливо.

Але не хвилюйтеся. Найкращим рішенням для запобігання погіршенню цього стану є регулярні фізичні вправи . Також, виконуючи свої щоденні справи, слідкуйте за своєю поставою. Ми завжди повинні пам’ятати про те, як ми тримаємо своє тіло. Тримайте підборіддя паралельно підлозі, розслабте плечі та намагайтеся не сутулитися вперед.

Як виправити поставу в повсякденному житті?

Є кілька речей, на які нам потрібно звернути увагу, коли ми сидимо, стоїмо, ходимо і навіть спимо. Це може бути трохи складно, але як тільки ви звикнете, ви помітите різницю.

Постава	Що робити (Зробіть це)	Чого не слід робити (уникайте цього)
Коли сидиш	Використовуйте міцний стілець з високою спинкою, який дозволить вам тримати спину прямо. Відкиньтесь на спинку стільця. Підкладіть під поперек невелику подушку, згорнутий рушник або поперекову опору. Поставте обидві ноги на підлогу. Зігніть коліна під прямим кутом. Якщо стілець занадто високий, використовуйте підставку для ніг. Частіше вставайте та трохи гуляйте.	Не нахиляйтеся вперед. Не нахиляйтеся вперед ліктями. Не стійте, схрестивши ноги. Не залишайтеся в одному й тому ж положенні протягом тривалого часу.
Коли стоїш	Тримайте голову на одній лінії з тілом. Переносьте більшу частину своєї ваги на передню частину ніг. Якщо ви довго стоїте, переносьте вагу з однієї ноги на іншу або з п'ят на пальці ніг.	Не нахиляйте голову вперед. Не згинайте коліна.
Під час ходьби	Ходіть, злегка напруживши м'язи живота. Нехай ваші руки вільно розмахуються. Не дивись на землю, дивись прямо перед собою. Дозвольте своїм плечам рухатися природно.	Не ходи навколо, дивлячись вниз. Не тримайте плечі напруженими та скутими.
Під час сну	Використовуйте твердий матрац, який підтримує ваш хребет. Спіть якомога вертикальніше (дуже вертикально ). Спробуйте спати без подушки. Якщо це важко, підкладіть під шию дуже тонку подушку або згорнутий рушник. Тримайте ноги прямими або злегка зігнутими.	Не згортайся калачиком і не спи. Не використовуйте великі, високі подушки. Це призведе до вигину шиї та спини.

Чи добре носити корсет для постави?

Деякі люди вважають, що носіння корсета для постави може допомогти покращити їхню поставу. Це правда, що він тримає вас у вертикальному положенні, поки ви його носите. Але це лише тимчасове рішення. Він не зміцнить м’язи спини.

Пам’ятайте, що регулярні фізичні вправи в тисячу разів корисніші, ніж корсет для постави .

Звернення за професійною допомогою – роль фізіотерапевта

Вам може здаватися, що ви не можете зробити все це самостійно. Це нормально. Саме тут стане в нагоді допомога фізіотерапевта.

Поговоріть зі своїм лікарем і отримайте направлення до фізіотерапевта. Він або вона може:

Створіть програму тренувань, яка найкраще відповідає вашому тілу та стану.
Навчіть вправам для зміцнення м'язів та підвищення гнучкості .
Забезпечити тренування правильної постави.
Навчіть методам і технікам зменшення болю в повсякденному житті та полегшення завдань.

Тож не хвилюйтеся з цього приводу, поговоріть зі своїм лікарем сьогодні та отримайте необхідні рекомендації.

Повідомлення на винос

Якщо у вас анкілозуючий спондиліт (АС), підтримка правильної постави є обов'язковою. Це може допомогти запобігти довготривалому болю в спині.

Слідкуйте за своєю поставою протягом дня. Звертайте увагу на те, як ви сидите, стоїте, ходите та спите.

Замість того, щоб вдаватися до тимчасових рішень (таких як корсет для постави), ви можете досягти постійних результатів за допомогою регулярних фізичних вправ та тренувань постави.

Не намагайтеся пройти цей шлях самостійно. Обов’язково зверніться за допомогою до свого лікаря та фізіотерапевта. Вони запропонують вам рішення, які підійдуть саме вам.